新冠状 *** 肺炎让我们都长胖了抵抗力也下降了，推荐律动

每逢佳节胖三斤，这个“不平凡”的春节，已经不是胖三斤的问题了。

“每天在家就是吃了睡、睡了吃，穿着棉咚咚的睡衣也看不见自己胖成啥样了。没买到口罩连小区门都不敢出。不出门就不想做身材管理，体重秤更不敢站上去看数字。每天都在担忧中吃吃吃，吃撑了又只能躺着才舒服。估计等上班的时候我原来的裤子都穿不下了，今年过年要比往年胖三倍的！”（转自豆瓣网友）

天下没有免费的午餐，管理体重需避免“误区”

误区一：节食管理

节食减肥是许多人减肥的必经之路，坊间一直流传着诸多“女明星必备”的减肥传说——比如某女星就曾经靠着节食短期瘦身40斤而节食减肥 *** 从轻断食到辟谷，很多人都纷纷掉坑，忍饥挨饿一整年，多吃两顿，一朝回到解放前。同时，节食减肥会导致你的基础代谢率变低，以后可能会胖更多！！！

误区二：酵素减肥

在知名种草网站XX书上，等大牌明星都纷纷“带货”，下至各路KOL现身说法，都宣称酵素可以“排毒净化肠道”、“分解脂肪”、“减肥瘦身”。

但实际上，酵素本质上就是酶，一种蛋白质。而我们胃部分泌的蛋白酶会消化蛋白质，所以就算你吃了包含一切功能的万能酵素，在胃里的结局也是惨遭分解，并无法瘦身。

误区三：生酮减肥

所谓的生酮饮食法，就是指摄入极低碳水化合物和大量脂肪，80%以上的热量由脂肪提供。脂肪代谢会产生大量酮类物质，生酮饮食由此得名。这种 *** 见效快，而且还可以吃肉，受到许多“懒人”的推崇。

但是！碳水化合物是 *** 组织的重要组成部分，参与细胞的组成和多种功能活动，并且是血糖的主要来源。机体组织缺少了碳水化合物时，生理功能会发生障碍。

当进行生酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤。

宅家运动，找对 *** 很重要

*** 当前，响应国家号召，多数人宅在家里。躺着看剧、刷 *** 虽然刚开始挺不错，但“葛优躺”时间久了难免会出现肩颈腰背不适。国家体育 *** 体育科学研究所研究员闫琪建议非常时期，大家每天都要动一动，之前没有健身习惯的人，趁现在这段时间，科 *** 动起来，做做功能训练，缓解肩颈腰背紧张，使身体关节功能恢复正常，为下一步运动打好基础。

官方媒体、体育局每天都会推送一些居家运动的教程。

大家可以搜索各类居家运动教程，来每天动一动，保持愉悦的心情，缓解疲劳，增强自身免疫。

实在懒不想动怎么办？

垂直律动的原理就是透过地心引力的无力作用来改变身体的肌肉骨骼神经 *** 。垂直律动使用机械力将 *** 往上推后，机械力停止， *** 受地心引力自然下坠，在一定时间间隔及震动频率内，能够对身体产生一种特殊型态的冲击，类似于人们跳绳、打篮球时的跳跃离开地面之后再与地面接触时产生的冲击效果！

通过深入广泛的科学研究，科学家发现“全身垂直律动”能够有效弥补传统运动的 *** ，满足新形势下人民群众对于健身运动提出的需要和要求！

进行律动震动后，会提升脂联素的浓度；增加脂联素的生成，可以增加葡萄糖的代谢，抑制肝脏中葡萄糖的合成而且增加胰岛素的敏感度，因此，全身律动可以抑制脂肪的堆积，减少肥胖，并降低糖尿病发生额风险。

简单的说就是：

1、律动训练可以降低体脂肪；

2、律动训练增加体瘦肉并增加肌肉力量；

3、律动训练的减重作用在肥胖者身上更为明显；

4、律动的减重途径与运动提升代谢的路径是彼此 *** 的，因此二者结合训练的话，会产生加成的减肥作用。

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清华大学史上最有才华校花，寿长105岁，13年捐款1000多万

在清华百年校史上，诞生校花无数，但她可谓是其中最著名的校花了，她就是被誉为 *** 十大校花之一的，中国近现代史上，被称为先生的为数不多的女 *** 之一的杨绛先生。

杨绛，1911年7月17日生于北京的一个书香门第。

颉眼荣光忆初见，蔷薇细瓣浸醍醐

杨绛在12岁时举家迁往苏州。

她聪明好学，从小就立志要上清华大学。她17岁中学毕业就要报考清华外文系，但当时清华在南方没有名额，她只得转考苏州东吴大学。

21岁时，杨绛转入清华大学继续求学，终于圆了清华梦。这一来清华不要紧，她以超凡脱俗、秀外慧中的气质立即成为清华大学校花级女生，一时成为众多学子追逐的目标。

但她最终只看中了一身书生气的钱钟书。

1932年，杨绛在清华大学古月堂前，结识了钱钟书，两人一见如故，相见恨晚。钱钟书被她“颉眼荣光忆初见，蔷薇细瓣浸醍醐”的淡雅别致所深深吸引，杨绛觉得他眉宇间“蔚然而深秀”。

一见钟情定终身，真实地发生在了他们两人的身上。这一遇，便是63年的陪伴。1935年，钱钟书和杨绛走进婚姻的殿堂。

冰心说：“他们是中国作家中最美满和幸福的一对。”

