这个夏天瘦下来！对自己狠一点～做个不一样的自己！
<心>之一周
1.早中晚都按时吃。
2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物。
3.坚持一周严格执行不能间断，不用运动。
4.如果间断了就无法进入下一周。
<心>第二周
1.只吃早饭、午饭，不吃晚饭。
2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水。
3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。
4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。
5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感。
6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。
<心>第三周
1.早餐和?午餐吃，晚餐不吃或者少吃。
2.早餐要?吃的有营养，鸡?蛋，牛奶，高蛋白
肉类等。
3.饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，
可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4.适当加入有氧运动，比如跳绳，跑步等。
5.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
??第四周
1.饮食同第三周一样，不吃晚饭。
2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦 ***
斤了。
3.可以增加一点运动量或者是重点部位的
塑形。
4.偶尔馋了可以吃一次“欺骗餐”，不会反弹
多少。
（四周瘦后须知）
这个时候一般都会瘦十几斤了。
可能皮肤会有些松弛，
多补充水分蛋白质修复身体状态。
可能会有人问，会反弹吗？
正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。
一定要记佳，别看涨了几斤立马
节食，这样身体就开启保护模式，
反而脂肪会快速堆积。
减脂时间安排表
??7:00起床，空腹喝温开水或者蜂蜜水
身体经过了 *** 睡眠，水分会大量流失，
空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分
促进肠道 *** ，加速新陈代谢
??7:30-8:00吃早饭
减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为
45%优 质碳水+30%蛋 白质+25%脂肪，可选择，玉米，全麦面包，鸡蛋，茶薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。
<心>9:00-12:00多喝温开水
给身体补充足够水分，加速新陈代谢。
<心>12:00-13:00午?餐
午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水
增强饱腹感。
不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部减脂时间
??15:30下午茶
这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点
饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多
??17:00-18:00晚餐
少吃或者不吃。以蔬菜为主，汤类为主，更好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。
??20:00-21:00适当运动
在家做着基础 *** 的运动就可以
??22:00-23:00前睡 ***
减肥期间睡眠很重要，一定不能热夜，不然身体代谢紊?乱，就不利于减肥了，而?且睡眠可以加速?脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。
减肥小tips
1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。
2、 *** 里存足够的好身材 *** 照片，饿的时候馋的时候就去看 *** 。
3、多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲。
4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，
看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。
5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，
最后吃碳水。
6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的习惯。
7、保持空腹时常，比如/6+8小时法，保持16小时空腹时长。
8、餐具选择小一点的。
9、不看零食，不买零食，眼不见为净。
10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。
11、口味要清淡，盐吃多了也会胖
12、多喝温开水，加速新陈代谢。
13、瘦子的平均收入比胖子高。
14、可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己！
你好呀，我是蔡喜喜，很高兴与你相遇，点击右上角关注，每天为你分享【个人成长】和【自媒体写作】干货。
你是真的想痩下来吗？真的足够想？
开始行动前，不妨试着问自己这几个问题：
