说起减肥，很多人都不陌生，因为现在有不少的人都有减肥的愿望，即使是对于本身并不肥胖的人来说，也希望自己能少几斤，让自己看起来更健康一些。
因为肥胖不仅是影响自己的身体形象，而且也会带来很多的健康问题，所以减肥无论是对于保持自己的好身材，还是对于自己的健康而言都有着很重要的意义。
虽然人人都知道减肥的重要 *** ，但是在减肥的时候，很多人的做法却存在很多的区别，比如对于减肥尤其重视的女 *** 来说，有的女 *** 是采取节食的方式来减肥，但是这种 *** 对身体的伤害很大。
还有一些人会通过运动来进行减肥，不同的运动方式减肥效率差距很大，很多腰部赘肉明显的人，都是通过做仰卧起坐的方式来减肥，其实这种方式的效率是较低的。
因为每天做仰卧起坐数量非常有限，做多了容易损伤腰椎，而且腰部运动频率偏弱也不剧烈，所以很难瘦腰，真正能够帮助腰部减赘肉的运动其实是跳绳。
拥有好的身材你就可以驾驭各种衣服，你的脸蛋可以不漂亮，但是你的身材能够反映出你这个人是否自律，是一个女人更高的尊严跟体面，不得不承认好的外表真的可以当饭吃
而孙俪的出发点跟我们不一样，她是演员，她管理身材是对自己的交代，也是对粉丝、观众的交代，谁愿意看一个胖胖，体型很差的人演戏呢？
就算在剧组里拍戏，她都会找出空闲时间跳绳，这种为了保持身材而努力健身的态度值得学习
有实验表明，当你每分钟以140下左右的跳动进行锻炼，只要持续跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时燃脂的效果，所以跳绳能带来高效的燃脂速度，它不仅能达到减肥瘦身的效果，还能帮你塑造完美的身形。
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
之一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼 *** ，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼 *** 肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
这个动作的重点在于腹肌和 *** 上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！
下面这个跳绳，能计时，能记录数量，还会计算卡路里！点击下方商品卡，一起瘦瘦瘦！！！
跳绳有“减肥之王”之称，有哪些特殊功能？看完你就知道了在众多有氧运动当中，跳绳的地位一直是稳居之一的，因此它也被称为有氧运动界的减肥之王，有研究表明，跳绳10分钟相当于跑步半小时，从这里我们可以看出跳绳的染指减肥的效果也是非常好的，除此之外它还有哪些特殊功能，为什么这么多人都喜欢跳绳？看完你就知道了。
首先跳绳是一项老少皆宜的运动，他比较容易 *** 作，简单易上手，不仅能达到减肥瘦身的效果，而且还能起到健身的效果，才能够提高人的心肺功能，促进全身的血液循环，更有利于排出身体当中的 *** 垃圾，而且这项减肥运动还能够改善身材不匀称的情况。
此外很多人表示在做这项运动的时候，不容易产生饥饿感，而且这项运动在做起来的时候也没有那么强烈，也能更好地保护身体的 *** 组织和膝盖，也能够控制人的食欲，抑制能量的摄入，从而起到了减肥的效果
虽然说跑步和慢走都能起到减肥瘦身的作用，但是这两项运动能够损害人的膝盖，但是跳绳运动就能很好的保护膝盖，他对膝盖的冲击力非常小，如果你想保护膝盖又想减肥的话，不妨选择跳绳运动。
跳绳这项运动不但好 *** 作，而且也不挑时间地方，只要你有空闲时间，有足够的场地就可以跳绳，当然在跳绳时间上尽量坚持30分钟以上，减肥效果才会更好，如果跳了几分钟就放弃的话，减肥效果也没有你想象的那么好。
当然大家也要注意，在刚开始跳绳的时候，可能此时你的心肺功能还不是很好，很容易出现气喘吁吁的情况，建议在跳绳时不要给自己加太多的量，尽量选择循序渐进的方式，否则也会给自己的身体增加很大的负担，使身体过度 *** 。
除了坚持好30分钟5分钟左右之外，在跳绳速度上也要保持一定的频率，不要太慢，也不能过快，如果过慢的话也起不到挂有染指的效果，一般来说每分钟保持在60~160次左右是最合适的。
当然最后最重要的一点就是大家在选择跳绳运动的时候一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则也起不到减肥的效果。你在减肥期间都是做哪项运动？你觉得跳绳就像运动减肥效果好吗？
