原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！
周一：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄
晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤
周二：
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜
晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）
周三：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果
晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，
周四：
早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜
晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，
周五：
早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果
晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤
周六：
早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜
晚餐：一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤
周日：
早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡
午餐： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子
晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤
最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！
tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。
tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。
tips3、每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质。
tips4、尽可能地动起来，不要久坐不动，利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步，每天累计1小时。
跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练，这样才能提升活动代谢，让你健康的瘦下来，收获一副好身材。
减肥人，早餐吃这4样，一整天高效燃脂，懒人和外卖 *** 也适用减肥的关键在于饮食，饮食的关键在于早餐。
在减肥中，大家对于早餐的误解，主要有两个方面：1、不吃早餐等于减少了摄入量；2、早餐不重要，随便吃点就行。
关于之一种误解，咱们已经解释过很多次了，早餐是开启一天代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的代谢水平都偏低，还更容易因为长时间饥饿，导致午餐吃多！
英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。
由于科普的多了，大家对于减肥中吃不吃早餐，也有了一个清晰的认识！
但是，关于第二种误解，却经常被大家忽视，或者说，大家并不知道吃什么样的早餐，能让身体的燃脂水平更高，减肥效果更好！
今天，咱们就来解决这个问题，早餐吃这4样，帮你一整天高效燃脂，瘦身更轻松！
1、水
经过了一晚上的休息，早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态。
这时候，喝一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。
而且，早起喝水，还能加速肠道 *** ，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘！
除此之外，早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！
这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，更好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。
2、鸡蛋
一顿营养均衡的早餐，一定不能缺少蛋白质，鸡蛋就是最推荐的蛋白质来源。
一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合 *** 生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中更好的蛋白质摄取来源，没有之一。
