“孩子不好好吃饭？补点锌啊！”“孩子小动作太多？补点锌啊！”自从当了妈之后，你是不是也被别人这样建议过，当你怀疑娃是不是真的缺锌时，周围的七大姑八大姨又会建议你带娃去做个微量元素检测，几根儿头发几滴血就能测出来！
可实际上，锌在我们 *** 当中的分布很不均匀，比如在头发、肝脏、皮肤、指甲、眼睛等地方含量就比较高，但在血液当中的含量就很低，而且还不稳定，如果仅凭几根头发几滴血，是很难检测出孩子身体当中锌的真实情况的。
不过妈妈们也别太担心，好在咱们宝宝也并没有那么容易缺锌，之前之所以很多人都说孩子缺锌，这个锅确实得旧版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》来背，因为它定的锌推荐量实在太高了。在新的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中，推荐1-3岁的宝宝锌摄入量为4mg，4-7岁的宝宝锌摄入量为5.5mg，这个量比之前旧版的下降了一半还多，同时，根据全国营养调查的数据显示，咱们国家2-6岁宝宝锌摄入量是6.6mg，所以大多数的宝宝其实并不缺锌。
经过医生的诊断，如果说咱家宝宝确实是缺锌了，尽管医生可能会建议宝宝补充一定的锌制剂，不过我们作为家长也要清楚，宝宝缺锌的根本原因出在饮食摄入不均衡上，给宝宝补锌制剂短时间是可以把锌补上，但不解决饮食上的根本原因，以后还是有可能会缺锌，所以调整宝宝的饮食很有必要，如何给缺锌宝宝进行食补呢？
下面这三大类食物可助缺锌宝宝一臂之力！
1、贝壳类等海产品：
在所有食物当中，贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如，每100g的生蚝就含有71.2mg的锌，扇贝的含量没有那么高，但每100g也含有11.7mg的锌，此外，像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌，所以经常给宝宝吃一些此类的海产品，宝宝想缺锌都难。
2、瘦肉及动物内脏：
如果宝宝对海鲜过敏不能吃怎么办？不用担心，除了海鲜，瘦肉以及动物内脏所提供的锌也足够宝宝使用了。再举个例子，100g牛肉当中锌含量为6.9mg，羊肉是7.6mg，猪肝当中也含有5.8mg的锌，即便不能吃海鲜，平时注意给宝宝添加一些瘦肉，每周吃一次肝脏，也可以很好的补锌。
3、坚果、谷类胚芽等植物 *** 食物：
要是碰上不爱吃肉的宝宝，我们也有补锌的法宝，在小麦胚芽、山核桃、松子、瓜子、黑芝麻等坚果和谷类胚芽等食物当中，也含有为数不少的锌，像小麦胚芽，每100g就含有23.4mg的锌，每100g黑芝麻也含有6.13mg的锌。
所以，平时给宝宝吃些这一类的食物也是补锌的良好途径，不过要注意的是，宝宝吃坚果有窒息的风险，所以在给小一点的孩子吃坚果时，我们更好把它们磨碎或或直接给宝宝添加坚果酱。
各位宝妈，在育儿过程中还有其他疑惑吗？不妨在下方评论区留言，告诉我们哦
对于人们来说，锌是不可或缺的一种微量元素。那么吃什么补锌即好又安全呢？锌在海产品，如牡蛎、扇贝中的含量是更高的，其次就是动物肝脏、红肉、干果等。接下来我们就详细地了解一下吃什么补锌吧！
吃什么补锌——补锌“圣品”牡蛎
天然食物中，牡蛎的含锌量更高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用
吃什么补锌——苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
补锌也要有限度
