10月13号是李湘女儿王诗龄13岁的生日，当天，李湘也是很有心地在社交平台上晒出了一张王诗龄的生日美照，高调为女儿庆生，而且从她的IP *** 来看，李湘如今也是放下了自己的工作，特意在英国陪王诗龄上学，非常宠女儿。李湘真是梦中情妈！高调为女儿庆生，王诗龄身材暴瘦怎么穿都好美
王诗龄戴礼帽变身名媛，美貌大逆袭
在晒出的这一张生日庆生照中，王诗龄虽然打扮得低调休闲，只穿着一件黑色的连帽卫衣亮相，但是头上佩戴的粉色礼帽却是名媛感十足。
少女感爆棚的粉色叠加，轻松打造出了甜美的感觉，同时礼帽还特意拼接着网纱与飘逸的羽毛做装饰，更显隆重与仙气。
当然礼帽最抢眼的还是要数固定羽毛的钻石装饰了，在大面积粉色对比下显得格外闪耀，顿时为休闲风的造型注入了满满的奢华气质。
不得不说，李湘真的很舍得为女儿花钱，不仅仅只有在生日这样的场合，李湘才会送出惊喜，就是平日生活里，李湘也是经常会给王诗龄龄送上礼物，带她体验不同的文化，尽管王诗龄今年才13岁，但是却陪着李湘看了不少场时尚大秀，眼界十分开阔。
而渐渐长成少女的王诗龄，在妈 *** 鼓励下，也开始了自己的减肥之旅，最近这段时间亮相，完美实现了颜值大逆袭，一改小时候的圆润可爱，现如今的她身材暴瘦20斤，美貌开挂，整个 *** 是越来越自信，就连穿衣风格都变得大胆起来。
王诗龄身材暴瘦，变成衣架子更时髦了
*** 穿搭一：黑色圆领短袖+高腰半身短裙+平底单鞋
造型亮点：显瘦技巧叠加运用，打造清新淑女风
就拿王诗龄身上的这一套休闲淑女风造型来举例，尽管挑选的主要单品都是很简约的休闲设计，但是在进行搭配的时候却很好的加入了上衣进裙以及上深下浅的显瘦技巧。
前者可以很好地将原本走宽松路线的短袖，变得更加利落精神，配上高收腰裙摆后，进一步凸显出高腰存在感，勾勒出腰线的同时，还能改善身材比例。
而后者的色彩上下反差运用，则可以进一步对身材细节进行修饰，尤其像王诗龄这样的苹果型身材女生，选择黑色上衣，可以很好的通过深色的内敛感，来遮掩小肚腩等问题，从而满足显瘦需求。
再借助短裙摆来将自己的长腿展现出来，强化身材优点呈现，让整套造型看上去具有小女生的甜美，同时又能够对身材扬长避短，美观又实用。
*** 穿搭二：宽松衬衫+高腰超短裤+个 *** 马丁靴
造型亮点：经典下衣失踪搭配，秀 *** 更直观
王诗龄瘦身成功之后，全身更大的变化就是腿部线条更加的紧致，流畅，显得格外细直，所以在进行服装搭配的时候，她也更喜欢将自己的 *** 展现出来。
除了我们上面说到的选择高腰短裙摆之外，下衣失踪搭配也成了王诗龄的最喜欢的风格之一，而要想打造出个 *** 潮流感的下衣失踪效果，我们选择的单品更好能够拥有一定的反差效果。
王诗龄提供的借鉴就是选择宽紧结合，像她选择的这一款红色格纹衬衫，就明显以宽松茧型剪裁为主，打造出休闲舒适感。
但搭配的鞋子却特地采用了略显修身的马丁靴，这样上宽下紧的风格叠加，轻松就能打造出和谐感，同时也有利于展现身材优点，一举多得。
李湘高调为女儿庆生！13岁王诗龄戴礼帽美成名媛，身材暴瘦超自信
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文/落花生
13st，减肥正能量近日，李湘在社交媒体上晒出了自己女儿王诗龄的近照，引起了广大网友的热议。照片中的王诗龄已经13岁了，不仅身材明显瘦身，而且越来越美丽动人。此外，她身上一身穿搭的价值更是高达万元，引发了许多人的关注。
除了时尚感，王诗龄的近照还展现出她对健康的重视。照片中的她明显瘦身，线条更加修长，身材更加匀称。这充分表明了她对于自身形象的追求与努力。通过坚持健康的饮食和适度的运动，王诗龄成功地实现了身材的改善。她的努力和毅力不仅赢得了人们的赞叹，也给了广大年轻人树立了榜样。