而且，有研究显示：鸡蛋中含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷，不做饭的小伙伴也能随处在早餐摊/便利店买到适合的茶叶蛋，早餐一定不要错过！
3、水果
减肥中，我们要求三餐一定要有果蔬。
其中，蔬菜在食堂/外卖的午餐和晚餐中，最容易获得，反倒是水果经常被忽略。
同时，考虑到大多数人，早晨时间比较紧张，或者没有条件做饭，这时候，不妨把水果安排为早餐的必选项，搭配一些其他便携的主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一顿饭。
比较推荐的水果，包括苹果、梨、草莓、桃子、火龙果等，尽可能多些种类，食用量在 *** -350克，约一个拳头大小。
4、粗粮
所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质。
早餐吃点粗粮，不仅能够补充身体所需的部分营养，还能促进肠道 *** 、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感，有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！
比较适合早餐吃得粗粮有：红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等。
综上所述，一顿更高效减脂的早餐，应该包含水、鸡蛋、水果和粗粮，这四者搭配，就已经是一顿便捷、营养均衡的早餐了，下面给大家3种搭配，挑选着吃起来吧！
早餐1：燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5颗，纯牛奶泡燕麦，加入草莓丁和代糖，味道更佳；
早餐2：全麦面包2片+茶叶蛋1个+中等大小苹果1个；
早餐3：煮玉米1根+茶叶蛋1个+小火龙果1个。
三款早餐搭配，再加上白开水，即使你很懒，或者没有做饭的条件，也能轻松搞定，赶紧吃起来吧！
减肥第210天，一日一中餐第137天减肥第210天，每天只吃一顿饭第137天，2022年12月2日星期五，以下是今日份中餐↓↓↓
咸肉炒大蒜：肉太咸没吃，只吃了配菜大蒜
清炒冬瓜：光盘
蒸紫薯+山 *** ：光盘
玫瑰 *** 茶：全天喝
买的咸肉太咸没法吃，肉看着看着也不敢吃！
清炒冬瓜：味道不错就是炒少了不够吃
蒸紫薯+山 *** .主食也蒸少了，吃完感觉没吃饱，还好备有零食.铛铛铛↓↓↓
这两天买的巧克力桃酥直接吃了3块，甜甜的酥酥的巧克力味道浓，非常不错！中午吃总比晚上吃要好！
以上就是2022.12.2一日一中餐，明天继续
感谢您在百忙之中抽出宝贵的时间阅读了我的减肥日志，有您的陪伴支持监督，我更有动力坚持下去。如果您对我的减肥有什么看法，或者有什么建议，请您留言指教，也请您关注点赞支持，谢谢您！
学会低卡高蛋白减脂餐，生活有滋有味儿鸡胸肉是减肥期间更受欢迎的肉，因为鸡肉蛋白质含量高，热量低，营养又全面，再搭配一些减脂蔬菜，有荤有素，营养全面。来看看我的减脂午餐吧，用烤箱 *** ，少油少盐，更健康。
By 珠74
用料- 鸡胸肉 1块
- 圣女果 10个
- 西兰花 5朵
- 秋葵 5根
1、蔬菜可以根据自己喜欢搭配，比如西兰花，胡萝卜，秋葵，蘑菇，大白菜等等，都是低卡低热量的蔬菜。
2、鸡肉表面扎洞，这样腌制时候更加入味。
3、加入适量奥尔良烤翅粉，抓取均匀混合入味，放入冰箱冷藏2个小时左右。
4、将西兰花，玉米，秋葵焯烫一下
5、烤箱预热200度，上下火烤20分钟，这个过程中要翻面继续烤。
6、再把焯烫好的蔬菜放入烤盘中，加点胡椒调味，放入烤盘继续烤10分钟即可。
7、这样一道低卡高蛋白的减脂餐就做好了，营养美味又好吃，少盐少油更健康哦。
小贴士腌制鸡肉的时候，可以先在表面用 *** 或者刀叉扎洞，这样腌制时候更入味。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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米饭只配一碗饭，我也会选减脂餐之水煮牛肉减肥第3天 要减肥就得带上闺蜜 杂粮饭，水煮牛肉 午餐安排得妥妥的 我们从来不相信饿着减肥
By 珞熙哲
用料- 牛肉 200克
- 火锅底料 1份
- 盐 5克
- 豆芽 200克
- 千张 1张
1、准备食材，提前将牛肉腌好了（牛肉切片加料酒一勺、生抽一勺、胡椒一勺、淀粉一勺、鸡蛋一个腌半个小时）豆芽去根，千张切丝。
2、锅中加油烧热下入姜蒜爆香，再放入火锅底料。
3、底料炒散后加入两碗温热水，烧开。
4、水烧开后加入豆芽和千张，方便入味加一勺盐。
5、再次煮开后下入牛肉，牛肉变色就可以起锅啦！
6、装盘，开动！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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100-150斤，分享越吃越瘦的家常菜食谱，帮助3个月瘦了22斤！今天给大家分享午餐减肥食谱，认真执行下来月瘦十几斤保证不了，一个月瘦个五六斤还是非常可能的！