*** ，与子偕老

钱锺书是出了名的生活 *** ，钱锺书没有方向感，分不清东南西北，穿鞋不分左右，鞋带总是系死，筷子也用不好。钱锺书初到牛津，就摔了一跤，吻了牛津的地，磕掉大半个门牙。钱锺书居然不去医院，用手帕捂着嘴往家里跑，找杨绛帮忙。

杨绛天天做饭，有一天开玩笑说，要是可以不吃该有多好。不料钱锺书居然信以为真，专门去找道家的辟谷之方。

杨绛说：“我更大的功劳，是保住了钱钟书的淘气和那一团痴气。这是钱钟书的最可贵处。他淘气、天真，加上他过人的智慧，成了现在众人心目中，博学而又风趣的钱钟书。”

曾经的名 *** ，心甘情愿做了“灶下婢”，没有一丝抱怨。钱钟书看在眼里，记在心里。爱是需要学习的，与杨绛成为夫妻后，钱钟书慢慢也学会了体贴人。

一天早上，杨绛还在睡梦中，钱钟书就在厨房里忙活起来。平日里“拙手笨脚”的他为夫人煮了鸡蛋，烤了面包，热了牛奶，还泡了英式红茶，给她悄悄端到了床上。杨绛说：“这是我吃过的最香的早饭。”

后来，钱钟书将做早餐的习惯延续了几十年，热牛奶，煮鸡蛋，烤面包，一做就做了一辈子。

后来有了女儿，则变成为母女俩做早餐。

钱钟为人，孩子气极重，他经常和女儿阿圆结伴胡闹，有一次厨房着了火，阿圆慌忙大叫：“娘，不好了，不好了。”钱钟书也跟在后面气急败坏地大叫：“娘，不好了，不好了。”杨绛觉得又好气又好笑。

有段时间，杨绛为家务忙得晕头转向，钱锺书见了，十分心疼。

他常常躲到卫生间里，把门关上，自己悄悄洗衣服。尽管洗不干净，很多时候杨绛都要重洗，但钱锺书的心意，杨绛不会不懂。

“每个人都很孤独。在我们的一生中，遇到爱、遇到 *** ，都不稀罕，稀罕的是遇到了解。”杨绛和钱锺书，就是彼此了解，彼此懂得，彼此珍惜。

他们就是彼此眼中那个对的人，一眼万年，一生无悔。

世间好物不坚牢，彩云易散琉璃脆

1994年夏，钱钟书住进医院。杨绛每天去看他，送饭送菜。在丈夫生病期间，女儿阿圆也在病危前夕，杨绛来回奔波，四处 *** 劳。

三人分居三处，其中的心酸无法用言语形容。

没过多少时日，阿圆终于先走一步，离开了人世。

短短一年后，88岁的钱钟书也永远离开了杨绛，那是1998年12月19日。这位老人只记得那一晚，丈夫强睁着眼睛看着自己，她说：“你倦了，闭上眼，睡吧。”

钱钟书用尽所有力气道出一句：“绛，好好里（好生过）”，之后便永远地闭上了眼睛。

百年沧桑，无怨无悔

杨绛说，“别人都说我内心很强大，其实，钟书逃走了，我也想逃走，但是逃到哪里去呢？我压根儿不能逃，得留在人世间，打扫现场，尽我应尽的责任。”

杨绛送走了亲爱的女儿，又送走了挚爱的丈夫，于2016年5月25日去世，享年105岁。

杨绛走完了她的百年人生，安静， *** ，豁达，乐观，就像她曾经翻译的那首诗：

我和谁都不争，和谁争我都不屑；我爱大自然，其次是艺术；我双手烤着生命之火取暖；火萎了，我也准备走了。

13年捐款1000多万

杨绛一生十分支持教育事业，从2001年起，她将个人稿费捐给清华大学设立“好读书”奖学金，到2014年，13年来已累计捐款1000多万元。

杨绛把她的一生，活成了一个典范。杨绛，是中国最后一位被尊称为“先生”的女 *** 。

在她去世前的那段日子，她感叹：“剩下的这个我，再也找不到他们了。我只能把我们一同生活的岁月，重温一遍，和他们再聚聚。”幸福的时光往往是匆忙的，杨绛写下了《我们仨》，来纪念她一生挚爱的两个人。

读杨绛的《我们仨》，你会看到一个乖巧听话，体贴孝顺父母的阿瑗；你也会看到温柔细腻、一身才华的钱钟书；你还会看到善良温柔、贤惠宽容的杨绛；你更会看到一个温暖有爱、其乐融融的三口之家。

杨绛笔下没有华丽的词藻，没有刻意的渲染，只是用很平淡的笔触，记录下了幸福生活的点点滴滴，一家人其乐融融，相守相助，演绎着世间最为普通的烟火生活。

看完之后，我忽然明白，没有什么所谓一帆风顺的生活，只是我们需要学会，在苦痛中找到幸福。人这一辈子，其实就那么短，岁月不等人，珍惜眼前人。

这本书主要讲的是他们夫妇去牛津求学一直到女儿圆圆和钱钟书相继去世这一生的漫长过程，确切来说这就是一本回忆录，柴米油盐的幸福生活和求学治学教学的各种奔波。

读完之后，你会感叹：有些人要尽力去爱，有些人要全力去陪。

同样，有些事，要早点做；有些书，要尽早读；否则只会徒增你人生中的遗憾罢了。

这样一本书，记载了一个幸福家庭的爱，教给我们在婚姻中如何互相包容，教给我们生活虽不易，主要是乐得自在。就是这样一本书仅售28元，一顿饭钱都不到，却可以让我们受益匪浅！