王诗龄一身穿搭上万元的消息也引发了广泛的关注。这也从侧面反映出她的家庭背景和经济实力。虽然有人对此持有质疑态度，但我们也应该客观看待。每个人都有自己的追求和喜好，无论是穿搭还是其他方面，只要是在合理范围内，都应该尊重个人选择。毕竟，时尚和品味并不仅仅取决于 *** ，更多取决于一个人的品味和搭配能力。
李湘晒出的女儿王诗龄的近照引起了广大网友的关注。王诗龄的瘦身成果和越来越美丽的外貌展现了她的努力和毅力。一身穿搭上万元的消息也引起了热议，但我们应该以包容和理解的心态看待。无论如何，王诗龄的近照为我们展示了时尚与健康的完美结合，也给了广大年轻人以积极的正能量。
近日，13岁的王诗龄成为了热门话题。据悉，她正在备战牛津大学的预考，而她的减肥原因也随之曝光。此外，她还首次回应了网传的恋情传闻。
作为一个年轻的明星，王诗龄一直以来都备受瞩目。她的成长历程也备受关注，尤其是她在学业上的表现。据悉，王诗龄即将参加牛津大学的预考，这让她的未来变得更加引人注目。
然而，随着她的名气越来越大，王诗龄的身体也开始受到关注。最近，有报道称她正在努力减肥，以便更好地适应学校生活和 *** 压力。对此，王诗龄的母亲也进行了回应，称女儿确实在减肥，但并不是为了追求完美的身材，而是为了更好地保持健康和活力。
除了学业和身体健康问题外，王诗龄的感情生活也备受外界关注。最近，有网传她与一名富二代交往的消息。对于这些传闻，王诗龄也首次进行了回应。她表示自己并没有恋爱对象，也没有特别的追求者。她希望大家能够尊重她的私人生活，不要过度揣测和猜测。
总的来说，王诗龄是一个非常优秀的孩子。她的学业成绩一直很出色，同时她也注重近日，13岁的王诗龄被曝出预考牛津大学的消息，引起了广泛关注。同时，她的减肥原因也遭到了网友的质疑和争议。此外，她还首次回应了网传的恋情传闻，让人不禁感叹这个小姑 *** 成长速度之快。
据悉，王诗龄是著名演员王岳伦的女儿，自小就备受关注。近年来，她不仅在演艺圈中崭露头角，还积极参与各种公益活动，备受好评。而此次预考牛津大学的消息更是让人们对她的未来充满期待。
然而，随着王诗龄的知名度越来越高，她的体重问题也成为了网友们关注的焦点。有网友爆料称，王诗龄因为体重过重而被学校要求减肥，甚至被禁止参加体育课。这一消息引发了广泛的讨论和争议，许多人认为这种强制 *** 的减肥行为并不健康，会对孩子的身心健康造成影响。
对此，王诗龄的家长在接受采访时表示，孩子的体重确实有些超标，但并不是因为肥胖而被要求减肥。他们强调，孩子的身体健康比任何事情都重要，希望网友们能够理解和支持他们的决定。
除了减肥问题外，王诗龄还首次回应了网传的恋情传闻。近期有传言称她与一位名叫李嫣的男生交往密切，甚至有人拍到了两人一起出游的照片。对于这些传闻，王诗龄没有直接否认或承认，只是在微博上发文写道：“谢谢大家对我的关心和支持，我会好好努力的。”
这段文字虽然简短，但却充满了深意。它既表达了对粉丝的感激之情，又暗示了自己的坚定决心和努力方向。这也让人们更加期待她未来的发展表现。
总的来说，王诗龄是一个非常优秀的小姑娘。无论是在学习上还是演艺事业上，她都有着出色的表现和潜力。相信在未来的日子里，她会继续保持自己的风采和实力，成为更加出色的人。
孩子处于生长发育期，不宜节食减肥孩子处于生长发育期，不宜通过节食减肥。视觉中国供图
儿童超重肥胖可能出现包括心血管 *** 、内分泌 *** 、消化 *** 、神经 *** 、骨骼 *** 、呼吸 *** 、皮肤和心理的异常，造成严重的短期和长期后果，还会为成年期的肥胖奠定牢固的基础，增加成年期减重难度以及成年后各种慢 *** 代谢 *** 疾病、心脑血管疾病、肿瘤的发生风险。暑期是很多家长督促超重孩子执行减重计划的重要时段，减重计划中大概率包括节食，但其实儿童青少年通过节食减重有危害，家长需关注。
