1、贫血
大多数女 *** 会有贫血的现象，因为这个原因就有可能导致脸色出现暗黄没有光泽，所以根据贫血建议女生多吃点含铁的食物，比如： *** 、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等，同时还可以吃一些补血的食物，例如：动物肝脏、红枣、瘦肉、桂圆、当归等。
推荐食谱：
红糖小米粥：小米暖胃，红糖跟红枣补血;先将小米泡上30分钟，红枣去核切碎备用;先用炖锅煮开水，然后放入小米，熬至小米开花，之后放入红枣，搅拌均匀之后继续熬，待红枣煮烂之后加入红糖就可以起锅了。
花生红枣养血汤：红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。
莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克， *** 适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加 *** 调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服食1-2次。此方具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。
枸杞红枣煲鸡蛋：枸杞克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。
2、脾虚
面色萎黄，多是脾虚气血运行不畅。若是面目尿俱黄，则多是黄疸，黄疸又分阳黄与阴黄，鲜艳为阳黄，是湿热熏蒸，晦暗如烟熏为阴黄，是寒湿凝滞;若表现为黄胖，则是脾虚失运，导致水液内停。
推荐食谱：
八宝粥：莲子、芡实、薏苡仁、山 *** 、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
山 *** 薏苡仁粥：山 *** 50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、 *** 溏泄。
3、生活作息乱
生活作息不正常，导致的身体出现代谢混乱，排毒不干净，从而导致的脸色暗黄，在这个问题上面，我们能过做的就只能是改变自己的作息时间，早点休息，同时多喝水，让身体的代谢功能可以更好地让身体运转，让身体处在一个更好的健康状态之下。
4、运动量不够
我想现在很多女孩子都是不爱运动的，因为坚持不了，总感觉太累，所以运动量不够，其实太久没有运动的话会让身体处在一个呆滞的状态下，身体内的 *** 排不出来， *** 在身体能积聚过多，从而导致了身体的暗黄状态呈现在表面;在这个问题上面我们应该要多运动，晚上饭后半小时可以来一个慢跑，或者饭后，散步也是一个不错的选择，反正就是让自己动起来，不要在一个呆滞的状态下面一直待下去，这样不单只脸色不会好看，同时身体也会垮掉。
5、卸妆不彻底
女孩子天生都爱美，化妆是再正常不过的一件事了，所以卸妆就变得格外重要，假如在一天的带妆状态下面回家没有好好卸妆的话，脸上的皮肤会承受不住就会出现各种各样的问题，脸色暗黄，没有光泽，同时黑头 *** 等也会随之即来;所以想要在脸蛋上面保持迷人的光彩，还是坚持好好卸妆吧，以 *** 打圈的方式完全卸下妆容更好。
6、护肤不到位
护肤没有做好也会导致肌肤的暗黄状态，肌肤在干涸或者营养 *** 的状态下面就会导致肌肤暗黄没有光泽，我们平时除了把肌肤清洁之后还是要好好地护肤，保湿水、乳是必备的，还有保湿面霜，一个星期坚持敷两到三次的面膜，同时记得用 *** 精油每天给你的脸部肌肤 *** ，这样才会更好地让你脸上的肌肤把 *** 排出来，脸色更加地白皙有光泽。
7、角质层太厚
脸上的角质层过厚的话也会导致你的脸色看上去没有光泽，同时出现暗黄的程度，所以一个星期一次去角质是必不可少的。
中医告诉我们，身体 *** 现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。特别是现在春寒的时候，女 *** 朋友要注意保暖工作，避免手冷;腹泻的患者更好在肚脐的地方进行有效的保暖。日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品，可以多喝一些姜茶。
日常的饮食中要注意
1、多吃温热 *** 食物
平时多吃 *** 平，味甘同时又属温热 *** 的食物。
2、 多注意各种营养素均衡
特别要注意补充优质蛋白质、叶酸、铁、B族维生素。这是因为蛋白质是天然的“造血原料”；叶酸可促进血红蛋白的生成;B族维生素是保证各种营养素可以被均衡的吸收的关键元素。
3、主食类的选择
日常可适当的多吃一些矿物质较为丰富同时又具有补气补血作用的主食，比如说小米、大麦、糯米、粳米等等。
4、蔬菜类的选择
日常可适当的多吃一些生物碱，叶酸，粘多糖丰富多的蔬菜。比如说黄花菜、 *** 、菠菜、南瓜、山 *** 等等。
5、水果的选择
除了要尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水果，比如说像红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果。
6、肉类的选择
像猪肉、鱼类、鸡肉、兔肉等这些肉类都含有在丰富的核黄素、尼克酸、硫胺素等等对于补气也具有一定的帮助的。