先给大家一个减脂期午餐公式：一拳主食?一拳肉?两圈蔬菜
废话不多说，上食谱：
1、低脂手撕包菜：少油?蒜炒香?包菜?香醋?少生抽?按需加盐
2、花生酱拌面：少量花生酱?热水稀释?少量生抽拌匀，喜欢吃热干面的可以试试。
3、低脂无油卤鸡腿：鸡腿焯水后?热水?老抽?生抽?干辣椒?蒜?香料(有啥加啥，花椒 八角 香叶 桂皮）?黑胡椒粉（灵魂）?少量白胡椒粉?按需加盐
4、番茄炒西葫芦。少油?蒜?番茄?西葫芦?生抽或盐
5、胡萝卜蛋皮菠菜大拌菜。
蛋皮：少油或无油，蛋液倒锅里转匀，变鸡蛋皮。
胡萝卜丝 菠菜焯水。锅里?少油?蒜末?生抽?少量香油?香醋拌匀「根据口味适量加盐」 喜欢吃辣的朋友可以直接加低脂辣酱！
主食大家可以选择杂粮饭或者杂粮馒头，如果实在想吃白米饭也可以掺一半的白米，不管 *** 肉、牛肉还是虾肉，尽量选择纯瘦肉，菜在 *** 的过程中要少油少盐，才有减脂的效果哦~
我们门诊上有个女孩子就是靠这套减脂食谱3个月瘦了22斤，成功从139斤的大基数减肥瘦到117斤。
她说自己从小胖到了大，今年27岁了，父母老催婚，网恋一个对象还没见面，已经商量好过年见见双方家长，所以着急减肥，尝试了很多办法，节食、拔罐、抽脂，这些都是短期的，一吃饭还是会胖，自己尝试了不行，就来医院找到了我们。
首先给她做了 *** 成分分析，内脏脂肪水平是10，正常脏内脂肪面积是6-8之间，内脏脂肪有些超标，腰围已经达到了90厘米，女 *** 超过80就已经是腹部肥胖了。
随后又详细问了一下她的生活状态以及一日三餐的具体情况，给她制定了一对一的减肥方案，给了她专门的食谱，并要求明日打卡早餐。
在以后的日子里，我耐心的指导她的减脂食谱，让她多注意营养均衡摄入，如果一段时间没掉秤也会帮她分析原因，调整减肥方案，现在她说自己都养成了每次吃饭拍照打卡的习惯，还会定期看看自己都吃了什么。
其实减肥要先改变生活习惯，养成易瘦体质，除了意志力，更多是 *** 选对，最后给大家分享这个女孩子的一些减脂心得，这也是我征得她的同意给大家分享的，希望对减脂的朋友有所帮助吧！
1、每天喝2-3升白开水，可以促进新陈代谢，运动前可以喝一杯黑咖啡，提高心率，燃脂效果更好；
2、所有的餐具换成小的，主食换成100ml的碗大概4.5寸
3、一日三餐按时吃！晚饭7点前吃，如果晚上运动不超过10点
4、就餐顺序：菜→肉→碳水主食；
5、饭后不久坐，吃完站立或者去收拾东西，至少二十分钟
6、一周吃一次放纵餐，这一天可以吃一点自己喜欢吃的，可以放到中午去吃，但不要吃撑；
7、戒掉所有的有糖饮料，可以喝无糖饮料；
8、粗略记录食物卡路里，清楚自己的一天摄入
9、每天保证睡眠7-9个小时，早睡很重要哦！如果半夜实在想吃的东西就想着明天早晨吃，晚上多半是馋得，不是饿的
10、给自己定一个合理的目标，不要短期！不要节食！减肥目标切合实际，像我这种大基数会这样定，比如这个月瘦8斤，具体每周2斤，每天0.3斤；慢慢来，稳住心态，很多时候减脂拼的是心态！只要你心态好，肯定会做到！
总之，王大夫要告诉大家，其实减肥真的很容易，但是很多人不愿意去尝试，要么就是懒，要么就是觉得麻烦，不想自己费心思去准备减脂餐，也懒得记自己吃了什么，减肥计划一天拖一天，计划做好了又因为各种小事不去实施，重要是肥胖有很多健康风险，勇敢迈出之一步，坚持下去，瘦下来真的不是问题！
51岁的胡兵晒“减脂餐”火了，荤素搭配得恰到好处，真是太自律了很多成功的人，不是做了什么轰轰烈烈的大事，而是坚持做好了身边的每一件小事。胡兵可谓是娱乐圈中的全能型艺人，唱歌、演戏等都不在话下，更是国际时尚圈中有名的超模。虽然胡兵现在已经51岁了，但每次出现在大众视野时总是保持极佳的状态，丝毫看不出真实年纪，仿佛岁月在他身上没有留下一点痕迹，很是很令人羡慕，这和他长年累月的自律生活是离不开关系的。
作为演员、歌手兼模特，胡兵对身材管理极为严格，在日常生活中会制定合理的体育锻炼计划，在饮食上也绝不含糊，每天坚持健康饮食，并在社交平台上持续晒出自己的健康减脂餐，引得网友们热评：自律到了极致，难怪身材能保持得像30岁，人生简直像开挂了一样。今天我们随便截取一部分他今年分享的健康餐，看看都吃些什么，又是如何保持青春不老神话的。
6月22日
早餐【咖啡+苹果+芹菜汁】
午餐【海参+水煮蛋+芋头+煮玉米+红薯+西蓝花+土豆丝】
晚餐【白灼大虾】
这一日的三餐整体来说很丰富，有蔬菜、粗粮、鸡蛋、肉等食物，荤素均衡、营养全面，不管是土豆丝、西蓝花还是大虾，看起来都很清爽。
6月21日
早餐【咖啡+苹果+芹菜汁】
午餐【海参+芋头+水煮蛋+山 *** +紫薯+玉米+莴笋+茭白】
晚餐【黄瓜+圣女果+虾仁+荷兰豆+玉 *** +胡萝卜+紫薯】
在减脂瘦身中不能忽略了碳水化合物的摄入，虽然胡兵的这三餐中没有米面等主食，但芋头、山 *** 、紫薯这些粗粮中也含有一定的淀粉，这些淀粉足够补充体内的碳水化合物了。而且这些粗粮属于低热量、高纤维的食材，食用之后不仅有很强的饱腹感，还不怕长胖。
6月20日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+芋头+山 *** +红薯+水煮蛋+黑玉米+豆芽+茭白】
晚餐【鸡胸肉+清炒芦笋】
想要保持精力充沛，在减肥期间就要摄入各种营养，尤其是要多摄入优质蛋白质，以便为身体补充营养。在胡兵的健康减脂餐中，其实能看出海参和水煮蛋是他每天必备的优质蛋白质，同时还会搭配大虾、鸡胸肉、牛排等肉类，尽量做到营养充足且均衡。
