本篇文章给大家谈谈平板支撑多长时间更好，以及平板支撑时间标准表对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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一、平板支撑多长时间才具有减肥效果
1、平板支撑的时间和效果，其实并不是特别的大，并且撑起来很困难，撑多长时间并不是一件证明你的能力的事情，通常情况下，每次两分钟是更佳时间，但是它的效果并不是很明显。
2、平板支撑是一个静力 *** 动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。
3、但是平板撑的效果可能没有那么显著，主要原因出力的肌群过少，且基本都为小肌群；出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。
4、所以做平板撑是没那么划算的，因为你不知道自己坚持的是什么，长时间得不到反馈可能会让你丧失想要坚持下去的意志。
5、在锻炼时间和锻炼场景相同的情况下，我还是建议你选择俯卧撑。
6、相对来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集，“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群，能够让男生肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女生肩部更圆润，皮肤更紧致，曲线更优美，这种好事光是想想都值了。
7、所以相对于平板撑来说，我觉得俯卧撑可能是大多数人的一个选择。
8、平板撑现在属于一个网红动作，效果少，见效慢，我觉得还是俯卧撑更值得练。
二、平板支撑最开始做多长时间比较合适
1、初学者做平板支撑，每组15秒即可。
2、对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；
3、高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
4、不少人认为，平板支撑练的时间越久，健身效果就越好，而且几个月就能练出人鱼线，还能迅速瘦身。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，这个动作并不是坚持的时间越长越好，要因人而异，尤其是老人、初学者而言，更要量力而为，否则会 *** 。
5、“随着平板支撑坚持的时间愈长， *** 的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生 *** ，若盲目追求强度易出现问题。”
6、参考资料来源：人民网——平板支撑并非时间越长越好
三、平板支撑一次多长时间
1、平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
2、在做平板支撑的时候，更好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天 *** 度锻炼。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，这个动作主要塑造腰部、腹部和 *** 的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
3、平板支撑，虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练，但是也要注意好时间的控制，不能训练的时间太长，自然也不能训练时间太短，如果说只是坚持十秒钟的话，根本没有任何用处，有些人刚刚开始训练，认为30秒钟都是非常煎熬的，这个时候就一定要多暗示自己，要让自己能够爱上平板支撑这项运动，锻炼的时间一长自然就好了。
4、平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，更好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
5、另外， *** 或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
6、初级水平。一般说来，如果板托时间长,身体素质越好,大多数普通人刚开始练习板支撑就可以支持1-2分钟,经过一个月的练习,大多数每次可以达到5分钟左右,所以平板支架2分钟是入门级，5分钟是初级水平。
7、2分钟左右。正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时,一般可以做2分钟左右,如果坚持的时间低于60秒,则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时,通常会分成3～5组做,每组在30秒以上,才能达到训练的作用。
四、平板支撑一次多长时间最为宜
1、每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
2、▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
3、每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
4、▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
5、▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
6、锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
五、平板支撑多长时间有效果
1、随着现代人更加注重自己的生活质量，健身也成为了每个人日常生活中必不可少的一部分，很多人的健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造自己的形体。而平板支撑作为塑造形体最为有效的方式而深受广大健身爱好者的喜爱。很多人误以为平板支撑时间越久越好，实则平板支撑不超过三分钟效果更佳。
2、平板支撑不仅有利于塑造 *** 形体，对于瘦肚子也是非常有效果的，并且这项健身男女老少皆宜，在健身活动中非常普遍。而平板支撑并不是坚持的时间越久越好，相反，我们需要严格控制起时间，才能将它的运动效果发挥到更佳。对于一般人而言，坚持到一分钟到一分半钟。即可，如果是长期坚持健身的，身体素质较好的健身爱好者，可以相对延长平板支撑时间，但更好不要超过三分钟。
3、平板支撑时，身体的大多数部位都需要参与进来，尤其是肚子上的小腹肌肉。小腹肌肉的长期收紧，就会出现无氧状况。如果坚持太久，就会造成肌肉酸痛的 *** 反应，锻炼效果适得其反。刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早已被国际健身所公认。并且其并不要太多的健身器材的支持，在时间上的花费较少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜爱。但无论哪种健身方式都贵在坚持，只有长期坚持，效果才会逐渐显现。
六、平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
1、5平板支撑需要每天做吗
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过 *** 度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天 *** 。
2、体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过 *** 度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天 *** 。
3、不管是想要通过平板支撑练肌肉，增强核心力量还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，至少需要坚持1个月，想要更快见效，建议同时做做其他的运动，如卷腹、空中蹬车、跑步、游泳等等。
4、练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确 *** 才是最重要的，盲目追求时间容易造成背、腰、手臂等身体部位的不适，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
七、平板支撑多久算合格
1、日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
2、平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有 *** 肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
3、平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如 *** 上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
4、16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女 *** 可以尝试，对盆底肌恢复、防止 *** 脱垂有好处。
5、做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。
6、参考资料来源：人民网-平板支撑，不要追求时长时间长动作易变形，对脊椎有损害
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