7、多喝水
科学家发现喝水最养好脸色了，特别是对于一些 *** 摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领们而言日常适当的多喝一些白开水不管是对皮肤还是对身体都具有很大的帮助。
8、多注意补脾
中医认为脾虚的女 *** 也多会有脸色差的问题，因此这些女 *** 平时建议多吃一些补脾促脾胃健康的食物，比如山 *** ，黄酒等等均具有一定的补脾功效。
昨天专门 *** 了母婴护理师,为了这次的母婴护理师我专门看了上面这本书，在这本书中简明易了的写了关于护理，营养，运动，母乳喂养，宝宝如何开发智力的问题，其中关于产褥期营养方面有一个重要的问题，那就是便秘。
书中这样写道“产妇在产褥期长期卧床，活动少，肠 *** 减慢，加上伤口疼痛，产妇会不自觉的不愿解 *** ，常常会导致便秘。
另外，产时胎儿娩出时，产妇用力向下， *** 痔静脉，也容易发生痔疮。应鼓励产妇多吃蔬菜、水果、蜂蜜，保持 *** 通畅。”
那么如何选择蔬菜水果呢？蔬菜水果吃多少为好呢？蔬菜水果该怎么做呢？蜂蜜到底每天喝多少呢？所有人群都适用吗？接下来我们详细的说说产褥期便秘的问题如何解？
首先我们要了解中国居民膳食指南明确表明产褥期先以适量易消化的清淡的半流质食物，比如红糖水，藕粉，蒸蛋羹，蛋花汤等，所以我们看到食物中蔬菜水果的量就会更加的少，加之基本都在床上躺着，所以运动量少之又少，那么这个时候如何解决呢？
我们知道中国居民膳食指南中讲求粗细搭配，因为粗粮中含有更多的膳食纤维，所以在产褥期过了喝流质饮食期后建议给予八宝粥等杂粮粥。
八宝粥一定要熬制的非常适口，因为八宝粥中可以加入丰富的粗粮及豆制品，所以可以更多的摄取膳食纤维以及优质蛋白质，比如糙米、燕麦、大麦、小米、玉米、薏米、黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆等等。
这个时候我们还要提到良好的可溶 *** 膳食纤维来源，即红薯，南瓜，魔芋，所以我们可以做一个红薯汤，南瓜汤，魔芋汤，摄入更丰富的可溶 *** 膳食纤维。
哪种水果和蔬菜含有丰富的可溶 *** 膳食纤维呢？下面给列举几种，水果中柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等含有丰富的水溶先膳食纤维，蔬菜中卷心菜、苜蓿含有较多的果胶，即可溶 *** 膳食纤维，我们可以做成水果蔬菜精力汤（即把水果蔬菜打成浆），另外也可以将水果或蔬菜煮着或者蒸着吃。
蔬菜建议每天500克，水果的量建议每天200克，所以吃半流质饮食的时候也要根据情况少量多餐，将食物做到易于消化吸收，这样既可以保证产妇的 *** 通畅，也保证了产妇的营养。
那么蜂蜜为什么可以润肠通便呢？因为蜂蜜中含有低聚糖，低聚糖能促进肠道益生菌的定植生长，同时抑制有害菌的繁殖，保证肠道微生物的平衡状态，促进肠道的润泽和 *** ，从而有利于排便。
但是蜂蜜毕竟含有丰富的糖，所以建议每天25克的量，如果一天中碳水化合物的食物很多，那么蜂蜜还要再少些！糖尿病的产妇不建议喝蜂蜜水。
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本文来源：吃喝玩乐在阜阳
吃货心里的地图都是用美食标注的
这儿的龙虾
那儿的刀削面
一个城市的轮廓就这样用美食
给一点一点勾画出来
小编心里也有一份吃货地图
快看看和你的吃货地图有没有重合的地方！
1
六纺小吃街
六纺小吃街可谓是阜阳当地的”网红“美食街，里面的美食承包了阜阳大部分人的记忆，现在重新翻修，更加具有味道了。
美食 ***
李二椒麻鸡
生意非常火爆，老板说一天可以卖出180只左右，晚了就买不到了。
*** ：28元/斤
营业时间：9:00—20:00
*** ：六纺小吃街
周大姐煎粉
去六纺都知道要尝一尝这儿的煎粉，老板几平米的店铺里座无虚席，可见它的受欢迎程度！
*** ：8元
营业时间：6:00—22:00
小摊 *** ：六纺小吃街
蜜汁藕
莲藕煮的软糯可口，甜味渗进莲藕的每个角落，每咬一口都感受到满满的幸福~
*** ：13元/斤
*** ：六纺小吃街最里侧
聋子卷馍
这家卷馍十分出名了，在六纺已经卖了十几年了，便宜个大,味道好，老板 *** 非常和善。
*** ：6元
营业时间：6:00—21:00
*** ：六纺美食街
白吉馍夹肉
肉夹馍里的 *** 烂可口，肥而不腻，每一口下去都会有汤汁溢出来。
*** ：6元
小摊 *** ：六纺小吃街
蒸碗鸡丝豆腐脑
鸡丝豆腐脑和一般的不一样，将熬得浓郁的鸡汤和鲜嫩的豆腐脑掺杂在一起，口感十分特别。
*** ：5元/碗
营业时间：6:00—22:00
锅贴
金黄的颜色，每只锅贴都像一朵小小的花瓣，除了颜值高，味道也很好，小编在一旁被它的香味给引诱的走不动路了！
*** ：1元/两个
营业时间：6:00—22:00
2
千百意美食街
千百意作为阜阳的市中心，一直都比较繁华，而坐落在千百意身后的美食街也一直得到阜阳人的钟爱，每到饭点，窄窄的街巷里食客摩肩擦踵，络绎不绝。
美食 ***
田芳八宝粥
八宝粥已经经营十几年了，寒来暑往，顾客都一如既往的多，旁边还有很多饼之类，给自己的胃来个一条龙服务。
*** ：5元/碗
*** ：千百意西门向里100米路西美食街
姐弟俩土豆粉
