减肥一直以来是热门话题，许多人为了保持苗条身材付出努力，控制饮食，加强锻炼，但依然肥胖持续，可能是中间某个环节出错了，如果没有积极提高基础代谢率，促进热量消耗，体内堆积的脂肪会越来越多，体型改变外还加速某些疾病到来，常见的有脂肪肝、高血压、糖尿病等，因此不能忽略减肥重要 *** 。
哪些食物热量低，饱腹感强，适合用来减肥？
1、燕麦
肥胖以及有慢 *** 疾病威胁健康的人要通过正确饮食来应对，其中燕麦很推荐。燕麦可以做成麦片，燕麦粥，营养丰富，能获取足够纤维素，纤维素提供促进肠道 *** ，加速有害物质 *** ，还能增加饱腹感，后续其他精细类食物的摄入量自然减少，才能达到瘦身减肥的效果。本身燕麦的热量低，吃多些也不会发胖。
2、黄瓜
黄瓜是水分含量丰富的蔬菜，可以做成拍黄瓜，黄瓜汤，有的人还当做水果来提供丰富水分和维生素。黄瓜98%左右都是水分，热量少，同时可以提供维生素C、烟酸、膳食纤维、多种矿物质、微量元素等，用来减肥相对适宜，里面的水分提供还能提高基础代谢率。
3、苹果
苹果是健康水果 *** ，可以增加饱腹感，其热量不高，可以选择在三餐饮食中吃一个苹果，连同外表皮提供足够纤维素，对肥胖人群，慢 *** 疾病患者比较友好，有的人肠胃功能下降，通过吃苹果有双向调节作用。
4、牛奶
牛奶被称为白色血液，由此体现出其营养价值高，如果没有对牛奶过敏，乳糖物质不耐受等情况，可以适量喝牛奶，当然，其他奶制品也比较推荐，包括酸奶。作为加餐食物可以增加饱腹感，同时获取丰富蛋白质，钙质。
5、胡萝卜
想要减肥又稳定控制身体多个指标，可以适当吃胡萝卜。胡萝卜含有丰富果胶，还有 *** 需要的胡萝卜素、纤维素、维生素等，营养获取全面。纤维素提供可以让身体新陈代谢保持良好，促进脂肪燃烧，在减肥期间可以用胡萝卜搭配其他高品质食物，做到营养配比恰当，无论是水煮还是煲汤都比较推荐。
6、魔芋
在减肥期间可以吃魔芋，魔芋热量低，但由于纤维含量丰富，摄入后可以快速膨胀，在膨胀后就有明显饱腹感，里面多种矿物质、维生素、微量元素又可以调节肠道功能，改善肠道内部环境，对于基础代谢率下降，便秘等情况有改善效果。
气血不足百病生，分享几个中成 *** ，帮你补足气血如何判断自己气血虚？什么原因导致的气血虚？看我一次给你讲明白。
你有没有经常乏力、头晕、爱生气、免疫力下降，如果你有这些症状就证明你气血不足啦，这个时候一定要补气血，引起气血不足的原因也有很多，如果原因找不对，那怎么补都没用，今天我来教你如何辨别气血不足的原因，找对原因了，气血补得更足。
首先来讲之一种，面色发白，脸上没有一点血色，女 *** *** 量少，经常头晕，尤其是躺久了蹲下起身的时候头晕，并且血压较低，伸出舌头一看，舌头颜色也是偏白的，不红润。这种呢，就属于以血虚为主的的气血不足，补的时候用 *** 以补血为主，可以参考使用一些补气血的 *** 比如八珍丸，益气养血口服液等。
第二种，脸色发黄，也就是咱们常说的脸色蜡黄，同时也会伴有头晕、乏力、不想动， *** 溏稀以及腹胀不消化，舌头胖大两边有齿痕。中医上讲脾胃是气血生化之源，一般出现这几种情况，多是脾气虚了，调理要以补脾气为主，兼顾补血，可以使用补中益气丸再加上养血的红枣阿胶糕、八珍丸、以及益气养血口服液都可以。
第三种，面色发青、爱生气，尤其是特别爱生闷气，脾气急躁。这种就是典型的肝气郁结引起的气血虚，调理要以疏肝为主，可以使用逍遥丸、柴胡疏肝丸这类 *** 物进行调理。
第四种就是气血瘀滞以及肾虚引起的气血虚，这类的主要症状就是面色发黑，皮肤黑的不正常，以及皮肤甲错，皮肤像鱼鳞一样，舌下血管发黑，像这种就是血瘀引起的，可以使用一些活血化瘀的 *** 物，比如血府逐瘀丸，以及丹参红花之类的 *** 物进行治疗。但是如果说你的症状是面色发黑同时伴有腰腿酸软，经常头晕耳鸣，记忆力衰退这种典型的肾虚的症状，就是肾虚因袭的气血虚了，这时就可以使用二至丸，龟鹿二仙这类滋阴补肾的 *** 物进行调理。
以上呢就是这四种引起气血虚的原因了，你可以看看你是属于哪种原因，然后对证治疗，如果你自己不能很好得分辨，尽量找中医师帮你辩证调理，请勿擅自用 *** ，好了今天的分享就到这里了，我们下期见！
确诊高血压，一定要吃降压 *** 了吗？最靠谱的解释来了……随着社会的进步，人们生活水平的提高，高血压患者越来越多，据不完全统计，我国高血压患者高达3亿人，如此之高的发病人群，其知晓率、治疗率和控制率却不尽人意，不少患者甚至有一些误区，如高血压患者夏天血压低，是“安全期”，有的患者自行减 *** 甚至停 *** ，导致临床上高血压危象的患者时有发生，严重者甚至出现心脑血管意外事件发生，为何说夏季并不是高血压“安全期”，一年四季中都有哪些注意事项？
为何夏季是高血压“危险期”
夏季气温高，血管处于扩张状态，血流阻力小、压力小，血压自然降低，加之夏天出汗多，血液中水分减少后，有助于血压降低，很容易使人 *** 大意。
不少患者认为大热天里高血压患者血压普遍下降，暂时停停 *** 也不要紧。其实，高血压患者与正常人不同，对环境温度适应能力差，气温一高，反而发生血压骤升，也可能发生血黏度增加，最后形成血栓等，其危险程度比冬天更厉害。
