大家好，今天小编来为大家解答练瑜伽多长时间有效果这个问题，每天练多久瑜伽更好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、每天练瑜伽,多长时间才会有效果
练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间 *** 的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。
清晨空腹是练习瑜伽的更佳时间，清除完肠道和 *** 的 *** 。时间更好是早上8点以前，此刻大自然 *** 的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件更好是每天在固定的同一时间练习。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 *** 法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个 *** 都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽 *** 活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。
如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体 *** ；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心 *** 一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。
刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。
练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
也可以弹 *** 地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
二、每次练瑜珈的时候.每个动作坚持多长时间才会有效呢
1、1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。
2、2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是更好每天在固定
3、的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡 *** ，初学者建议学习哈塔瑜
4、3：要练至少40分钟才可以，时间短没有意义，达不到效果。
5、瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”瑜
6、伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的巧，
7、改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方
三、瑜伽要练多久,才能看得到效果
除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之一。
这其实是一个没有标准 *** 的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。
之一，你所说的效果是指哪方面的效果？
第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理条件、练习的 *** 和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。
大家练瑜伽的目的各种各样。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧 *** ，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢 *** 疾病......
不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的 *** 。
对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的更佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《瑜伽，到底能不能减肥？》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。
瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的 *** ，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。
这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。
所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。
瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防 *** 、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善 *** ，备孕、产后修复等等。
那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？
长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。
如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。
而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。
通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。
具体能看得见效果的时间：首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧 *** 怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。
但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你 *** ！
提高柔韧 *** 也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。
提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。
所以，对于柔韧 *** 的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在之一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧 *** 的练习，绝对不能 *** 之过急，否则拉伤的风险很大很大。
这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。
气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？
这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。
也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。
到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......
到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......
更多瑜伽相关知识，猛点这里获取哟！
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