周边店面换了几波，这家店一直屹立不倒，可见他的味道和口碑都不错。
*** ：人均14元
*** ：千百意后巷内小吃一条街国贸对面巷内100米路北。
好乐鸡炸鸡
路过那儿都能看到，小小的店面永远挤满了人群排队买炸鸡，炸鸡酥脆香嫩。
*** ：10元3个
*** ：阜阳千百意人民中路49号
韩国年糕（千百意店）
年糕火锅味道不错，老板服务态度也比较好， *** 实惠！
*** ：22元/人
*** ：颍泉区人民中路千百意西门往北100米
洋葱炒鱿鱼
经常在千百意后面吃东西的人应该都尝过，洋葱、土豆和鱿鱼放在一起煎炒，香味在巷口都能闻到。
*** ：10元
*** ：千百意后面小吃街
3
东关美食街
东关里面主要是有各种 *** 风味的民族小吃，在东关能买到 *** 人最新鲜的 *** 肉，能吃到 *** 人的 *** 小吃。
美食 ***
艳玲粉鸡
东关的粉鸡是用鸡肉和面粉 *** ，比较特别，这家粉 *** 已经做了几十年了，口碑十分好。一碗粉鸡汤淡黄油亮，搭配香菜、蒜黄，端到面前清香扑鼻。
营业时间：17:00—22:30
*** ：东关美食街
老七烧烤
小编走进美食街内就看到老七烧烤忙的热火朝天的烧烤摊，一旁摆满了各式各样的肉串，看起来就食欲大增。
营业时间：17：30—22：30
*** ：东关美食街
*** 烧饼
芝麻比较多，吃起来又香又有嚼劲。
营业时间：早上
*** ：东关美食街
牛肉盒子
咬一口一股子牛肉味出来了，除了牛肉还有素馅的韭菜盒子。
*** ：东关美食街
*** 油茶
油茶看起来跟平时喝的不太一样，油茶上面铺满了黑芝麻，面筋都是刀切的。
营业时间：早上
*** ：东关美食街
牛肉拉面
*** 人的地方往往都少不了牛肉拉面这样的 *** 美食，夏天还有牛肉凉面，吃起来口感更浓烈一点。
*** ：东关美食街
东关绿豆馍
用绿豆面做出的面皮，色泽十分艳丽，让人忍不住想去尝个新鲜。
营业时间：17:00—22:00
*** ：6元
*** ：东关美食街路口
4
阜阳师范学院美食街
每个学校附近，都藏着一个美食基地，负责喂饱 *** 的胃，也负责填满他们的青春记忆，阜师院也不例外，课后的饥饿在这里都被一扫而光。
美食 ***
正宗肉夹馍
肉夹馍分量不小，猪肉炖的很烂吃起来几乎尝不到油腻感。
*** ：6元
*** ：学村美食广场路口
驴肉火烧
酥脆的烤饼，裹着驴肉，看着就让人食欲满满。
*** ：学村美食街右侧
四季卷馍
卷馍个大量足，材料丰富，一个卷馍入肚管饱。
*** ：学村美食街左侧
天下之一酸辣粉
来自重庆的酸辣粉，又麻又辣，这个天气吃上一顿，简直 *** ！
*** ：学村美食街
百香林西点
店面不大，但是种类繁多，蛋挞、蝴蝶酥、菠萝包应有尽有。
*** ：学村美食街街口
藕粉八宝粥
虽说只是一碗粥，但是博得了附近 *** 们的欢心，小摊生意不错。
*** ：学村美食街
5
金鹰巷
一整条街都是美食的巷子，从烤肉饭到卷馍、水烙馍，还有那碗汤都喝光的手撕面，金鹰巷的每一种美食都能让吃货”口水直流三千尺“
美食 ***
老贾炒面
老贾炒面已经做了十多年了，晚上收摊晚，再加上味道好，不少人专程开车来吃。
炸串
虽然没有招牌，这家店却火了20多年，曾经在报纸和电视台上都出现过，从鼓楼搬到金鹰巷，味道从未改变。
凉菜
摊位不大，但是菜的种类不少，夏天的时候肉类会少一点，冬天就在摊位的小车上加个炉子温着一些肉。
手撕面
无论到多晚，金鹰巷这家手撕面生意依然很好，十多年的老店了，面给的分量很足。
水烙馍
馍皮全是摊位老奶奶手擀的，菜也是家常小菜，虽然不起眼，但是却充满爱。
6
淮河路
这条街近年才开始崛起，一条长长的街道布满了各式各样的店铺，毗邻万达，美食种类十分丰富。
美食 ***
愉歌的店
菜品十分丰富，并且 *** 实惠，得到食客的一致好评
人均：15元
*** ：万达淮河路步行街二期
小楠生煎
生煎皮薄馅大，咬下一口汤汁都会溅出来，满满的都是诚意。
*** ：人均15元
*** ：万达商业广场莽子火锅隔壁
小猪小牛
人气一直很火爆，到饭点时一定要提前排队，不然就会没有位置。
*** ：人均68元
*** ：颍州万达广场3楼
西树泡芙
爱吃甜点的人都知道这家甜品，大个头的泡芙一口咬下去，奶油的香味瞬间弥漫在口腔内。
*** ：人均15元
*** ：颍州万达三楼
莽子火锅
正宗老重庆九宫格锅底，超多种的涮菜，又麻又辣的香味十分 *** 人。
*** ：人均99元
*** ：颍州万达广场向西进阶美食街之一家
丁先森
主要是卖饮品的，品类比较多，而且饮品都很新鲜感，据说服务员 *** 姐长得很漂亮
人均：10元
*** ：颍州区万达广场A105号
大戏院王家卷馍
卷馍届的老大哥，人气超高，口感也不错。
*** ：人均7元
*** ：颍州区淮河路步行街玩大号华府后街A-2区
阜阳的美食真的很多
这些只是凤毛麟角
更多的吃货地图
等着你和我们分享
来源：澎湃新闻
5月26日下午，位于上海闵行区新虹桥国际医学园区的览海定点医院大门在运行40天后，正式关舱。 本文图均为 闵行区供图
“终于可以出院了，谢谢你们的精心照顾！”5月26日下午，随着最后一批患者缓缓走出医院，位于上海闵行区新虹桥国际医学园区的览海定点医院在运行40天后，正式关舱。