减重的同时要关注儿童身体正常生长发育
身体质量指数（BMI）评价法是最常用的诊断超重、肥胖的 *** 。参照《中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数值分类标准》，儿童和青少年肥胖是指在同年龄同 *** 别儿童青少年中，BMI≥第95百分位数（即与同龄人比较所处的位置，下同）；超重是指在同年龄同 *** 别儿童和青少年中，BMI处于第85百分位数与第95百分位数之间。也可参照中华人民 *** 国卫生行业标准（WS/T 58602018），6-18岁学龄儿童青少年 *** 别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值。
对于肥胖的孩子来说，减重的同时必须考虑到保持他们正常生长发育的重要 *** 以及肥胖治疗的长期 *** 。
儿童生长发育是有阶段 *** 和有程序 *** 的连续过程，在6-10岁的年龄阶段，身高增长速度是5-7厘米/年，通常女孩（10岁左右）、男孩（12岁左右）进入青春期，身高猛长期一般可持续1-3年，平均约为两年。营养是影响身高增长的一个重要因素，均衡饮食是非常必要的。
过度节食危害多
一些孩子采用模仿 *** 上 *** 节食减重的 *** ，比如不吃主食、不放油、大量喝水、只吃水煮菜等极端的方式控制体重，甚至有的女孩采用这种方式减重，一个月内体重下降明显，之后体重不再下降，来医院咨询如何让体重继续下降。殊不知，她已经出现了脱发、乏力、心悸、闭经等症状，胃肠道功能也受到影响，耐受不了正常的饮食。
短期内迅速减重， *** 靠大量消耗体内储存来支撑，可能会导致低血糖、电解质紊乱，出现呕吐、眩晕、乏力、脱发、闭经、贫血、免疫力下降等。由于过度节食还会导致“神经 *** 厌食症”。这是一种有意节食导致的进食障碍，多发于13-20岁的女 *** ，青春期的男孩也有发生。除了绝食，有些孩子还会催吐、抠喉、吃泻 *** 、疯狂运动……他们永远不会对“掉秤”的程度感到满意，如果过了一天，体重还跟昨天一样，简直觉得就是“灭顶之灾”。他们在镜子里看到的自己，和别人眼中完全不一样——即使已经骨瘦如柴，仍觉得自己很胖。
儿童青少年如何科学减重
随着孩子身高的增长，在体重不改变的情况下，BMI是下降的。如果是6～11岁的孩子，BMI位于第85～第94百分位，应维持体重或者控制体重增长速度；BMI位于第95～第99百分位，应维持体重直到BMI＜第85百分位，或者缓慢减体重，但减重速度不超过0.5公斤/月；BMI＞第99百分位，需减体重，但减重速度不超过1公斤/周。
如果是12-18岁的孩子，BMI位于第85-94百分位，应维持体重直到BMI＜第85百分位，或者缓慢减体重；BMI位于第95-99百分位，减体重直到BMI＜第85百分位，但不超过1公斤/周；BMI＞第99百分位，需减体重，但不超过1公斤/周。
医学营养减重干预的 *** 有：限能量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物饮食、间歇 *** 能量 *** 、低血糖指数饮食、多种饮食模式、代餐食品减重、时间 *** 进食法。营养治疗是超重肥胖儿童青少年首选的一线治疗方式，但管理模式不同于 *** ，在限能量的同时还应保障其正常生长发育需要。