这是由于高血压患者本身有脑动脉硬化、血液易凝结倾向，加上温度高、出汗多，血液浓缩，血管容易堵塞。因此，高血压患者夏天绝不可掉以轻心。
高血压患者一般夏天仍应坚持原降压方案，不能自行停 *** ，更不要吃吃停停，如果自测血压明显偏低，建议医院就诊听听专科医生意见是否需要调整方案。
哪些人群夏季要注意？
1
嗜好吸烟者
吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。长期精神紧张，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2-4倍。
2
情绪激动精神紧张者
脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。
3
饮食喜盐过咸者
饮食过咸，食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。
4
长期过量饮酒者
长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
5
血糖血脂升高者
糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险 *** 比正常人高2-4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。
6
超重和肥胖者
肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身 *** 疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶 *** 循环。
7
久坐少运动者
熬夜，久坐，通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。
8
中老年人
人到中老年易患高血压，其中45%父母有高血压病史；父母无高血压，子女患高血压机率为3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关 *** 心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。
9
其他
高血压还与这3个因素有关：（1）遗传；（2） *** 生活习惯；（3）生活压力大。
一测血压高，就确定是高血压了吗？
临床上在诊室测量了一次血压数值略高，并不意味着一定就是高血压。高血压的诊断需要3次以上非同日收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
因此在一般情况下我们认为，在未使用降压 *** 物的情况下，诊室血压（即医护人员在医疗环境下按一定要求测得的血压）超过140/90mmHg就算高血压。但高血压不能只靠一次就诊就“下判决”，更好是接下来的一个月内再就诊测量2-3次超过140/90mmHg，才能完全确定。同时在家也监测血压并记录，更好完善24小时动态血压监测，这样 *** 度监测血压水平，综合下来才能判断为真正的高血压。
当然，有一种特殊情况叫“白大衣高血压”，这些人平时血压不高，但是一见到医生就紧张得血压飙升；或者平时血压偶尔高，在医院尤其高。这类人群的诊断就需要借助24小时动态血压监测来协助诊断了。
确诊高血压，一定要吃降压 *** 了吗？
*** 是：不一定都要吃降压 *** 。很多刚刚诊断高血压的患者，会对长期服用降压 *** 物有所畏惧，认为只需要多运动、清淡饮食等生活方式的改善，就能够控制高血压。
总的来说，确诊高血压后是否需要服 *** 和是什么原因的高血压，以及其所归属的心血管疾病危险分层密切相关。高血压患者的诊断与 *** 物治疗不能只根据血压水平，必须进行心血管综合风险的评估并分层。
比如以下患者可能就不需要服用降压 *** 物：
①部分继发 *** 高血压可能通过手术治愈。对于部分继发 *** 高血压如嗜铬细胞瘤、原发 *** 醛固酮增多症、主动脉缩窄等，通常在纠正病因/外科手术后，血压会逐渐降至正常，甚至可停用降压 *** 物；
②部分中、低危高血压患者可先不吃 *** 。部分中、低危患者血压水平低于160/100mmHg，无心脑血管病，以生活方式干预为主。包括减少钠盐摄入、清淡饮食、戒烟戒酒、减肥、增加中等强度有氧运动、减轻心理压力。但如果此类患者生活方式干预1-3个月后仍超过140/90mmHg，还是应考虑降压 *** 物治疗。
没感觉就是没得高血压吗？
大部分高血压患者的血压是逐渐升高的，因此没有任何感觉。但即使没有感觉，高血压仍在损害你的血管、心脏、 *** 和其他 *** ，可能导致严重后果。
年轻不会得高血压吗？
任何年龄都可能得高血压。随着年龄增长，患高血压的风险增加。近年来，越来越多的年轻人患高血压，所以年轻 *** 需要进行高血压筛查。
有高血压可以不吃 *** 吗？怕副作用
不治疗的高血压，比 *** 物导致的副作用更危险！
