大家好，今天小编来为大家解答 *** 生物钟作息时间表这个问题，24小时经络养生时间表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、生活作息时间表
1、5:30起床，此时 *** 的机能已经恢复完毕，所有 *** 的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体
2、5：30-6:30，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华更佳时间。
3、6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到更佳状态，积极面对一天的工作和挑战。
4、7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。
5、8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。
6、13:30-13:45， *** ，放空自己，调整能量场。
7、17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。
8、18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。
9、19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。
10、20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。
11、22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足
12、以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、 *** 冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。
二、 *** 生物钟的自然作息时间表!
1、上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造 *** 思维活动的更佳时间。更好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时治牙最合适。
2、上午11～12点，是开会的更佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
3、 12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了 *** ，适宜进行商业社会活动。
4、下午2～4时，会出炙�降?下午低沉期"。此时易出现困乏现象，更好午睡片刻，或是打一些必要的 *** ，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
5、下午4～6时， *** 从"低沉期"解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。
6、下午5～7时， *** 的体温更高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
7、晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的更好时间。
8、晚上11～12时， *** 准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
三、 *** 生物钟正常作息时间表
1、人是大自然的产物， *** 的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样 *** 的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是 *** 健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
2、 *** 一天中的各种生理波动如下：
3、处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
4、肝脏仍继续工作，利用这段 *** 安静的时间，加紧产生 *** 所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时 *** 大部分 *** 工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
5、全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
6、血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身 *** 节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
7、 *** 分泌少， *** 已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
8、血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为之一次更佳记忆时期。
9、肾上腺皮质激素的分泌进入 *** ，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
10、机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的 *** 全部排尽。大脑记忆力强，为第二次更佳记忆时期。
11、神经兴奋 *** 提高，记忆仍保持更佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
12、积极 *** 上升，热情将持续到午饭， *** 处于之一次更佳状态，苦痛易消。此时为内向 *** 格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
13、心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致， *** 不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
14、 *** 的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
15、午饭后，精神困倦，白天之一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，更好午睡半到1小时。
16、精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
17、身体重新改善，感觉 *** 此时尤其敏感， *** 重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型 *** 格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
18、血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
19、工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二 *** 。此时开始锻炼比早晨效果好。
20、体力活动的体力和耐力达一天中更高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
21、血压上升，心理稳定 *** 降到更低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
22、当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于更佳状态，不易出事故。
23、记忆力特别好，直到临睡前为一天中更佳的记忆时间(第四次，也是更高效时)。
24、体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
25、 *** 准备休息，细胞修复工作开始。
26、身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
27、生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。
28、木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的 *** 因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。
29、养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。
四、 *** 健康作息时间表
1、有研究发现，早上5：20-7：00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以在7点之后起床对咱们身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。
2、健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。7:20-8:00早饭早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。
3、此时免疫 *** 功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。9:30-11:30安排困难的工作研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率更高。
4、用眼1小时要休息10分钟，跳望一下远处的绿树。让眼睛得以休息，让精神得以放松。
5、到了中午血糖会有些下降，水果是更佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
6、午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。
7、午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。
8、午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意 *** 的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，也可以累计。
9、下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会。
10、此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。
11、晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃 *** 高、热量高的食物。
12、晚餐后半小时开始锻炼，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量。
13、这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。
14、每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。
15、 *** 的各项 *** 都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
文章分享结束， *** 生物钟作息时间表和24小时经络养生时间表的 *** 你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