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健身界公认超燃脂 *** ——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦一圈当你想要减肥，首先想到的运动就是跑步，因为它是一项平 *** 动，男女老少都皆宜。同时它无需任何门槛，只需一双舒适的球鞋就可以跑起来，可以帮你燃烧体内多余的脂肪。有研究表明：慢跑一小时可以消耗550大卡的热量。
但是这项运动加入的人多，退出的 *** 多，因为它每次锻炼的时间不能低于半小时，不然就达到燃脂的效果。对于上班族的人来说，平时由于工作的繁忙基本抽不出时间来锻炼，难得休息又不想出门，到最后都没有毅力再坚持下去，只会选择放弃了。
其实还有一项比跑步燃脂效率更强更高的运动——跳绳，也是健身界中公认的超燃脂 *** ，它不仅可以作为一项娱乐 *** 的活动参与，还能当作燃脂动作来减脂。只需坚持一个月，就能让体重在短时间内暴瘦一圈。
为什么跳绳比跑步要更好呢？主要是这几个原因造成的：
之一个原因：跑步强度较低，虽然可以消耗掉脂肪，但是也会让肌肉萎缩，肌肉的下降会导致热量燃烧变慢。而跳绳强度较高，它可以防止肌肉的流失，甚至还能提高肌肉的含量，从而让身体保持高代谢的水平，燃脂的效率要更快。
第二个原因：跑步结束后，身体还会持续的燃烧脂肪，但是这个时间较短，消耗的热量就不多。相比于跳绳，它结束后也会持续的燃烧脂肪，时间可持续12个小时左右，所以后续燃脂的效率要强于前者。
第三个原因：跑步花费半小时消耗的热量，跳绳只需15分钟就可以办到，所以从燃脂和时率上来看，后者要比前者更好更快。甚至对于没有时间的人来说，只要利用空闲之余在家就能锻炼，效果不比跑步差。
第四个原因：跳绳是一项手脚配合的运动，也许初期时你会手忙脚乱的，但是随着锻炼次数的增加，手脚配合的默契越来越熟悉，大大提高你的协调能力。甚至还能改善由于久坐带来的腰酸背疼等疾病。
第五件原因：跳绳可以在极短的时间内，提高你心跳的频率，摄氧量也会随之提升。在前期时，由于肺活量不足，没跳几下就累着不行，上气不接下气的。一段时间后跳动的时间变长，连跳几分钟都没有感到累，就说明肺活量得到了提升。
当然跳绳好处有很多，但是它也是有缺点的，就是体脂率超过30%以上的人群不宜锻炼，因为体重过重，在跳动中容易损伤膝盖，造成不同程度的伤害。
新手该如何有效进行锻炼：
1、你可以分组来锻炼，每天进行十组，每组跳动一分钟，间休一分钟。
2、等到身体适应后，就是缩短组数和延长跳动的时间，不断去挑战新的难度。
对于老手来说，正常的跳法可能对你来说，已经觉得乏味无趣了。那你可以尝试一下其它变式的跳绳动作，给自身增加难度，这样才能让代谢一直处于更佳的水平，燃脂的效率才更高。
1、单脚跳绳
2、双 *** 替跳绳
3、前后跳绳
4、十字交叉跳绳
5、左右交替跳绳
减肥永远是女人比较关注的话题，体重直接影响到身材，也关乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都选择了运动减肥，或者选择节食。而用于减肥的运动中，大家最常见的就是跑步和游泳，虽然这两种运动，减肥效果都还比较不错，但是对于经常上班以及生活琐事比较多的人来说，并不是有那么多精力去做。而今天说的就是跳绳是减肥“更佳运动”，每天坚持半小时，体重“嗖嗖”降。
那么为什么说跳肥是减肥的更佳运动呢？根据多种成功减肥的例子中，减肥运动使用最多的就是跑步游泳以及跳绳，而这三种运动，每一种一小时内消耗的能量都是不同的。我们常见的跑步每小时消耗的热量就是720千卡。而游泳则达到了每小时1100千卡。那么跳绳每一小时消耗的热量是多少呢？
*** 是每小时有480千卡。这还是更低的，因为跳绳消耗的能量，和它的快慢是有直接关系的。如果每分钟的跳绳数量可以达到120下以上，平均每一小时几乎就能达到720千卡，和匀速跑步一小时的热量相差不多。但是对于平时不怎么爱出门跑步，或者时间不多的人来说，同样的减肥效果，跳绳可以说是方便许多。
每天只要坚持跳绳能达到不低于半小时左右，一个月体重也能控制减少到四到十斤左右。并且减肥运动具有一种“后燃效应”，也就是即便在身体停止运动以后，身体内的脂肪也会保持一种持续燃烧的状态，从而达到减肥效果增强的帮助。对于每天运动量时间不能保持很长的人来说，算是非常方便快捷的。
当然运动的时候想让跳绳的帮助增强，自己还是需要使用专业的跳绳工具，儿童跳绳无论是材质还是长短，都不太符合 *** 的运动标准。而专门的 *** 跳绳中，长度和材质都是经过细心计算的。并且部分跳绳还伴有计数器，每天可以精确地控制好自己的运动量。只要持之以恒，配合专业的器材和运动方式。相信大家也能够减肥成功的。
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跳绳能减肥吗更佳时间 跳绳减肥的更佳时间是什么时候跳绳能减肥吗更佳时间