当然，动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌，在平时的时候可以适当地进行饮食搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。
预防宝宝缺锌，补锌 *** 有很多，但是合适的有几个
1、坚持母乳喂养，尤其是早产儿，母乳中混有丰富的营养素，这有利于宝宝吸收足够的营养素。
2、适量辅食，随着宝宝长大，营养素要求越来越大，母乳已经远远满足不了，所以就需要添加一些含锌量比较丰富的辅食了，比如说一些动物肝脏、海鲜、扇贝、生蚝，豆类，鸡蛋黄、鱼类、坚果类食物等等。
3、选用一些新稀宝锌硒宝片，锌+硒+蛋 *** 结合，3代蛋白锌补锌效果更好更安全，当然建议在大人和医生的指导下食用，不可自己随意增加剂量。
4、如果遇到宝宝长期发热，或者腹泻的，就要积极的给宝宝补充锌元素了。
牛肉海带牡蛎汤
原料：干海带20克、牛里脊肉50克、牡蛎4个、料酒半勺、盐适量、香油适量
*** *** ：1、提前半天将干海带用温水泡发，并洗净切成细丝。牛肉洗净，切成细丝。2、将牡蛎放在清水中，滴入香油，令其吐去泥沙。3、锅内热底油，放入牛肉丝、海带丝同炒，加入水、料酒同煮。4、水开后，再加入牡蛎、盐。煮10分钟 即可。
锌是 *** 不可缺少的一种营养物质，特别是对于孕妇和婴幼儿来说们，体内锌的充足对他们来说是很重要的。所以了解吃什么补锌就非常必要了。在平时的生活中，这类人群可一定要注意补锌哦！
新冠 *** *** 让更多人认识了提高免疫力的价值，那么今天咱们就来说说锌与 *** 的千丝万缕的联系，以及生活中到底该怎样补锌。
锌对于心脏健康至关重要
锌是强大的抗氧化剂，能对抗体内的坏分子 *** 基， *** 基是造成动脉粥样硬化，从而引致心脏病的危险因子，锌当然是保护心脏健康的一员卫士。而最新的研究还发现，锌可以通过对钙释放的调节，从而有助于抵御心力衰竭和心律失常。
锌与糖尿病
2型糖尿病的成因与胰岛β细胞分泌胰岛素相对不足相关。现代研究发现，锌：
保护胰岛β细胞免受损害；
胰岛素的合成、贮藏及分泌都需要锌参与；
锌还影响与糖尿病相关联的基因表达；
锌还有助于2型糖尿病的防治呢。
锌与阿尔茨海默氏病
新的研究发现，缺锌是导致阿尔茨海默氏病病情发展的重要原因，这种疾病与大脑中一种 *** 蛋白团块的累积有关，而锌可能是防止这种积累的关键。
锌对 *** 健康的营养作用是全方位的
锌与视觉、嗅觉健康相关。
锌与胎婴儿脑发育、儿童生长发育相关。
锌与男 *** *** 健康相关。
锌与食欲相关。
锌与儿童多动症相关。
锌可对抗 *** 铅污染的毒害。
每天需要摄取多少锌？从哪摄取？
小孩、青少年、 *** 、老年包括孕妇都应从食物中摄取充足的锌， *** 、老年一般应从食物中获取11.5～15mg/日的锌，孕妇应适当增加至20～25mg/日，14岁～18岁青少年可适当摄取15～20mg/日的锌。
富含锌的食物有哪些？
锌应该主要从食物中摄取，作者查阅《中国食物成分表（第2版、之一册）》有关资料后，得出一些结论，供您参考。
锌在动物、海产品的食物中含量更多，并且是有机锌，易被 *** 吸收，比如生蚝、牡蛎、扇贝和螺蛳等，肉类中 *** 肉的锌含量也可以达到6-7毫克/100克。
而谷物、蔬果等植物 *** 食物中含锌少，并且是无机锌，不易吸收，比如黑米、大黄米、黄豆等。所以，以素食为主或吃全素的人群中缺锌较为多见，在日常食谱中应注重“荤素”合理搭配，这一点很重要，也特别强调。另外，在有些情况下，可适宜地摄入锌补充剂。（戴光强）
来源： 北京青年报
