主食是为身体提供主要能量的食物，解决温饱， *** 营养的需求，比如米饭、面条、包子等等，是我们经常选用的主食，但有的主食热量是非常高的，经常吃会增加身体的负担，容易发胖；
所以主食的选择也很重要，不仅要控制量，还要选对，今天为大家整理了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人还是天天吃，建议了解，早知早受益！
一、 馅饼
这类面食通常以面粉为主要成分，搭配各种馅料，馅料里还会加很多的食用油，然后采用煎、炸来烹制成熟，大大的增加了油脂的吸附量，所以这样做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并增加体重。
推荐食谱【鸡蛋饼】
食材清单 ：300克面粉 550克凉水 一把葱花 一根火腿 三个鸡蛋
1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个小技巧要记好哦。
2、再加 *** 毫升的凉水，继续拌匀，这个面糊比较稀，如果太干了的话，面饼做出来会比较厚。
3、切一把葱花，再来一根火腿，切小丁。
4、打三个鸡蛋备用。
5、葱花和火腿直接加到面糊里面，再来一勺盐调味，拌匀后就可以开始摊面饼啦。
6、之一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅比较大，差不多要一勺半才能铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。
7、蛋液凝固后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超级简单，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，非常快速，一家人的早餐就搞定啦。
你们自己看一下，真的非常柔软劲道，现在你知道为什么外面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，之一步和面千万别错了哦。
二、 炒花饭
*** 可以说是一道非常简单的家常美食，我有时候早上为了图方便，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，简单炒一下就是美美的一道早餐，吃起来非常的鲜美油润，但 *** 吃多了也会变胖，米饭在翻炒的过程中会吸收满满的油分，所以吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡路里，经常吃会增肥。
推荐食谱【藜麦炒饭】
食材清单：藜麦、胡萝卜、玉米、青豆 、甜肠、小葱、香菇
1、干香菇5朵，清洗干净后加温水泡发。完全泡软后挤干水分，先切长条，再切成小丁备用。
2、藜麦100克，清洗干净后加水泡2个小时。
2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。
3、藜麦煮熟后捞出来过一下凉水，然后晾干水分备用。
4、青豆50克，剥壳后清洗干净；玉米半根，清洗一下后把玉 *** 剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成小丁。
5、广式甜肠1根，也切成小丁后备用。
6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉 *** 焯水。大火煮1分钟，煮到全部飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。
7、起锅热油，倒入香肠和香菇翻炒，先把香菇的香味炒出来。
8、接着把藜麦和蔬菜倒进来，大火翻炒均匀。
9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，关火后就可以出锅了。
三、炒面/粉
炒面、炒粉也是很多上班族的午餐选择，因此速度快，而且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，
但与此同时伴随的也是健康的隐患，要知道炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒制而成，过程中，需要不少的油，不然就很容易粘锅，所以这类主食也要控制量，不然会导致肥胖。
推荐食谱【捞面】
食材：2个青椒、5个鸡蛋、小半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗清水
1、先来调个酱汁：碗中加入2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗清水，搅拌均匀后先放一旁。
2、接着准备2个青椒，洗净后去籽切小块儿，装入碗里。
3、再准备小半个洋葱，切丁备用。