“你到底为什么要減肥？”
“你不減会怎样？瘦下来会得到些什么？”
“你真的是因为贪嘴減不掉吗？可世上有什么是你没吃过的？”
“不減难受，还是坚持減更难受？”
以上，请诚实地回答自己。
姐妹们！听一个曾从65kg瘦到46kg的过来人，劝一句：減肥真的不难，难的是你能否下定决心。
如果想真正瘦下去，大部分时候靠的不是节食和运动，而是那个雷打不动坚持的自己。
今天喜喜就给大家整理了一份超全的瘦.身方案，如果你真的想拥有健康美好的身材，请别忘了点赞收藏哦！
01.四周減肥法
第.一周：痩3-5斤
1.早中晚三餐按时吃，不用节食
2.三餐前喝杯温水，加强饱腹感
3.晚餐在6点左右吃，7点后不要再吃东西
4.先不用运动，以上坚持7天不能间断
5.如果松懈一天，就无法进入下一个阶段
第二周：痩5-7斤
1.早餐和午餐按原来的吃，晚餐换成低脂果蔬
2.小口喝水，保持每天2升的饮水量
3.开始每天30分钟左右的有氧运动
4.前三天身体会感到很饥饿，脂肪在疯狂燃烧
5.第二周特别重要，体重会有明显下降，一定要坚持
第三周：痩4-6斤
1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐多吃蔬菜少量碳水
2.每日饮水量增加到2.5升，分时段小口喝
3.有氧运动时间提高到60分钟，可以跳绳跑步快走
4.第三周食欲会減轻，更可控，饿了可以吃些黄瓜
5.如果你能坚持到这里，就给自己鼓个掌吧
第四周：痩2-6斤
1.饮食和第三周保持一样，注意营养全.面
2.继续每天60分钟的有氧运动，开始无氧塑形
3.晚上睡前可以用热水泡脚，加速新陈代谢
4.这周脂肪会大量減少，胃口变小，整个人会更轻盈
5.能够坚持30天，说明你成功上岸啦
02.高.效減脂时间安排
7:00-7:30起床
洗漱完毕后，先喝一杯500毫升左右温开水，及时补充水分，帮助身体排du，有条件的姐妹可以加勺蜂蜜更养胃。
7:30-8:00早餐
減脂期间，早餐一定要吃好，把热量控制在400卡左右，多吃粗粮和蛋白质，比如牛奶/无糖豆浆、南瓜红薯玉米、鸡蛋等。进食蕞晚不要超过8点半，容易影响午餐。
8:30-11:30喝水
给身体补够水会提高新陈代谢的速度，保持每天至少2升的饮水量，不要等口渴再喝，每过几分钟就喝一小口。饿了可以吃点坚果和水果。
11:30-12:30午餐
饭前再小口喝完一杯400毫升左右的温水，提升饱腹感，多吃高蛋白的肉类和新鲜蔬菜。
12:30-14:30午休
饭后避免运动，防止胃下垂，坐一会后靠墙站立15分钟，可以帮助消化防止脂肪堆积，然后再去午睡一个小时左右。
15:00-17:30多喝水，可加餐
把水放在触手可及的地方，时不时拿起喝一口。隔半个小时起来，走动一下，避免久坐，伸伸懒腰。确实饿了的话，那就啃个苹果或香蕉，加杯无糖酸奶。
17：30-18:30晚餐
照例餐前喝杯水，300毫升左右就行。进食以蔬菜和奶制品为佳，热量不要超过600卡。记住晚餐早点吃，19:00以后就不要进食了。
20:00-21:00有氧运动
饭后休息一个小时半左右，就可以开始去进行一天的运动任务了。穿上运动鞋出发吧。
21:30-22:30睡觉
运动完洗个澡，看会书就准备睡觉吧。不要熬夜，熬夜会让人变胖。早睡有利于脂肪消耗，睡得越好身体越轻盈舒展。
03.減脂餐万.能公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米饭、燕麦、荞麦面
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉、豆腐、虾
维生素：西红柿、辣椒、胡萝卜、猕猴桃、圣女果、橘子、莓果
膳食纤维：菠菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、绿叶菜、豆芽
8小时減肥：
研究发现，一日三餐集中在8个小时以内完成，其余16个小时保持空腹状态，体重会明显減轻。所以延长非进食时间，对于減肥很重要。
04.适合运动的时间点
7:00-8:00蕞佳热身时段
起床后适合做一些简单的拉伸，舒缓骨骼和肌肉，唤醒沉睡一晚的身体，更快清醒有助消化。
14:00-15:00蕞佳瘦腰时段
午睡起来后可以边靠墙站10分钟，边练习深呼吸。也可以做卷腹， *** 转体等。
16:00-17:00蕞佳瘦.腿时段
可以尝试一下高抬腿动作，勾腿跳等，不方便的话可以按.摩小肚腿10分钟左右。
19:00-21:00蕞佳燃脂时段
饭后60分钟坚持做半个小时到一个小时的有氧运动，減脂效果会尤为明显。
05.減肥博主分享
去哪看：小破站、小红薯
①減脂干货类
均衡的減肥饮食-明星营养师修贤
科学減肥-医学減重专家陈伟
防暴食健康痩-小李不吃
②局部痩身类
痩肚子、练马申线-周六野zoey
痩 *** -coffee林芊妤
痩手臂、肩颈背部-欧阳春晓
痩小腿-韩小四
③全身类
快乐燃脂舞-刘逗逗不怎么逗
趣味燃脂舞-小马哥
简单燃脂-刘畊宏
全身燃脂塑形-帕梅拉
06.你需要养成的減肥小习惯
①吃东西一定要细嚼慢咽，咀嚼30次比较理想
②不要节食，容易反弹还不健康
③谨记早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
④不熬夜，早睡早起才能瘦得快
⑤吃饭只吃7分饱腹，宁可少食多餐也不要暴饮暴食
⑥每次运动完都要拉伸，线条好看才是真的好看
⑦坚持清淡饮食，少盐少油少糖，注意营养搭配
⑧睡前泡个脚，促进血液循环，睡得更香
⑨不要久坐，肚子和胯部都会变大，多走动
⑩健康永远优先減肥，打地基很重要
蕞后喜喜想说，人人追求美的时代，爱美之心人皆有之。
瘦下来对养成自信很重要，但健康更重要。
姐妹们开始減肥前，一定要考虑到自己的身高，而不是盲目地只看体重数字，因为健康才是追求美的稳固地基。
记住，身材气质健康比一个体重的数字重要一万倍！
祝每个看到这里的女孩，都能痩得健康，美得发光。
作者简介：
你好呀，我是喜喜，这是 *** 更的第8天.
