其实白天补觉的更佳时间的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解白天补觉算熬夜吗，因此呢，今天小编就来为大家分享白天补觉的更佳时间的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、每天的睡眠大概多少小时更好呢白天补觉是好还是不好
1、尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。
2、加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。
3、睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。
4、此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的 *** 表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。
5、《身心医学》(Psycho *** tic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得 *** 安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。
6、研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。
7、此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。
8、由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时更好！
9、最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
10、许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。
11、所以睡眠多也不是什么好的事情。
12、根据 *** 生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
13、睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
14、新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 12-18岁 9小时成年人 7-8小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上不宜少于10小时
15、一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各 *** 抑制状态对身体的血液循环及 *** 可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
16、总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
17、希望我的 *** 能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！
二、夜班后正确补觉 ***
夜班后正确补觉 *** ，熬夜这件事，不建议经常。但现实生活中很多人由于工作，不同的人上班班的时间其实不一样的，有人上白班，有人上夜班。下面一起来看看夜班后正确补觉 *** 。
认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。
还应当有一个舒适的床垫。睡前更好洗个温水澡或逬行简单的自我 *** 、做放松 *** 。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。
保证8小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用 *** 物，但切勿形成 *** 物依赖。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。
别总靠咖啡、 *** 提神如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 *** 来维持兴奋的方式是不可取的。
适当活动起床后应进行适当的室外活动，如读书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。
加强营养无论是体力劳动还是脑力劳动，长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大，所以，需适当加强营养。
进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即 *** 睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。
选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。
最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。
熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的'重要举措。
另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。
晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化 *** 的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。
夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动 *** 体，来回走一走，伸伸懒腰。
提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。
你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。
假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。
比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。
熬夜过程中更好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。
如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。
熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“ *** ”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。
夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。
尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高 *** 对昏暗光线的适应能力。
上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的时间，就可以很大程度减少伤身的概率。
若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的 *** 来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。
1、由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的更佳时间，只要让身体得到充分的休息即是补觉。
2、一般是建议在下完夜班之后，先喝一杯温开水，然后进行简单的梳洗，让机体得到一定的放松就可以 *** 补觉，一般睡6-8小时左右，睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。
三、夜班后补觉的更佳时间(晚上上夜班白天补觉可以吗)
现在很多工作都是两班倒或者三班倒的，因为很多人都会要上夜班，那么夜班后补觉的更佳时间？经常夜班熬夜泡什么喝？
每个人上夜班下班的时间不一样，因此每个人补觉的时间也是不一样的，一般建议上夜班的人群保持白天睡7-8小时，这样能够更好的保持身体的精力。
一般下了夜班之后，身体都是比较饥饿、疲劳的，此时建议先吃一顿饭，补充体力，但是不宜吃太多，5-7分饱比较合适，然后稍作清洗，就可以开始睡觉了。一般建议，睡7-8小时就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。
这样既可以补充营养，有可以帮助恢复身体的精力，避免身体因上夜班而变得虚弱。
熬夜上夜班，经常会出现打瞌睡的情况，这时候可以泡一些具有提升功效的茶饮喝，比如说绿茶、咖啡等等。
中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，经常熬夜上夜班，是比较伤阴耗气的，因此可以喝一些具有滋阴、益 *** 效的茶饮，如枸杞子茶、西洋参茶、麦冬茶等等。
长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的 *** 不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。这情况建议用桂圆、红枣、芝麻等泡水喝。
长期上夜班，推荐通过下列方式来保养身体。
1、平常可以多喝参茶、红枣茶、牛奶等，以增强机体免疫力，还可以提高下夜班后的睡眠质量。
2、下夜班后可以用艾叶水泡脚或者泡热水澡，这样可以促进全身的血液循环和新陈代谢，祛除疲劳感，减少头晕头痛等症状的发生。
3、经常上夜班的人还应当积极进行体育锻炼，可以增强体质、提高心肺功能，减少疾病的发生。
脱发可能是因为上夜班导致情绪焦虑、内分泌紊乱而造成的，也有可能是因为营养 *** 或者遗传原因造成的，建议到医院查明脱发原因，有针对 *** 进行应对。
在平常要注意勤洗头，避免头发过于油腻，可以适当使用一些含有水杨酸成分的洗发水，同时在饮食上注意要营养均衡摄入，适量补充蛋白质、铜元素等营养物质。
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