闵行区介绍，览海定点医院位于上海新虹桥国际医学园区，由览海康复医院改建而成， *** 床位500张，于4月17日正式启用。来自 *** 援沪医疗队、贵州援沪医疗队以及闵行区中心医院、闵行区各社区卫生服务中心和专业站所、览海康复医院、星晨儿童医院等近650名医护人员并肩作战，累计收治新冠确诊患者956人，年龄最小的仅出生1个多月，更大的101岁，中老年患者占比更大，60岁以上累计人数551人。
考虑到患者的实际情况，览海定点医院实施重症患者分类集中收治方案，建立患者病情快速筛查 *** ，每天开展线上病情讨论、会诊，做到危重患者救治精准高效。在闵行区卫健委牵头下，览海定点医院建立了闵中心、区医疗救治组、中山医院 *** 会诊和转运体系。
作为中医专家，龙华医院副主任医师曲环汝每天查房，结合患者病情辨证施治，积极开展中医汤剂在新冠患者治疗中的应用，在危重患者救治中实现“一人一方”，充分发挥中医 *** 特色优势，进一步提升医院新冠救治能力。
此外，览海定点医院融合各医疗队的优势，形成了特有的护理管理和质控模式，如坚持每日 *** 度的现场督查，对督查问题进行原因分析、整改落实、 *** 反馈；组建护理专业组，为患者提供专业的护理服务等。
运送物资做好后勤保障
作为后勤保障单位，上海新虹桥国际医学园区之一时间组建工作专班，及时响应医疗前线需求，保障定点医院的正常运行。至今，览海定点医院总仓库共采购及收到各方捐赠物资80余万件，包含防护用品、医疗耗材、医疗器械、食品、办公用品和生活用品六大类，为医院运行提供了有力支撑。
对于特殊患者，览海定点医院也颇费心思。根据中老年患者居多的情况，医院及时调整餐饮，配送适合老人营养的牛奶、藕粉、芝麻糊、八宝粥，联合闵中心营养科和览海医院食堂为各位特殊饮食的老年人提供营养餐食；针对新生儿有专用沐浴露和 *** 油需求后，紧急联系母婴店，派专人前去采购；为10岁小朋友准备了生 *** 糕和彩笔作为礼物等。
分娩倒计时，比待产包还重要的4样东西你准备了吗？“卸货”的日子一天天临近，孕妈妈们也到了整装待发的时刻。
去医院之前，我们都知道要提前准备好待产包。
待产包！除了物品准备之外，其实，99.9%的孕妈妈都忘记了准备4样重要的“东西”。
首先，我们来看看待产包准备
办理入院手续所需物品
准备好 *** 或现金、医保卡、就诊卡、夫妻 *** 、准生证、各项化验单以及孕产妇保健手册，以便随时可以办理入院手续和方便医生了解孕妈 *** 状况。
妈妈用品
洗漱用品（毛巾、牙刷、牙膏、牙杯、脸盆）、水杯、一次 *** 吸管、餐具、卫生纸、卫生巾、夜用加长卫生巾、湿纸巾、睡衣、睡裤、哺乳 *** 、防溢乳垫、 *** 、袜子、防滑拖鞋、吸奶器等，以及新妈妈出院时穿戴的衣物。
宝宝用品
小包被、小褥子、小帽子、小方巾、尿布、袜子、衣服、尿布等，很多医院会为小宝宝准备衣服等住院用品，孕妈妈可以在参观病房时多了解一些。
补充能量的食物
吸管、藕粉、八宝粥、酸奶、糕点、能量棒、巧克力等。如果产程较长，还可以补充一些电解质运动饮料。
其他
*** 、充电器、照相机、 *** 机等等。
待产包！除了物品，以下４项一样重要
认识临产3大信号
见红
在临产前24~48h，孕妈 *** *** 会有少量血 *** 分泌物，颜色为褐色或者浅红色，这一般就是见红了，预示着即将临产，应做好入院准备。
需要提醒的是，见红的血量不超过 *** 量，如果出现大量出血，有可能是其他异常情况，如前置 *** 、 *** 剥离等，所以，孕妈妈一定要认真识别。
规律且逐渐增强的 *** 收缩
*** 收缩表现为出现下腹或腰背部阵发 *** 疼痛，少部分孕妈妈没有明显腹痛，仅表现为腰背部的酸胀痛。
真临产开始之后， *** 收缩规律 *** 表现为间歇5~6分钟，持续30秒以上，并且随着时间的推移逐渐增强。
破水
*** 流出大量水样液体，不能自己控制。
出现这种情况时，孕妈妈应尽快头低臀高平躺，减少站立，以避免脐带脱出。
如果不是破水，即使 *** 少量流水，孕妈妈也应该到医院确定是否为破水，以免破水时间长，引起宫内感染。
准备好交通工具
准爸爸应合理安排工作，提前找好交通工具，如果没有私家车，可以提前约好有车的朋友或者记下出租车呼叫中心的 *** 。
熟悉医院路线、确定紧急联系人，以做到有备无患。
做好心理准备
在期待小生命到来的日子里，孕妈妈要学会自我放松，以积极的心态来面对分娩。
任何事情并非一成不变，毕竟计划赶不上变化。
比如，产前检查一切顺利，一切就绪打算自己生，结果突发转成剖宫产。
孕妈妈不要紧张，提醒自己，只要宝宝和妈妈平安健康就是更好的结果。
瓜熟蒂落、顺其自然
*** 、分娩也要遵循大自然的规律。
若胎宝宝过早与孕妈妈见面未必是件好事。因为，胎宝宝需要足够的时间在孕妈妈肚子里养身体，时机成熟之后自然会“瓜熟蒂落”。
俗话所说的十月怀胎，实际上比我们平常所说的十个自然月要稍短些。
无论胎宝宝什么时候出生，孕妈妈都要以平和的心态等待，切勿因心情急切而焦虑不安，那样反而也会影响到胎宝宝的“心情”。
快乐孕育官方粉丝群，群号537147716
白领的膳食的搭配有计巧原创： 张晓燕 晓燕话营养
连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
坐办公室的 想不胖真的很难
