人们每天都需要起床，但有时候起床是一件非常困难的事情，尤其是有抑郁症的人。本文主要介绍了如何从心理和行为的角度来帮助自己起床，这样可以帮助自己起床变得更容易。
1、改变思维：步是改变自己的思维，把自己的负面想法改为积极的想法。让自己相信，每天都有新的机会，可以利用这些机会来实现自己的目标。
2、改变行为：第二步是改变行为，根据自己的想法来行动。一旦开始行动，就会激发起自己的积极 *** ，从而帮助自己起床。
3、定制起床计划：第三步是定制起床计划，根据自己的日程安排定制一个适合自己的起床计划。可以制定一些实用的小目标，比如每天早上起床后的件事情是写一封信，或者每天早上起床后的件事情是做一点健身运动。
4、设定奖励：第四步是设定奖励，这样可以激发自己的积极 *** ，让自己更有动力起床。可以设定一些小的奖励，比如每起床就可以吃一点糖，或者可以买一件小礼物给自己。
5、安排社交活动：第五步是安排社交活动，与朋友或家人聚会，可以激励自己起床。可以让自己去参加一些有趣的活动，并与朋友们一起分享快乐的时光，这样可以让自己更有动力起床。
6、合理安排睡眠时间：一步是合理安排睡眠时间，保持良好的睡眠习惯可以帮助自己起床。睡眠时间每天都要保持一致，睡眠时间不宜太长也不宜太短，一般规定睡眠时间为7-8小时。
通过以上几个 *** ，可以帮助自己更容易的起床。不管人们有没有抑郁症，都可以利用这些 *** 来增强自己的起床能力，让自己每天都有一个充实有意义的早晨。
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