超重肥胖儿童青少年减重，膳食的营养方案应个体化，能量达到其身高对应年龄的营养需求，保证三大营养素均衡（蛋白质供能占总能量的15%-20%，碳水化合物占55%-65%，脂肪占20%-25%），保证优质蛋白质，充足的膳食纤维及健康的油脂摄入。
《中国儿童青少年身体活动指南》提出，每天应至少累计中 *** 度运动60分钟，包括每周至少3天 *** 度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动；每天看屏幕的时间 *** 在120分钟以内，并避免久坐行为；课业间隙进行适当运动。
运动重在坚持。采用自身抗阻运动结合有氧运动的方式效果更为显著。家长要帮助孩子养成规律科学的运动习惯，更好进行户外活动，可适当增加趣味 *** 。开始锻炼时，运动速度和运动量要适宜，以可耐受为限，逐渐增加，不要 *** 之过急，以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。
另外，还需注意培养良好的睡眠习惯：睡前避免剧烈运动、避免进食甜食，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。帮孩子建立良好的人际关系：丰富孩子的兴趣爱好，增强孩子的自信，减少出现情绪 *** 暴饮暴食的机会。培养正确的认知：多给孩子宣讲体重管理和科学饮食习惯的重要 *** 及好处，并宣传肥胖的危害，孩子在面对“ *** ”时就更容易用认知来 *** 自己进食的 *** 。
持续的饮食管理和有效的运动是肥胖患儿的长期管理模式。儿童处于生长发育阶段，体重管理模式不同于 *** ，管理周期更长，需要家庭、学校及社会的参与。
（作者系首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主治医师）
夏露露来源：中国青年报
责任编辑：姜蕾,齐征,邹艳娟
来源：中国青年报
13岁王诗龄放假回国，瘦出女团腿颜值超李湘，留学英国炫富成日常*** 节假期，13岁的王诗龄从英国返回中国。
在北京顺义区的某家餐馆外，王诗龄逆光拍了一张全身照，女团腿令人惊艳。
小丫头蹲在广场上喂鸽子，在北京春寒料峭的3月穿着短裙，真是“爱俏 *** 棉”。
王诗龄还拍摄了自己和两个伙伴的长腿照，她的筷子腿是最细的，看来是小伙伴们约饭。
王诗龄晒出了她的航程图，国航的班机从伦敦希思罗机场出发，在北京首都机场降落。
一向被“富养”的王诗龄，不可能乘坐经济舱，看她的照片，应该坐的是头等舱。
虽然没有露脸，但王诗龄消瘦的身形还是震惊了不少网友，要知道，王诗龄从记事起到12岁都是一枚小胖妹，最近一年她狠下心来瘦身变美，这毅力也确实惊人。
去年曾有一位健身教练爆料王诗龄瘦了58斤，王诗龄亲自澄清“别信”，后来她的粉丝团证实她瘦了20斤。目测现在王诗龄比去年秋天的时候又瘦了一些。
王诗龄是主持人李湘和导演王岳伦的独生女。4岁那年，王诗龄跟随爸爸一起录制《爸爸去哪儿》，成为举国瞩目的星二代，在全 *** 注下慢慢长大。
李湘曾经爆料，他们一家三口每个月的伙食费高达7万元。这么个吃法，王岳伦心宽体胖，李湘比刚出道时胖若两人，王诗龄也从小就胖乎乎的。
李湘和王岳伦坚持富养女儿，王诗龄小小年纪就穿着过万的皮草大衣，背着上万的奢侈品包包，而且她有很多不同款式的包包，这也在坊间引发了不小的争议。
对于来自网友的质疑，李湘的回答很强硬：“ *** 妈有这个能力，各大品牌各种衣服我都会给她买。”这话也没毛病，人家自己赚钱自己花，别人确实管不着。
李湘和王岳伦还投下巨资培养女儿的才艺，王诗龄会下国际象棋、弹钢琴、拉大提琴、骑马、书法……她的爷爷王晖是一位画家，而王诗龄也最擅长画画。