办公室一族上班时从事静态工作多，基本是端坐着，开会、打电脑、接 *** 等几乎是工作的主要内容，以脑力劳动为主，工作中运动量不大，早餐因为匆忙或来不及常常是路边小摊或早餐店拎点就凑合了，午餐又因为离家远，叫个快餐或外卖就解决了，中午休息的时候，可能还会分享同事请吃的点心、坚果、饮料、奶昔、水果等美味，晚上的时候不是陪着去应酬就是回家吃晚餐。因为早餐的草率简单，中午不在家吃，家里自然就将晚餐变成了一天中的主餐。这种新时代的办公室一族的饮食变化显然与早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的传统饮食习惯和合理膳食相饽，这种膳食结构有点像个倒立的膳食宝塔。
路边小摊或早餐店的早餐热量可能足够，但因为匆忙，可能早餐的搭配欠合理，不是缺蛋白质类就是缺蔬菜类的；快餐或外卖的午餐呢，大多又是高热量高胆固醇低膳食纤维饮食；晚餐呢在饭店应酬肯定丰盛，而在家里呢也可能是丰富，使得膳食宝塔真的变成了倒立的金字塔。再加上早出晚归的办公室生活，回到家后不是窝着玩电脑、就是陪家人看电视、看孩子做作业等，早上没有早锻炼、傍晚也没有锻炼，全天里几乎都没有时间做运动，这样的日常安排和饮食习惯，想不胖，真的很难。
看看周围工作没几年的办公室男 *** ，很多人都明晃地有了小肚子即苹果型肥胖，办公室女 *** 呢，稍许工作长点的办公室女 *** ，不少的都 *** 积攒了很多的肉肉，也就是那种肥胖都在下半身的梨型肥胖。
众所周知，腹型肥胖与高血压病、糖尿病、高脂血症、心脑血管 *** 疾病有一定的正相关，所以办公室一族中的肥胖人群最应该规律饮食、合理饮食和控制腰围、控制体重，以阻止悄然流行的上班族的肥胖风。
办公室的肥胖人士或或正在往肥胖方向发展的人士的饮食调理宜忌如下：
1选择适合自己的早餐。 早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。食物中的供能营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物应适宜，早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比接近1∶0.7∶5，且早餐的食物种类应多样化，平衡的早餐搭配由谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物的组成。如：一碗由小米或大米，或用多种粮食做成的“八宝粥”，再配一瓶牛奶或酸奶，几片面包或一个小馒头、一块煎饼或一个烧饼等一个水煮鸡蛋或五六个鹌鹑蛋或一个茶叶蛋，配上可可的几片拌黄瓜或凉拌小青菜即可。
办公室早餐的搭配计巧例：
（1）店铺购买型：在办公室里准备好速溶麦片、速溶藕粉、豆奶粉等，带上前一天晚上煮好的鸡蛋，带上水果，再在单位附近的店铺购买馅饼、烧饼、烤牌、包子、面包、馒头、煎饼等早点即可。
（2） 自己动手型：前一天晚上做好煮鸡蛋，备好包子、煎饼、面包等面点，打好豆浆或煮好米粥、小米粥等，放入冰箱内保存，第二天加热后带上即可或办公室有微波炉的，带到办公室加热亦可。
（3）方便食品型：在超市买点面包、蛋糕、五谷杂粮面点、奶粉等囤在内公室，前一天晚上做好煮鸡蛋，早上带着煮好的鸡蛋、水果，到办公室冲上一杯牛奶、搭配喜爱的糕点即可。
2合理选食午餐。午餐时如果是自己带便当，那一般可以自主控制和 *** 组合，谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物的组成。注意粗细搭配和荤素搭配饮食多样化即可。而若是外卖或快餐就得注意了，过高的盐分和油脂、加上过高的糖类，不少外卖或快餐已是公认的致胖因子，蔬菜及五谷杂粮配置不足，因此在就餐时应酌情处理下过油过咸的快餐或外卖，油煎或油炸的食物，可以不吃最外面的酥皮，过咸过油的菜类可以用开水洗一下，以更大可能地降低盐和油脂的摄入。应对膳食纤维的不够时，尽可能地选择含蔬菜多的快餐或外卖，还可在午餐后1小时左右酌情吃个100克左右的苹果、桔子、梨等可口的水果。
3慎重选食晚餐。早出晚归成了不少人的生活模式后，晚餐就成了不少家庭里重要的一餐，面对过于精心和丰盛的晚餐，更需要慎重选食和适量摄入，如果晚上是有饭局，那更应注意适宜的能量摄入。一般来说，晚餐提供的能量最多占全天所需总能量的30%，注意主食的粗细搭配：谷薯类食物75克～120克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、小米、玉米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱、土豆等，晚餐的主食可以以稀食为主，配上适量的面点即可；注意荤素搭配，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，平均每晚摄入量为 36克～60 克；蔬菜要充足和新鲜，平均每晚摄入总量 100克～150 克。如果午餐进摄入的蛋白质类过多的话，则晚餐时应酌情少吃点，可以酌情多吃点蔬菜以弥补午餐时的蔬菜不足。
4保证充足的饮水量，养成主动饮水的习惯，每天应喝1500～1700毫升的白天水，分多次喝完即可，忌暴饮，即不可一次饮大量的水，宜一口一口地缓缓地喝。忌饮浓茶及含酒精类的饮料及高果糖饮料、碳酸饮料、咖啡等。