孩子补锌别光喝口服液，这些补锌食物要知道！锌是一种对 *** 非常重要的微量元素，处在生长发育期的孩子如果缺少足够的锌，则会导致骨骼、肌肉等一系列发育 *** 问题，严重时甚至会造成智力低下、“侏儒症”等不可逆的后果。
当孩子出现下列症状时父母们就要警惕了：
食欲不振、进食量明显减少；
咬指甲、咬玩具、咬各种能拿到手的物品；
身材瘦小，生长发育缓慢；
经常感冒发烧，上呼吸道感染反复发作；
指甲出现明显的白斑，视力下降，患有皮炎；
反应慢，注意力不集中；
……
锌虽然很重要，但是过少过多都不行，相对于 *** 物补充，食物补锌更加安全，量也更好掌控，让我们来看看富含锌的食物都有那些吧！
花生
红薯
海虾
苹果
核桃
胡萝卜
海带
黄豆
银耳
牛肉
猪肝
扇贝
锌是 *** 必需的微量元素，具有加速发育，改善味觉，增强抵抗力，促进智力等多种功能，人的一生中最需要锌的时期是胚胎期、新生儿期、婴幼儿期，如果宝宝缺锌将会影响生长发育及食欲，婴幼儿对锌的需求量更大，那宝宝补锌的食物有哪些呢？
1、牛肉
每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、芸豆
半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶 *** 和不溶 *** 纤维，不仅有益消化 *** 健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
3、腰果
1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
4、鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
蒜蓉豌豆苗
扩展阅读：儿童补锌食5物，促进生长发育
5、杏仁
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
6、牡蛎
天然食物中,牡蛎的含锌量更高,每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
7、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
辣椒炒猪肝
扩展阅读：补锌推荐食材
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不加调料自带鲜味，补碘补锌有营养，这道辅食千万别错过！后台有妈妈来给菜妈留言说，没见菜妈做过汤，每天吃啥里给的汤品没地儿借鉴做法，emmm，菜妈来填坑啦！
来看今日食谱——「海带蛤蜊豆腐汤」
1、不带调料，天然鲜味
蛤蜊是常见的贝壳类食物，自带天然的鲜味。且富含锌、铁对宝宝非常重要的营养素。
2、丰富碘来源，脆爽又好吃
海带是碘的更佳来食物来源之一，并且海带口感脆爽，对于锻炼宝宝的咀嚼能力很有帮助。
3、优质蛋白，营养丰富
豆腐是优质蛋白质的良好来源，同时豆腐入口即化，很适合小月龄的宝宝当做辅食的食材。
食材：豆腐30g、海带30g、蛤蜊10个、葱适量
步骤：
1、提前将蛤蜊浸泡在清水中去沙，将海带冲洗干净后切小段备用。
2、汤锅内水开后将蛤蜊倒入，煮至蛤蜊开口后捞出。然后将蛤蜊肉和壳分离出来。
3、煮蛤蜊的汤水不要倒掉（如果有泥沙可以留上层清汤部分），将海带、豆腐倒入锅内，水开后煮5分钟左右即可。
1、蛤蜊的选择、处理
蛤蜊种类繁多，大家熟知的花蛤、文蛤等都属于这其中。分不清不要紧，记得这属于贝类食物，味道鲜美、富含锌就可以啦。
蛤蜊味道虽然鲜美，不过不将壳内的沙清洗干净可是下不了口哒。
如何清洗蛤蜊壳里的泥沙呢？提前一晚浸泡（最少提前浸泡2小时哦），让蛤蜊将泥沙吐出来，水里泥沙较多的话可以换一次水。