去年，王诗龄的画作《花园》在一次比赛中得了金奖，在法国卢浮宫展出。
2021年11月，王岳伦承认已经与李湘 *** ，王诗龄跟着妈妈生活。
父母 *** 应该对王诗龄的内心造成了一定冲击，但小丫头的反馈是正能量的，她在2022年下决心减肥，饮食管理加上奋力运动，短短几个月就瘦了20斤，之后也没有反弹。
去年9月，王诗龄在妈妈李湘的陪同下前往英国读书，她小学读的是北京知名的国际学校，12岁到英国读初中。她就读的博耐顿中学，被称为“最难进的英国女校”。
博耐顿中学是一所全寄宿制女校，这所名校有14%的 *** 能考上牛津和剑桥大学，英国王室的安妮公主、赌王的小女儿何超欣都曾在这里求学。
王诗龄入住的宿舍，就是当年安妮公主住过的那间。
上了名校后，王诗龄的个 *** 也越来越强。
2月有网友问她是不是回国了，王诗龄说“no”，网友提醒她“不要用英文”，王诗龄直接开怼：“我爱说什么语言，就说什么语言，关你什么事？这是我的人生，又不是你的，听不懂就是你的错了。你凭什么教我做事？你谁呀？我凭什么听你的？”
在博耐顿中学一年的学费，折合人民币大约35万，而王诗龄在英国的生活依旧奢华，坐的是上千万的豪车，手表和帽子 *** 过万，项链两万，包包也是几万元。
对于网友质疑她“炫富”，王诗龄在社交平台的签名中表明态度：“我爱发什么就发什么，人活着就几万天，想干什么就干什么。”
这次王诗龄回国，颜值和身材已经胜过妈妈李湘的巅峰时代。
目前王诗龄在社交平台上认证的身份是“演员”，有网友推测她最近会不会进娱乐圈拍戏，木头桃认为这暂时不太可能，她本来就是星二代，不差钱，要进圈拍戏，过几年也来得及，眼下还是以学业为重，把书读好，大学进个名校，等成年了再选择当艺人还是当名媛。
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李湘13岁爱女王诗龄晒照又高又瘦，手提数万元名牌包包超奢华王诗龄，李湘的女儿，以她的贵族气质和精致的生活方式引来了大众的关注。在社交媒体上分享的日常生活照片中，她展现了她高贵优雅的形象。从她的服饰品牌到用餐环境，都流露出奢华和精致。然而，尽管有人觉得她的生活是炫富，实际上这只是她正常的生活。作为星二代和富二代，王诗龄一直在豪华的环境中成长。她的生活方式和生活习惯都展示了她的特权地位。不过，她也因为出演电视节目、 *** 和音乐作品而获得了广泛的认可，成为了备受欢迎的小童星。
王诗龄近期的减肥成果也引起了网友的热议。她成功减肥30余斤，展示出更加精致的面容和修长的身材。她的瘦身秘诀也引发了粉丝们的关注。
李湘和王诗龄母女俩常常一起旅游，到世界各地探索美食和美景。她们的假期生活充满了豪华和享受。
媒体和网友对于王诗龄的生活方式存在不同的看法。有些人认为她的生活是炫富的象征，而另一些人认为这只是她成长的环境所决定的。无论如何，王诗龄作为一个13岁的年轻女孩，她的生活仍然值得被尊重，并且她的演艺成就和个人努力值得赞赏。
底线是，王诗龄以她的精致生活和魅力吸引了大众的注意。她的贵族气息和成功的事业使她成为年轻一代的偶像。虽然她的生活方式可能与大多数人不同，但人们仍然被她的魅力所吸引。
在接下来的文章中，我们将进一步探讨王诗龄的成长背景、她的专业生涯以及她在社交媒体上积极参与的方式。此外，我们还将讨论网友们的各种评论和观点以及对她生活的看法。
16+8轻断食，吃饱了再减肥，3个月减重10斤（1）从5.28开始16+8轻断食，到现在2个半月过去了，6月初曾发过一篇介绍16+8轻断食的（16+8轻断食实践5天，减重4斤），今天（8.16）来写一个总结篇。