控制高血压有许多安全有效的 *** 物。目前常用降压 *** 物的副作用是轻微的、可逆的。如果一种 *** 有副作用，医生可以调整处方，换 *** 。
所以，大家一定要对高血压保持高度重视，了解相关的知识，进而防控好高血压。
来源： 约见名医
中医保健食方，帮你稳住血压原标题：中医保健食方，帮你稳住血压
在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
一份适合中国人的“降压食谱”，坚持4周，给心脑血管“减减负”常言道“高血压猛如虎”，殊不知，血压波动可能比高血压更危险。为此，林医生与王凯医生特意做了实验：
实验
两个相同的水槽中装有等量的水，林医生往之一个水槽中加水，模拟血压升高，水槽仍然完好无损。王医生则通过一个装置搅动第二个水槽的水，模拟血压波动，结果水槽的阀门很快就被水冲开了。
▲模拟血压升高对血管的影响
▲模拟血压波动对血管的影响
专家告诉我们，血压偏高但波动较小时，对血管壁的影响相对不大，用 *** 物也能很容易降下来；而血压波动大时，就像波涛汹涌的大海，巨大的压力冲击在血管壁上，就会造成血管壁的严重损伤，引发急 *** 心绞痛、心梗、脑梗等。
因此，维持正常的血压波动，对心、脑、肾都能起到非常重要的保护作用。
那我们如何才能发现血压是否存在剧烈波动？又该如 *** 稳血压，降低心脑血管疾病威胁？赶紧跟着专家去了解一下吧~
「 本期专家 」
▼
一
隐匿的血压波动一
夜间高血压
专家告诉我们，每个人的血压都是有波动的。
正常情况下，早上6~10点是一个小高峰，下午4~6点是第二个小高峰，凌晨2~3点到更低谷，然后再缓缓升高。总体波动情况为白天高、晚上下降10%~20%，呈一个勺型。
1、警惕夜间高血压
有些人夜间血压不仅没有下降，还可能升高呈反勺型。而如果夜间血压≥120/70mmHg就可以诊断为高血压。
像有的患者平时测着血压不高，可又有头疼、头晕、乏力甚至胸闷的症状，心脏彩超也显示心肌肥厚（高血压的常见并发症之一），一做24小时动态血压监测才会发现，他其实有高血压，甚至能高达180mmHg以上。
所以，动态监测24小时血压波动情况非常重要。哪些人尤其要注意监测呢？
2、这几类人，建议进行24小时动态血压监测
①怀疑自己有高血压，但测血压正常的人；
②有高血压家族史的人；
③有肥胖、糖尿病等高危因素的人；
④有吸烟、饮酒、熬夜等 *** 生活习惯的人。
3、一个 *** 轻松监测24小时血压
监测24小时动态血压，可以使用家用24小时血压监测设备，像手表一样戴在手腕上即可。这种血压仪的检测结果，准确度虽然不如医院用的血压计，但不影响整体的血压波动曲线。
同时，更好记录一下这24小时都做了什么，以便排除运动、情绪等对血压波动曲线的影响。
二
隐匿的血压波动二
晨起血压剧烈波动
晨起的时候，肾上腺素、去甲肾上腺素等兴奋 *** 的激素就分泌了，这会促使我们的心率加快、血压升高，所以血压有“晨峰现象”。
但如果晨起血压＞140/90mmHg，就属于晨起高血压。这会导致血流对血管壁的冲击加大，可能使原有的斑块破裂、脱落，引发致命危机。所以，像动脉粥样硬化严重的人群，要特别注意关注晨峰现象。
那早上起床什么时候测血压更准确？如何避免晨起血压剧烈波动？
1、先上厕所or先测血压？
早上一觉睡醒，我们的 *** 是非常饱满的，此时应该先去上厕所，还是应该先测血压呢？
专家告诉我们，憋尿会使植物神经功能处于兴奋状态，导致血管收缩、血压偏高。所以晨起应该排尿排便、舒缓心情后再测血压，才能得到更为准确的结果。
记者亲自实验也证明，憋尿时测得的血压，要比排尿后测得的血压高出5mmHg左右。
2、“90秒起床法”，平稳晨起血压
避免晨起血压剧烈波动，可以试试“90秒起床法”。记者亲测发现，有助于平稳晨起血压。
三
吃对一种营养素
辅助稳血压
其实，想要平稳血压并不难，通过调整日常饮食就能起到一定的辅助作用。
1、“降压营养素”：钙
低钙摄入容易引起高血压，每天钙摄入量约500mg的人，比摄入量1200mg的人，高血压发病率增加2~3倍。
而适当增加钙摄入，则有助于降压——一项纳入了20项临床研究、共3000多人的综述 *** 分析，研究人员将参与者按照每天钙摄入量＜1000mg、1000~1500mg、＞1500mg分为了三组，结果发现：
钙摄入量在1000~1500mg能达到一个降压更佳的效果，平均降压大概在2mmHg。
可别小看这2mmHg的降压效果，它能够使卒中的死亡率降低约10%，缺血 *** 心脏病的死亡率降低约7%。
2、这份高钙食物表快收好
哪些食物含钙比较丰富呢？除牛奶、鸡蛋以外，还有以下这些：
- 深绿色蔬菜也是丰富的钙质来源，而且其中的维生素C、维生素K还有助于促进钙的吸收和利用。
- 大豆的钙含量也很高，但磨成豆浆后，钙含量会被稀释，可能只有10mg/百克，因此不能替代牛奶补钙。
- *** 贝类的钙含量也很高，而且其中富含不饱和脂肪酸，也对心血管健康很有好处。
▲常见的高钙食物
一般，每天200ml牛奶+150g荠菜+150g豆腐+100g海带，全天的钙摄入就达标了。
四
降压食谱：中国心脏健康饮食
照着吃，血压更健康
这是一份专为中国人设计的心脏健康饮食食谱，应用这种健康饮食的志愿者，4周的时间，收缩压下降了10mmHg。