4、碗里打入5个鸡蛋，搅散就可以了。
5、起锅热油，倒入鸡蛋，用筷子划散成小块儿，然后盛出来备用。
6、继续起锅倒油，下入洋葱爆香，接着把青椒也倒进来。
7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒均匀后开小火煮几分钟。
8、煮到汤汁变浓稠就可以出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓郁，口感微甜，拌面拌饭都特别香。
面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，就是超级好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再合适不过了。
简单快手还好吃，这个酱不仅能用来拌面，还能当做菜来拌饭吃。
四、西式快餐
西式快餐类主食。主要常见的有我们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，特别孩子来说，可谓是相当的有吸引力，很多白领上班没时间吃饭，也是一份快餐一点，潦草了吃一点，但这些食物热量和脂肪相当高，会使人特别容易长肉。
推荐食谱【中式疙瘩汤】
食材清单：山 *** 2根、西红柿2个、青菜1把、鸡蛋3个、葱、蒜、面粉
1、山 *** 两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒比较大的话再用刀剁一下，剁成这种小颗粒就行了，装入碗里。
2、然后少量多次的加入面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒分明的小疙瘩，这个面疙瘩的做法简单又营养，口感还丰富，做好后先放一旁备用。
3、接着准备2个西红柿，洗干净后去蒂切成小丁，装入碗里备用。
4、再准备一把青菜，我用的红薯叶，切小一点后也装起来。
5、另准备一个碗，打入三个鸡蛋，加一勺盐后搅散。
6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液开始凝固的时候用筷子滑散，可以多煎一会儿，个人觉得鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。
7、继续起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火继续翻炒。
8、炒出汁水后倒入一大碗清水，盖上盖子后大火煮开。
9、然后下入山 *** 面疙瘩，开中火继续煮5分钟，接着倒入鸡蛋拌匀。
10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，继续煮一分钟就可以关火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就可以开吃了。
好吃又营养的山 *** 疙瘩就做好了，用来做早餐是再合适不过了，而且这个疙瘩做法简单又快速，还超级营养好吃。
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（十）致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢有您的支持！我们下期再见。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、龙眼
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桂圆又叫龙眼，每100克龙眼的热量约为71大卡，碳水含量16.6克。它在水果中属于热量较高的食物，碳水华和我和钾含量较高。
龙眼营养较为丰富，含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素C、维生素K、B族维生素，以及钙、铁、磷等多重矿物质。但是龙眼含糖量较高，可达17%，摄入过多容易造成脂肪堆积，减脂期的小伙伴一次吃个5-6个就可以了。
2、香蕉
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香蕉其实是很多人减脂期的首选水果，那么香蕉真的适合减脂期食用吗？
每100克香蕉的热量大约在93大卡，其中碳水化合物含有22克，是西瓜的3倍属于高糖水果。尽管香蕉里面含有大量的膳食纤维和果胶，能够起到润肠通便的效果，由于它的碳水含量和热量都比较高，所以减脂期也不适合大量食用。
3、黄皮
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浑身是宝的黄皮估计90%的北方人都没有吃过。黄皮是一种南方限定水果，口感酸甜可口汁水丰富，可以与荔枝相媲美，向来是广东人的夏日心头好。
