大家好，今天小编来为大家解答产后多长时间可以运动这个问题，产后多久可以开始锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、产后多长时间可以正常运动应注意什么
1、大部分母亲分娩后身材变形，不仅腿变粗，而且还会产生妈妈 *** ，使腹部下垂的赘肉更加难以接受。对一直爱美的母亲来说，这是巨大的心理痛苦。所以很多母亲希望在不到月的时间里在家锻炼身体，回到原来的身材。运动很好，但也要选择时机。
2、月中如果不好好锻炼，不仅会恢复身材，还会损害健康。产后多久可以锻炼一次？要注意两个指标，还要牢记运动问题产后运动前也要有减震器在整个 *** 期间，随着胎儿的发育，肚子也会膨胀，导致骨盆挤压，而且腹部肌肉两边分离，医学上称为腹直肌分离。到了月亮的时候，孩子出生了，但这种 *** 消失了，但对骨盆和腹部肌肉造成的伤口仍然存在，孕妇也可能会感到腰痛。这些遗留问题需要一些时间来缓冲，如果在月球上盲目移动，腰痛可能会加重。
3、严重的话，与 *** 背道而驰的关节甚至会扭曲得更严重。想在月子运动，也要先去医院看看自己是否合适，强度要多少，绝对不能盲目。产后多久可以开始运动？其实这个问题的 *** 不是时间硬的条件。注意身体状况和运动项目这两个指标更为重要。毕竟个体都有差异，所以能承受的运动强度也不同。保姆的身体状况要想做产后运动，主要要看保姆的身体是如何恢复的。一般来说，顺产的保姆恢复得比较快，分娩后休息24小时，在床上活动四肢，舒展一 *** 体，对血液循环也有帮助。相比之下，剖腹产或侧切的保姆身上有刀片，在恢复缓慢、伤口不愈合之前只能下床，不能进行其他运动。
4、选择适当的运动项目要想很好地恢复产后身体，应该根据自己的身体状况选择合适的运动项目，可以参考以下结论。产后之一周：保姆的身体仍然很虚弱，所以可以下床散步、练习腹部呼吸或做比较容易的骨盆体 *** 。生产后第二周：身体会逐渐恢复，身体会做出弯曲的动作，但其他剧烈运动还是要拒绝。生产后5周：身体几乎恢复，可以进行抬臀运动和直立运动、散步的复杂运动。分娩后两个月：顺产保姆已经可以在野外慢跑或游泳，但做剖腹产的妈妈不能着急，还要等一个月。当然，这对保姆来说只是适合一般情况的大致标准，但具体如何运动还是要根据自己的情况来决定。如果保姆恢复得特别好，生产前也经常运动，就可以做更多的运动。但是，如果身体恢复比一般人差一些，就要再等一等。
二、产后多久可以健身运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复 *** 运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复 *** 运动。
1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。
2、在确定可以开始恢复 *** 运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你 *** 前一直有健身的习惯，产后之一次正式运动都需非常温和。因为 *** 使 *** 和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。
3、当进行了一段时间恢复 *** 运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过 *** 度，太早 *** 度运动可能会引起并发症。
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女 *** 在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身 *** 了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。
跳舞既是良好的 *** 身 *** ，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧 *** ，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。
三、产后多久可以开始运动
生完宝宝后，除了每天照顾宝宝，妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题，希望“大肚子”可以早点回去，身体也早日强壮起来，因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动，但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。
*** 时，由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开，这种情况，医学上称为“腹直肌分离症”，不仅看上去不好看，而且如下图对比，而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。
因而这种情况更好先找医生评估一下，然后再选择做运动，不要自己盲目的做剧烈运动，尤其是仰卧起坐这样的运动。
接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势，看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。
关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要看新妈 *** 身体状况、运动项目。
顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；
剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。
产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。
产后之一周：在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆 *** 等；
产后第二周：根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；
产后五周（满月后）：新妈 *** 身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；
产后两个月后：顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。
当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等。
而且一旦在运动过程 *** 现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。
产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。
分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。
但是，在锻炼的时候一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳。
另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。
即使新妈 *** 身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的 *** 也要更有支撑力，在运动过程中不会和 *** 产生摩擦。
只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。
产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。
锻炼前一个小时，新妈妈更好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；
锻炼开始前，先上个厕所排空 *** 内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空 *** 里的乳汁；
正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。
产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
产后多长时间可以运动和产后多久可以开始锻炼的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