而《柳叶刀》上的一个研究表明，收缩压每下降10mmHg，主要心血管事件风险下降20%，冠心病风险下降17%；脑卒中风险下降27%；心衰风险下降28%；全因死亡风险下降13%。
那具体这份食谱是怎样的呢？
- 早餐：1袋牛奶（300ml）+1个鸡蛋++1片全麦面包+1小把坚果+1个水果，坚果中含有丰富的钾、镁，对血压有一定的降低作用；
- 午餐：2两瘦肉（红肉、白肉各1两）+半斤蔬菜+1两主食（米饭）+1两粗粮（土豆、山 *** ），粗粮含有丰富的钾元素；
- 晚餐：2两海产品+2两豆制品+半斤蔬菜+1两主食或粗粮。
另外，烹调方式推荐蒸、煮、拌等，减少油脂摄入。
五
掌握正确的用 *** 时间
降压效果更理想
当然，对于已经明确患有高血压的人来说，遵医嘱规律服 *** 非常重要。可有些患者明明按时吃了降压 *** ，效果却不理想，这是怎么回事？
专家告诉我们，这可能是用 *** 时间不对——
- 大部分的高血压患者清晨血压比较高，所以建议早起后就要吃降压 *** 。
- 小部分人是下午或临睡前血压高，对于这类人群，应通过24小时血压监测找到血压高位点，在血压升高前1~2小时服用降压 *** 。比如血压峰值在下午6点，那么应该在下午4点左右服用降压 *** 。
最后，专家还提到，锻炼也是控制血压的重要措施，建议每周进行5次、每次30分钟的有氧运动。
对于大多数患有高血压的老年人而言，夏季是一个难熬的季节。不仅是因为天气炎热、气压低沉，造成睡眠不佳、心烦气躁，很多患者会出现血压不稳、胸闷不适，甚至还有可能引发更严重的心血管 *** 疾病。那么，在炎热的夏季，老年高血压患者的心血管 *** 到底会有哪些变化？哪些方面需要格外注意？又有哪些 *** 能帮助老年朋友稳定血压、预防心血管 *** 的严重疾病呢？
气温升，血压降？夏季血压波动起伏需警惕
血压随季节更替而波动，夏季血压更低。研究表明，不论地域、种族、年龄、 *** 别和健康状况， *** 的血压都存在季节 *** 变化节律。一般来讲，在冬季时血压更高，夏季时血压更低。据推测，是因为夏季高温炎热导致 *** 血管舒张、外周血管阻力降低和血流速度加快。此外，高温也导致排汗增多，随着汗液会排除更多的钠离子，也使得 *** 的负荷相对减小，从而导致夏季血压偏低。对于高血压患者，尤其是老年患者，由于血管的调节功能更差，血压随季节变化的幅度也比正常人更大。
夏季夜间血压会出现反常 *** 的非杓型波动。一天24小时里， *** 血压并不是保持平稳恒定的，而是呈现为“杓型血压”的波动趋势。即血压“两峰一谷”的两个峰值，之一个出现在早上6—10点钟，第二个出现在下午4—8点钟，正常情况下夜间睡眠时处于血压低谷状态。但在夏季，由于环境温暖、日照时间长和室外日常活动时间延长等因素影响睡眠质量，可能会导致自 *** 经功能紊乱，入睡后迷走神经兴奋、血管收缩，从而导致夜间血压升高，使血压呈现出“非杓型波动”。如果血压长期处于这种状态，会使原有的高血压加重，也可能引起更严重的心血管 *** 疾病。
夏季心血管疾病的发生率明显增高。在夏季血压波动的基础上，高温炎热使 *** 交感神经兴奋，心率加快。同时 *** 为应对高温高消耗，还会增强心肌收缩力，提高基础代谢率，增加心肌耗氧量。当心血管 *** 负荷过大时，就容易引发严重的心血管疾病。
防护有道，老年高血压患者在夏季如何管理血压
坚持规律监测血压。由于老年高血压患者通常会在夏季出现血压偏低，并且伴有反常 *** 的夜间非杓 *** 血压升高，因此更需要规律监测血压。比如晨起、午后和睡前定时监测血压并做好记录。在出现头晕、心慌、气短、无力等不适症状时，也需要立即测量血压。如果血压与平时监测数值相差较大，如超过5—10mmHg，或者身体不适情况持续较长时间没有缓解，需要尽快与医生取得联系，经医生评估后调整降压 *** 物。
不可随意减 *** 停 *** 。到了夏天，有些经常担忧血压的老年高血压患者发现降压 *** 还没吃，血压已经自己下降了，就会擅自减量服 *** 甚至暂停服 *** 。相反，还有些患者发现血压升高时，会立即自行增加 *** 物，这些做法都是不可取的。一般来讲，老年高血压患者中，当收缩压变化超过20mmHg或高于160mmHg、舒张压变动超过10mmHg或高于100mmHg时，需要与医生联系调整用 *** 。还有些患者夏季夜间容易出现非杓 *** 高血压，可能也与夏季 *** 物减量有关。出现此类情况时，也需要及时与医生联系，在医生指导下合理适当地增减和调整 *** 物，避免严重心脑血管疾病的发生。
降温防暑温和适度。夏季炎热容易导致自 *** 经 *** 出现紊乱，所以应该做好防暑降温工作。注意是温和适度地调节温度，切记温度过低或者温度骤降。使用空调时，室温更好能够保持在27℃—28℃左右，室内与室外的温差不宜超过8℃。因为一热一冷温差较大的话，血管一会儿舒张、一会儿收缩，会造成血压较 *** 动，不利于血压的控制；其次避免对着空调直接吹冷风，建议常通风，呼吸新鲜空气。此外，浴水散热是很好的办法，比如游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可以消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。夏季洗澡提倡淋浴，水温适度，时间控制在半小时以内，避免在热水中久泡。因为久泡会使皮肤毛细血管扩张，水分丢失，造成血液粘稠，有可能引发大脑暂时 *** 缺血，严重时可晕倒，甚者诱发中风。