5养成见缝 *** 针运动的习惯，做到可以站的情况下，坚持站，可以走路的情况，坚持走，可以爬楼梯的情况下，坚持爬，可以提前下车的情况下，坚持下……在上班期间坐了一段时间以后，起来活动一下或者走动走动，并注意保持接 *** 或打 *** 时站着，遇人咨询事务的时候站起来，中午午休一会后，楼梯那走走或走廊那散会步，还可以做做办公室瑜珈、办公室 *** 、俯卧撑什么的、可能的情况下可参加单位或公司的羽毛球、篮球等俱乐部……晚上在家看电视时可以站着看，或边看边做做广播 *** ，总之要动起来，让动成为一种习惯，动动才会甩掉肉肉，动动才会保持健康。
办公室一族，一定不要太小瞧吃饭的事，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。做到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并针对上班一族运动和饮食的特点灵活地管好嘴并迈开腿，就可以有效控制体重，保持健美身材。
责任编辑
周烨
张晓燕 主任医师
从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表 *** 20余篇。
你知道全国每年都有1/6左右的种莲面积受自然灾害吗？莲田旱灾、洪水、病虫害属三大自然灾害，这是我们无法预估的风险。
种莲除了靠天靠地，还需要专业且负责的管理人员，不然好产品上市，品质品相难过 *** 关。
2021莲子行情未知， *** 影响未知。步伐求快，任何一个小 *** 曲都可能让你人仰马翻。
今天这篇文章，主要给准备扩建或入行朋友们的一个劝告。不是打击你的信心，只为让你打一场有准备的战。
2021悠着点！
一、认清莲产品的属 *** 与市场
1、产品种类：莲藕、藕带、莲子、藕粉、荷叶、莲心、莲须、莲蓬、莲壳、莲梗、莲花（按市场需求量排序）
2、产品属 *** ： *** 材、食材、养生保健品、食 *** 同源、深加工原材（煲汤食用为主）
3、市场份额：干白莲市场11亿左右，铁莲市场12亿左右，鲜莲市场暂无统计（鲜莲属快消品，利润相对更高，保鲜技术是关键）
4、深加工产品：制茶、饮料、制酒、藕粉、莲蓉、八宝粥（另有精油、香薰、制衣、制 *** 等产品，市场甚微）
5、流通市场： *** 材市场、干货市场、饮片厂、食品厂、农特产超市、微电商（干货市场依然是核心销售渠道）
二、避免盲目踩上的4个坑
1、盲目跟风
随着全国对农业高涨的吹捧，越来越多返乡创业人士投入农业领域。农业成了一个香饽饽。只是很多人还不知道要种什么，但大部分人倾向于在本地种植一些新奇特品种。莲子因其适应 *** 广，观赏 *** 高等特点，使其成为大多人优先考虑的种植作物，这也是莲子近些年全国遍地开花的原因之一。
莲不仅有食用价值，还有观赏价值。咨询种莲的人越来越多，而产地部分商家为获一己私利，尽可能吹捧，一个劲的保证，可谓能杀一个是一个，能宰一刀是一刀。各种诱导种植和采购设备。
很多人在毫无经验又迫切想抓住“农业风口”的背景下，最终因问错人、做错事、没经验、没技术、没销售渠道，命脉一直被他人掌控，任人宰割。
2、盲目扩建
农业不是1＋1＝2。亩产一千，不 *** 千亩百万。
农作物不但靠天靠地，还要依人视水。管理人员需要根据不同气候，不同土质，不同水质，对施肥与种植进行差异化管理。不要妄想盲目扩张面积就能等比例营收。
（ *** 来源： *** ）
种莲与其他传统农业一样。应该尽可能从小做起，有足够经验，足够能力，再逐步规划扩建规模。尽可能使风险最小化。不然稍有不慎，全军覆没。
3、盲目听从
因为心急，因为眼红。缺乏经验又不善于学习，以为砸钱就管用。别人说白莲赚钱做白莲，别人说铁莲赚钱做铁莲，别人说鲜莲赚钱做鲜莲。自己没有认清市场，没有渠道保障，没有主管意识，纯粹别人说什么是什么，说什么干什么，看似魄力十足，实则到最后怎么亏的都不知道。没有自 *** 量市场，没有相关资源，更好别瞎折腾。指望别人手把手教你“印 *** ”是不可能的。
4、盲目信任
从事莲产品行业人员，要么学历不高，要么年纪偏大。缺乏合作理念，缺乏合同意识。大部分合作来自口头承诺或草稿协议。最终大难临头各自飞，飞不走的留下黑锅自己背。
要么规范合同，要么押金保障，要么第三方保证。
信任是合作的基础，但合作就应该先小人后君子。按约定办事，按合同办事。
三、莲产业中我们缺少的4“肢”
（莲商会正在努力完善的服务内容）
1、缺少市场信息反馈
同一批货，同样质量，不同 *** ？
同一批货，同样 *** ，不同质量？
供大于需， *** 肯定贱。需大于供， *** 必然涨。这个基本道理你要懂！
因为行情不同，出货渠道不同， *** 必然不同。你需要随时了解市场信息，分析市场动向！
2、缺少行业资源人脉
买家高价收购找不到卖家？
卖家低价抛售找不到买家？
有不错的合作计划，有不错的产品资源，却因资金渠道不通而错过。你需要结交更多行业人脉资源。
3、缺少长期合作伙伴
市场交易买卖杀价，处处是坑有没有？
*** 却因等待行情，资金断头有没有？
不断找卖家，不断找买家有没有？
没有稳定的供应商，没有稳定的收购商。很多时候不能只顾眼前利益，你需要培养长期可信任的合作伙伴，并建立信任关系。
4、缺少专业知识普及
怎么种植？怎么施肥？怎么管理？
怎么采摘？怎么加工？怎么销售？
问题抛出了似乎总有反馈意见，却终究没能解决你的实际问题。
做一行懂一行，你需要自我提升专业技能，多问多学多实践。
四、种莲基地的3个入坑方式与1个规律
1、没有了解产品，过分相信农业的风口，试图高跳起飞。
2、没有了解政策，过分期盼ZF补贴支持，投入无底洞。