跳绳能减肥，更佳时间没有明确规定，一般是在饭后半小时以后再进行。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏 *** 、身体姿态、平衡能力、协调 *** 和柔韧 *** 有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使 *** 和 *** 肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂 *** ，同时也是更好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
跳绳减肥的更佳时间是什么时候
跳绳减肥的更佳时间，一般不受任何 *** ，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化 *** 处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量 *** 于消化 *** ，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、 *** 活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的更佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
跳绳减肥的正确 ***
1、在跳绳减肥时，要注意用前脚掌起跳，而且一定要用全脚或者是脚跟落地，否则有可能会引起脑部受到震动，当跳起的时候，身体不可以过于弯曲，而是要以自然弯曲的姿势来跳绳。而且在跳绳的时候，呼吸一定要自然有节奏。
2、在跳绳的时候，要注意两手分别握住绳两端的把手，一般而言，要用一只脚踩住绳子的中间，而两臂屈肘把小臂抬平，这样绳子就会被拉直，通常情况下这就是最为适合的长度。
3、在向前摇的时候，要注意尽量的让大臂靠近自己身体的两侧，而且肘稍外展，在此时，上臂一定要趋于水平，而且要用手腕发力，让自己的两只手在体侧做画圆动作。
4、在做跳绳减肥这项运动的时候，一定不可以急于求成，而是要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度要根据自己的时机情况来定。专家建议，在刚开始跳绳的时候，每次运动的时间更好控制在3--5分钟左右，然后再慢慢地延长时间。
5、跳绳减肥的正确 *** 与技巧再就是跳绳的时间通常不受 *** ，但是一定要避免引起身体不适，需要注意的是，在吃饭之前和吃饭之后半小时内不可以跳绳。而且在跳绳之前切不可大量的饮水，否则不利于身体健康。
6、最后需要注意的是，在做完跳绳运动之后，切不可马上停止下来，更好持续比较慢的速度跳绳，也可以步行一小会，从而让血液循环恢复正常，这时再慢慢地停止下来。而且这时要做些伸展、缓和的动作，这样才是真正结束跳绳。
跳绳一个月，狂减 30 斤？想跳绳减肥，先看看 10 个 *** 吧今年的 *** ，不仅带来了全民的厨艺 *** 拼，也让不少人的运动发生了变化。
健身房不方便去了，出门戴口罩又挺麻烦，于是「0 基础在家也能练」的跳绳，几乎成了能和广场舞比肩的全 *** 动。
*** 来源：giphy ***
但各种传言也随之而来，跳绳「一个月能瘦 30 斤」「没有绳也能练」「跳绳会粗小腿」……这些都是真的吗？
让我们一起来看看关于跳绳的 10 个 *** 吧。
跳绳确实很消耗热量
跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。
让我们分别算一算跳绳和慢跑的能量消耗情况：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；
虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。
每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好
虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果更好。
对于跳绳来说，每分钟 70～80 下，就差不多了。
*** 备注：燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线
每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。