16+8轻断食是指每天把进食时间 *** 在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如绿茶、黑咖啡等。
今早（8.16）体重55公斤，5.28是59公斤，轻断食以来减了4公斤。四五月的体重大多超过60公斤，翻看了体脂秤的记录，5.2是60.3公斤，4.21是60.7公斤，也就是距离5月初，减了5公斤多。去年 *** 期间体重猛长了一把，去年夏天的体重更夸张，2020.6.5体重是61.5公斤，到现在减少了6.5公斤，也就是13斤。所以，10斤肉是稳稳地减下来了。有图有 *** ，相关截图如下。
55公斤是我好多年的目标，一直没有完成过，曾经以为这辈子也完不成了。2019年是我运动最努力的一年，非常勤奋地跑步，每次起步6公里，10公里也稀松平常，15公里也跑过，跑步上瘾的时候恨不得每天去跑，还一天跑两次，甚至曾经打着伞去跑步，然后配合做平板支撑、深蹲、腹部撕裂、臀桥、开合跳等动作，当时肚子是明显地平坦了，精神状态也特好，最轻体重是2019.8.19的56.6公斤,但是下半年就反弹了。所以2020年 *** 期间超过60公斤后，就觉得减重几乎是不可能的事情，因为不太可能再像2019年那样大幅度的运动，跑步瘾已经过去了，指望走路等低强度的运动减肥对我而言几乎毫无用处，我本来曾经几年每天的步数都在1万八千步以上，而且走路一直都比较快，一斤也没减下来过。节食更不可能，我食欲太好根本做不到，而且我也不愿意做，为了减重伤身体觉得得不偿失。
5.28突然知道16+8轻断食的 *** 后，先只是抱着将信将疑、试试看的态度去做的，没想到第二天就减了2斤多，一周内效果也特别明显，所以就信心满满地坚持下去了。从5.28到7.5一直坚持早上8：00-8:30开始吃早饭，下午4:00-4:30之前吃完最后一口。前期体重降得快，后期就慢慢平稳，而且体重一直会有反复，每减下一两斤，后面都要有一段时间才能稳得住这个成果，然后再慢慢下降。但是看一周平均体重是一直呈下降趋势，哪怕降得很慢。7.6开始，因为生日、旅游、聚会、假期等原因，就放开了十几天，没有执行，体重自然上涨了，但是涨得不算太多，比较奇特的是从实行轻断食以来，体重就自动跳过58公斤，从来没出现过这一档的体重，哪怕更高到57.9公斤。7月下旬，又开始严格执行16+8轻断食，偶尔外出聚餐或者晚上做了自己特别想吃的食物时，也会破例，但第二天早餐一般会推迟。这段时间体重又开始比较快地下降了，而且慢慢掌握了规律，感觉体重基本可以由自己控制了。
根据近三个月来的减肥经历，觉得影响体重的根本因素还是饮食，运动不是减重的必需条件。也就是说不运动，只要控制好饮食，也照样减重。但是运动了，如果不控制饮食，也不一定能减重。当然， *** 齐下是更好的。而且从健康的角度，坚持运动也是非常有必要的。另外，运动对塑形也非常重要，毕竟减肥的标准不仅仅是体重，还有围度。所以尽可能地每天坚持运动，不一定是为了减肥，但是却益处多多。
这几个月，前期运动坚持得还可以，运动量不大，后期坚持得不好，有时一天天的一点运动都没有。好在天天做家务比较多，也算在运动吧。
未完待续。
你一定要知道的13个减肥 *** ，早点了解，不走弯路全靠它!1. 很多人中年发福，不一定是因为代谢慢。
*** 的基础代谢率从18岁成年到60岁退休，基本上是保持的比较稳定。60岁以后才会出现代谢率下降明显的情况。
中年发福，归根到底还是吃得多、运动少！
2. 很多BMI（体重指数）没有达到超重或者肥胖标准的人，会尝试节食或者隔日断食、过午不食的 *** 减肥。
这样的 *** 不仅减肥效果一般，还有可能会引起体重反弹，严重的会导致肌肉流失以及运动意愿下降！
3.减肥训练营并非这几年才兴起的.