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【14天减肥法】168cm，86斤，14天减去15斤，无运动快速减肥法

最近被小红书上的14天减肥法刷了，号称14天减重15斤！也是够 *** 了！

也有不少人来问观音这个 *** ，然后我就跑去看了这个 *** ，先来贴 *** ，再评价。

我目前是168cm，86斤。

去年寒假回国一趟后，被家人投喂到人生之一次过百，达到101斤，这时候可能有人说“你最重时才101斤，那你可能是易瘦体质啊”。可是我真不是。

我的夏天体重基本稳定在88斤，冬天96斤。从来没有在冬天下过94斤。只要想强行减肥，基本没成功过。曾经某个冬天断食，喝减肥果汁，吃代餐，折腾了一周，体力完全跟不上，都无心学习了，一周后居然瘦了。。1斤。

大家应该都有一个同感就是，上学上班期间，尤其再碰上写essay或者 *** 什么的，饿肚子的话根本看不进去书，写不进去字，甚至心情很低落。后来一横心，为了这几斤肉老娘值得吗！干脆该吃啥吃啥去了。

所以，减肥首先要保持的一个状态是，【身体有能量，才能牵动着你，有动力去追求一个想要的体重。】

比如我们大家都试过的21天减肥法，为什么对很多人没起到预想中的效果？

之一，前三天完全断食对人的身心消耗巨大。

第二，断食三天后为期一周的“蔬果餐”让人能量跟不上，此阶段体重又在平台期不会改变，心情越来越抑郁，很多人在这一阶段就放弃了。

第三，终于迎来第三阶段后，逐渐饮食恢复正常，前面好不容易掉下来的六七斤一不小心又回去了一大半，更别说度过这个阶段以后了。

所以不少人反馈，为了完成21天减肥法，精力耗尽，最后居然没瘦多少，于是决定再来一轮。

今天我要分享的这个“14天掉15斤减肥法”，只要严格按这个 *** 执行，结束后也按我说的做，体重可以一直稳定甚至继续下跌。

【减肥14天法具体 *** 作 *** 】如下：

【首先：整个减肥过程坚决不摄入糖，禁甜食，含糖饮料，苹果以外的水果。】

【之一天到第三天】

早餐：一杯牛奶（温馨提示：牛奶中的钙可以带走平时胃里的双倍脂肪排便出去，所以比豆浆效果要好哦）

午餐：一颗鸡蛋?一杯【黑咖啡】（这里要隆重介绍黑咖啡这位居家旅行必备，用来打断你食欲的神器！一会儿见重要的人？喝杯黑咖啡一小时内脸缩水变小一圈。感觉这会儿的自己可以吃下一头牛？喝杯黑咖啡食欲减少80%?♀?之一次意识到黑咖啡的神奇是答应了当时的男神吃饭，去之前喝了杯黑咖啡，结果怎么都吃不下，明明不想男神觉得我矫情，但真的吃不下去，是我更爱的鹅肝牛排啊）

晚餐：一份青菜（我觉得更好吃的是凉拌菠菜或者凉拌西兰花，加点盐和醋真的很好吃）

前三天比较辛苦，却很好坚持，因为是最有动力的时候。越饿越有动力，因为你会明显发现自己脸部的变化，脸上的赘肉会变少！前三天结束后体重一般会减少6斤-8斤。

【后面十一天】：

早餐：一杯牛奶?一颗鸡蛋

午餐：一份青菜?一份水煮肉（我会买了火锅包，只用里面调味粉那包，买涮火锅那种牛肉，煮上四五片）

晚餐：一份青菜?一份水煮肉

后面这十一天，中间任何时候饿了，都可以喝

【巫婆汤】。什么是巫婆汤？就是放了一点盐和调味料的水里，煮各种青菜，【想吃多少吃多少，吃到饱也没关系】。当然，不包含土豆、山 *** 之类根茎类植物，淀粉含量太高。

【总结一下，一套饮食 *** 如上。两大减肥神器：黑咖啡，巫婆汤。一个禁忌：糖。】

黑咖啡一天一杯就够了，整个减肥期间多喝水，有的时候人渴，反而会引发饿的错觉。

【14天结束后】

恭喜你，如果你严格按以上 *** 执行，现在应该已经如愿以偿减掉15斤了。那么接下来我们要怎么保持体重甚至接着往下掉呢。

首先，不可以完全恢复到原来的饮食。明星为什么一直瘦？因为一直饿着呀。刘雯之类天生竹竿每餐都又少又健康，那些端着一大盘子水果，吐司，酸奶，鸡蛋，然后说“这是我的营养减肥早餐”的姑娘，我只想说，这跟我不减肥时一天的量差不多吧。

其次，长期断糖，尽量少吃主食，肉和菜随便吃，吃撑都行。我知道不吃甜很痛苦，尤其你越避开一样东西，它就越对你有吸引力。那你可不可以中午偷吃了一块蛋糕后，今晚就不吃饭了？如果可以，那你可以吃这块蛋糕。

最后，方便去健身房的朋友，需要保持每周至少3次健身房快走（要求很低了吧?♀?）每次累计走一个小时以上。户外安全的可以去户外走。不仅对保持身材十分有用，腿部线条也会变好看。

综上，“减肥14天法”分享到这里，一套 *** ，两大神器，一个禁忌。最需要的是大家的共同进步，欢迎大家来这篇帖子下留言立flag和“十四天每日打卡”。最后，祝我们每个人，都遇见最喜欢的那个自己