养生有招，老年高血压患者夏季生活起居注意事项
低盐饮食。低盐指每日摄入食盐量不超过5g，包括隐 *** 盐的摄入(咸菜、鸡精、酱油等)。同时保持低动物脂肪和富含维生素、富含纤维素的饮食，增加对富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入。肾功能良好人群可以选择低钠富钾盐；肾功能不全者，补钾前需咨询医生。对于易发生餐后低血压的老年人，可适当改变膳食成分配比，减少碳水化合物摄入。
适当饮水。在夏天高温环境里， *** 的水分排出量可达到约3300ml，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600ml。需根据 *** 量调整饮水量。尤其对于老年人，有出现餐后低血压的情况，建议餐前饮水350—480mL，可使餐后血压下降幅度减少20mmHg，并有效减少相关症状的发生。
烟酒慎用。吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10—25mmhg。此外，建议高血压患者不饮酒。若饮酒，男 *** 每日酒精摄入量最多不大于25g。相当于葡萄酒少于2—3两，啤酒少于 *** —500mL或白酒少于0.5—1两。女 *** 减半量，即每日酒精摄入量不多于12.5g。
平和情绪。紧张、易怒、情绪不稳，都会使血压升高。患者可以试着改变自己的行为方式，遇事冷静、沉着，避免情绪激动及过度紧张、焦虑；当有较大的精神压力时，可以向朋友、亲人倾诉，或通过参加轻松愉快的业余活动释放压力。培养一两个兴趣爱好，使自己生活在更佳更舒适的环境中。
规律作息。生活要有规律，防治过度疲劳。早睡不熬夜，保证每日7—9小时的睡眠时间，适当午休1小时，以补充睡眠不足。
适量运动。适当加强运动，可改善神经、血管的调节功能，有效降低血压。老年人可选择动作较为舒缓的运动，如太极拳、慢走、木兰拳等。尽量保持每天都进行持续30—60分钟的有氧运动，或每次至少10分钟，累计每天30—60分钟的间歇运动。
运动时间更好选择在温度相对较低的傍晚。清晨虽然也比较凉爽，但此时体内血液粘稠度较高，易发生心脑血管病，不宜进行过多运动。运动前，要适当延长热身和运动恢复期的时间。运动时，要注意从小运动量开始，循序渐进，量力而行，持之以恒。避免过快地变动 *** 和长时间站立，减少直立 *** 低血压的发生。当血压反应异常并伴有症状、运动中收缩压不升反降>10mmhg或血压过高收缩压>220mmhg时，不宜再进行运动。特别在炎热的夏天运动时，要及时补充水份。(文/北京市垂杨柳医院心内科 高蕾 皮林)
来源： 央视网
夏季血压“走低”，高血压患者能停 *** 、减 *** 吗？研究显示，与冬季相比，夏季收缩压/舒张压平均降低12/8毫米汞柱。一些患者可能会问，天热的时候为何会出现血压降低的情况？是不是可吃或是不吃血压 *** ？
北京市隆福医院康复医学科护师于娜娜解释，夏季出汗多、饮水不足，导致血容量偏低；天气炎热，血管扩张，总外周血管压力下降，血压也随之下降。
“高血压患者在夏季出现血压降低，并不是真正意义上的康复、治愈。”北京市宣武中医医院心血管科主任医师苏敬泽提醒，夏季患者看到自身血压下降，如果不经医生指导擅自减 *** 、停 *** 且不加以监测，一旦出现 *** ，如突然大量饮酒、睡眠不好、情绪躁动等，可能会使血压突然升高，引发心脑血管疾病。尤其是从温度过高的室外进入空调温度较低的室内时，原本舒张的血管会突然受到冷空气 *** 发生收缩，导致心肌缺血缺氧，引发心绞痛，严重者甚至出现心肌梗死。
北京中医 *** 大学东方医院心内科副主任医师李岩表示，现在高血压患者大部分是每天服用一次长效 *** 物。血压控制稳定的高血压患者停用1次 *** 物，在第二天甚至第三天血压可能不会骤然升高。3个半衰期以上、 *** 物浓度不足以控制血压时，大部分患者的血压就会显著升高，而这时恢复服 *** 、要达到稳定的血 *** 浓度去控制血压，可能又要经历3个半衰期。这样算来，如果停 *** 3天，会有接近一周的时间血压都会不稳定。一方面，患者可能因为血压升高出现头晕、头疼等症状，另一方面，高血压可能会增加心血管事件发生的风险，出现心绞痛、脑血管病等严重后果。
夏季高血压防治，于娜娜建议做好以下几点：
◆适时补充水分
夏季高温环境中， *** 水分排出量增加，可达3300毫升，大运动量时体内排出水分可达6600毫升。正常情况下， *** 一天约需要摄入水2300毫升，天气炎热的时候，要根据 *** 量适当增加饮水量，更好饮用白开水或含盐量1%的低盐水。
◆注意降温避暑