3、没有了解市场，过分相信“朋友”的推荐，因天真入坑。
大部分种莲基地的规律，3年一循环：之一年因投入不愿放弃。第二年营收不足填充踩过的坑继续挣扎。第三年无力挣扎或正式入行。
五、最后给你6个问题，自行补脑
1、为什么电商普及，物流四通八达的今天，还有那么多滞销的农产品？
2、为什么超市零售90-100元/斤的莲子，品相却不及你的常规中等货？
3、为什么土鸡土鸭永远比饲养 *** 更高？
4、为什么那么多长满杂草的蔬菜大棚？
（ *** 来源： *** ）
5、为什么那么多新建闲置的冷库？
（ *** 来源： *** ）
6、为什么农产品交易市场如此冷清？
（ *** 来源： *** ）
献血啦今天医院组织献血，记忆中已经献过好几次了。但是填写资料的时候，工作人员给我写的四次。我印象中不止四次，难道在区县献血次数不算了吗？不咋懂，有懂的友友吗？早上吃了一点藕粉和一个鲜花饼，送完幺妹去幼儿园就过去了。到的时候已经排了很多人了，一共有6辆献血车，可以供四人同时进行。今天天气有点冷，还有点风。工作人员协助填写资料，问吃早餐没有。如果没有，这里杯得有面包和八宝粥。我8:10到达，我其实前面没有几人，前期工作人员准备工作花了一点时间。9:20终于轮到我了，上车，消毒，主要查血红蛋白，看是否达标。真正的献的血是否合格，还是要拿回血站后 *** 检查了才知道结果，大概一周左右知道，会有 *** 提示。如果后期你的血液用于临床了，帮到了需要帮助的 *** 会 *** 通知你，感谢你的爱心。
女 *** 朋友最怕的事情应该就是年纪渐长，把自己熬成了黄脸婆。如果一个人的脸色不好，即使是少女的年龄，也会让你看起来像个黄脸婆。
脸色蜡黄怎么回事
1、贫血
大多数女 *** 会有贫血的现象，有可能导致脸色暗黄没有光泽，所以建议女 *** 可以多吃点含铁的食物，比如： *** 、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等，同时还可以吃一些补血的食物，例如：动物肝脏、红枣、瘦肉、桂圆、当归等。
推荐食谱
红糖小米粥
小米暖胃，红糖跟红枣补血。
先将小米泡上30分钟，红枣去核切碎备用；用炖锅煮开水，然后放入小米，熬至小米开花，之后放入红枣，搅拌均匀之后继续熬，待红枣煮烂之后加入红糖就可以起锅了。
花生红枣养血汤
红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。
莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克，红枣20克， *** 适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加 *** 调味。
具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。
枸杞红枣煲鸡蛋
枸杞10克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。
2、脾虚
面色萎黄，多是脾虚，导致气血不足及运行不畅所致。脾虚，则无法消化吸收食物，无法排出身体湿气，身体就会因缺乏营养而变得暗黄、无光泽；更会因为湿气和代谢 *** 的瘀积而使面色萎黄、色素沉着、生出斑点。
推荐食谱
八宝粥
莲子、芡实、薏苡仁、山 *** 、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
山 *** 薏苡仁粥
山 *** 50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃、止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、 *** 溏泄。
3、生活作息乱
生活作息不正常，身体出现代谢混乱，排毒不干净，从而导致的脸色暗黄。
在这个问题上面，我们能过做的就只能是改变自己的作息时间，早点休息，同时多喝水，让身体的代谢功能可以更好地运转，让身体重回健康状态。
4、运动量不够
我想现在很多女孩子都是不爱运动的，因为坚持不了，总感觉太累，所以运动量不够。
其实太久没有运动的话会让身体处在一个呆滞的状态下，身体内的 *** 排不出来， *** 在身体积聚过多，从而导致了身体 *** 状态呈现在脸部表面。
所以我们应该多运动，晚上饭后半小时可以慢跑，或者饭后散步，总之就是让自己动起来，不要让自己一直保持呆滞状态，这样不单只脸色不会好看，身体也会垮掉。
5、卸妆不彻底
女孩子天生都爱美，化妆是再正常不过的一件事了，所以卸妆就变得格外重要。
回家没有好好卸妆的话，脸上的皮肤会承受不住就会出现各种各样的问题，脸色暗黄、没有光泽，同时黑头 *** 等也会随之即来。
所以要想脸蛋保持迷人的光彩，还是坚持好好卸妆吧，以 *** 打圈的方式完全卸下妆容更好。
6、护肤不到位
护肤没有做好也会导致皮肤暗黄，肌肤在干涸或者营养 *** 的状态下面就会导致肌肤暗黄没有光泽。
我们平时除了清洁，还是要好好地护肤，更好一个星期坚持敷两到三次的面膜。
同时还可以用 *** 精油为脸部肌肤进行 *** ，有助于促进脸部气血运行，让脸色更加地白皙有光泽。
7、角质层太厚
脸上的角质层过厚的话也会导致面部暗黄，所以一个星期一次去角质是必不可少的。