每100克黄皮的热量大约为39大卡，热量低于85%的水果。黄皮口感酸甜汁水丰富，富含维生素和膳食纤维同时还含有大量的酸 *** 物质， *** 胃液分泌，促进食物消化。黄皮还有较高的 *** 用价值，它的根叶子果皮果核都可以入 *** ，是一种益处很大的水果。
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男 *** 152-188cm标准体重对照表，自查一下，看看你超标了吗？体重是一个人们经常关注的话题，无论是从健康还是外貌的角度，对于这个看似简单的问题，其实蕴含了许多的科学和生理知识。
体重的组成部分包括脂肪、肌肉、骨骼、水分和 *** 等，脂肪是 *** 中更大的组织，具有储能、保护内脏和保温等重要功能。
而肌肉则是 *** 的动力 *** ，帮助我们运动和维持身体机能，骨骼则是支撑身体和保护内脏的框架。
体重的变化是由能量的摄入和消耗的平衡所决定的，当我们摄入的能量大于消耗时，体重会增加；反之，体重会减轻。
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为了保持健康的体重，我们需要采取合理的饮食和适量的运动，体重是 *** 健康的一个重要指标，保持健康的体重，不仅可以提高健康水平，还可以提升自信心和生活质量。
01
男 *** 肥胖与哪些因素有关？
遗传原因：一般父母肥胖或其家族中有肥胖史的，子女肥胖的可能 *** 就很大。
饮食结构不合理：摄入过多的碳水化合物和热量，消耗小于摄入，不免导致 *** 内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。
运动量过少：现代城市人要么习惯优裕舒适的生活环境懒得锻炼，要么忙于生活工作没有时间去运动，长时间坐着不动，很容易就变胖。
消化 *** 减弱和新陈代谢减慢：应酬多，喝酒多，运动的时间少，脂肪不能有效分解，代谢降低，自然就胖。
02
男 *** 152-188cm标准体重对照表，自查一下，看看你超标了吗？
根据中国 *** 发布的《中国 *** 超重和肥胖症预防控制指南》，男 *** 标准体重的计算公式为：标准体重(kg) = <身高(cm) - 80> × 0.7。
以下这个表格只提供了一个大致的标准体重范围，实际上每个人的身体情况都不尽相同，因此不应该被过分严格地对照。
此外，标准体重也只是一个相对的概念，每个人的身高、体型、肌肉分布等都会影响其实际体重和外观。
建议大家保持健康的生活方式，根据自己的身体情况合理调整饮食和运动，以达到更佳的身体状态。
03
男 *** 朋友应该如何健康减肥？
控制饮食：少食用高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，每餐饮食要有蔬菜、水果和主食，以减少热量的摄入，避免过多脂肪进入 *** 。
加强运动：运动是比较好且健康的减肥 *** ，可以进行跑步、打羽毛球、跳广播 *** 、爬山、骑自行车等运动，每天坚持30分钟以上的时间，可以燃烧脂肪，使脂肪逐渐减少。
汗蒸：汗蒸是比较好的一种养生方式，通过汗蒸可以促进 *** 的新陈代谢，将代谢物通过汗液的方式排出，可帮助男 *** 较快起到减肥效果。
04
肥胖会给健康带来什么隐患？
代谢障碍 *** 疾病：肥胖会引起高血脂、高血糖、高血压、高尿酸血症等代谢障碍 *** 疾病。
骨关节疾病：肥胖会加重颈椎、腰椎、肩周、膝部、肘部等关节的负担，引起骨关节疾病，比如 *** 、 *** 和狭窄、肩周炎、滑膜炎、股骨头坏死等。
心脑血管疾病：肥胖会增加心脏和脑血管疾病的发病率，比如脑供血不足、心肌缺血、冠心病、脑梗死等。
呼吸 *** 疾病：肥胖会导致胸廓活动受限，从而影响呼吸，出现憋气、气短、呼吸困难等情况。
消化 *** 疾病：肥胖可能会导致咽腔缩小，引起夜间睡眠呼吸暂停综合征。
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（六）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、鸡腿
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控制体重期推荐鸡腿。每100克鸡腿肉热量146大卡，不含碳水，蛋白质含量20.2克，和鸡胸肉相当。而且肉质细嫩并容易被 *** 吸收利用，口感较好，营养价值高，鸡腿的大部分脂肪都在皮下，减脂期担心身材走样的朋友只要把鸡腿的皮剥掉再食用，既可以减少脂肪和热量的社区，口感和味道比鸡胸肉也要更好。
2、粽子
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不管是咸粽还是甜粽都是热量 *** 。粽子的主要成分是糯米，再加上其它馅料调味，吃多了容易长胖还不容易消化。
