大家好，今天来为大家解答老年人每天更佳运动时间这个问题的一些问题点，包括老年人走路时腿突然软了一下也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、老年人什么时间锻炼身体更好
1、多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为更佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，更佳锻炼时间也发生了变化。
2、研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
3、一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
4、什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对更佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
5、由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
6、国外许多学者研究揭示： *** 一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对更低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
7、这说明，人们应该根据客观条件的可能 *** ，尽量选择相对更佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果
8、一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的更佳效果，可根据 *** 内生物钟的变化原理，选择一天中更佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
9、早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后， *** 停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。
10、而练 *** 的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果更好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也更高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
11、晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体 *** ，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引（保健体 *** ），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。"
12、"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了 *** ，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
13、近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管 *** 等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间， *** 血小板 *** 率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。
二、老年人晨练的时间有哪些讲究
1、老年人晨练的时间晨练准备都应该适当的注意一下，晨练更好的时间就是在早上8:00之前，因为这时候太阳没有出来，空气微微冷，路上交通还不是特别旺盛，空气质量不错，并且早睡早起，对老年人来说也是有好处的。
2、之前应该适当补充营养，就是吃点早餐受到年轻人的饮食习惯的影响，可能跟自己的子女呢，就是说后辈们居住在一起，他们平常都不吃早饭，自己弄了也不吃早饭，这不好。年轻人身体好扛得住老年人不行，因为老年人一天可能睡觉的时间非常少，也没有太多的事情，毕竟都退休了，出来溜溜弯儿下下棋也没有太多的事情去 *** 劳。所以早上起的比较早，可能五点多钟天刚蒙蒙亮就醒了，再睡睡不着了，这时候做点饭简单填饱一下肚子不说营养均衡不均衡的，起码肚子里面先有点吃的。
3、锻炼的时候要选择一些舒缓的运动，比如说太极拳遛弯不应该选择倾向于年轻人的跑步的活动，因为老年人本身的身体已经比较脆弱了。尤其是骨骼年龄越大，骨头里面的钙质流失越严重，那一旦摔折的情况三两个月就好了，老年人没个一年半载的都恢复不了，并且摔了一次就是元气大伤，不要选择剧烈的运动。因为现在看起来身体可能挺好的，但是真的因为剧烈运动 *** 一次，那恢复起来就很困难了。
4、控制好锻炼的时间，晨练并不是说把今天的活动量全都做完，只是简单舒筋活血，让身体恢复到活跃的状态，所以就是半小时左右遛弯不要超过半个小时，因为时间久了下肢 *** 的血液越来越多，肌肉产生乳酸就感觉困倦了，就刚刚早上刚起来没多久，困倦了再回去睡个回笼觉，这显然也不利于养成良好的作息。所以锻炼控制在半小时左右，下午还有属于自己的活动时间呢。
三、老年人每天锻炼多长时间最合适
1、老年人运动要持之以恒地运动锻炼。
2、更好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右。实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理 *** 排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
3、老年人往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。但绿色植物经过了 *** 的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对 *** 来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的更佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。
四、中老年人运动的更佳时间是晚上还是早上
1、 *** 一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对更低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
2、这说明，人们应该根据客观条件的可能 *** ，尽量选择相对更佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
3、对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
4、有这样的说法，植物经过 *** 的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
5、如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美 *** 、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
6、古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学 *** ，如苯等。早晨的血压高，可以通过 *** 物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼更好，不是绝对的。也要因人而异。
7、无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
8、运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
9、不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身 *** 的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体 *** 也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。之一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”，每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
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