如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。
*** 来源：giphy ***
03 跳绳一个月，大概能减脂 3 斤
跳绳确实是不错的减肥运动，但传言中说「跳绳一个月，狂减 30 斤」就太夸张啦。
让我们再从能量消耗上算一笔账：
减掉 1 kg 脂肪，需要燃烧 7700 kcal 的能量。
如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟 70～80 下，跳 30～40 分钟，这样一次跳绳大约消耗 300～400 kcal 能量。
一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗能量 9000～12000 kcal。理想状况下， 消耗能量全换算成脂肪，大约能减掉的脂肪也只是：1.2～1.5 kg。
但也别灰心，3 斤已经不少啦，如果加上「管住嘴」，效果会更好。
而且每天坚持跳绳，还能会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。
04 跳绳有助于瘦小腿
担心跳绳会让小腿变粗的人，可以放心了。
肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动 *** ，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。
中速跳绳 30 分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌 *** 积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」，小腿看起来也会更细。
另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。
有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸，帮助血液回流后，就会恢复正常了。
*** 来源：图虫创意
05 跳绳也要做好热身和拉伸
跳绳虽然难度低、易 *** 作，但为了预 *** 体损伤，开始前的热身和最后的拉伸，可不能省事不做。
热身能活动全身关节、肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢上升，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来过大负担。
而运动后适当的腿部拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液回流。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。
06 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳
既然跳绳这么简单方便，很多人拿根绳子就准备在家开始练起来了，千万别！
跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。
为了保护关节，更好在有弹 *** 的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上，如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
除了注意地面，跳绳时还要做好其他防护：
鞋子：更好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；
姿势：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟砸地。
*** 来源：giphy ***
07 不要空腹跳绳，有低血糖风险
空腹跳绳确实更有利于消耗脂肪，但可能对身体不好。
有研究表明，与餐后运动相比，空腹时体内血糖含量较低，运动时会调用更多脂肪供能，燃脂效果更好。但是空腹时本来体内血糖就低，再跳绳会让血糖含量更低，可能引发低血糖出现头昏眼花甚至昏厥等，也会加重心血管负担，得不偿失。
减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，创造能量缺口，什么时间运动，其实并没有那么重要。
餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果，没有必要追求空腹运动。
08 BMI 超过 25 的人，不适合跳绳
跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通 *** ，容易伤害到膝盖。
BMI 超过 25 的超重人士，建议先游泳减肥，把体重降下来之后再考虑跳绳。
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m2）
同理，还有一些 *** 不适合跳绳：
膝关节不好的人。跳绳重复跳跃动作，会给膝关节再增加负担。
*** 大的人。跳绳的时候，受到地心引力的攻击会更强，最直接的感受就是疼……如果想跳，一定要穿好运动 *** 。
对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，更好遵医嘱。
*** 来源：站酷海洛
09 成年人跳绳不能增高
传言中说「跳高有助于长个子」，也对也不对。
如果是青少年，那确实有机会。适度的跳跃对于骨骼发育可以起到良 *** *** ，增加骨骼纵向生长而长高。跳绳、打篮球等，都是不错的跳跃型运动。
但对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳再多的绳，也很难再有骨骼发育的纵向变化，自然也就不会长高了。
都是成年人了，还是……接受现实吧。
另外，也不能盲目用跳绳排结石、治输卵管堵塞……就是个运动而已，别想太多。
10 无绳跳、原地蹦跳，锻炼效果也不差
如果你没有跳绳，或者觉得绳子太吵，那没有绳子跳其实也 OK。
跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已，并不会影响太多的肌肉群活动。
*** 来源：giphy ***
如果你跳绳时总是抽到自己，干脆甩开绳子，一二三四，原地无绳跳起来～
想跳绳减肥，迟迟没有迈出之一步？刚买了跳绳，还没打开？
别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，快来点赞 *** ，开始跳绳吧～
策划 饭饭
监制 Feidi
封面图来源 站酷海洛
参考文献
<1> Getchell B, Cleary P. The caloric costs of rope skipping and running
<2> Viana R B, N *** es J P A, Coswig V S, et al. Is interval training the *** gic bullet for fat loss? A syste *** tic review and meta- *** ysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)
<3> Vieira A F, Costa R R, Macedo R C O, et al. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metaboli *** in *** s: a syste *** tic review and meta- *** ysis
<4> Spriet L L. New insights into the interaction of carbohydrate and fat metaboli *** d *** ing exercise
说起减肥，大家都不陌生，在这个追求瘦为美的时代里，大家恨不得自己瘦一点再瘦一点，毕竟谁都希望能穿上好看的衣服走在大街上，回头率百分百。正所谓三月不减肥五月徒伤悲，但是你知道吗，夏天才是更好减肥的季节。因为夏天的气温过高， *** 为了适应高温就得快速散热，这个时候身体的新陈代谢就会加速，燃烧脂肪的速度也会加快。夏天的高温使得胃口也会受到影响，配合适量的运动瘦起来自然要快很多。
那么哪些运动可以让减肥效果更快呢？
1、游泳
游泳在夏天是非常受欢迎的，毕竟炎炎夏日泡在凉凉的水里真的是一件享受的事情。要说减肥运动，游泳绝对可以占一席之地，游泳可以减肥也绝非子虚 *** 的事。因为在水里的阻力会比在陆地上大很多，所以要想动起来就需要花费更多的力量，因此相对消耗的能量也就会更多。但是游泳减肥在下水前一定要记得做热身运动，并且在服装上也要挑选合适的泳衣，这样才能更加轻松的运动。每个星期游个两到三次，每次十分钟左右就可起到不错的减肥效果。
2、跑步
跑步减肥这个大家肯定都不陌生，想起运动减肥之一个就会想起跑步，要知道跑步可是无论男女老少都可以做的一项运动，毕竟跑步确实可以消耗不少的热量还可以强身健体。但是如果平时缺乏运动的人，尤其是肥胖症患者，在进行跑步减肥时一定要慢慢的加强度。比如可以从十分钟开始然后十五分钟到二十分钟，这样可以减轻刚开始跑步带来的不适感。而且跑步减肥尽量选择太阳没有出来的时候跑，避免太阳暴晒引起中暑。通过跑步减肥一定要控制好运动时间，一般以一次跑40分钟的慢跑为好，之所以慢跑是因为这个速度刚好达到无氧运动燃烧脂肪的目的。每天坚持跑步，跑个一个月以后你会发现不光体重减了，身体也好了， *** 看上去年轻了很多。
