大家好，今天来为大家分享如何缩短睡眠时间的一些知识点，和缩短睡眠又很有精神的 *** 的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、如何调整睡眠时间
问题一：如何才能调整睡眠时间之一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡 *** 。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一 *** 体。中午可适当午睡，但切忌过长！
1.要认识调整的必要，自觉进行适应 *** 的锻炼。
2.要把握调整的时间，一般需要提前一个月。
一些必要的 *** （不一定人人适用）：
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助 *** 物参与调整一周，用 *** 依个人习惯。
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸 *** 物质。这时要适量食用碱 *** 食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有*** *** 及酸 *** 食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复 *** 活力，联合应用效果更好。
适量运动：机体锻炼，以静力 *** 项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
问题二：如何调整睡眠时间？这个问题需要带点儿强制 *** 。
给自己制定个作息时间表，严格按表执行。
比如说早睡早起。白天多做些运动，让自己累一些，便于晚上按时睡觉，早上按时起床。
对自己以前的 *** 习惯决不姑息纵容。比如玩儿游戏，不超过多长时间，等等。
长期坚持下来，睡眠时间就会正常了。
问题三：怎样调整好自己合理的睡眠时间呢？你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩更好在晚上8:30之前睡觉，因为身体嘛……
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉更好啦。
7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
1. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除 *** 而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢 *** 的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
5. 12:00--13:00午休期--更好***或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？
问题四：睡眠时间怎样调整过来首先你要知道生物钟的调整过不是一时半会的，尤其对于很多长期熬夜缺觉的人来说，一下子让他调整睡眠时间实在太难。你之一需要确定的是你需要起床的时间，开始给自己一个时间范围，定两个闹钟，往前推8个小时，确定好自己睡觉时间，提前15分钟洗漱完毕，躺在床上，注意一定不能再床上玩 *** ，还是看自己感兴趣的东西，那样只会越玩越兴奋，完全睡不着，前面可以买个眼罩，到睡觉时间带眼罩，白天可以适当运动，可以提高睡眠质量，就这么简单，只要你能够坚持，
问题五：如何调整睡眠时间 5分想调整睡眠时间，首先不要着急，调整生物钟需要一个过程，调整幅度越大需要的时间就越长，如果你强制 *** 的调整就会出现怎么也睡不着，可以试试每天早一小时 *** ，听一点舒缓的音乐，哪怕你睡不着，不要心急，静静地躺在床上。一般要好几天才能缓过来。
问题六：怎样设置电脑的睡眠时间右击桌面选属 *** /屏幕保护程序/电源/在电源使用方案中的下拉列表中选择一项适合你的方案，在下面将关闭 *** 、关闭硬盘、 *** 待机、这三个内容的列表中设置合适的时间，按确定应用。
打开控制板面/打开硬件和声音/电源选项/选择关闭显示器（设置合适的时间）/选使计算机进入睡眠状态旁边的下拉列表中选择选合适的时间设置就可以了（Win7 *** ）。
问题七：怎么调整电脑睡眠时间？按左角的“始”栏，再按“设置”栏，点击控制面板，再点击“显示”，在上部“屏幕保护”点击，调整中间的“时间设置”就能达到目的。
问题八：如何调节减少睡眠时间习惯成自然，保持良好的睡眠状态，是工作、生活的保障
问题九：怎样才能改变睡眠时间过长新生儿 20-22小时2月婴儿 18-20小时1岁 15小时2岁 14小时3-4岁 13小时5-7岁 12小时8-12岁 10小时12-18岁 9小时成年人 7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁 9小时70-90岁 10小时90岁以上不宜少于10小时睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
问题十：怎么调整睡觉时间？ 30分给自己定个计划，按时上下班，按时休息
二、如何合理的缩短睡眠时间
与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的更佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是更佳的入睡时间，在这个时间段 *** 睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经 *** 兴奋与克制的均衡 *** ，从而达到身心松弛，让我们身体的神经 *** 活动 *** 朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