更好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。空调室内外温差不宜太大，使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调温度也不宜低于24℃。
◆饮食清淡为宜
*** 总热量，每日烹调油用量小于25克(半两，相当于2.5汤匙)，减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。 *** 钠盐摄入，每日不超过3克。营养均衡，适量蛋白质（如鸡蛋、肉类），每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。
◆坚持适量运动
推荐有氧运动，如健身 *** 、骑自行车、慢跑等。柔韧 *** 练习，每周2-3次，每次拉伸达到拉紧状态即可，保持10-30秒，每个部位的拉伸重复2-4次。推、拉、拽、举等力量练习，每周进行2-3次。清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易发生心脑血管事件。
◆提升睡眠质量
睡眠质量不好可导致夜间血压升高，夜间血压高会使身体得不到充分休息，靶 *** 受损。失眠后，次日还可能出现血压升高、心率增快的现象。良好的睡眠十分重要，睡眠不佳的患者及时寻求专业医生的帮助，以提升睡眠质量。
◆坚持规律服 ***
突然停 *** 对高血压患者危害很大，血压波动不仅会损害心脏，造成心绞痛、心肌梗死等，还会损伤大脑、 *** 等。坚持按时规律服 *** 对控制血压十分重要，推荐几个避免漏服 *** 物的小技巧，如使用电子定时 *** 盒、 *** 软件提醒、家人提醒等。
新京报记者 刘旭
校对 卢茜
高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！导语：高血压是指血液在血管内的压力高于正常范围，长期不加控制能导致心血管疾病、 *** 疾病等危害健康。
高钠饮食、高脂饮食、饮酒过量均会增加患高血压的风险， 缺乏运动会使肌肉量减少，心率降低，容易导致高血压的发生。
随着年龄的增加，由于血管弹 *** 降低、血液黏稠度增加，机体对调节血压的能力下降，更容易患高血压。
高血压患者需要注意缺钾对身体的影响，缺乏钾可能会导致血压升高，而补充足够的钾则可以降低血压。
身体缺钾的症状是什么？
1、肌肉疲劳和无力感，特别是在运动或长时间站立后。
2、心跳过缓或心悸，可能导致心律不齐或心脏骤停。
3、肌肉痉挛和抽搐，特别是在夜间。
4、便秘或腹泻等消化问题。
5、尿频或尿 *** 等泌尿问题。
6、感到乏力或疲劳，经常头晕或昏厥。
7、肌肉或胃部疼痛等不适感。
高血压最怕缺钾？
高血压与钾的关系是复杂的，但是许多研究都表明，摄入足够的钾可以降低血压。
高血压是指血压持续 *** 高于正常值的疾病，在高血压患者中，血管 *** 受损，血压常常会维持在高水平，这往往会导致心脏、 *** 等 *** 损害。
钾是一种重要的营养素，它对心脏、肌肉和神经 *** 的正常功能至关重要，尤其是钾对于心脏的功能非常重要，因为它能够帮助维持心脏的正常节律和心脏肌肉的收缩力。
研究表明，高血压患者往往会伴随着低钾血症，这可能会导致心跳不齐、心律失常等问题。而一些研究发现，增加钾的摄入量可以降低血压，因为钾能够帮助排出体内多余的钠，钠是一种能够引起高血压的元凶。
虽然多数的人可以通过食物获得足够的钾，但人们普遍饮食中摄取的钾含量往往较低，建议大家在医生的指导下，适量增加含钾食物的摄入，以帮助降低高血压的风险。
虽然一些人会需要钾补充剂或 *** 物来纠正低钾血症，但是补钾过量也可能会产生副作用。
长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！
1、番茄：
番茄是一种富含钾的食物，钾对于调节血压非常重要，长期服用降压 *** 的人，尤其是利尿剂，容易因此失去体内的钾，导致血压上升，而番茄中富含的钾可以帮助平衡体内的电解质，并降低血压。
番茄中的维生素C、维生素E、番茄红素等成分具有天然的抗氧化作用，可以帮助保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往患有高血压等心血管疾病风险较高，多吃番茄可以有助于降低这些风险。
2、菠菜：
菠菜是一种富含钾的食品，是长期服用降压 *** 的人的理想选择，其钾含量高于大多数蔬菜和水果，有助于平衡体内的电解质和降低血压。
菠菜富含多种抗氧化剂和维生素，有助于抵抗 *** 基的损伤，保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往身体状况较差，食用菠菜有助于提高身体免疫力，预防和缓解心脏疾病。
3、甜土豆：
甜土豆富含多种营养物质，如烟酸和钾等，这些物质能够帮助降低血压，有助于长期服用降压 *** 的人维持一个较低的血压水平。
甜土豆的淀粉质比较特殊，能够帮助调节血糖水平，有助于降低长期服用降压 *** 的人在日常生活中可能面临的高血糖风险。