其中一个豆沙粽约为352大卡，红枣粽子约为322大卡，鲜肉粽约为408大卡，蛋黄肉粽约为448大卡。
建议减脂期保证把粽子当成主食，就不要再吃其它主食了，再搭配一些高钾蔬菜和富含蛋白质的肉类，每顿注意不要吃超过一个。
3、皮蛋
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皮蛋是中国汉族人发明的蛋加工食品，是中国特有的一种食品。每100克皮蛋的热量大约为180大卡，含碳水5.7克。
皮蛋一般为鸡蛋或者鸭蛋加工而成，蛋白质含量较高，并且经过加工后皮蛋含更多的矿物质等，营养价值更高，但由于皮蛋 *** 过程中需加入大量的盐腌制，所以导致皮蛋的钠含量很高，所以在减脂期间建议一次最多吃一个。
4、鱿鱼
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每100克鱿鱼的热量约为84大卡，含碳水0克，脂肪和热量都很低，而且鱿鱼的营养价值和鸡肉相当，含有丰富的蛋白质、钙、以及 *** 所需的氨基酸。
另外，鱿鱼含有大量的牛磺酸，可以抑制胆固醇在血液中蓄积，其热量也远远低于其它肉类食品，对于减脂期来说吃鱿鱼是一种很好的选择。
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【计量知识】科普如何计算食物热量，快来一起学习吧！食物是维持我们生命的动力
但一到饭点，由于要考虑食物的热量与营养
我们并不能随心所欲地大快朵颐
夏天一到，为了追求身材的完美
一堆“减肥人”出现了
于是如何吃？吃多少？变得更重要
所以在减肥前
学会计算食物热量可是十分重要的！
01热量
在计算食物热量前，我们要先知道什么是热量。
热量，是指在热力 *** 与外界之间依靠温差传递的能量。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。 *** 的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。
而这些能量主要来源于食物。动、植物 *** 食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
02热量单位
热量的单位：大卡（ 1大卡 = 1000卡）
饮食中可以提供热量的营养素有糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，都是以克为单位。
每克脂肪的功能分别是糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量。
然后利用以下公式计算：
热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7
03食物份量
食物中的“一份”，并不是一碗饭、一颗蛋或是一匙沙拉油这样算的。在营养学里，食物的份量是依据食物的营养素含量来做区分的。
依据营养素的不同，大致可分为六大类食物，全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、奶制品类及油脂与坚果 *** 类。
为什么要多此一举，用份量来计算，而不是直接用重量，又或是常用的碗、匙和颗计算呢?
这是因为每一类中的食物皆可以用一份来互相替换，每份同一个类别的食物的营养素都是固定的。
比如每份饭=1/4碗饭，每份吐司=1/3片，所以这两者的营养素和热量是类似的，那么在设计菜单时可以互相替换。
并且每一个份量都有相对于的重量，有助于我们计算。
04食物热量
那么在知道热量和食物份量以后，我们该怎么计算食物的热量呢？
主要分成以下三步骤：
一，拆解成食物的原料，分别估算各项原料的重量。
二，算出份量，查照《食物份量表》，份数=重量/食物的重量。
三，查照《食物热量表》，找到热量，然后计算，热量=每份热量X份数，再把各项原料相加计算。
05手势预估法
但是其实在生活中，我们不可能每时每刻都带着电子秤，所以用手势预估法不失为一个好的 *** 。
一般上，每个人的手掌大小不同，大致可分为三两手、四两手及五两手它们对应的长度分别为15cm，18cm，20-22cm。
简单来说，一般女生可视为三两手，手指比较长的女生和比较瘦小的男生，则为四两手，高大的男生都可归类于五两手。
比如在主食方面，女 *** “单手捧”量的主食为适宜（未煮熟状态下），约为80g；男生则需要两个“单手捧”的量，约为160g。
06正确摄入
减肥可不能盲目节食，因为每个人身体所需的能量可不一样！
首先要大致知道你一天需要多少卡路里。
这一估计的一个关键组成部分是基础代谢率(BMR)， BMR是当你在正常温度下躺着休息时身体消耗卡路里的速率，用以维持身体最基本功能。
当你什么都不干，躺着睡一天需要多少卡路里的计算公式：
男 *** BMR=体重(Kg) × 24 ×乘数