6月19日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+山 *** +芋头+玉米+南瓜+鸡蛋+西蓝花+虾仁】
晚餐【煎鸡胸肉+花蛤豆腐汤】
午餐主食依旧是山 *** 、芋头、玉米等粗粮，每一种粗粮都是量少而精，既能保证营养的供给，也不用担心会长肉。晚餐与以往不同的是，在鸡胸肉的基础上增加了花蛤豆腐汤。
6月17日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+红薯+玉米+山 *** +鸡蛋+黄瓜+千叶豆腐+莴笋炒肉】
晚餐【虾仁+西蓝花+圣女果】
在有粗粮、蔬菜、海参、鸡蛋的情况下，增加了莴笋炒肉，需要注意的是在减脂期间并不是不能吃猪肉所做的炒菜，而是要选用瘦肉，在烹饪的过程中尽量做到少油少盐，不得不说这减脂餐搭配的真是科学，不仅不用饿肚子，看起来还非常好吃。
6月16日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+南瓜+山 *** +红薯+水煮蛋+彩椒炒藕片+煎牛排】
晚餐【黄瓜片+煎鸡胸肉】
早餐依旧是雷打不动的咖啡、芹菜汁、苹果和辅酶Q10，早餐来一杯咖啡有助体内脂肪的分解，不易形成脂肪堆积，芹菜是一种富含维生素、矿植物等营养元素的食材，将其榨汁喝有减少食物残渣在体内的滞留和吸收。
6月15日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果+辅酶Q10】
午餐【海参+南瓜+芋头+玉米+山 *** +水煮蛋+鸡胸肉+西蓝花+清炒莴笋丝】
晚餐【蟹柳+嫩煎牛肉】
烹饪 *** 基本为水煮、清炒的午餐，由于种类比较多，颜色搭配看起来竟然很有食欲，富含优质蛋白质的海参和水煮蛋依旧没有落下，尤其是海参，作为一种高蛋白、低脂肪的食材，而且含有 *** 所需的各种氨基酸、维生素、必需脂肪酸和多种微量元素，在减脂期间如果有条件，可以搭配海参补充高营养。
6月14日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+山 *** +紫薯+玉米+南瓜+水煮蛋+水煮菠菜+彩椒炒肉丝】
晚餐【白灼大虾】
这天的早餐依旧是老四样，不过芹菜直接打成汁味道比较苦涩，喝起来口感不好，胡兵曾经也分享过芹菜汁比较好吃的做法，芹菜可以和苹果或者梨等口感香甜且没有太多的热量的水果一起打成汁，这样可以缓解芹菜汁苦涩的口感，喝起来味道就比较棒了。
6月13日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+玉米+南瓜+山 *** +芋头+水煮蛋+虾仁+清炒藕片】
晚餐【轻食】
胡兵在打卡更新自己的健康减脂餐的同时，也不忘叮嘱网友，减肥是一个循序渐进的过程，要根据自己的状态不断地调整，谁也不能一口吃成胖子，当然也没谁能一下子瘦成一道“闪电”。
6月12日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+玉米+山 *** +芋头+南瓜+水煮蛋+水煮西蓝花+煎牛排】
晚餐【香煎鸡胸肉】
鸡胸肉和牛肉在胡兵的减脂餐 *** 现的次数也不少，多选用水煮和煎的方式烹饪，其中煎也是属于少油少盐的，并不是平时我们日常生活中习惯用宽油煎的方式，为了保证味道和口感，在最后会撒上黑胡椒来增香增味。
6月10日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+玉米+红薯+南瓜+山 *** +水煮蛋+莴笋炒肉+凉拌黄瓜】
晚餐【蟹柳+香煎牛排】
其实胡兵所吃的食材，除了海参之外，像玉米、芹菜、南瓜、红薯等食材，基本都是日常生活中常见的食材，只是选择了少油盐的烹饪方式而已。
6月09日
早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】
午餐【海参+玉米+山 *** +红薯+水煮蛋+彩椒炒肉+清炒白菜】
晚餐【煎鸡胸肉】
早餐依旧是减脂老四样，山 *** 、红薯等依旧是主食，胡兵在社交平台上已经分享了将近100天的减脂餐，真是自律到了极致。
——老井说——
以上是截取了胡兵分享出的12天的减脂餐，每一天的减脂餐中都有肉、蛋、蔬菜、杂粮等食材，包含了优质蛋白、膳食纤维、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养元素，食材搭配科学合理，营养均衡且全面。
正在减肥的朋友要明白好身材是吃出来的、练出来的，不是饿出来的，在减肥期间要记得“迈开腿管住腿”，做到适当锻炼、科学饮食，单一的只吃水果或者水煮青菜，不仅不能达到瘦身的效果，可能会起到反作用，要和明星一样学会健康的减肥方式，才有可能事半功倍，拥有一个好身材。
吃得少不如吃得饱！一份1300大卡减脂餐，吃饱也能瘦下来我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
原创内容，擅自搬运者必究！
吃得少不如吃得饱，少吃不一定能瘦，只有吃对了才能真正瘦下来。食物相当于身体的燃料，吃太少意味着身体代谢动力不足，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