甜土豆中含有丰富的抗氧化物质，如β-胡萝卜素和维生素C等，这些成分能够帮助保护 *** 细胞免受氧化损伤，减少长期服用降压 *** 的人面临的 *** 基攻击。
4、杏仁：
杏仁富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，预防动脉硬化和心脑血管疾病。
杏仁中含有丰富的钾元素，这对于长期服用降压 *** 的人来说是非常重要的。适量的钾可以帮助降低血压，改善心脏健康。
5、菜花：
菜花中含有丰富的钾元素，可以帮助稳定血压，有助于降低高血压风险，菜花中富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于清除 *** 基，保护心脏健康，菜花中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
6、牛油果：
牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维素，可以降低血脂、降低胆固醇，预防心脑血管疾病。
牛油果中含有高钾低钠的特点，能够帮助调节体内钠钾平衡，降低血压，预防高血压。
牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，可以清除体内 *** 基，预防心脑血管疾病。
牛油果的膳食纤维可以让人产生饱腹感，帮助控制体重，预防肥胖，牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感染和疾病。
7、香蕉：
香蕉中含有高钾低钠，可以帮助平衡血压，降低高血压的风险，香蕉中富含黄酮和类黄酮类抗氧化物质，能够改善血管健康，预防心血管疾病。
香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道 *** ，缓解便秘，促进消化，长期服用降压 *** 的人可能会感觉疲劳和乏力，而香蕉中含有糖分和碳水化合物，能够提供能量，缓解疲劳。
香蕉中含有丰富的钾，能够维持肌肉健康，促进肌肉收缩，预防肌肉疲劳，需要注意的是，香蕉热量较高，长期大量食用可能会导致肥胖等问题，建议适量食用。
8、红萝卜：
红萝卜中含有丰富的膳食纤维和钾，可以帮助调节血压，降低高血压风险，红萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素等抗氧化剂，有助于提高免疫力，预防疾病。
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
每天吃一根黄瓜，身体会发生什么变化？真的降血压、降血糖？黄瓜，肯定大家都熟悉吧！凉拌黄瓜、黄瓜炒鸡蛋、黄瓜丝汤都味道清香，即便没时间做菜，顺手洗个黄瓜生啃也很好吃。现在也正是黄瓜成熟的时候，餐桌上、 *** 怎能少得了它。
那如果能每天都吃 1 根黄瓜，身体会有什么变化呢？这篇文章我们就来说说黄瓜，最后再针对黄瓜的各种问题给大家答疑解惑。
黄瓜营养咋样？
黄瓜风味清香，鲜脆多汁，深受人们的喜爱。它的历史非常悠久，约公元前 1500 年在印度种植，过了 1000 年左右传抵地中海地区，如今是世界上重要的葫芦类食物。<1>我国黄瓜有这样的传说：黄瓜原名为胡瓜，是汉朝张骞出使西域时带回来的，后赵王朝的建立者石勒忌讳“胡”字，一律严禁出现“胡”字，所以胡瓜更名为黄瓜。
提到黄瓜，大家脑海中浮现的黄瓜可能长得不一样，这是因为黄瓜的品种很多，常见的有普通黄瓜、秋黄瓜、水果黄瓜，还有老黄瓜。无论哪种黄瓜，它们共同的特点都是热量低，还很补水，热量都只有 14~16 千卡/100克，水分含量高达 95% 以上，<2>堪称蔬菜中的“补水冠军”。
普通黄瓜。图源：电商平台
秋黄瓜、旱黄瓜。图源：作者
水果黄瓜。图源：电商平台
而且黄瓜的钾含量也不错，虽然在蔬菜中不属于前排，但口感水灵，吃起来没负担，让人一次生吃 200 克绿叶菜比较难，但要是生吃 1 根约 200 克的黄瓜，还是挺容易的。对于黄瓜来说，补钾这件事，完全可以在“量”中取胜！
吃 1 根普通黄瓜（约 200克）或秋黄瓜（约 150 克）分别能摄入 204 毫克、211.5 毫克的钾，比吃 200 克生菜还多呢，如果吃的是水果黄瓜（1 根约 100 克）也能摄入 173 毫克的钾。<2>
至于黄瓜的维生素 C、膳食纤维、钙等营养含量较低，在蔬菜中没啥优势。
每天 1 根黄瓜的健康益处
对预防肥胖有益
黄瓜热量低，水分充足，平时加餐或者饭前吃 1 根黄瓜，可增强饱腹感，控制正餐进食量，对减肥很有帮助。并且，黄瓜果实中含有丙醇二酸，是植物有机型丙醇二酸的重要来源之一，丙醇二酸可抑制 *** 内碳水化合物转化为脂肪，减少体内脂肪堆积，但是不妨碍碳水化合物向人们提供热量和能量。<3>这对有减肥需求的小伙伴来说，还真是个好消息。
对控制血压有帮助
1 根黄瓜就能补充丰富的矿物质钾，这对控制血压很有帮助。对于有控血压需求的小伙伴，平时没事啃啃黄瓜也是不错的选择。
有助于预防酒精中毒