希望大家关注～我会持续分享一切变美的招数～

①食谱镇楼

② *** 作 ***

③示范食谱

④常见问题

①首先，楼主说前面的三天可以减重6-8斤，对此我深表怀疑。她是168cm，101斤，算是小基数了。一般来说，小基数纯水断3天大概减重也就在3-5斤。大基数纯水断3天大概减重是个6-8斤，可信度比较大。如果是反复减肥人群，其实效果没有那么好。

不过，她是小基数，且前三天每天还是吃东西的。3天减重6-8斤？？？

②后面11天，每天热量大概700-800左右，小基数11天大概3-5斤，大基数大概是4-7斤。总之这个饮食14天，小基数最多也就6-10斤，大基数大概10斤多一些。

你要坚信一个道理，如果每天只喝水，平均速度，也不过一天一斤，或者多一些。如果你吃东西的情况，且楼主不主张运动，减重速度应该平均在6-12斤左右。

③这个饮食就是低脂低碳中蛋白啦！首先当然不太适合反复节食减肥和暴食催吐人群。因为这个饮食也是节食的，对于反复节食人群来说，效果不会很好；对于暴食催吐人群来说，节久必暴啊！节久必暴！节久必暴！重要的事情说三遍！

不过对于自控力还不错，或者是没怎么减肥过的，充满了信心和憧憬的人可以试试看。

④减肥原理我是比较赞同的，除了断食外，断糖也是减肥最快的 *** 了。断绝一切碳水化合物减重很快。只是有一点，这个饮食其实后期是需要复食的，节食14天，复食大概也要14天，整个流程减重大概就是前面14天，后期就是巩固了，一共减重也就是6-12斤左右。

我不禁要深深地问一句，为啥不低碳高脂中蛋白呢，不用节食的，一个月速度7-10斤左右。不用节食，麻辣烫火锅烧烤都可以吃，不是更加开心吗？

⑤目前我们服务过的会员截止到目前是784位（不算重复购买），就目前来说，低碳高脂（不节食）减重最快，平均在8-10斤/月，其次是中蛋白（不节食）6-9斤/月。断食/轻断食（过度节食）我们一般不主张，除非你年底要艺考，下个月要结婚，或者你非要一定是速度减重，才给断食/轻断食。

一个小数据，减肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行为或者倾向。

已经很可怕了。不同在于时间长短，长的可能4年，6年，12年，最长的我遇见过15年的，从初一开始，现在已为 *** 人母；短的大概是1年，2年，几个月。

暴食真的是可怕。所以，可以适当节食，请不要长期过度节食。真的，请不要长期过度节食

1. 减肥

暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。

2.健身

科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。

3.明星减肥

明星保持体重 *** ，演员减重 *** ，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥 *** ，韩国艺 *** 型管理。等等。

即使来临的夏天，是每个小仙女更好的展示机会，轻断食真人实验中

文/Linda

原创文章，多谢支持！

去年 *** 在家，4月的时候我通过辟谷三天从将近120的体重降到99斤，如今已过去一年时光。

这一年真的是不容易，对于夏天爱吃冰棒冬天爱吃火锅的我，体重的维持真的是一个很难的界限。

99斤后一直保持减脂餐，体重一直很稳定，暑假回娘家的时候，15天被我妈喂胖6斤左右，回家后2天轻断食就回到99斤的体重，减重不易，保持更难。

这是女人一生都要去挣扎的事业。

天气开始变冷后，我就懒惰了懈怠了，吃吃吃的本 *** 开始浮现，体重又开始忽上忽下，一会104斤，一会101斤，饿一天又回到了99斤，吃一顿又高达105斤。

体重的反复日夜折磨着我，这一年更高体重是过年回娘家被强行喂胖到108斤，一顿逼我吃2碗饭/粥。说实话，自从瘦下来，一个月都吃不满2碗米饭。而且回到我自己的家后，108斤苦苦折磨着我，长出来的肥肉可不是那么容易就能瘦下去了。

在吃与瘦之间，折磨到现在我102斤，而这多出来的3斤妥妥的围绕我的腹部，看起来四肢纤细大腹便便，极度迷茫。

对于身高165的我来说，102斤根本看不出来胖了多少，属于标准体重的数值，但是我今年的目标是90-95斤，并且保持封顶在95斤左右。

减肥不易，且瘦且珍惜！

明天 *** 要出差5天，我即将开始5天+2天的轻断食减肥法，5天轻断食+2天复食餐谱，今年让我带着你们重新开始。

2021年4月5号，初始体重102斤！

嗨！七点出发 | 国考加油，岸上等你

1. *** 23日同阿尔巴尼亚总统梅塔互致贺电，庆祝两国建交70周年。

2. *** 安委会23日印发工作方案，在全国范围内对危险化学品等重点行业领域开展为期三个月的安全生产集中整治。

3.中国人民银行近日发布的数据显示，今年三季度我国银行共办理非现金支付业务 *** 7.6亿笔，金额 *** 6.03万亿元，同比分别增长54.8%和0.06%。三季度，移动支付业务量增长相对较快，同比增长61.05%。

4.生态环境部23日发布了1-10月全国空气质量状况。数据显示，1-10月，168个重点城市中邢台、石家庄、临汾市等城市空气质量相对较差，海口、 *** 、舟山市等城市空气质量相对较好。想去海口和 *** ，放松度假。