有些人光是遇见就是赚到了，比如我
感恩相遇，期待同行
一起做更好的自己，咱们明天见~
家里有蜂蜜的可以来看下哈喽，偶来了。昨天给大家普及了一些关于蜂蜜的小知识，现在接着昨天的话题给大家讨论下如何挑选蜂蜜！
市面上常见的蜂蜜就是洋槐蜜，枣花蜜，椴树蜜，荆条蜜等单一的蜜，不论是养蜂处还是超市都是常见的蜂蜜，其形态透明，光泽好，有的蜂蜜 *** 处于10-30之间，有的蜂蜜 *** 处于50--80之间，有的蜂蜜则处于100--200之间。
那么问题就来了，同是蜂蜜，为什么 *** 会差这么多呢？现在我就给大家说一下蜂蜜（仅属于个人见解，有不符合的地方欢迎大家指出）
蜜蜂分2种，意蜂（意大利引进）和土蜂（中.华.蜂）
意蜂：体型大，采蜜单一，一周取蜜一次，量比较大，含水分大，营养价值不大，常见于超市，意蜂厂，产量大 *** 便宜
土蜂：体型小，采蜜广泛，酿蜜周期长，一年取蜜1-2次，都是成熟蜜，营养价值大，蜜源珍惜其 *** 也高
蜜蜂蜂种已明了，那其蜜大家也能十之八.九的了解了
现在就教大家怎么区分蜜的好坏
1：看外形：土蜂蜜，粘稠，固体，有花香味，遇水不易融化，需搅拌，颜色多是琥珀，金黄.色。而意蜜：稀薄，透明，遇水易化
2：味道：土蜂蜜、甘甜不腻嗓子，不齁甜，微辛辣（不明显）
而意蜜：齁甜，没有味道
3：纯蜂蜜含的是果糖和葡萄糖，含自然水分和多种物质，可以用烧红的铁丝 *** .进蜂蜜拔出，如果铁丝上有黑色的杂质，则说明蜂蜜不纯，还添加物
4：半瓶水加多少蜜，用力摇晃，静置半天，你会发现，蜜沉底，水在上，因为蜜和水的比例是不一样的。如果没有出现这种情况，说明蜜水分大，营养少
5：往纸巾上滴一滴原蜜，抱团不散的是纯蜜，晕染纸巾的则是水蜜
6：蜂蜜在14度一下都会结晶的，有些蜂蜜除外，用手捏颗粒，细软，颗粒小，用手能搓开的是纯蜜。而颗粒大，扎手的则是白糖蜜
好了，如何分辨蜂蜜的好坏的 *** 就到这里了。大家可以回家试下家里的蜂蜜。
随着人们对健康意识的增强和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体状况，特别是对于那些身材不够理想的人来说，减肥成为了一项紧迫的任务。而其中，红豆薏米减肥法因为其安全、易 *** 作、成效显著等优点，受到了越来越多减肥者的关注和认可。
红豆薏米是我们日常饮食中的两种食物，它们都有消水肿和排毒养颜的功效。而在传统中医中，它们常常被用于减肥瘦身。因此，把红豆和薏米搭配起来作为一种减肥食品，被认为是非常有效的。
一、红豆薏米减肥原理
红豆薏米减肥法的原理主要是通过消除体内多余的水分和 *** ，从而达到减肥的目的。红豆和薏米中含有的多种维生素和微量元素，可以帮助 *** 新陈代谢，调节肠胃功能，增强 *** 免疫力。此外，红豆薏米中的纤维素和植物蛋白质等物质，可以帮助 *** 减少脂肪的吸收和积累，进而消除多余的脂肪和水分，达到减肥的目的。
二、红豆薏米减肥 ***
红豆薏米减肥法的 *** 作非常简单，只需要按照以下步骤进行即可。
1.准备材料：红豆、薏米、白糖和水。
2.将红豆和薏米混合，然后用清水冲洗干净。
3.将混合后的红豆和薏米放入电饭煲中，加入适量的水，然后按下煮饭键开始煮饭。
4.等到煮饭结束，用勺子将红豆和薏米拌匀，加入适量的白糖，即可食用。
这种红豆薏米粥可以代替早餐和晚餐食用，每天喝两次，一次200毫升左右，可以加一点牛奶或蜂蜜提味。食用时需要注意，不要添加太多糖或者其他调味料，这样会增加卡路里的摄入量，影响减肥效果。
三、红豆薏米减肥的注意事项
虽然红豆薏米减肥法的效果显著，但是减肥的过程中还是需要注意一些事项，以确保减肥的安全和健康。
1.合理饮食
在减肥的过程中，需要控制每日的总热量摄入量。应该适量减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等低卡路里的食物。如果你想加快减肥速度，可以选择把红豆薏米粥当做主要的膳食，每天早晚吃两次，中午以水果或者蔬菜沙拉代替。
2.注意营养平衡
虽然红豆薏米减肥法可以帮助我们快速减肥，但是它并不适合长期坚持，因为这种减肥 *** 无法满足 *** 对营养的需要。因此，在减肥的过程中，需要保证膳食的营养均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。
3.适度运动