女 *** BMR=体重(Kg) × 0.9× 24 ×乘数
基于上面的公式算出你的BMR之后 , 将你的BMR数除以24小时，然后用一天中不同活动所需的卡路里乘数去乘以每小时的热量, 再把所有项累加，你一天所需的卡路里就有了。
减肥的目的是为了取悦自己
不是过度要求自己
在计量的帮助下
正确计算出你应该摄入的热量
理 *** 进食
就不难拥有理想的体重啦！
来源：湖南计量园地
热量高的食物一定要知道#养生热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健 *** 活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
#减脂餐万能搭配公式#和食物热量表分享！【<话筒>干货转存！#减脂餐万能搭配公式#和食物热量表分享！】#为什么有些水果不甜却容易长胖# 听说三伏天是减肥的黄金期？这次一定要抓住了！减肥期间，每天应该摄入多少营养？每天的食材怎么搭配？一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！<馋嘴> 分享一份减脂餐搭配表和食物热量表！
大家好，今天我们要聊聊的是一碗饭的热量多少大卡？这是一个我们每天吃饭都会碰到，但又常常让人纠结的问题。相信很多人都对此感到好奇，让我们一起来揭开这个谜团吧！
首先，我们需要了解的是，一碗饭的热量并不是一个固定的数值。它受到多种因素的影响，如米的种类、煮饭的方式以及我们的个人饮食习惯等。一般来说，一碗普通的白米饭大约含有150-200大卡的热量。
但这里有一个重要的知识点，那就是热量不等于营养。虽然米饭提供了我们所需的能量，但它并不能满足我们身体所需的所有营养。因此，我们在饮食中需要平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等各种营养素。
此外，我们还需要了解一个概念，那就是卡路里。卡路里是衡量食物提供能量的单位，我们的身体需要能量来维持生命活动，如呼吸、心跳、运动等。因此，热量和卡路里对我们的健康有着重要的影响。
总的来说，一碗饭的热量多少大卡，这是一个因人而异的问题。我们需要关注的是饮食的平衡和营养的全面，而不仅仅是热量的高低。希望通过今天的分享，让大家对饮食和热量有更全面的认识。欢迎大家在评论区留下你们的看法和疑问，让我们一起探讨更多关于健康饮食的话题！
食物热量科普：走出误区，看有没有你平时吃得高热量食物（十二）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、红薯
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红薯是日常饮食中常见的食材，没100克热量约为86大卡，其脂肪含量很低，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，食用后有很强的饱腹感。
红薯是可以作为主食吃的，它相对于大米白面来说热量比较低，所以在减脂期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有利于减脂。同时红薯含有多种诶申诉及微量元素，在减脂期间，红薯一天建议吃150-200克。
2、苦瓜
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苦瓜是一种一食两用的蔬菜，并且热量很低，每100克苦瓜的热量仅为19大卡。
苦瓜虽然吃起来苦，但营养价值却非常高，富含维生素和膳食纤维，其中维生素C含量是番茄的3倍，在所以瓜类中也算得上很高的。此外，苦瓜盅还含有苦瓜素，苦瓜素有名清脂素，它的作用对 *** 人群来说不言而喻。
因此苦瓜是一种减脂期优质蔬菜，如果你能接受它的味道就可以随便吃。
3、玉米
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每100克玉米的热量大约在107大卡，糯玉米的热量大约在172大卡。
糯玉米的蛋白质和淡粉的含量比较高，而甜玉米中含更多的蔗糖和葡萄糖，相对来说糯玉米的热量会高出甜玉米，减脂期大部分人会觉得甜玉米中的碳粉比较高，因此会选择吃糯玉米，但其实糯玉米中碳水化合物含有33.4克，升糖会更快。而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8克，所以减脂期选择甜玉米和水果玉米更好。
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各种食物热量比较食物热量比较
- 蔬菜类的热量更低，所以减肥餐常常含不少蔬菜；
- 米饭比面食的热量更少；
- 抛开饭量谈热量是耍流氓，芝麻的单位热量虽高，一般人吃不了多少；西瓜的单位热量虽低，架不住大家常常是抱着半个西瓜挖着吃。
