大家好，今天小编来为大家解答平板支撑时间长的诀窍这个问题，平板支撑每天多长时间合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、平板支撑时间长的诀窍是什么
平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着个人的腹部力量强弱。那么你知道平板支撑时间长的诀窍是什么吗?下面跟随我一起来看看吧。
在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑,你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐,我们也可以看电视,这样就能很好的把注意力给转移,一旦转移注意力,我们做的时间也会更久。
千万不要觉得自己很厉害,可以坚持很久,特别是新人开始练平板支撑之时,不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害,我们要注意进阶训练,千万不要硬撑!不能做的时候就停止,平板支撑最重要的就是进阶训练。
平板支撑是用手臂在支撑的,若你不注意锻炼手臂的话,那你坚持的又怎么可能会长久。可以多练练哑铃,在练平板支撑之前做一下俯卧撑之类的,平时要多注意锻炼,这样手臂自然会更加有力量。
在做平板支撑的时候你会明显发现,自己的腹部非常收紧,如果我们腹部的肌肉的话,那在做的时候绝对会有非常刺痛的感觉。故此,要坚持的更久,就要多注意锻炼腹部。
1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
3、严重脊柱侧弯、急 *** *** 以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在 *** 的后期也可作为恢复 *** 锻炼进行;不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
二、如何利用业余时间给自己充电
1、现在不少人都是通过下班后（业余时间）继续给自己充电，从事诸如自媒体、内容创业等行为来为自己增值。
2、我身边有不少这样的朋友，他们平常白天都有本职工作要做，就只能通过业余时间给自己充电。要充电，无非是需要时间和学习方式。
3、时间上大家就尽量早起，我身边不少人都是早起的励志人物，每天4-6点之间就起床，读书学习充实自己，然后每天还要安排一定的时间运动。工作时间一到上班，高效完成本职工作。晚上要么又继续安排学习，要么就是做各种分享。现在线上课程也是很火爆，许多人报各种训练营，但朋友们不会为了训练而训练，而是精准地报名、学习。
4、在学习的过程中，一定是抓住一切机会让自己及时理解消化并通过教授的方式巩固自己的学习，达到学以致用的目的。
5、周末、假期，也经常在各类线下培训班、 *** 课中，他们不断学习、复盘并且实践，让自己的理论体系与实际有效结合起来，并且通过有效输出，如开课、写作（多平台写作、出书），不断更新迭代自己的认知。
6、对于单身人士，时间上比较容易把控。而对于职场妈妈，尤其是现在的二胎妈妈，真的就是一场马拉松战役。每天不充分利用早起这段时间学习，真的就很难有效地利用大块时间进行知识的整合，以期达到有效的输入，从而进行高质的输出。所以，要利用业余时间充电，其实每个人都可以。只要你肯做，时间就挤得出来。
三、平板支撑的正确动作是怎么样的
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，在锻炼时主要呈俯卧姿势。正确的姿势才是做好平板支撑的诀窍。下面是我分享的平板支撑的正确动作介绍，一起来看看吧。
人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度，以及腰腹部的发力。
记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持 *** 不超过肩部;肩膀超过手肘。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;
低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。
*** 抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。
憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。
手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。
做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前更好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞 *** ，减少肌肉拉伤的可能 *** ，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
平板支撑动作不够标准，比如 *** 上翘或下沉，上臂和前臂不垂直，头朝后仰或前屈，身体歪斜等，不但起不到健身效果，还可能导致腰椎或颈椎损伤。
这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗 *** 也有一定的帮助。
平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部 *** 。
平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。
这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和 *** 的完美线条。
四、怎么减 *** 两侧的赘肉
1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。
3、平板支撑伏地挺身。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
4、跪姿抬腿。瘦 *** 运动要点：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
5、臀桥。这是一个比较综合的瘦 *** 的运动 *** ，锻炼涉及 *** 肌群、 *** 腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
瘦 *** 运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起 *** 到更大限度（更好挺起至腰部与 *** 成直线，肩膀要“扛”着地面），想象 *** 间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。
参考资料：人民网-为什么 *** 赘肉那么多如何练出紧实 ***
五、怎样保持充沛的精力
精力充沛的人会给人热情与活力的感觉，自己的干劲也很足，有种随时迎接考验的感觉。
能拥有充沛的精力是非常令人羡慕的时候，所以我们一定要让精力物尽其用。
如果你有大把的干劲千万别浪费，把它们投入到你的工作中，让你在事业的海洋中大展拳脚，这会为你增加很多个人竞争力，也更容易达成个人的理想目标。
在一天当中，人的精力充沛的时段不多，我们要学会观察自己，把那些精力充沛的时间段用来处理工作上重要的事情，并且尽量保持专注。
这样同样的时间就可以创造出更大的价值，从而增加时间的利用率，个 *** 会变得更有效能。
精力充沛的人往往给人热情的感觉，所以不要浪费这份热情，多去结交一些对自己有帮助的人脉，把精力投入到人际关系建设中，会帮助你的生活更加顺风顺水。
人际关系需要维护，人脉需要管理，无论你是身在职场，还是自己创业，都必不可少需要和人交流，多到可以拓展人脉的环境当中去，你会在链接中创造出更多的价值。
有的时候，如果能得到牛人的指导，可以让你少走很多弯路。
无论到什么时候，自我增值才是真正的价值，即使是想结识牛人，也要自己技能过硬。
所以，如果你精力充沛，不妨多花些时间在自我提升上，学习实用的技能，这样不仅可以提高职场竞争力，也会增加你的幸福指数。
总之，如果你拥有让人羡慕的精力，千万不要把它们随意浪费了，一定要利用起来，让它们去产生更大的价值。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
