很多朋友对于各年龄睡眠时间表和睡眠周期表一览表不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、各年龄段睡眠时间表,你家孩子睡够了吗
昨天晚上下班后，我和闺蜜去吃了火锅，直到接近十点钟才结束，商场里还有许多孩子在玩耍。豆豆忍不住打了一个哈欠，说：“他们都不睡觉吗？怎么都不困呢？我都困了。”莉莉接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家那小子还在床上跳来跳去。”
“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡了一个小时了，他还在缠着我讲故事。”
“这届孩子，感觉什么都不缺，就是缺睡眠。”我忍不住笑着说。
妈妈们聚在一起，谈论得最多的就是孩子的饮食和睡眠，现在很多孩子晚上十点左右 *** 是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。
根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小 *** 每天睡眠时间不达标。
这么看来，很多孩子的睡眠时间实际上是不够的。
睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。
至于早睡晚睡的问题，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。
所以，睡足且睡好是会影响孩子身高的。
对于 *** 来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。
但对于孩子来说，情况就不同了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。
简单说，就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。
睡眠过程是 *** 生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。
在韩国的一项国家健康与营养检查报告中，发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。
这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。
长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。
免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。
此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的 *** 研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。
据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。
所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？
实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。
我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。
针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：
美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：
孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。
比如刚出生的小宝宝白天需要8-9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3-5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2-3个小时的小睡。
如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。
所以，大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。
一般在宝宝6个月-1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。
下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。
每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。
如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。
看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？
为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。
根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。
白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。
如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。
可以试试音乐叫醒法，用 *** 给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。
孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。
所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。
这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。
具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。
如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。
所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。
对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。
比如原来孩子要23:00才能睡觉，之一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。
原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。
如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。
文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬 *** 规定哦。
每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。
二、各个年龄段需要的睡眠时间
1、人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
2、需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
3、着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
4、的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
5、一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
6、时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
7、梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
8、好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
9、二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
10、们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
11、须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
12、要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
13、些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
14、三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
15、的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
16、10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
17、应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
18、四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
19、惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
20、们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
21、从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
22、午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得
23、更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
24、六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
25、男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
26、5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
27、人睡得更好的 *** 是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
28、泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
29、七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
30、短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
31、浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
32、年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
33、后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
34、八、孕妇每天睡眠时间更好保证8-9小时（更好是晚上10点入睡，早上7点多起床），而且应该早睡早起。
35、如果有条件中午应该增加1小时左右的睡眠时间，才能保证胎儿更好地生长发育。
三、不同年龄段的更佳睡眠时间是多少
更佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人，睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的更佳睡眠时间表。
睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。
有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。
你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的更佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。
起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水果和蔬菜在早上和晚上，正常的午餐，三个月从118到86J单王身边经过，表明你可以有食谱。
微博里说多做功课的人，你不会偶尔放松一下刷刷微博吗？我们 *** 狗是不是要一直做作业？
八个小时？那我晚上10点睡觉？逗我，晚上三点刚下班，晚上四点十二点都在等。
居然还有时间刷微博学习，累到不想玩 *** ？人们每天至少花8个小时，晚上花5个小时努力学习。他们为什么不能回家玩 *** ？
一个人住的话，下午不要午睡。睡到六七点。一睁开眼睛，看着朦胧黑暗的天空和空荡荡的房间，你会觉得被全世界抛弃了。孤独就体现在那一刻。
你大概和我有一样的病，就是你心里藏着美好的理想和爱，但是每天总是做太多不相干的事。
我才高一，每天只睡五个小时左右。不是因为学习忙，而是因为舍友们每天都聊到十二点，甚至更晚。
个人觉得睡觉很好玩，因为可以做梦。
每天晚上基本不睡觉，或者只睡两三个小时(实在睡不着)，然后白天睡觉。
睡觉真的很重要。自从我能早上起床，规律饮食，我已经瘦了40多斤，而且还在减肥。
各年龄睡眠时间表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于睡眠周期表一览表、各年龄睡眠时间表的信息别忘了在本站进行查找哦。