过去的几十年间，美国大量的肥胖群体，滋生出了很多商业减肥营以及减肥真人秀类的综艺节目。
而这些年，虽然美国肥胖人群仍然不断增加，但减肥营数量却明显下降。
一个很重要的原因：大多数的胖子最后都反弹了.
3. *** 不等于 *** ，虽然 *** 有助于减肥。
很多想减肥的朋友会用咖啡代替早餐，但这并不一定会产生明显的效果。
前提是你要选择纯咖啡，那些加了糖和牛奶的卡布基诺并没有什么妙用……而且纯咖啡很苦，很多人难以下咽！
4. 相同距离的情况下，走路消耗的热量会更多，大约高于跑步70%。
但跑步这类剧烈运动，即便在运动结束后也还能持续消耗热量。
如果你想追求较高的减肥效率，可以尝试做一些 *** 度的运动，但是相比而言，走路更容易坚持！
5. 按照“素食-荤食-主食”的顺序吃饭可以降低餐后血糖。
长期坚持还可能有助于减肥。
6. 通过不吃主食来减肥，这种 *** 是不健康的。
而且长此以往，会导致你情绪暴躁、烦闷，便秘，大姨妈去留无规律，严重影响身体和心理健康！
7. 体重并不是衡量一个人胖瘦的唯一标准。
同样的体重，健身和不健身的人看上去体型差别很大。
肌肉组织要远远重于脂肪，同样的体积，肌肉比脂肪重18%。
8. 不要为了减肥强迫自己吃不喜欢的食物
长此以往，会降低减肥的积极 *** 和食欲感。减肥餐的关键，是在保持低糖、低热量的同时，还能开心的吃下去。
在你能接受的食物里，筛选吃一份符合减肥要求的食谱。
9. 坚持每天能量摄入比原来少400-500kcal，即便不运动也能瘦下来！
体重减轻不要追求速度过快，每个月能减3-5斤就已经很不错了!
10. 如果寻求短期内体重快速下降，可以考虑节食等 *** 。
但长期节食对身体的消耗很大，会有很多的负面影响。而运动减肥则是一个循序渐进的过程，
对比节食，运动能更好的帮你减掉脂肪，节食则会消耗肌肉！
11. 很多减肥的朋友会在一天内多次称体重，这样产生的结果并不是很准确。
因为人的体重会在一天当中产生不同的变化，最多是可达到5-6斤的差异。
想看体重的变化，可以选择早晨起床上完厕所后上称！
12. 运动可以减少心理上对食品的依赖。
“馋”和“饿”是两个不同的概念。
运动并不能给你带来易瘦体质，但却能养你“易瘦”的习惯！
13. BMI（体重指数），体重（kg）÷身高（m）的平方。
BMI值18.5以下的偏瘦，18-24是正常体重，24.1-27.5是超重，27.5以上就是肥胖.
这么来看，其实很多人并不胖，不需要减肥！
2020年年初，因为职位的晋升，工作压力的增大自己的体重到了历史新高。
长时间低头看 *** ，久坐在办公桌前看电脑，我的体态也变得格外臃肿。
一次会议，公司要求全体管理者着正装，而我发现衣柜当中十几件衬衫尽然没有一件合身的。
我意识到自己真的该减肥了。
在我妈眼里女孩子连100斤都没有是不健康的。可是103的体重对于身高只有156CM的我来说的确有点微胖了。
关于习惯
我之前从事的是餐饮管理工作，因为工作 *** 质的原因我的上下班时间和吃饭时间和普通的工薪阶层不同。
同事常常开玩笑说我们起的比鸡早，睡的比狗晚。
因为这个原因自己养成了很不好的生活习惯和饮食习惯。
例如：晚睡早起、暴饮暴食、吃完就睡。
这些行为段时间是不会对我们造成太大伤害的，但时间久了胃会出现问题，皮肤会变得暗淡无光，精神状态也出现状况。
为了不让自己再“难看”下去，我把这些让自己变丑、变难看的元凶一一罗列出来，然后逐条想解决办法。
01:晚睡早起