虽然红豆薏米减肥法可以让我们快速减肥，但是只有通过适度运动才能保证减肥的效果长期稳定。运动可以帮助我们消耗更多的热量，增强肌肉的力量，改善新陈代谢。在减肥的过程中，可以选择一些轻度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、爬楼梯等，每天坚持30分钟左右即可。
4.喝足够的水
红豆薏米减肥 *** 让我们排出体内的多余水分，因此在减肥的过程中，需要保持足够的水分摄入。建议每天喝8-10杯水，让身体保持水分的平衡，同时有助于促进新陈代谢和 *** 的排出。
四、总结
红豆薏米减肥法是一种简单、安全、有效的减肥 *** ，其原理是通过消除体内多余的水分和 *** ，达到减肥的目的。在减肥的过程中，需要注意合理饮食，营养均衡，适度运动和足够水分的摄入。同时，需要注意不要盲目减肥，过度减肥会对健康产生不利影响。如果减肥过程 *** 现任何不适症状，应该及时停止减肥并咨询专业医生的建议。
总之，红豆薏米减肥法是一种简单而实用的减肥 *** ，对于那些想要快速减肥的人来说，它是一种不错的选择。但是在使用这种减肥 *** 的时候，需要注意合理食用，注意营养均衡，适度运动和足够水分的摄入，这样才能达到减肥的更佳效果。
秋季减肥怎么吃？更佳2汤，2果，2茶给你，1个月瘦10斤不是梦养生减肥专家指出，每年的9—11月为减肥排毒瘦身黄金月， 秋季减一斤，相当于其他季节减三斤。秋季是更好的减脂季节，因此爱美人士，要抓住秋季的好时节，为凹凸有致，苗条的身材而努力。
当然了，秋季也是容易长胖的季节，最容易长肉贴秋膘。如果掌握不好 *** ，秋季也会变成增肥的时节。掌握好这个度，与饮食要点，才能健康地减肥。
减肥的重点在于晚饭的食用。因为你晚饭吃完以后，过不了多久就会睡觉，因此是长胖的更佳助手。晚饭一定要吃好，还要吃对。
一些片面的减肥观点认为，减肥期间，晚饭不应该吃。这么做是不对的。一天三餐，正常食用，合理健康的食用，控制饮食营养均衡。
晚饭尽量多吃一些，富含膳食纤维的食物，饱腹感强，热量也不高，不用节食，不会饿肚子，促进身体的新陈代谢，健康减肥。
减肥期间，晚饭吃的时间，尽量早一些， 控制在18:00~19:00。晚上7点半以后，尽量不要食用食物。这样搭配适量的运动，减肥很容易。
秋季晚上减肥，常吃2果，2汤，2茶，让你的减肥计划添砖加瓦。一起学习一下：
之一汤：冬瓜海带虾仁汤
冬瓜是减肥之一瓜，水分多，热量低。海带是膳食纤维的丰富的海产品，搭配虾仁一起煮汤喝，美味好喝，营养丰富，关键是热量不高，饱腹感强，排油去水肿。
食材：冬瓜1块，海带适量，新鲜虾仁，葱花，盐，胡椒粉
做法；1新鲜虾仁来腌制一下，加入盐，料酒
2冬瓜去皮，清洗，切块，备用。
3海带用热水泡发，清洗干净，切片，备用。
4锅里放油，把冬瓜块翻炒一下，加入温水，放进海带片，大火来煮
5煮沸后，加入虾仁，将其煮开即可
6起锅前， 加入盐，醋，胡椒粉，葱花即可。一碗鲜美可口的减脂汤就完成了。
第二汤：娃娃菜豆腐鸡蛋汤
这道汤，食材丰富，营养高，但是热量低，高蛋白、高纤维，低脂低卡，饱腹感强，美味可口的减脂晚餐。
食材：豆腐1块，娃娃菜1颗，西红柿1个，鸡蛋1个，葱花，胡椒粉
做法；1清洗食材，豆腐切块，西红柿去皮，清洗，切块。
2娃娃菜清洗，掰开，撕片，葱花切好
3锅里放油，爆香西红柿，加入温水，大火煮开
4再加入豆腐块，娃娃菜，起锅前加入鸡蛋液
5再加入盐，胡椒粉，葱花即可。味道鲜美，好喝又低脂，清肠刮油。
在减肥的时候，可以多吃一些水果，水分多，营养高，对减肥帮助大。秋季是很多水果成熟的时节，推荐2种很适合减肥的水果。
之一果：柚子
柚子是秋季的时令水果，个头大，但是营养丰富，对于减肥的朋友帮助很大。
柚子热量很低，水分多，膳食纤维丰富，适当吃一些，具有很强的饱腹感，不会造成发胖。
再则，柚子里面含有特殊的氨基酸，胰岛素，这些成分，可以促进 *** 消化食物把食物转化为能量，抑制血糖转化为脂肪，控制食欲，有助于减肥。柚子减肥瘦身，天天好享瘦。
对于柚子的吃法，更好在饭前30分钟来吃，可以抑制食欲，酸酸甜甜的柚子，减少吃饭的分量。
推荐吃法，蜂蜜柚子茶。自己在家做一份柚子茶，帮助人抑制食欲，控制食量。
做法：1清洗柚子，柚子肉与皮，分离开。把柚子皮上的白瓤去掉，防止苦味。
2然后把柚子皮切丝。锅里烧水，放进柚子皮丝，大火煮沸。
3再加入 *** ，放进柚子肉，用小火慢慢熬，柚子皮肉结合，汤汁浓稠即可。
4然后 *** 后，捞起，放进瓶子里，上面淋入蜂蜜，密封放入冰箱。
5想喝的时候，碗几勺，与温水混合即可。
第二果；猕猴桃