5.近日，工信部总结了“携号转网”试运行情况，决定即日起对携号转网 *** 委托第三方暗访监测。携号转网的政策红利要落到实处。

6.23日8时55分，我国在西昌卫星发射中心用长征三号乙运载火箭（及配套远征一号上面级），以“一箭双星”方式成功发射第五十、五十一颗北斗导航卫星。北斗三号全球组网再提速，赞！

总台·独家

*** 特区 *** 政务司司长 *** 宗在接受 *** 广播电视总台央视记者专访时表示，当前， *** 所面对的挑战是前所未有的，特区 *** 一定要坚持“ *** ”，沉着应对，谨守岗位，勇往直前，守护 *** ，争分夺秒止暴制乱。

1. *** 气象台预计，新一轮强冷空气又将横扫中东部地区，24日至25日将影响北方，届时除了大幅降温，中东部部分地区还将迎来一次降水过程。此外，受冷空气影响，华北黄淮地区的雾霾天气将消散。“速冻模式”即将开启，你做好准备了吗？

2.今天，2020年国 *** *** 正式开考，将有143万多人走进考场，进行角逐。每一次机遇都值得全力以赴，加油！

3.近日，针对美国联邦通信 *** 会（FCC）将华为列为“ *** 威胁”，华为发表回应称，在没有证据的情况下就认定华为构成 *** 威胁，不仅违反了 *** 的正当程序原则，也涉嫌违法。

4.23日，著名文化学者、诗人、作家流沙河在成都因病去世，享年88岁。他的诗作《就是那一只蟋蟀》《理想》被中学语文课本收录。世上再无“蟋蟀”，“蟋蟀”永存心中。

5.23日， *** 自治区化德县确诊腺鼠疫病例的20名密切接触者全部解除医学观察，至此该确诊病例的28名密切接触者全部解除医学观察。

6.日前，甘肃省考古人员在甘肃天祝岔山村，发掘出目前国内发现保存最完整的唐代早中期吐谷浑王族成员墓葬。

7.日前，有网友发现“西安喝风辟谷国学文化传播有限责任公司”被列入 *** 补贴名单，而且这 *** 司多次宣扬辟谷可以减肥、减龄、治胃病等，引发质疑。23日，西安曲江新区官方回应，这 *** 司目前已暂停营业，取消第二季度双创补贴申领资格。喝风辟古的公司自己“辟谷”了。

8.第32届中国 *** 金鸡奖23日晚揭晓，王景春、咏梅凭借在影片《地久天长》中的出色表演，分别获得更佳男主角和更佳女主角。林超贤凭借《红海行动》获得更佳导演，《流浪地球》获得更佳故事片。

1.在针对美国总统 *** 的 *** 调查中，多位证人的证词都指向 *** 的私人律师朱利安尼，近日， *** 公开为自己的用人策略做辩解，称朱利安尼是一个“伟大的反腐斗士”。

2.当地时间22日晚，哥伦比亚西南部考卡省发生一起针对 *** 站的自制 *** 袭击，造成至少3人死亡，7人 *** ，其中2人伤势严重。

3.近日， *** 国防工业综合体消息人士表示，到2025年， *** 可能制造可执行战斗任务的多功能机器人团队。

4.当地时间22日，美国警方称，一名13岁少年因涉嫌威胁对一所中学发动枪击，而 *** 方 *** 。警方对少年的住所进行搜查，发现 *** 和学校师生名单。

这身已经烧化的 *** 属于浙江舟山定海岑港 *** 所长林剑。两个月前，在处置一起警情时

当事人点燃煤气致现场爆燃，林剑全身烧伤60%，其中最严重的3度烧伤30%。图为在群众帮助下脱下的 *** 残片。（来源：浙江舟山 *** ）

见贤思齐

2015年6月30日， *** *** 在北京亲切会见全国优秀县委 *** 。他指出，在 *** 的生日前夕，以 *** 组织部名义再次表彰一批优秀县委 *** ，非常有意义。这是一个崇高的荣誉。这次表彰，既是对大家工作成绩的肯定，也是为了形成学赶先进、见贤思齐的社会氛围，让更 *** 员领导干部学有榜样、赶有目标，更好为人民服务，更好干事创业。

“见贤思齐”出自《论语》，原句“见贤思齐焉，见不贤而内自省也。”意思是，看到有贤德的人，要向他们看齐、向他们学习。看到那些德行不好的人，要反省自身，是不是有类似的表现。

长时间看屏幕，当心眼睛会“变小”

长时间看屏幕眼睛会“变小”，你知道吗？眼睛在长时间地看电子屏幕后，就容易出现眼疲劳、充血、干涩、异物感以及刺痛等症状，久而久之，视力就会下降，逐渐会发展成近视，近视之后眼睛会更容易疲劳，眼神变得“ *** ”。如果眼睛继续长期看屏幕的话就会形成恶 *** 循环，甚至会发生其他的眼科疾病，眼睛的外观也就会变化。

另外，由于长期看屏幕，眼睛会出现不舒适感和疲劳感，就会使揉眼睛和触摸眼睛的次数增多。眼睑是由穆勒氏肌控制着开闭功能，如果频繁擦眼睛或揉眼睛，穆勒氏肌会受损变得松弛，就不能很好地支撑眼睑，还会导致眼周肌肉僵硬，血液循环变差，导致眼睑容易浮肿、下垂，眼睛看上去也就“变小”了。（来源：科普中国）