3、爬山
爬山减肥相对于前两项来说会稍微少一点，但是爬山运动却更有趣味 *** 。毕竟一路欣赏风景，一路运动是多么惬意的一件事情，山里的环境以及空气都很舒服，自然心情也会好很多。爬山可以说的上是运动量很大的一项运动了，运动过程中消耗的脂肪和热量自然也就更多了。但是选择爬山减肥一定要避免雷雨天气，然后选择合适的服装，一切的运动一定要以安全为前提条件。
4、瑜伽
瑜伽减肥的效果也是非常好的，瑜伽属于有氧运动，不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助我们血液循环。别看瑜伽的动作相对于缓慢，但在练习过程当中消耗的脂肪和热量还是非常高的。
5、跳绳
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
6、骑自行车
骑自行车在现在很受年轻人的喜欢。通过双腿对车轮阻力的一个拉扯，从而可以起到消耗体内热量达到减肥的效果。
其实，减肥并不难，但是减肥却也很难，难的是缺乏耐心和毅力，只要肯坚持，少量多餐配合这些运动，苗条的身材一定会属于你。
技巧｜如何跳绳才能减肥？4个要领，全面介绍跳绳减肥 ***参考资料：
《3个最强“减重”运动！4周以后没有不瘦的》，长沙可丽可心，2020-07-05
跳绳跟跑步一样，是我们常做的运动，很多人从小就开始跳了。跳绳比跑步更好的是，它不受场地的 *** ，只要有一小块空地就可以进行。但是，您想用跳绳来减肥，还是要掌握科学的 *** 才行，否则不但达不到减肥的效果，还有可能造成身体的损伤。
如何跳绳
1、选择合适的鞋子
选择软硬适中的鞋子，更好是缓冲较好的运动鞋。跳绳对脚踝和膝关节的冲击力较大。鞋底太硬，根据作用力与反作用力的原理，地面将身体下落的大部分力量反射给身体，这样身体相对薄弱地方，比如关节就将承受很大的冲击力，因此需要鞋子帮助缓冲，减少关节的压力。
2、选择适合自己的绳子
选择绳子包括两个方面：一是选择绳子的材质；二是选择绳子的长度。选择绳子：绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳等，棉绳和竹节绳适用于基础训练，胶绳用于花样跳绳，钢丝绳用于速度跳绳。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择绳子的长度：跳绳长度要和自己的身高符合，不然太长或太短会影响跳绳速度，双手拿着跳绳，用一只脚踩着跳绳中间，绳柄刚好到胸口就是适合的长度。
3、做好跳绳前的热身
在跳绳过程中，几乎全身的肌肉都会用到，尤其是小腿腓肠肌和比目鱼肌，这是主要的发力肌肉，因为在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。因此在热身时一定要拉伸这两块肌肉，这两块肌肉的拉伸主要是：脚踩着台阶或墙壁，腿完全伸直，身体往前倾，做15-20次。另外还有踝关节、膝关节和腕关节，这三个跳绳运动的主要关节也要充分活动。
4、跳绳的正确动作
跳绳的手臂动作：正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕摇绳。跳绳腿的动作：跳绳主要靠小腿的力量，前脚掌着地，跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起时膝关节伸直。手脚动作协调，保持呼吸顺畅，全身放松。
5、跳绳后要进行拉伸
跳绳减肥的强度较大，对肌肉的 *** 很大，尤其是 *** 和小腿，跳绳结束后，要对全身主要肌肉进行拉伸和放松，以加快血液循环，缓解疲劳，促进肌肉的恢复。
如何运用跳绳来减肥
1、跳绳的热量消耗
从下表中可以知道一位体重为66公斤的男 *** ，慢速跳绳30分钟，消耗的热量是2 *** 千卡，快速跳是消耗330千卡；一位体重为56公斤的女 *** ，慢速跳绳30分钟，消耗的热量是224.1千卡，快速跳是消耗279.9千卡。我们可以参考以上的数据，估算出自己跳绳所消耗的热量。
2、减肥与跳绳的关系