想要健康、高效的瘦下来，我们要聪明的吃，保证每天的热量摄入高于基础代谢值（1200-140大卡左右），保证身体运转动力。
我们需要用选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，同时保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。
减肥期间，你做到饮食多样化，不要不吃主食或者不吃肉，身体离不开碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养，我们需要均衡膳食营养，这样才能提升身体运转水平，避免营养 *** 的情况出现。
主食方面，我们可以少吃米饭、面条等精细主食，用些粗粮代替，比如玉米、燕麦、红薯、 土豆、全麦面包等，肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等，同时补充一些蛋类、蔬菜、奶制品、水果、菌菇类食物，才能保证营养均衡。
最后，分享一份适合减肥人群的减脂餐，热量在1300大卡左右，让你吃饱了也能瘦下来！
早餐：一杯无糖豆浆+一颗鸡蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡（350大卡）；
午餐：一拳头糙米饭+一掌心鸡胸肉+2拳头西蓝花炒胡萝卜（450大卡）
加餐：一个苹果或者一个橙子或者一个橘子或者半个火龙果（100大卡）
晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐菌菇鲜虾汤+一碗蚝油生菜（400大卡）
一份热量1300大卡减脂餐，不饿着肚子也能瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期应该怎么吃，你知道吗？
别再饿肚子了，减肥并不是吃得越少越好，要学会聪明地吃，才能吃饱的同时控制卡路里摄入。减肥不要过度节食，只有保证身体的代谢水平，你才能健康地瘦下来。
肌肉是身体宝贵的组织，如果你只吃蔬菜水果来减肥，身体很可能缺乏蛋白质而导致肌肉流失，身体代谢水平下降，易胖体质会光顾你，你少吃的同时身体也少消耗了，减肥后身材就会复胖。
想要健康地瘦下来，我们一定要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，做到多样化饮食，才能降低发胖几率。
主食方面我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、全麦面包之类的粗粮，饱腹时间会更长；
肉类要拒绝五花肉、肥肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉、瘦牛肉等，坚持清蒸水煮的做法；
蔬果方面要选择高纤维、低热量的胡萝卜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、白菜、生菜、葡萄柚、奇异果的食物。
如果你能结合科学的运动锻炼，每 *** 排1小时健身，身体的活动代谢会提升，热量输出会提高，减肥效率也会加倍，健康指数也会提升，瘦下来后也能收获一副更苗条的身材。
下面分享一份1300大卡的减脂餐计划，让你科学的吃三餐，健康地瘦下来。
早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡
午餐：一拳头粗粮饭+一掌 *** 煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾+2拳头西蓝花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果
晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯+一盘清炒时蔬+一碗白菜豆腐汤或者一碗紫菜蛋花汤
注意，晚餐更好在7点前完成，每天保证2L的喝水量，戒掉各种不必要的零食跟宵夜，你才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率。
营养又美味的午餐，体重下降2两，达到48.3kg，身体更轻松大家好，对于想要减肥的人来说，午餐吃什么比较好呢？今天的午餐一如既往地丰盛，包含了南瓜、菜心、牛排和黑米，再加上一些蓝莓。
·首先，南瓜是一种营养丰富、健康的食物，富含维生素和矿物质，能够帮助调节血糖和胆固醇含量，而且脂肪和热量含量极低；
·菜心则是一种非常健康的蔬菜，富含维生素和纤维素，有助于消化和预防便秘；
·牛排则是一种优质的蛋白质来源，能够帮助维持肌肉和组织，同时含有丰富的铁和锌；
·黑米则是一种营养丰富的主食，富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，能够帮助维持血糖和血脂含量，同时含有丰富的抗氧化物质。
将这些食材搭配起来，就可以 *** 出一道营养又美味的午餐。今天的体重下降了2两，达到了48.3kg，而且身体也感觉更加轻松舒适。因此，如果你也想减肥或者保持健康的身体，不妨试试这个午餐！希望我的美食推荐能够对大家有所帮助。
