大家好，关于每周运动时间多久合适很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于世卫组织建议每周运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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一、每周锻炼几次好
从运动生理学的角度来看，运动的频度(即每周锻炼的次数)与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉(如的储备)和全身各 *** *** 的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。下面我们来详细看看体育锻炼每周几次为宜吧。
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6～7周之后，更大吸氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应(如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛)等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等 *** 的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
运动频率，一周几次更好，其实具体情况还得根据不同运动玩家来决定，取决于玩家承受程度。
一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对更大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。
一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿 *** 在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉，小腿线条更好看等等。
这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿 *** 一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多 *** 一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的 *** 能源也能继续进行，对整体的训练效果也更好咯。
根据自身情况安排：一天2练，一周4-5练等。
如果你是已经训练了3、4年的健身大咖，或者是运动员级别的专业选手，那训练频率可以相对更高：比如一天两练，每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项 *** 的超量恢复速度就相对更快，而且对自己身体的节奏把控也更好，也更清楚如何正确的搭配饮食和休息，所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。
tips：肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中，不管是小白还是大咖，千万不要 *** 之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果。
运动锻炼会调动身体里的各项能源和 *** ，所以运动后这些能量和 *** 功能都会有所减弱，需要好好休息和恢复，才能保证下次训练时有劲，甚至下次训练时效果更好。
这涉及到运动健身中一个非常重要的理论：超量恢复。在运动后，经过一段时间的饮食和睡眠调整后，身体体能逐级恢复，甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中，力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好!
可是，如果你没有好好的休息恢复，影响了身体的超量恢复过程，就会让你越运动，越疲劳、效果越差、甚至更容易 *** ……因此，想要训练效果好，我们自然应该针对身体自身的恢复时间，来合理制定训练安排和训练频率。
运动后身体需要恢复多久目前的研究发现，不同能耗 *** 的恢复时间并不相同：
比如ATP-CP的恢复时间相对较快，几分钟就能满血 *** ;
的恢复时间大约在24-46小时之间;
大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间;
大肌群的等组织，比如筋骨等，恢复时间也要72小时左右;
而统筹调配大肌群进行训练的，则相对需要更久的时间，可能高达80小时左右。
另外，供能 *** 、肌肉 *** 、和中枢神经 *** 的恢复时间，也会根据训练强度和训练水平有所差异：
训练强度越大，恢复时间越久;训练水平越高，恢复速度则相对越快。
二、健身每周锻炼多久比较好
1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
三、你每周能运动几天
锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。
如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。
1次运动后对肌肉和全身各器管 *** 的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。
如果每次运动时间间隔过长， *** 运动训练的连续 *** ，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。
运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量 *** 、代谢 *** 等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹 *** 起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。
运动 *** 呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧 *** 变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。
运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强 *** 免疫功能，有效的提高 *** 抵抗病菌的能力。
运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌 *** ，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
*** 各项 *** 和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、 *** 基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹 *** 和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。
四、运动新手应该运动多久
成年人（18- *** 岁）基础版运动时间
成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较 *** 度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，还能获得额外的健康收益！
成年人（18- *** 岁）进阶版运动时间
成年人可以将每周中等强度有氧增加到300分钟以上；或150分钟以上的 *** 度有氧，或两种强度有氧的组合，可以获得额外健康收益。
同样每周至少2天进行中等/ *** 度的力量训练，以大肌群为主。
建议：避免久坐。甚至低强度的活动（比如接水、走动）都能带来健康收益。
1、只要减少久坐行为，都能获益。接水、上厕所都算。
2、任何强度的身体活动都比没有好，动了就有用。做家务、步行等都算身体活动，也是对身体有益的。饭后散步/下班通勤都是可以的。
3、不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的身体活动，强化骨骼肌，帮助防止跌倒、改善身体状态。
关于本次每周运动时间多久合适和世卫组织建议每周运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