研究中提到，黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷氨酰胺对肝脏病人，特别是对酒精 *** 肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。<4>而对于平时喜欢喝酒的人，多吃黄瓜能补充更多的水分，增加排尿，帮身体加快酒精的代谢，减轻对身体的伤害。
有利于控血糖
黄瓜中糖分含量很低，所含的葡萄糖苷、果糖等不参与糖代谢，糖尿病人平时以黄瓜代替淀粉类食物充饥，有利于控血糖。<5>
关于黄瓜的诸多问题， *** 在这
黄瓜为什么叫“黄”瓜？
很多朋友会有疑问：黄瓜明明是绿色的，为啥要叫黄瓜，咋不叫绿瓜呢？其实，成熟的老黄瓜就是 *** 的，所以就叫黄瓜啊！
老黄瓜。 *** 拍摄：薛庆鑫
与新鲜秋黄瓜相比，成熟的老黄瓜钾含量更为丰富，为 246 毫克/100克，<2>是新鲜秋黄瓜的 1.7 倍。而且还含有黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎的作用。
为啥有的黄瓜有点苦？
很多时候我们吃黄瓜会品尝到明显的苦味，这种苦味是由一种高度氧化的三萜化合物-葫芦素导致的。葫芦素是植物驱虫用的化学防御物质，广泛存在于黄瓜、甜瓜、西瓜、南瓜和西葫芦等葫芦科植物中。其实，野生黄瓜苦味非常强烈，我们现在种植的黄瓜都是经过了改良的，可能只有一点苦味，甚至都没有苦味。<6>
黄瓜中的苦味素在叶子和果实中均有分布，随着黄瓜的生长，果实中的苦味素含量会逐渐降低，苦味多发生在瓜柄处，前端很少会出现苦味。
现在的黄瓜之所以会出现苦味，与黄瓜生长环境关系密切。当其生长温度低于 13℃ 或高于 30℃ 且持续时间长的时候就会出现苦味；生长期间光照不足也会导致苦味加重；栽培方式不当，比如氮肥过量、浇水过少、控苗时间过长、根部 *** 等也会导致苦味增加。
顶花的黄瓜不能吃？
市场上的黄瓜大多卖相不错，顶花带刺的，看起来很新鲜的样子。可是很多人都不敢买这样的黄瓜，生怕是被涂抹了违规的 *** 物，更有传言说是涂抹了 *** *** 才让黄瓜的花不凋谢，这给很多消费者造成了困扰。
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其实，这种顶花的黄瓜是使用了植物生长调节剂，其有效成分为氯吡脲，在防治果树落花落果以及提高坐果率等方面均有着良好的效果，<7>用它处理过的黄瓜坐果率高、果实饱满。只要按照规定的用法用量使用，黄瓜果实中的氯吡脲的检测值就低于欧盟标准 0.01 毫克/千克，可以安全食用。也有的会用防落素（对氯苯氧乙酸钠）蘸花，但效果不如氯吡脲。
至于传言中的 *** *** ，有研究专门用 *** *** 醋酸甲地孕酮给黄瓜做了蘸花处理，结果显示醋酸甲地孕酮对黄瓜鲜花保持及果实膨大没有作用，并不能使黄瓜花期延迟并保持鲜花不败。<8>
弯黄瓜才好？
黄瓜有直有弯，有传言说长得笔直的黄瓜被喷了 *** ，不能吃，要买弯黄瓜才安全。其实，自然生长的黄瓜正常也是有直有弯，主要受到黄瓜品种和生长环境的影响。比如黄瓜品种 L18 就属于弯黄瓜，而黄瓜品种 D9320 就属于顺直黄瓜。<9>另外，当黄瓜生长在光照不足、养分不足、低温、缺水等环境中时，产出弯黄瓜的概率会增加。
当然，为了黄瓜长得更好，也是可能会用到植物生长调节剂的，科学使用能改善黄瓜的生长状况，增加顺直黄瓜的比例。这类植物生长调节剂都是可以合法使用的，正规途径购买的黄瓜不用太担心安全问题。
不带刺的黄瓜不新鲜？
市面上的黄瓜有的浑身都是小刺，有的却光溜溜的，很多人认为没刺的就是不新鲜了。其实有的黄瓜没刺也新鲜，主要和品种有关。比如大家喜欢的水果黄瓜就没有刺，因此也叫无刺黄瓜、荷兰乳黄瓜。另外，即便是有刺的黄瓜，有的品种刺长得比较稀疏，很容易被碰掉，变得光溜溜，但不 *** 就不新鲜了。
黄瓜有刺无刺无须纠结，如果黄瓜表面皱巴巴，摸起来手感软软的那才是不新鲜了。
总结：
黄瓜算得上是蔬菜界的补水神器了，在饮食均衡营养的前提下，每天 1 个黄瓜，清脆可口，方便食用。你家平时都怎么吃黄瓜呀？
参考资料
<1> 哈洛德·马基<美> 著.蔡承志 译.食物与厨艺.蔬·果·香料·谷物.北京美术摄影出版社.2013.8
<2> 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册
<3> 由玉卿,秦智伟,周秀艳,辛明.黄瓜果实中丙醇二酸含量的配合力分析
<4> 张洋婷,郗艳丽,葛红娟,冯小雨,宋春梅.老黄瓜的营养成分分析
<5> 冯伟,周晓芬,刘振宇,杨军芳.河北省降血糖植物资源概述
<6> 马永硕.黄瓜中苦味素的生物合成、调控及转运机制
<7> 赖灯妮,张群,尚雪波,谭欢,潘兆平,周雨佳,彭清辉.植物生长调节剂在果蔬中的应用与安全 *** 分析研究进展
<8> 张作标,许春梅,顾兴芳,柳景兰.不同蘸花剂对黄瓜果实生长及品质的影响
<9> 王丽莉,马伟超,安小娟等.黄瓜果实弯曲特 *** 差异的蛋白质组学研究
策划 ***
作者丨薛庆鑫 卫健委首批营养 *** 中国注册营养师
审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