猕猴桃是一种水果，秋季的时候自然成熟上市，外表有一层薄毛，但是肉质很鲜嫩，营养也高。
猕猴桃是一个是有名的美容圣品，“维C之王”的称号，对女 *** 的爱很高。但是它又是一个减肥的好助手。
1它里面膳食纤维丰富。促进到食物的消化，控制身体对脂肪的吸收。
2它里面有分解酵素，帮助身体分解到脂肪，降低到肠胃的负担。
3它热量低，减肥圣品。
4它含有肉碱，是促进脂肪燃烧的成分之一，多余的体脂肪转换为热量，减肥的有力帮手。
猕猴桃虽好，但是大家每次不能多吃，每次吃1-2个即可。再者不能空腹食用。
给大家推荐1个猕猴桃减肥的好吃法，搭配苹果，香蕉一起，做成美食。饱腹感强，还减肥美容，排毒养颜。
做法：1猕猴桃拿出2个，去皮，然后放到锅里把它蒸熟
2苹果1个，洗干净，切丁，香蕉去皮，切丁
3猕猴桃放进炖锅里，加入温水，放进苹果丁， 香蕉丁，来煮
4煮沸后，加入一点 *** ，将其煮烂即可。
秋季天冷，大家可以多喝茶，多喝水，不但可以驱寒保暖， 还可以减肥瘦身。给大家推荐2道茶，减肥好助手。
之一种：山楂玫瑰陈皮菊花茶
几种时擦一起搭配，不仅可以养生，养人，还可以美容养颜，减肥瘦身，是一道刮油减脂茶。
食材；山楂，玫瑰，陈皮，枸杞，菊花
做法；1把这几种食材用清水冲洗一下，备用。
2养生壶，倒入适量的清水，加入山楂，玫瑰，陈皮，菊花，来煮
3煮沸后，加入枸杞即可。
第二种；决明子荷叶茶
决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥 *** ，它可以抑制全身脂肪的合成，降脂、通便。
荷叶茶是用晒干的荷叶，来 *** 的。荷叶碱对脂肪的分解有作用，防止脂肪的堆积。
两者搭配泡茶喝，既不影响饮食和身体健康，还能达到减肥的目的
上面这些减肥的好助手，需要减肥的朋友可以多吃，多喝一些，对减肥帮助大。
最后提醒一句，减肥在于坚持，在于毅力。3分动，7分吃。饮食与运动相结合，减肥的效果更加好。希望大家抽空动一动，到户外。这样减肥的效果更加突出。
被很多人忽略的减肥小知识，正确喝水，让脂肪掉的更快很多朋友不理解为什么减脂需要多喝水？减脂为什么要喝温热水？
首先，要知道每1g脂肪需要10ml水来分解，每减掉1kg脂肪，需要消耗3L水；
其次，喝水可以提高基础代谢，加强脂肪燃烧速度，还可以提升饱腹感，减少食物摄入量。
喝什么水更减脂？
之一选择：白开水！是更便宜更好的水！
其次就是：纯净水、矿泉水
也可以选择：柠檬水、薄荷水或者淡茶水和黑咖
减脂期千万不可以喝的水：
1、任何饮料、果汁都不行，赤藓糖醇饮料，同样会 *** 胰*岛*分泌。
2、不要加糖、蜂蜜、桂圆、果干、红枣。
3、不要喝减脂茶、刮肠水、轻泻水。
4、不要喝浓茶、浓咖啡。容易造成心慌。
什么时候喝水更减脂？
早上7点，空腹一杯500ml温热水或者小芊菇清肠水。有助于肠 *** ，排便更加顺畅。在上午9:00——11:00这个期间可以小口多量的喝水，因为这个时间的代谢是更高的。下午3：00——16:00，配合下午茶喝一杯500ml黑咖啡，其余时间可以小口多量的喝水，这个时间段也是代谢的黄金时期。
其他时间，每隔1个半小时喝200毫升，更好的还是以温热水为主，可以在餐前半小时喝一杯无糖苏打水，有减少饥饿感，增加饱腹感的同时也有阻糖的效果。
晚上睡前前2小时尽量不喝水，避免水肿！晚上的水喝的好，配合饮食的话第二天的减脂效果会更好。
晨起黄金水：空腹喝500ml,要大口喝！以温白水或者小芊菇水为主。
简直期间更好以温热饮为主，冷饮和凉饮能戒掉就暂时戒掉。
出现轻微咳嗽 试试这些饮品室内外温差大，难免受凉，很多时候可能会出现轻微的咳嗽症状。营养师刘艳君提示，如果咳嗽症状轻微，不妨试试以下几款饮品，有缓解咳嗽的功效。
蒸橙汁：将橙子洗净，从上方切出个盖子便于蒸煮。然后上锅蒸20分钟左右，把蒸出来的橙汁和橙子肉吃掉。这款饮品对肺燥引发的咳嗽有一定的效果，能够达到化痰润肺的效果。
萝卜蜂蜜饮：白萝卜切片，加水煮沸30分钟，去渣，加蜂蜜再煮沸即可，每日饮用1-2次。白萝卜具有除疾润肺、解毒生津的功效。蜂蜜润燥止咳，可起到祛风止咳的作用。
枇杷银耳汤：银耳泡发撕小块，枇杷果去皮将果肉切小粒。锅内煮开水放入银耳、 *** 、干百合小火煨40分钟，放入枇杷果再煨15分钟即可。银耳、枇杷果有祛痰止咳、生津润肺、清热健胃之功效。（记者李岩）
来源： 今晚报
出现轻微咳嗽 试试这些饮品室内外温差大，难免受凉，很多时候可能会出现轻微的咳嗽症状。营养师刘艳君提示，如果咳嗽症状轻微，不妨试试以下几款饮品，有缓解咳嗽的功效。