一起叨叨叨

95后每月更高六成工资超前支出 你有超前消费的习惯吗？

据一份《95后 *** 消费报告》显示，95后的“剁手”程度更高，超前消费的意识更强，每月 *** 消费支出占月收入的20%到60%。而80后需要承担家庭和子女的开销， *** 消费相对保守，只占月收入的10%到30%。你是量入为出还是超前消费？

点击文章底部“留言”一起聊聊吧~

生酮饮食2020第七天（生酮饮食需要控制蛋白摄入量）

生酮饮食2020第七天（生酮饮食需要控制蛋白摄入量）

01月07日，星期二，晴，-6℃/-17℃

今日体重：88KG （早上6点50净重【 *** 都没拿】）

昨晚计划是断食的，不过计划没有变化快，当餐桌上被摆上几道菜时，还是开动了一下。我有个朋友因为自已经常一个人，常常懒的做饭懒的吃，结果明明是个胖子也瘦下来了，我便开始觉得单身的幸福。

生酮饮食不是高蛋白饮食，而是高脂肪饮食。 有个朋友在群里老是问什么东西高蛋白。我就要讲需要 *** 蛋白质的意义。因为在 *** 碳水后，如果蛋白过多，糖异生的作用，身体也会分解蛋白产生葡萄糖而进行身体供能的。

进入生酮状态最靠谱的 *** 就是将碳水摄入量降至每天30克以下，蛋白质降低到每磅体重0.5克，并且摄入中链 *** 三酯和动物脂肪（如黄油、奶油、肥肉），两种脂肪结合使用。

蛋白质肯定是 *** 的必需营养素，只是在生酮饮食中不能过量，糖异生作用会影响生酮。生酮需要的蛋白比你想象的少很多。

这个世界，到今天，有很多种饮食方式，我们身边常听到的：低脂饮食， 低碳饮食，高脂饮食，生酮饮食等等，每种饮食都是自已一套 *** 的理论，都有一批忠诚的拥护者。放在时间的长河中，每种方式都有其存在的意义。 如同人们会提出断食对身体的好处，辟谷对身体的好处等等， 而断食与辟谷过程中所产生的酮体效应与生酮饮食又有所关连。 又如同低碳饮食的健康效应摆脱谷物依赖的内容也是生酮饮食的一个前提和根基。 *** 是一台高效而复杂的机器，有太多的人想了解关其更多的秘密，从而去解决疾病问题延长生命幸福人生。

今天晚上预计是吃炖豆角。目前这几天昼夜温差很大，身体反应不舒服。我不喜欢冬天。

武当派祖师张三丰，到底活了多少岁？为何有人称他至今存活于世？

“张子冲，号三丰，俗名张邋遢，邵武坎下人。家贫，负薪养母， *** 好道，常自言曰，一心无挂碍，愿见吕先生。一曰，樵采未归，有道人至其家，以饥告。其妻方炊秫酿酒，令食少许，道人尽食之，妻恚甚。道人命汲水满缸，投余粒其中而盖之，拂袖去。倾之，子冲归，妻以告视缸中，则酒且熟，心知其为纯阳也。追而遇诸山涧小桥边，凡两与之期，而后得度。”传说太极祖师张三丰乃是吕洞宾的徒弟，一生寿命悠长。

张三丰的生年为公元1247年5月15日，至于卒年，就众说纷纭了， *** 上一直都流传着张三丰的故事，甚至现在都还有人声称自己见过张三丰，若是真的，恐怕张真人已经是长生不死。当然民间传说的可信度是较低的，且也没有确切的证据可以证明，根据道教官方的说法，张三丰的主要活动时期是在公元1314年到1417年。

就以道教的说法来看，张三丰至少也是100岁以上的寿命，横跨元明两朝。后来的研究者又有不一样的观点，我国著名武术史研究专家李师融先生就在他的著作《古今太极拳谱及源流阐秘》中提出张三丰生于1247年，卒于1458年，寿命达到惊人的212岁。不过李先生的说法也没有确凿的证据，只能作为参考侧面说明张三丰的长寿。

长寿的张三丰自然也引起封建帝王的注意，毕竟长生不老是古代 *** 者的永恒追求，以前的方士正是靠这个获得皇帝信任的。不过这么多年下来，方士之流由于在历朝历代积攒的糟糕名声，已经很难得到帝王的信任。但张三丰和方士不一样，他是正儿八经的修道之人，是所谓得道的“隐仙”。

或许神仙术法他不一定精通，但从他自己活这么多年就可知，他有一套行之有效的养生法门。即便不能长生不死，能够多活几年也是不错的，元朝时期的蒙古人还好，毕竟他们的文明程度还不太够，对于道教也没有太多的了解。

但明朝的皇帝就对寻找张三丰十分热衷，他们不仅相信张三丰一直还活着，争先恐后地给他赐予封号，明太祖朱元璋和明成祖朱棣甚至还多次派人去找寻张三丰。朱元璋对张三丰的重视，曾就在全国范围内掀起一股找寻张三丰的风潮，上至达官贵人，下到黎民百姓，都纷纷到张三丰曾经出现过的地方去寻找，结果自然是一无所获。

不过朱元璋的儿子朱棣并没有死心，他为寻找张三丰，甚至花钱组织一支队伍专门负责找寻张三丰，且还给这支队伍下死命令一定要找到。张三丰之所以吸引历朝 *** 者，除长生之外，还有他死而复生的神迹，对于封建 *** 者而言，即便不能不死，能够死后再活过来也是不错的。关于张三丰死而复生的故事，历史上共有三次记载。