中医告诉我们，身体 *** 现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。
特别是现在已经入秋了，女 *** 朋友更要注意保暖工作，避免受寒。脾胃虚弱的人日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品，可以多喝一些姜茶热茶。
日常的饮食中要注意
1、多吃温热 *** 食物
平时多吃 *** 平味甘温热属 *** 的食物，比如羊肉、南瓜、荔枝等。
2、 多注意各种营养素均衡
特别要注意补充优质蛋白质、叶酸、铁、B族维生素。
这是因为蛋白质是天然的“造血原料”；叶酸可促进血红蛋白的生成；B族维生素是保证各种营养素可以被均衡的吸收的关键元素。
3、主食类的选择
日常可适当的多吃一些矿物质较为丰富同时又具有补气补血作用的主食，比如说小米、大麦、糯米、粳米等等。
4、蔬菜类的选择
日常可适当的多吃一些含生物碱、叶酸、粘多糖较多的蔬菜。比如说黄花菜、 *** 、菠菜、南瓜、山 *** 等等。
5、水果的选择
除了要尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水果，比如说像红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果。
6、肉类的选择
像猪肉、鱼类、鸡肉、兔肉等这些肉类都含有较丰富的核黄素、尼克酸、硫胺素等物质，对补养身体具有很好的帮助。
7、多喝水
科学家发现喝水最养好脸色了，特别是对于一些 *** 摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领们而言，日常适当的多喝一些白开水，不管是对皮肤还是对身体都具有很大的帮助。
8、多注意补脾
中医认为脾虚的女 *** 也多会有脸色差的问题，因此建议这些女 *** 平时可以多吃一些健脾益胃的食物，比如山 *** ，黄酒等，都有很好的效果。
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现在市面上推出一款无糖饮料，也就是不含有果糖、以及葡萄糖等，受到众多减肥者和糖尿病患者喜爱，如无糖功能 *** 饮料、凉茶以及无糖咖啡等。商家宣称，无糖饮料有利于减肥、益于身体健康和降血糖等，难道无糖饮料真的能减肥吗。
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无糖饮料真的能减肥吗？
无糖饮料是利用甜味剂替代蔗糖，甜度远远高于白糖，含有的能量较低。
不可否认，无糖饮料属于0卡路里的饮品，但根本没有减肥效果，大量喝反而会导致体重增加。曾经对66118名女 *** 做过研究调查14年，得出来的结果是：长时间喝含人工甜味剂的饮料易引发二型糖尿病和肥胖症。
甜味剂的甜味能让人们满足对糖分的需求， *** 身体产生胰岛素，使得血糖水平下降，从而产生饥饿感，增强人们的食欲；不少人认为自己喝的饮料零卡路里，所以不节制的喝而使得热量超标。总而言之，无糖饮料根本无法减肥，所以不能走进误区。
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哪些食物中藏着糖？
1、膨化食品
虾条、薯条和薯片等都属于常见的膨化食品，其中含有太多添加糖，无膳食纤维，不能抑制血糖水平升高。
2、山楂制品类
山楂制品类在加工过程中，为能中和山楂的酸而添加大量糖分，如山楂膏、果丹皮、山楂片和山脯等含糖量都很高。
3、酸奶
酸奶由乳酸菌发酵而成，乳糖发酵后可产生乳酸，酸味 *** *** 较强，为了能改善口感而添加太多糖，如葡萄糖、果葡糖浆以及白砂糖等。
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4、某些菜类
糖是厨房中必不可少的调料，如八宝粥、红烧肉和鱼香肉丝以及红烧鱼和红烧排骨中含有太多糖；烧烤汁、番茄酱和加工肉制品中也藏有不少糖分。
5、饼干蛋糕类
*** 饼干和蛋糕过程中会添加太多糖，不仅仅提升口味，而且也能保持松软酥脆。尤其是威化饼干、夹心和曲奇饼干含糖量更高。
6、速冲粉糊类
不管是百合莲子藕粉和核桃粉，还是黑芝麻糊等在 *** 过程中都添加太多糖。
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如何远离高糖带来的伤害？
1、仔细看一看食品标签
100克食物中添加糖含量小于5克被判断为低糖食品，小于0.5克被判断为无糖或不含糖食品，因此购买食物时应仔细看一看营养成分表，糖排名越向前，糖含量就越高。
2、选择不是很熟的水果
一般水果的成熟度越高，含糖量就越多。并不是很成熟的水果不仅仅含糖量少，而且营养成分更多。
3、不能共同吃糖和油
高油高糖饮食是造成身体肥胖的主要因素，所以进食时应留意食物中是不是有糖又有油。
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温馨提示
每人每天的糖摄入量不能超过50克，尽可能控制在25克以内，摄入太多糖不仅仅造成身体肥胖而且也增加患 *** 风险。
最减肥的饮品是白开水、不加糖的茶类和矿泉水，所以不能迷信于无糖饮料。日常喝咖啡或红茶时可以加入适量的鲜奶，拒绝加糖或蜂蜜。