蒸橙汁：将橙子洗净，从上方切出个盖子便于蒸煮。然后上锅蒸20分钟左右，把蒸出来的橙汁和橙子肉吃掉。这款饮品对肺燥引发的咳嗽有一定的效果，能够达到化痰润肺的效果。
萝卜蜂蜜饮：白萝卜切片，加水煮沸30分钟，去渣，加蜂蜜再煮沸即可，每日饮用1-2次。白萝卜具有除疾润肺、解毒生津的功效。蜂蜜润燥止咳，可起到祛风止咳的作用。
枇杷银耳汤：银耳泡发撕小块，枇杷果去皮将果肉切小粒。锅内煮开水放入银耳、 *** 、干百合小火煨40分钟，放入枇杷果再煨15分钟即可。银耳、枇杷果有祛痰止咳、生津润肺、清热健胃之功效。（记者李岩）
来源： 今晚报
五个卖惨主播翻车背后：五大 *** 套路有多深日前，在网上曾经红极一时的带货主播“凉山孟阳”因编造剧本摆拍卖惨，正式被官方点名。凉山 *** 机关表示，因售假牟取暴利，其所属公司已经被查。近段时间来，还有多名主播因造假卖惨被查。让我们看看在“卖惨带货”背后的套路有多深，利益链条涉及哪些人。
“弱女子父母双亡”？全是公司包装
近年，一名自称19岁的凉山姑娘在网上走红，她以“凉山孟阳”的账号在网上发布 *** 。 *** 里她住土坯房，穿着破烂衣服，灰头土脸，不是上山砍柴就是下地干活，尽管生活艰苦，但永远是一副笑眯眯的样子。她自己所说，家中父母双亡，还有弟弟 *** 需要照顾，因为生活拮据，所以靠拍摄短 *** 赚取一些额外收入。孟阳的表述让不少人感动，成为她粉丝。靠着短 *** ，孟阳圈粉380多万，走红后的她开启了带货之路。
警方确认，“凉山孟阳”有摆拍、卖惨等行为。 *** 来源/ *** 截图
但走红后的孟阳被人发现，她父母都健在，一家生活在 *** 新建的安迁房内，所谓的土坯房完全是摆拍。“凉山孟阳”的小姨告诉记者，“凉山孟阳”家有兄弟姐妹五人，她是老大。“凉山孟阳”的爸爸妈妈都是农民，种地，养羊养牛，40岁出头，“在村里算是富裕的”。 *** 给这个村的村民建了新房，村民都从山上的土房子里搬进了山下新房。“凉山孟阳”家在山谷中也有一套新房。村民说，“凉山孟阳”到县城去了，“他们家在县城也有房子，不知道是她爸妈买的还是她自己买的”。
据报道，9月14日凉山警方通报，2022年以来，成都某传媒公司通过话术、剧本摆拍贫困、悲惨身世的短 *** ，刻意包装公司旗下“凉山曲布”“凉山孟阳”等多个网红主播。同时，雇佣 *** *** 在社交平台涨粉引流、刷量控评、不断哄抬主播直播间热度，直播带货假冒的原生态农特产品，达到高额销售的目的，牟取暴利，严重扰乱 *** 市场经济秩序，抹黑脱贫攻坚成果。
2023年7月，凉山 *** 组织警力分赴四川成都、江苏南京、河南雄县、上海等地对犯罪嫌疑人开展集中收网工作，捣毁涉嫌虚假宣传 *** 传媒公司5个，“ *** *** ”公司3个，抓获犯罪嫌疑人52人，查获涉案虚拟账号1500余个，冻结涉案资金500万余元，缴获制假设备3套，制假原料30余吨。
“凉山孟阳”的短 *** 平台的账号目前已经无法查询。
“小伙一天工资40元”？专门请人出演
“每天工作9小时，只拿40元工资，家里还有爷爷需要我照顾……”今年7月，在某短 *** 平台上，用户“玉山某日用品店”发布了多条短 *** ， *** 主要内容为江西上饶玉山县小伙阿升为病重爷爷打工赚医 *** 费， *** 中，阿升衣衫褴褛，在建筑工地搬水泥、吃盒饭。
短 *** 里“阿升”的故事全是虚构的。 *** 来源/ ***
面对 *** 的调查询问，二人如实交代了虚构故事、策划拍摄并发布“卖惨”短 *** 的事实。据朱某文和张某升交代，他们是雇佣关系，朱某文长期直播带货，为博人眼球、引流 *** ，提高带货收，就杜撰了“卖惨”故事，再以支付底薪+提成的方式，雇佣赣州市石城县人张某升来玉山参与拍摄短 *** ，并饰演“卖惨”的主角阿升。
警方对两人进行了批评教育，两人删除 *** ，写下 *** 。“再也不发布类似这种不实信息的作品了”。
“苦情女卖玉治病”？ *** 判退一赔三
今年8月，南京中院判决了一起直播引发的索赔案。
2021年7月，某短 *** 平台博主焦某在用户名“一搏《砥砺前行》”的账号上进行直播，称女孩“玲玲”及生母被继母“大美” *** *** ，请求解救。“玲玲”被救出后发现其身患重病，为筹钱给“玲玲”看病，经焦某 *** ，继母“大美”同意委托焦某卖玉，所得货款用来支付“玲玲”医疗费用。