减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。也就是说要减肥，只有控制热量的摄入，和增加热量的消耗，才能达到好的效果。跳绳减肥就是为了增加热量消耗，因为持续时间长，我们一般采用慢速跳。我们要减少1公斤的体重，需要消耗7700千卡的热量，根据上面我们所知道的慢速跳绳消耗的热量，也就是说一位体重66公斤的男士，需要跳7700÷（2 *** ×2）=14.58小时；体重56公斤的女士，需要跳7700÷（224.1×2）=17.18小时。这些是在饮食、速度等不变的条件下的理论减脂结果，其他条件的改变，减脂的效果也会发生改变。
从以上的计算结果可以知道，普通人要减少1公斤脂肪，需要中等强度跳绳14-18小时。因此，要通过跳绳来减肥，还是要付出辛苦努力的。前面已经讲了减肥的原理，我们除了通过跳绳来增加消耗以外，还应该进行饮食控制，否则很难达到减肥的效果。
跳绳减肥注意事项
1、过度肥胖的人不适合跳绳减肥。跳绳落地时，体重过重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，体重超出标准体重20%的人，都不建议做跳绳减肥。标准体重的简单计算公式：男 *** 标准体重（kg）=身高（cm）－105；女 *** 标准体重（kg）=身高（cm）－110。
2、膝盖和脚踝 *** 的人不适合跳绳减肥。跳绳对膝关节和踝关节冲击力较大，如果您的膝关节和踝关节本身就不太好，或者曾经受过伤，那么跳绳可能会让您的膝关节和踝关节问题更加严重，所以有关节损伤的人，不建议跳绳减肥。
3、身体有疾病，不能激烈运动者，不宜跳绳减肥。身体有心血管问题或其他不适合剧烈运动的人，不宜用跳绳减肥。
4、尽量避开坚硬的地板。跳绳时尽量避开水泥地板、瓷砖地板，跳绳的跳跃动作，身体重心向下时，对膝盖或脚踝压力很大。选择软硬适中的草坪、木质地板和塑胶场地较好，以免损伤关节。如果在硬地上跳，必须穿软硬适中，缓冲较好的鞋。
5、不要超过身体负荷跳绳。跳绳要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人身体情况来定。刚开始跳绳时，中等速度跳5-10分钟即可，根据体能情况，慢慢延长时间，体能允许可以跳45-60分钟。
6、饭后一个小时内，不宜跳绳。跳绳为剧烈运动，饭后剧烈运动，会因为饭后血液无法大量 *** 于消化 *** 消化食物，会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
7、跳绳前后饮水要适量。跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后只能少量喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
8、跳绳运动后不要立刻停止。跳绳结束应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
总结
跳绳虽然是常见简单的运动，但是要把它应用于减肥，并长期坚持，必须掌握科学的 *** ：
之一、选择合适的装备，包括运动鞋、绳子、服装等。
第二、学会正确的跳绳 *** ，让身体协调用力，能坚持较长时间，避免 *** 。
第三、明确跳绳目标，懂得消耗的热量，合理控制热量的摄入与消耗，让减肥进度在自己的掌握中。
第四、注意跳绳减肥的事项，避免产生运动伤害，让自己越跳越健康。
只有做到以上四点，才能达到跳绳减肥的效果。
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健身界公认超燃脂 *** ——跳绳，坚持2个月，让你暴瘦15斤
原创文章，抄袭必究！
一说到减肥，很多人都会知道肯定是要通过运动来扩大身体的热量消耗，从而达到热量赤字，身材才会慢慢地瘦下来。
而减肥运动大多数人首选的就是跑步，因为跑步是最常见的燃脂运动了，每次坚持跑步达到40分钟左右的燃脂效果就是更佳的，坚持2个月左右的跑步训练，身材确实能够瘦下来，并且燃脂效果也非常明显。
不过相对跑步减肥，笔者更推荐你的是进行跳绳减肥，因为跳绳的燃脂效果更强更好，而且燃脂速度也快，所花的时间也比较短，更适合没有时间运动的上班族减肥。
我们都知道跳绳不仅仅只是一项娱乐运动，现在被更多人认为是一种超燃脂的减肥运动，其运动效果和燃脂效果真的很好，燃脂速度快，时间短，所以深受健身界的人喜爱。
有的人就会说，跳绳相对于跑步来说，不是更加容易伤害膝盖吗？确实，任何运动都会对身体造成损伤，而且一般都是良 *** 的损伤，也就是当我们运动过后，身体得到恢复和强化后，跳绳和跑步对膝盖的“损伤”，其实也就是在强化膝盖的承受能力以及柔韧 *** 。
想要跳绳的过程中对膝盖的损伤降到更低，那么只有做到标准的跳绳动作才能够把损伤降到更低，我们可以看到有一些人在跳绳的过程中，也就会往上跳的过程中，膝盖会很自觉地进行弯曲，而身体下降的过程才会放下来，其实这个动作对膝盖的伤害才是更大的，而且运动效果也差，还对脚踝关节的造成压力，比如这张 *** 所演示的：