之一次记录在《太原县志》里，当时张三丰正在南峪山里面修行，连着几个月，都没有见到他烧火做饭，按照古代道教的说法，张三丰应该已经达到辟谷的阶段，可以不用摄入五谷杂粮。可有一天，张三丰突然不明不白地死去，村民也不知道怎么回事，只好把他在山上给埋葬，没想到没过多久，就有埋葬他的村民在西安又遇见张三丰。

第二次是记载在《明史》和《微异录》中，公元1393年9月某天，张三丰对徒弟杨轨山说自己命数已到，马上要 *** ，留下一段颂词就死去。张三丰死后，徒弟们就准备把他安葬，当天有很多的百姓过来给张三丰送行，结果还没下葬，棺材里居然传出 *** 的声音，大家赶紧把棺材打开，发现张三丰居然又活过来。

第三次是朱棣当政末期，在武当山开创武当派的张三丰这一次“死去”之后似乎没有复生的事情发生，不过后来一直都有人说自己见过张三丰显圣，清代的道教传人李西月、汪锡龄都说自己见过祖师爷张三丰，不过真假已经不可考证。关于张三丰的传说，学界有三种猜测。

之一种是武当山道士虚构张三丰这个人来提升武当山的名气；第二种是张三丰其实在朱元璋刚上位那时就已死，后来的传说都是信徒编造的；第三种是那几百年间有很多个同名的张三丰，民间口耳相传时把他们混为一个人，表达人们对健康长寿的追求。

无论张三丰是否确有其人，道家的一些思想还是值得我们学习的，太极也能够帮助我们强身健体，至于追求长生不死，倒不如活好当下

第三次排便，深褐色且有油——误打误撞的辟谷减肥路（十三）

第十四天了！意味着我将进入辟谷的第二个级别，中期辟谷。

昨天晚上睡眠时间不短，共8小时17分，但中间清醒了三次，其中有一次是起夜。质量超级好，华为运动健康给我打了88分。

体重只减了0.2公斤，4两肉！也许是我昨天吃了点水果的原因吧。体重 *** .8公斤，前一天是90公斤。BMI29.6，比昨天29.7降了0.1。难以理解的是脂肪率反倒上升了，由昨天29.8%上升到30.3%，升了0.5，无语了，但愿是称的问题吧。等明天称完比较下就知道了。

称完体重，煮了片白菜叶，吃了煮好的白菜叶，把煮菜水晾凉后喝了。

早上7点半时，突然有了便意。这应该是我辟谷第二天后的第三次想排便。

去了卫生间，排便过程还好，并没有像有些人说得那么难受，跟平时没什么区别。

*** 量不多，只两小段，中指般粗细。色泽呈深褐色，还伴有好多油，染得马桶内的水有些发红褐色。

擦 *** 也比平时费劲，擦了七八次，才干净。

上午继续做了华为运动健康的L4级八块腹肌训练课，用时24分，消耗244千卡热量。强度不小，咬牙坚持下来的，腰腹肌酸爽得很。

中午排队做核酸检测，结束后散步七千多步。阳光很强烈，晒晒正好，促进维生素D合成。

午休前吃了三颗荔枝，喝了半杯水。

午休质量也不错，睡了1小时41分钟。

晚上八点去楼下慢跑三公里，用时30分24秒，平均配速10分08秒，心率一百四十五左右。跑后简单拉伸。跑完有明显的口干。

上楼后，喝了一杯水解渴，吃了三颗荔枝。

晚上10点洗澡，然后 *** 休息。

吴泽衡的“真真假假”

「88条减肥 *** 」：不走弯路全靠它

想在这个减肥季少走弯路？记住这88条 *** 就没问题。

小薄荷祝所有减肥 *** 都能早点用上第85条哦！

1、-减肥基础-

（1）肥胖不是营养过剩，而是营养 *** 。所以只有营养均衡，才能健康瘦。

（2）没有什么食物吃了能减肥，因为减肥的唯一原理是「摄入热量<消耗热量」。

（3）从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。

（4）没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜……最多只能暂时消水肿。

（5）国内仅有的合法 *** 只有奥利司他——只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。

（6）体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。

（7）腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女 *** <0.8，男 *** <0.95。

2、-减肥法篇-

（8）节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。

（9）哥本哈根减肥法=连续13的克制饮食，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。

（10）通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。

（11）杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，一样不推荐！

（12）辟谷减肥=节食，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，时间久了还会引发肠粘膜萎缩。

（13）靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、脸色差！

（14）单一饮食法（例如苹果减肥法）会导致营养不均衡、代谢降低，还可能导致暴食或厌食。

（15）嚼吐会导致咬肌变大、牙齿损伤，还可能引发暴食/厌食。

（16）开灯睡觉易长胖。夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的 *** 。

（17）推荐优先使用的靠谱减肥法：CRD减肥法、轻断食减肥法以及代餐减肥法。

3、-姨妈篇-

（18）女生体脂率低于17%，有可能会影响 *** 。

（19）如果减肥吃太少造成姨妈不来，则可以通过每天吃【体重kg*30千卡的热量】来进行调理。

*比如一个体重为50kg的女孩，每天就要吃1500大卡。

（20）姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大，而且代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少。