很多超市水产柜台的蛤蜊是养在水里的，可能买回来的泥沙较少。
2、海带
海带除了富含碘外，也含有丰富的DHA和牛磺酸。这两种营养素都对宝宝的大脑发育有着重要作用哦。
买来的新鲜海带建议用流水冲洗干净哦，可别直接上手就烧汤啦！对于大一点的宝宝，也可以尝试海带结，口感会更有嚼劲。
3、内酯豆腐
很多妈妈之前问烧汤用什么豆腐呀？我们平时超市里最常见的就是内酯豆腐，又称绢豆腐。是用葡萄糖酸-δ-内酯为凝固剂生产的豆腐。
特点就是色泽洁白光亮、优质蛋白含量高、口感嫩滑。可以作为辅食里常见的优质蛋白食材给宝宝吃。
不过内酯豆腐中钙含量很低，不是补钙的食材哦。
4、天然调味
对于1岁内的宝宝来说，这道汤即使不加一粒盐一粒味精也足够满足他们的小味蕾啦。海带和蛤蜊本身自带咸味、鲜味，这种带有天然调味的食材正符合他们的需求呢。
小月龄的宝宝可以将食材煮时间更长，然后碾碎后吃。
好啦，今天的辅食就介绍到这里啦！是不是很简单呀？还做不来？给菜妈来留言吧~
菜妈辅食小课堂，包教包会哟
更多食谱请关注公众号【菜妈和钱爸（cai *** qianba）】,后台菜单栏找到【科学喂养】，有【食材食谱】/【功能食谱】/【年龄食谱】，你想要的食谱都有哦~
来源：北京青年报
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文/戴光强
建议有条件的男士：常吃这6种“含锌”食物，营养又健康，了解下建议有条件的男士：常吃这6种“含锌”食物，营养又健康，了解一下！很多男士都是家里的顶梁柱，男 *** 健康不能忽视，男人需要补锌，补锌要吃什么呢？补锌的食物有很多，不过不同的食物含锌量有所不同，今天就给大家建议6种补锌食物，这些食物是补锌食物中的佼佼者，锌含量非常高，我们一起来看看吧！
瘦羊肉
羊肉是老百姓在秋冬季进行进补主要食材之一，100克的羊肉锌含量在6.06毫克左右，而且羊肉也是红肉类含锌量较高的食物。
孜然羊肉的做法：1、羊肉切条，放入清水浸泡10分钟，洗净后滤干水分。2、加入料酒、姜片、孜然粉、酱油、蚝油、淀粉搅拌均匀，搅拌均匀。3、香菜切段，洋葱切丝。4、起锅倒油，倒入腌制好的羊肉，开中大火翻炒羊肉焦糊后，撒入白芝麻。5、加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉，翻炒一下关火，加入洋葱和香菜。如果有春饼夹着吃更好。
牡蛎
牡蛎是贝壳类海鲜，锌量在海鲜类当中，也算是比较高的食物之一了，100克的牡蛎锌含量为9.39毫克。
牡蛎煎鸡蛋的做法：1、牡蛎用面粉轻轻抓洗一下，冲洗干净后再用盐清洗干净。2、起锅倒油，油七成热时把牡蛎放入轻轻翻炒几下，倒入料酒继续翻炒一下，不要太久，不然容易发硬。3、鸡蛋打入碗中，加入盐、葱花、少许生抽搅拌均匀，加入牡蛎。4、起锅倒油，油八成热时倒入牡蛎鸡蛋液，平摊、煎至，鸡蛋和牡蛎凝固就可以了。
扇贝
扇贝属于贝壳类海鲜， *** 公道，100克的扇贝中锌含量11.69毫克，这也是海鲜当中补锌的主流食物。
蒜蓉粉丝蒸扇贝的做法：1、扇贝清理干净。2、准备蒜蓉，用油炒至一下。3、准备蒜蓉酱：冷锅热油，放入姜片炸至5成热捞出，加入2/3蒜蓉，料酒、蚝油、生抽、白糖炒至差不多时放点香油，关火把蒜蓉倒入未下锅的蒜蓉中搅拌均匀。4、粉丝烫软。6、酱汁：生抽、料酒、蚝油、白糖、小米辣、饮用水。7、摆盘，扇贝放入粉丝、蒜蓉酱、料汁，葱花，水开后蒸10分钟即可。
核桃
核桃是坚果类食物，核桃不仅所含有健脑的卵磷脂，而且也含有一定量的锌，100克的核桃中，锌含量12.59毫克。