那么，只有按照正确的跳绳姿势，才能够把伤害降到更低，我们来看看标准的跳绳姿势演示图：
通过我们自身的调整以及加强锻炼，其实标准的跳绳动作是真的很简单的。所以，你学会跳绳了吗？
我们再来看看坚持每天跳绳20分钟，能够给我们带来多大的好处！
1、跳绳能够让我们的身材瘦下来，笔者身边有位朋友，每天坚持跳绳20分钟，坚持了2个月下来，她很高兴地和笔者说她瘦了整整15斤，确实跳绳的燃脂效果很好。跳绳能够在短时间内让身体达到燃脂的点，从而加快了身体燃脂减脂的速度，让我们的身材慢慢地瘦。
2、跳绳能够快速提高我们的体能，如果你是个没有运动基础的减肥者，那么在运动的时候，前10分钟基本跳绳就能把你累垮了，因为你的体能跟不上来，但是只要你咬牙坚持2个星期后，体能肯定会有很大的提升，心肺功能也会有所强化。
3、跳绳能够缓解久坐给身体带来的压力和危害，促进身体的血液循环和流动速度，减少了脂肪囤积在体内，而且还能提高身体的运动量，让你能够保持在一个健康的状态。
4、跳绳能够锻炼到下半身肌肉，缓解肌肉充血，避免小粗腿和大象腿的出现，减缓肌肉的流失，保持下半身的肌肉力量。
5、跳绳能够缓解腰酸背痛等小毛病，每天都坚持跳绳能够让我们远离亚健康，远离肥胖。帮助我们缓解自身的压力，调整自身的情绪，保持乐观的心态，以及让我们保持活力和精力充沛。
作为新手，你可以这样计划自己的跳绳训练，比如每天20分钟的跳绳训练，我们不需要一次 *** 来完成，可以分组进行，20分钟就成10-20组来完成，等到你的体能提升了，那就缩小组数，改成8-12组来完成，其实组数完成是你自己可以控制的。所以，坚持下来，你肯定会得到你想要的运动效果。
一根跳绳高效燃脂！跳10分钟，每分钟140下，等于慢跑半小时受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师 鲍 克
本报记者 江 越
了解跑步的燃脂效果后，不少人开始加入“慢跑大军”，但由于工作忙、地点 *** 等原因，半途而废的人不在少数。其实，想要高效燃脂，一根跳绳就能做到。
数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。跳绳还可以训练身体的平衡感和敏捷度，同时强化心肺功能、锻炼呼吸 *** ，让全身肌肉匀称有力。
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师鲍克表示，跳绳是一项比较激烈的有氧运动。刚开始练习跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难，建议从5~10分钟开始，再慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可以稍事休息，每天跳30~60分钟，每周跳3~5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。
对于有一定运动基础的人群，可以选择 *** 度间歇跳绳训练，减脂效果更强，同时能加强肌肉力量。之一种训练方式为，尽力连续跳绳1~3分钟，休息30~60秒，再尽力连续跳1~3分钟，以此循环，一般在15~20分钟内结束;第二种训练方式为，连续跳绳100个，休息60秒;做10个波比跳，休息60秒;做10个深蹲，休息60秒，循环4~5次即可。进行间歇跳绳运动时，强度一定要到位，才能达到训练效果，结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟，然后做一些伸展动作，让肌肉放松。
跳绳属于爆发 *** 运动，因此在运动初期，部分人的腿部肌肉会充血、肿胀、变硬，导致“跳绳会粗腿”的假象。其实，只要保证正确的跳绳姿势，即前脚掌起跳和落地，跃起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹 *** ;运动后，做好腿部拉伸、充分放松，腿就不会变粗。而且长期坚持跳绳，会让小腿肌肉更有爆发力， *** 和 *** 肌肉更紧实，腿部线条也更好看。
最后，鲍克提醒，并不是所有人都适合跳绳减脂。年纪大、体能很差、常年不运动、膝盖有伤病、体重过重，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢 *** 支气管炎的人群不要进行跳绳运动。另外，虽然跳绳需要的活动空间较小，但必须保证地面平坦，更好铺上软垫、穿着 *** 力强的运动鞋和运动 *** ，以保护脚踝、膝盖及胸肌，避免运动伤害。▲