（21）姨妈期间体重增加不用慌。可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复。

（22）红枣红糖不补血，想要补血又不胖，建议多吃点鸭血。

（23）经期能不能喝咖啡要根据个 *** 质而定，如果你经期喝咖啡无不适感即可放心饮用，反之则少喝或不喝。

4、-嗯嗯篇-

（24）不一定要天天排便才正常。只要排便不费力， *** *** 状正常，一周拉3～21次都是正常的。

（25）宿便是炒作出来的概念，身体里不存在宿便。

（26）多吃膳食纤维、多喝水并且经常服用益生菌，就能有效解便秘。

（27）平时吃不够蔬菜，也可以通过喝青汁来补充膳食纤维，但是青汁并不能减肥。

（28）拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。所以，含有决明子、番泻叶的肠清茶并不能减肥。

（29）香蕉不能通便，酸奶不能助消化，蜂蜜水也不能帮助减肥。

（30）油脂摄入太少也会造成便秘，所以减肥期油脂也要适量吃。

5-饮料篇-

（31）戒糖减糖一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括无糖果汁）、益生菌饮料以及其他含糖饮料。

（32）果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。

（33）减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。

（34）国家规定热量低于17kJ/100g（固体）或100ml（液体），即可称为「0卡」。

（35）代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。

（36）赤藓糖醇的能量系数为0，是真正的0卡糖。

（37）0卡饮料当水喝也不容易长胖，但是甜味可能 *** 食欲导致你吃多。

（38）只要你肠胃健康，空腹可以吃/喝任何东西。

（39）黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。

（40）下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。

（41）长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。

（42）喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于 *** 不耐受，这类人群可以少量多次喝咖啡，或者选择拿铁&低/脱 *** 的咖啡。

5、-一日三餐-

（43）营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

（44）每天要喝1.5L～2L水。

（45）如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。

（46）全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。

（47）每天建议吃500g(生重)的蔬菜和300g水果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。

（48）不吃晚饭不能减肥。减肥期间晚饭的热量更好控制在300大卡左右，食物种类更好主食、蔬菜、肉蛋样样都有。

（49）减肥期间的主食建议一半精粮、一半粗粮。

（50）患有缺铁 *** 贫血的人群，更好在饭后2小时再喝茶，以减少 *** 对铁吸收的影响。

6-加餐篇-

（51）加餐水果推荐：猕猴桃、苹果、梨、橙子、葡萄、芦柑、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。

（52）每天建议不带壳的坚果吃15g，带壳的吃30g。

（53）光吃水果不能减肥，有些水果热量并不低，只吃水果会营养 *** 。

（54）易胖水果：榴莲、山楂、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。

（55）减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。

（56）奶粉、常温奶和冷鲜奶都挺好的，挑不加糖的就行。

（57）睡前2～3小时，更好不要进食。

（58）如果真的的不行，减肥期间的夜宵也可以优先选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。

7、-饮食注意-

（59）减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质，注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。

（60）胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄，因此不要顿顿红薯、南瓜，更好多种食物换着吃。

（61）减肥可以吃油，每天控制在15g即可。如果油脂吃的太少，也可以通过坚果补充。

（62）添加糖的摄入每天别超过25g——添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。

（63）每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿，而且长期如此容易引起心脑血管疾病。

（ *** ）烹饪方式按照这个顺序选择：拌蒸煮烤炒煎炸。

（65）菜太油时，可以准备一点米饭/一碗汤水去去油。

（66）肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉有营养。

（67）出门聚餐如何应对？

聚餐前：多喝点水，垫垫肚子；

聚餐时：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食；尽量不喝酒水饮料；

聚餐后：可以使用轻断食恢复体重，一周不连续的两天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其余5天正常吃。

8、-食物推荐-

（68）热量较低的主食推荐：芋头、红豆、南瓜、毛豆等。

（69）低卡高纤蔬菜推荐：豌豆角、芥菜、娃娃菜、香菇、彩椒、甘蓝、金针菇、木耳、娃娃菜、笋。

（70）肉类挑选秘诀：优先选海鲜，其次选禽肉，最后选畜肉。

（71）没有绝对不能吃的东西，减肥什么都可以吃，适量就行。

9、-运动篇-

（72）运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。

（73）运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。

（74）热身和拉伸非常重要，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

（75）运动时出汗多不 *** 减肥快，靠多出汗减轻的体重，多喝几杯水就补回来了。

（76）稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭 *** ，想要成为金刚芭比需要经历常人难以想象的 *** 度专业训练。

（77）运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率更好。燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。

（78）不存在局部减脂，因为脂肪的减少是全身 *** 的。不过的确可以针对局部进行塑形训练。

（79）一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。

（80）运动后最需要补充的就是蛋白质，例如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉，都可以帮助肌肉增长。

10-减肥阶段-

（81）体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。

（82）健康减肥遇到平台期：建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。

（83）健康减肥平台期掉秤食谱：

早餐：无糖豆浆×200ml；水煮蛋×2；番茄×1

早加餐：全脂牛奶×200ml

午餐：杂粮粥×170g；鸡胸肉×150g；蔬菜沙拉 150g；橄榄油 5g

午加餐：香蕉×1根

晚餐：燕麦片 30g；水果黄瓜×2根；盐水虾 100g

（84）节食减肥遇到平台期：建议马上停止节食，增加热量摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练。

（85）健康减肥成功后，可以比减重时期吃的多一些——可以增加1小碗米饭+1块手掌心大小的肉。

（86）如果是通过节食等不正当的减肥法瘦了下来，这时不用增加热量，光是恢复正常饮食就会复胖。

（87）减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。

（88）想要一直保持好身材，更好养成这些好习惯：每天2L水、保证充足睡眠、均衡饮食……

以上就是本期「关于减肥的88个 *** 」的全部内容啦~

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