琥珀核桃仁的做法：1、核桃仁放入开水锅里，烫至外皮松软捞出去皮。2、锅里加入清水，放入 *** 和蜂蜜，熬至冒浓稠的小泡。3、放入核桃仁搅拌，使每一粒核桃仁裹上糖汁，收干捞出。4、锅里放油，小火慢炸，炸至酥脆，捞出后立刻撒芝麻即可。
小麦胚芽
虽然小麦胚芽是植物类的食物，但也不能因此忽略了它，小麦胚芽中锌含量非常高，也是植物类补锌冠军。100克的小麦胚芽中锌含量，高达22毫克。
小麦胚芽饼干的做法：1、小麦胚芽、普通面粉、细砂糖、泡打粉、玉米油、小苏打、牛奶搅拌均匀。2、捶成小圆球压扁，烤箱预热180度，中火18分钟，烤好放凉即可。
生蚝
贝壳类的海鲜是补锌的极好来源，记住哦！是极好的来源，也说明了贝壳类食物当中，也说明了贝壳类的食物锌含量比较高，其中生蚝就是佼佼者，其中100克生蚝中含锌是71.2毫克，所以生蚝就是不锌食物中的冠军。
姜葱炒生蚝的做法：1、准备食材：生蚝+姜丝+蒜片+黄油+葱白+葱白+青红椒。2、准备酱料汁：蚝油+鸡精+鱼露+胡椒粉+清水+水淀粉。3、把生蚝洗干净滤干水分，撒入生粉翻拌出黑膜再冲洗干净，用餐巾纸吸干水分，撒入胡椒粉和生粉搅拌包裹生蚝待用。4、热锅冷油，放入生蚝煎至两面金黄捞出。5、放入姜丝、蒜片、葱白炒香后放入生蚝加入黄油翻炒。6、加入酱料汁翻炒均匀即可。
孩子生长发育迅速，对锌的需求量大大增加，再加上爸妈们喂养不当等问题，我们国家儿童缺锌比例居高不下。如果孩子长期缺锌，危害可大了。
那怎么知道孩子有没有缺锌呢？
1、食欲减退：挑食偏食，厌食、不爱吃饭，饭量减少。
2、免疫力低下：容易生病感冒、久病不愈、反复生病。
3、生长发育缓慢：身材矮小瘦弱，身高体重都落后于同龄人，身高矮3-6cm，体重轻2-6kg。
4、异食癖：经常咬异物，如吃头发、啃手指、咬玩具等。
5、皮肤异常：指甲盖有白点、手指长倒刺，地图舌，经常口腔溃疡，顽固 *** 湿疹皮疹。
家长平常要多仔细观察，如果孩子出现以上1-3个表现，家长就要当心，很有可能是缺锌了。
缺锌会阻碍身体发育、损害免疫功能，影响大脑智力，而且这些影响都是不可逆的。
轻度缺锌时，补锌的更佳 *** 是多吃富含锌的食物。那么，世界公认的十大补锌食物有哪些呢？
含锌多的肉类
1.牡蛎等海产品
海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量更高的食物。
除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表现，可以经常吃吃。
2.牛肉：
很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为 *** 提供足够的锌。
3. 猪肝：
猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。
含锌多的蔬菜：
1.核桃：
我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。
2.口蘑：
口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。
3.花生：
花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌。
其它含锌多的食物:
1. 蛋黄：
可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。
2. 虾：
虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防 *** 细胞衰老。
3. 糙米：
糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对 *** 有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。
4.苹果：
苹果在所有水果中锌的含量更高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果。
以上10种食物是我们经常吃的食物，锌含量相对较高，被公认为全球10大补锌的食物。
严重缺锌时，食物结合补充剂
值得家长们注意的是，由于食补的吸收率因个 *** 质不同而有所差异，适合轻微缺锌的孩子和日常的预防缺锌。
如果确实有明显严重的缺锌症状，为了避免耽误孩子发育，给孩子补锌可以同时吃些营养补充剂，但重要的是，应按照小孩的不同年龄段按量补充。
建议配合吃些活 *** 高、容易吸收的补锌片，适合孩子吃的是祥明锌硒康片，可以直接嚼着吃，或碾碎加入辅食，香酥可口，适合小孩子口味，不会 *** 娇嫩的肠胃，也没有副作用。每天饭前吃几片，可以帮助改善食欲，促进生长发育。
总的来说，预防 *** 缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物，严重缺锌的话，食补加补锌片是效果比较好的补充方式。家长们平常要注意让孩子饮食均衡，吃得多样化一些，荤素搭配，多吃富含锌的食物，以免缺锌的再次发生。
家中有孩子，多给孩子吃“5种高锌食物”，个子长得高，头脑聪明。
每一位妈妈们都希望自己的孩子健健康康，个子长得高，头脑更聪明。其实我作为宝妈，我也能深切地体会到妈妈们对孩子期盼的心态，谁不希望自己家的孩子健康聪明伶俐。所以作为父母，我们要知道锌是 *** 必需的微量元素之一，小孩多吃富含锌的食物进补是更好最快的。我们可以多给孩子吃以下5种高锌食物，孩子个子长得高，大脑发育速度快。
一、瘦肉
现在孩子们都是非常的馋，一天三顿饭最少要有一顿是荤食，其实话说回来，现在孩子不仅学习压力大，运动量也大。由此看来，家长在给孩子们添加辅食的时候，还是建议在饮食单上增加一些瘦肉，无论是猪瘦肉还是牛瘦肉都可以，因为通过瘦肉进补可以是最容易获得补锌的摄入。
二、玉米面
玉米面是最常见的食物，也是一种非常好的粗粮食品，即健康又补锌补钙营养足。其实玉米面是玉米研磨而成的，同时也是北方人常用于熬粥喝的一款玉米面，其实很多人都知道吃玉米补锌，但是玉米中所含的锌远没有发酵后的锌营养充足，例如吃玉米面可以更好地使 *** 吸收补锌的效果。
三、鸡蛋
我们都知道鸡蛋的营养价值极高，但建议大家在生活中不要生吃鸡蛋。其实鸡蛋中含有一定锌含量的，同时也奉劝大家一人一天吃一个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋每50克含锌量是1.7毫克，可以满足一个人一天的营养需求，所以让营养搭配均衡，孩子一天吃一个鸡蛋就可以提高补锌效果。
四、生蚝
生蚝是一种最常见的贝壳类的食物，尤其马上进入夏季，生蚝是夏季烧烤缺一不可的食物，因为生蚝是一种海产品，同时它的美味也是数一数二的，深受大家喜欢。生蚝它的含锌量是极高的，也是更好的补锌食物之一，所以给孩子补锌首选生蚝。
五、鱼肉
鱼肉是大家最常见的食物，我们在日常生活中也会经常吃鱼肉，它不仅营养价值高，还对身体健康发育非常有益。其实鱼肉中含有比较丰富的锌元素，平时可以多食用鱼肉来对锌元素进行补充，吃鱼肉可以促进孩子生长发育，孩子头脑更聪明。
大家都看到这了，辛苦大家了，首先承蒙大家厚爱，感谢大家一如既往地支持和阅读！我是光盘食客，我会用心去做好每一道属于自己的美食，与大家一起分享美食，再次感谢粉丝的厚爱！