直播间中，“玲玲”的悲惨经历令网友心生怜悯。网友万某出于同情，在直播间下单购买玉器为“玲玲”献爱心，累计支付5 *** 9.9元。谁知，万某后来看到一段他人转发的 *** ， *** 中直播间内的“玲玲”“大美”等人，居然在一起吃饭，举行“庆功宴”。万某意识到自己被骗，将焦某及某短 *** 平台等公司诉至 *** ，要求其发布道歉声明、退还货款并三倍赔偿。
近日，江苏省南京市中院对此案作出终审判决，短 *** 博主公开道歉退款并支付三倍赔偿。
“姥姥去世无钱下葬”？ *** 判刑11年
男子石某文在2021年3月通过某直播平台认识了被害人薛某。石某文供述，他在直播平台发布“卖惨” *** ，薛某看到后添加了石某文的微信。石某文编造自己没钱交房租、治疗眼病做手术、姥姥去世要下葬等理由，至案发骗取薛某大量钱财，用赃款购买轿车、 *** 等物品，并与他人一起挥霍。
山东省海阳市 *** 2022年发布的判决书显示，经查明石某文从薛某处骗取的钱款多达78万余元，石某文经常请多人吃喝玩乐，并表示他的钱都是通过卖惨、装病骗来的。他甚至建议周某等人下载直播软件，用各种理由装可怜，博取同情骗钱。
被害人薛某在2021年9月 *** 身亡。证据显示，薛某因遭遇石某文 *** ，欠网贷80万元，网贷到期后身边人收到了催收 *** ，薛某为了不拖累家人，最终决定 *** 。 *** 经审理认为，石某文行为构成 *** 罪，最终判决石某文犯 *** 罪，判处 *** 11年，并处罚金6万元。
有550万粉丝的大V被禁言。 *** 来源/ ***
大V突患肝癌晚期？官方：造假封账号
今年3月，一名在微博拥有超550万粉丝的大V博主，发 *** 称自己患肝癌晚期的情况，卖惨博取流量，引发广泛关注。该博主在近8分钟的 *** 里，以之一人称详尽且煽情地描述了自己所谓的病情，却在 *** 结尾时长约1秒的字幕里，称“内容纯属虚构”，引发网友众怒。
3月31日，微博官方称，对用户@金洋Jyan予以阶段禁言、禁止被关注以及暂停广告收益的处罚，其抖音账号也显示禁止发布作品。
揭开网红卖惨背后的五大套路
四川大凉山由于其特殊的经济、自然环境与风土人情，被认为是“天然的流量池”。“很多人借此来蹭热度。”凉山州当地一位商界人士告诉《中国新闻周刊》，“大凉山被外界很多人认为是贫穷落后的地方，又是少数民族地区，很容易博得人们的同情心。”记者调查发现，打造卖惨 *** 并获利，台前幕后的套路不少。
幕后套路一
“偶遇”是常用的手段
凉山警方查实，部分MCN机构专门搜集经典剧本。比如，“偶遇”“到家里吃饭”成了大凉山网红们的经典桥段，在不少网红蹿火的过程中都可以见到类似的情节设置（即一名网民偶遇一名山区淳朴而贫穷的青年，随即要求到对方家里吃饭，并拍摄对方的生活， *** 发布后受人关注，该青年成为网红）。通过专业摆拍，雇佣 *** *** 烘托气氛，呈现在广大网友眼前的是贫困地区青年艰辛的生活和带货致富的“励志”故事，导致全国网友真假难辨，消费大家的善意。
*** 发现，这些 *** *** 团伙分布于全国各地，涉及成都、南京、广州、北京等多地，各团伙以 *** 通信工具为链接桥梁，相互之间不知晓真实身份，各自 *** 运作，去中心化特点明显。
幕后套路二
假煽情掐痛小孩让她流泪
剧本是假的，拍摄过程也常常出现造假情况。据媒体报道，2021年6月，凉山州 *** 局就披露过一个名叫“韩文团队”的“情感带货”案例：该团队打着“扶贫”的旗号在凉山昭觉、越西、盐源、布拖、会理等多地以扶贫捐助、帮扶困难群众为名，通过故意摆拍贫困、虚构生活场景、发布不实 *** ，大肆渲染、虚构凉山贫困以达到博取眼球、吸取粉丝关注，从事 *** 直播带货牟利的目的。
拍摄过程中煽情造假，掐哭女孩。 *** 来源/ ***
在拍摄细节上，该团队采用滴眼 *** 水、掐孩子等手段，人为制造女孩流泪场面；在牟利方式上，该团队谎称帮助哑巴 *** 销售家产苹果，实际销售的却是市场上的苹果……相关团队成员被依法行政拘留及罚款。
幕后套路三
“助农邀请”来自幕后老板
“一些网红经常会收到所谓助农邀请，其实卖的都是供应链老板的货。”有告诉《中国新闻周刊》，几乎所有在大凉山活跃的网红，背后都是归属某个团队和供应链老板。所谓供应链老板，也就是专门为网红提供货品渠道的人，他们往往是网红的雇佣者。在这个产业链条中，网红的角色是拉流量做销售，以销售额从供应链老板处收取卖货佣金。
网红卖货能在供应链老板处拿到的佣金，不同商品有不同分成比例。据知 *** 介绍，一般情况下，卖核桃能拿到销售额的18％～20％，卖蜂蜜能拿到销售额的30％，不同粉丝量拿到的佣金也不同，有的甚至能拿到销售额的40％。