尼克.利特尔黑尔斯在他的著作《睡眠 *** 》一书中 *** *** 的打破了传统的睡眠认知，他提出了“R90睡眠法”。
书中他指出睡眠会经历4-5个阶段，约需要90分钟。因此把每90分钟视为一个睡眠周期。90分钟后过渡到下个周期。
睡觉要按周期计算，一般人每周28-35个周期，平均每天睡4-5个周期。
当我知道了睡眠周期这个概念后就不再纠结非要早睡早起了，晚睡早起也没有什么问题，只要自己睡够合适的周期就可以啦。
02:暴饮暴食
因为晚睡早起的原因，自己一日三餐很不规律，往往早餐没时间吃，晚餐报复 *** 享受。
决定减肥的这段时间自己在饮食上做了很大调整。
调整一：早餐吃的很扎实，午餐吃的很丰盛，晚餐吃的很克制。
调整二：大量喝水，只要不是户外，就保持充足的水份。
调整三：戒掉了续命水奶茶，55天没有碰一口。
03:吃完就睡
每天睡觉前花半个小时把第二天要吃的三餐原材料准备好，第二天早起15-20分钟就可以搞定。
关于坚持
减肥最困难的不是开始，而是坚持。
为了让自己有毅力坚持下去，我每天起床的之一件事就是记录体重，用数据提醒自己。
这个 *** 稍有一些极端，因为每天称体重对于小基数人群来说可能连续好几天看不到变化，这种记录不仅不能起到提醒的作用，还会无端给我们带来焦虑，大家因人而异，慎重选择。
抱团减重法
除了记录体重，我又找来身边两个同样有减肥需求的好友组成减肥打卡群。
每周一会在群内发布本周的减重目标，然后把一日三餐以拍照打卡的形式发布在群里。
我将这种方式叫做抱团减重法。
如果你是一个意志力并不强的人这种“抱团减肥法”很适合你。
目标视觉化法
很多职场人对于绩效评估非常熟悉，一般绩效评估的依据就是业绩达成状况。
为了让员工时刻清楚自己的业绩指标，公司经常会将这些指标可视化，目的就是时刻提醒员工。
我减肥时也采用了同样的 *** 。
我将自己喜欢的健身博主陈暖央的照片打印出来，张贴在自己每天随身携带的笔记本上，并在上面标注自己的减肥目标。
每天在写工作计划的时候打开看一看，时刻按时自己，瘦下来会有多好看。
?关于瓶颈期
很多减肥的人会发现体重到一定阶段以后不再下降，即使自己再努力也不会有太 *** 动，这就是到了瓶颈期了。
我对瓶颈期的理解是它是我们减肥路上的“ *** ”。
如果“ *** ”通过你就会到下一个阶段，如果没有通过你可能需要再“巩固复习”一下。
其实很多 *** 重很难下去是因为自己湿气太重。尝试一些祛除体内湿气调理的 *** ，例如喝纯姜汁，如果胃不好，体寒的女孩子一定要试试喝纯姜汁这个 *** 。
姜汁的 *** 也非常简单，生姜去皮，切块，用榨汁机打碎。
打碎的姜末连同姜汁一起放进纱布，挤出汁水，并将汁水小火煮沸。这就是纯姜汁。
每天空腹舀取一勺姜汁，温水冲开，空腹服下。
坚持一段时间你会感受到身体的变化。
关于一些小提醒
成功路上并不拥挤，因为到达终点的人并不多。
在自己决定并开始减肥的路上也遭遇了很多“拦路虎”。
例如：父母心疼孩子，看着每日早出晚归的我他们总会准备丰富的晚餐来表达他们对于我们的关心。
这个时候不要拒绝父母的好意，一定要好好吃饭。少吃碳水，多吃优质蛋白和蔬菜。
例如：同事每天看到我们的减脂餐会在耳旁说“风凉话”，你吃的这些都没什么营养，时间长了肯定身体受不了。
还是单身好，无忧无虑，不用照顾孩子，还有时间琢磨自己变美。
起初我会解释什么是减脂餐，也会试图去“反驳”那些“风凉话”。随着时间的推移，我不再解释，不再反驳。
因为身体的变化只有我们自己知道，坚持做自己，让自己变得越来越好，我们无需别人的肯定，未来可期，你只管努力向前。
