大家好，正常睡觉时间相信很多的网友都不是很明白，包括正常人晚上几点睡觉更好也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于正常睡觉时间和正常人晚上几点睡觉更好的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
二、正常睡觉时间是几点
1、现代科学觉得，睡眠质量是一个积极而繁杂的生du理全过程，睡眠质量与保持清醒的造成、保持、终断是人本身本质要素与外部自然环境、社会因素互相影响、相互影响的结果。大家究竟要在什么时候入睡，依据自身的具体情况就行，不可能一刀切地必须在子时前入睡，晚睡的 *** 不可以奢求早上。下边看一下一切正常睡眠时间是几个方面?
2、医疗界认可的更好睡觉时间为夜里11点至隔日早上6点，在其中，夜里11点至隔日零晨3点为睡眠质量的更佳时机。这时肝脏的新陈代谢更为充沛。若长期 *** 错过了这一段睡眠质量更佳时机，可能产生睡眠障碍，造 *** 体阴阳失调，五脏六腑神经功能紊乱。因而，学好入睡，有益于身心健康。
3、这些喜爱夜生活文化或是迫不得已深夜加班加点，常常零晨1-2点多才入眠的人，是病症和衰退的优先目标，虽然你临时发觉不上。
4、医师建议一切正常的 *** ，每日睡6-8钟头为宜。有关睡觉时间与身亡危险率的关联，近十多年来世界各国经历多种大样版调研，得到的结果基本一致： *** 每日睡7钟头致死率最少。 *** 每日的睡觉时间，小于6钟头过短，超出10钟头太长，都是对身心健康导致不好影响。
5、60岁以上的人每日需要5-6钟头的睡觉时间;青少年儿童或者婴儿每日需要睡10钟头以上。
三、正常人睡觉时间是多长
1.睡眠需求因人而异，成年人通常需要每晚6到9小时的睡眠。
2.没有固定的睡眠时间长度适用于所有人，长睡眠型和短睡眠型均属于正常范围，以起床后的精神状态为准。
3.不同年龄段的人群对睡眠的需求不同，10至18岁的人需要8小时，18至50岁的人需要7小时，50至70岁的人需要5到6小时。
4.年纪较大的人可能会发现睡眠质量不如年轻时，这是正常的生理变化，关键是要保证不影响健康。
5.个人的睡眠习惯和白天精力水平是决定睡眠时间的重要因素，应符合个人需求。
6.保持稳定的睡眠节律，如晚上10到11点睡觉，早上6到7点起床，有助于维持身体的生物节律，对身心健康有益。
7.睡眠与年龄密切相关，随着年龄增长，对睡眠的需求逐渐减少。
8.睡眠-觉醒周期的昼夜节律是调节睡眠的主要因素，随着年龄增长，昼夜周期中的睡眠阶段会减少。
9.老年人的睡眠模式通常表现为夜间睡眠浅、易醒，且睡眠效率可能下降。
10.睡眠时长因人而异，不同个体在相同年龄段的睡眠需求也不尽相同。----人民网
四、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
OK，关于正常睡觉时间和正常人晚上几点睡觉更好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