一位知 *** 士注意到，在2021年“那时大凉山还没有像现在有这么多网红”，几乎是一枝独秀的某网红直播卖核桃，一周能净赚50多万元佣金。而在网红卖货产业链中，赚大头的还是供应链老板。“这些老板个个都吃得饱饱的。”上述知 *** 士说。
幕后套路四
打大凉山旗号卖外地货
网红兜售的所谓大凉山特产，除应季水果是大凉山出产外，很多货品其实并非当地货。这种现象的存在，在当地早已属于不是秘密的秘密。
大凉山当地一位农产品经销商告诉记者，因为规模化不够，人工成本高，多种因素使然，凉山州的农产品“ *** 偏贵”，所以很多商家就打着大凉山旗号，比如卖核桃，实则卖的是 *** 自云南的核桃，“因为云南核桃便宜”。
凉山州某县 *** 一位工作人员表示，当地 *** 也注意到不少网红打着大凉山旗号贩卖外地货的现象。他说，大凉山不出产人参、不出产黑枸杞、也不出产雪燕，像三七、高山贝母等 *** 材，即便有野生的，量也很小，不存在规模化种植，根本不可能像网红带货的那么多。
对于这种打着大凉山旗号贩卖非本地货的现象，一位凉山州本地商人告诉记者：“这会伤害到真正凉山货的销售，对大凉山的经济发展也没有好处。”
幕后套路五
买粉丝 *** 控机器人账号
凉山办案 *** 通过调取 *** 信息、摸排直播团伙、实地走访当地群众等方式深入侦查，发现该团伙由网红前端表演， *** 幕后投流，形成了“ *** -引流-带货-变现”的产业化运作模式。
凉山警方查明，经查，为配合“网红”在直播间的虚假宣传，某MCN机构曾找河北保定某传媒公司、北京徐某等 *** *** 团伙开展“投流”（投放流量）业务。该传媒公司使用1000余个营业执照，在短 *** 平台注册广告账户，以100元至160元增加1千个关注粉丝的 *** ，在直播间为网红涨粉。
另外，徐某通过搭建“橘子”接 *** 台，下发至各地“机房”批量 *** 控机器人账号，伪装成消费者，在直播带货期间评论商品产地、夸大产品功效，让网红主播在短时间内贴上助农、公益等标签。
通过“投流”业务，MCN机构将网红精准推送给相关兴趣爱好、适宜年龄段、特定区域的网民，以达到涨粉、引流的目的，制造爆款、抢单的假象，诱导消费者购买产品。
新闻背景
国家严厉打击自媒体造假行为
今年央视3·15晚会，专门曝光了“苦情戏”的直播套路，揭露了不少网红主播利用虚假身份和感情来诱骗老年观众消费的 *** 。这些主播在直播间中假扮 *** 、残疾人、癌症患者等可怜角色，以博取观众尤其是老年人的同情和信任，进而推销一些质次价高的商品。
3月28日，国新办举行2023年“清朗”系列专项行动新闻发布会，会上回应短 *** 生态治理问题时指出，“全面清理通过伪造场景、编撰细节、虚构经历等手法摆拍 *** 的导向 *** 、误导公众的短 *** ”是此次专项行动的主要内容之一。
上游新闻据长江日报、九派新闻、封面新闻、看凉山 *** 号、中国 *** 网、北京青年报、上观新闻、中国新闻周刊、玉山 *** 等
比馋了打嘴饿了喝水更有效的 ***比馋了打嘴饿了喝水更有效的 *** 。
普通人减肥要参照普通人--比馋了打嘴饿了喝水更有效的 *** ，记住我下面说的八句话超级简单，你就可以去挑战30天瘦30斤了。
·之一、每天喝够 *** 0毫升以上的水，少量多次以吸收为主。温水、热水、柠檬水、茶水都可以喝。糖水不要喝，蜂蜜水不要喝，更不能喝饮料，晚上少喝，否则第二天特别容易水肿。
·第二、餐的次数不要选择一日两餐，或者是少食多餐，就选择1日三餐，这样营养密度更高，而且更容易掉秤。
·第三、三餐的饮食结构要碳水、蛋白质加膳食纤维，这三种都要有营养结构才够均衡。均衡的营养结构才会让脂肪持续的分解，这样你瘦的更快。
·第四、不要去称食物的重量，更好的秤就是你的胃，每餐吃够七成饱就可以，这样既有热量差，同时也给胃有一个慢慢变小的机会。
·第五、每餐一定要控油，同样体积的米饭和油脂油的热量是米饭的6.8倍，是我们所摄取营养元素当中热量更高的，你的油很大，你吃的再素也瘦不下来。
·第六、三餐时间更好控制在八个小时之内完成，保证晚上睡前两个小时不要吃任何东西。
·第七、该聚餐聚餐、该喝酒喝酒，毕竟这都是少数事件，不要把减脂过的像 *** 犯一样什么都不敢吃。委屈感是让你放弃减肥念头的之一元凶，而且一顿两顿大餐影响不到什么，根本不会影响你减肥。
·第八、控制好情绪，越焦虑越容易胖。