动物的心脏是能够有效调理 *** 的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解 *** 惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态，我们才会更加热爱生活。所以，有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担，有时间多听一些欢快的音乐，看幽默搞笑的 *** 或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，更好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。
更好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。
参考资料来源：人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键
人民网-如何提高睡眠质量？五招帮你有效提高睡眠质量
三、怎样能缩短睡眠时间
首先，自我说明一下，本人高三，一般睡5小时。
对于你说说的一天睡3小时的，表示崇高的敬意。
奇妙的睡眠周期，让你拥有更高效睡眠
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flas *** 开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐 *** ，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作 *** 和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
一直以来，我都不断地向人们强调这样 *** ：你可以毫无疑问地一天只睡6个小时甚至4个半小时。关键不在于睡眠的时间，而在于睡眠的循环次数。神奇的90分钟将会改变你的人生。
这些睡眠的时间长度是你需要瞄准的目标，这也是你的身体在自然情况下会采取的睡眠时间，你的身体可以不需要闹钟，自动醒来。你可以做一下试验，不拔闹钟就去睡眠，醒来的时候看看你睡了几个小时？我向你保证，它会是90分钟的倍数。90分钟是一个睡眠的周期，这是科学家早已证明的，这也是我生活中的神奇数字。
通常我一个晚上睡3小时，到傍晚的时候再小睡90分钟，总共4.5小时，我总是感到很清醒，觉得休息充足，身心清新。先看看以下这则报道吧：
“一些哈佛大学的科学家在自愿者上做了实验，要求志愿者学习一些内容，10小时后进行测试。测试结果表明，那些在学完后小睡了90分钟的人，取得的结果比其他没睡的人要好，甚至和那些睡了一整晚的人答得一样好”
再看看一段来自美国应用认识学习中心的文章()：
“研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Nor *** l or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时，7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷， *** ，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。”
这解释了为什么当我睡8小时的时候，我感觉很疲劳，起床时像喝酒醉似的，或当我睡4小时醒来之后，我几乎没有办法醒来。作为人类，我们应该了解这个事实，人们常常说“要睡8小时”。但是为什么有些人就表现得比别人好很多？大多是因为这些人的睡眠时间接近7.5小时或9小时，而不是8小时。
历史上的许多高效能人士似乎无师自通地掌握了这个法则。 *** ，杰斐逊，发明家富勒，丘吉尔。许多充满智慧的思想家和科学家像特斯拉， *** 生， *** ，都在日常生活中采取小睡的策略。
小睡是直接进入Theta波的一把钥匙。
Theta波是脑波的一种，是一种清醒的意识。在你清醒的时候，你的Theta波时段越多，你就越有创造力--事实就是这样的简单。
富勒活到87岁， *** 活到67岁，这是他们那个时期普通人寿命的2倍。
单阶段睡眠是北美文化的规范。我们在晚上睡觉，在白天工作。而多阶段的睡眠为我们在一天当中增加了清醒和睡眠的次数。在午睡就是一个多阶段睡眠的例子。已经有研究表明人类在早期是采取多阶段睡眠的。自然界的所有生物几乎都采取多阶段的睡眠模式，另外，多阶段睡眠也是婴儿采取的睡眠模式。此外，当一个人与外界环境隔离时(见不到日光，也不知道时间)，他会倾向于睡多次，而不是只在晚上睡一次。总之，大量研究和事实都证明，小睡会使你更有创造力，更有活力。不过，自从我们采取朝九晚五的生活模式之后，我们就“忘却”了这种睡眠模式。
我晚上睡3小时，傍晚睡1个半小时，白天经常会喝一杯咖啡(只是习惯问题，和睡眠无关)，我感觉非常好。
一个提醒：当你处于Theta波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于Beta波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的Theta波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入之一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。”
我大概是这样的，你也可以在百度知道里打谢咏殊他一天睡2小时，一星期睡不到14小时，我认为精神也是十分十分十分重要的。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何缩短睡眠时间和缩短睡眠又很有精神的 *** 问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
