来源：99健康网
正所谓一白遮百丑，所以很多人在夏季快要到来的时候就会抓紧时间开始进行美白的工作。而饮食美白一直都是大家非常喜欢的一个选择，因为这样既可以满足自己的胃，也不需要付出多大的努力。今天我们就来看看日常到底有哪些食物是具有美白的效果。
可以美白的食物
苹果
苹果的效果真的是非常之大，这其中还包括美容的效果，因为苹果所含有的维他命C是可以抑制住我们皮肤里面黑色素的沉淀，而我们身边变黑的原因主要是因为黑色素沉淀所导致的，所以吃苹果的话就可以让我们起到美白的效果。并且苹果所含有的水分还可以帮助我们的皮肤起到保湿的作用，对皮肤非常有好处的。
奇异果
奇异果，这个又叫做猕猴桃，是含有非常多的维他命C，而上面我们也说了维他命C是可以起到消除黑色素沉淀的效果，并且奇异果里面所含有的维生素E还可以帮助我们的皮肤起到抗衰老的效果哦。如果每天吃一个猕猴桃的话能起到美白皮肤的效果。
柠檬
柠檬不仅可以起到美白皮肤的效果，还可以帮助我们提高免疫力，这个也是最近柠檬汁在饮料店里面非常热销的原因之一。所以每天喝一杯柠檬汁的效果是非常好的，并且喝柠檬汁的话还可以起到减肥的效果的。既可以美白又可以减肥，这个对于女 *** 来讲真的是起到了一举两得的好处。
草莓
草莓是一种非常受大家喜欢的一种水果，吃起来还有一个酸酸甜甜的味道。而因为草莓含有非常多的果酸和维他命，这些元素不仅可以帮助美白皮肤，也可以起到保湿皮肤的效果。所以现在很多流行的面膜都会带有草莓元素的草莓面膜。
蜂蜜
想美白喝蜂蜜，这句话应该很多人都有听过吧。这个是因为喝蜂蜜是可以起到美白的效果。再者，蜂蜜作为一种滋补品，不仅仅可以起到美白的效果，还可以帮助我们提高身体的免疫力，是很不错的一种食物。
白萝卜
白萝卜，又被大家叫做小人参，其效果是非常大的，很多人会把白萝卜拿来炖汤进补。而当我们吃白萝卜的话可以起到促进消化的效果。并且白萝卜里面所含有的维生素C是可以起到抑制黑色素沉淀的功效。经常吃白萝卜的话不仅可以让皮肤变白，也可以变得非常的细腻。
5大“养颜食物”排行，阿胶没上榜，女人常吃显年轻，建议了解身边总不缺会保养的朋友，明明感觉她们也没涂什么，但一张小脸就是特别光彩照人，红润气色又好。经过好一番追问后，朋友才告诉我，最天然的护肤品就是脸上的汗水和嘴里的食物。
每日除瑜伽和散步外，她还会搜罗很多养颜效果很不错的食物。一眼望过去发现都是常见的食材，自己却没发现它们的价值。今天就把这个“养颜食物”排行榜，分享给大家，阿胶竟然没上榜，快来了解一下吧！
第五名：莲子
不仅莲花是夏季的一道风景线，它的果实也是众多朋友夏季菜单里必不可少的一项。夏天吃一点莲子，不仅清热去火，还能缓解疲劳，助力睡眠。很多朋友脸色差一般都是由睡眠不足导致的，这时吃点莲子刚刚好。
鉴于大家全心忙于家庭和工作，没时间下厨。想吃的朋友不 *** 点莲子脆。莲子脆精选优质莲蓬，颗颗人工细选。采用先进低温脱水工艺除去水分，保留莲子的营养和口感。
拿起一颗放嘴里，又酥又脆，咔嚓咔嚓的咀嚼声不要太美妙。不仅能拿做追剧伴侣，大家也可以带一些到公司，当做解闷的小零嘴。连续工作疲惫的时候，拿出一捧来嚼一嚼，让营养的莲子为你补充消逝的能量。
第四名：酸奶
作为生活中常见的饮品，很多时候买酸奶都是给孩子做日常消遣。中年妈妈们只拿它做个助消化的零食，更别说会想到它还有美白、细化皮肤的作用。不过想达到这种美白作用需要长期的坚持，建议大家可以每日一瓶。
偶尔想换换口味的时候也可以搭配喜欢的水果，做上一份酸甜可口的水果捞吃。将爱吃的芒果、猕猴桃和草莓等水果切块，均匀地将酸奶铺在水果上面，表面还可以放几颗蓝莓做点缀。
天气炎热的时候，还可以把它放在冰箱里冷藏一会儿再吃。下午来上一盒，消暑又解闷。舀一勺放嘴里，酸酸甜甜的，美白皮肤的同时，还能为自己补充各种水果的营养，好不惬意。
第三名：薏米
薏米可谓是女神们的必备滋补品之一，这么说一点也不夸张。除能补充丰富的维生素和矿物质外，它本身也是除湿的一把好手。很多朋友通常只把脸部泛油出痘联想为水油失衡，却没想过更深层次上来说，这正是由体内的湿气造成的。
感觉单吃薏米效果不明显的朋友，可以考虑入手一点七度方薏湿膏。它还搭配赤小豆和芡实这两种“强力去湿”食材，组合滋养的山 *** 和茯苓。沿袭传统工艺 *** 而成，口感紧实绵密，谷香醇厚。
为降低整体的热量，七度方薏湿膏选取低卡的麦芽糖醇来代替传统蔗糖，味道迷人不长肉。采取小巧圆罐包装，密封严实，也方便大家放包里随身携带。想吃开罐就能吃，美味不受限，随时随地就能除湿，简直不要太方便。
第二名、黑豆
虽然黑豆只是平淡无奇的家常谷物，但它的营养价值一点也不可小瞧。小小一颗，就含有丰富的微量元素和多种营养成分。想延缓皱纹加深和皮肤老化的朋友，千万要坚持吃点黑豆。
如果觉得每天洗豆、煮豆麻烦的话，可以考虑囤点三川归黑豆浆粉。它采用优质的黑豆研磨而成的，还搭配细腻清香的黑米。用低聚的麦芽糖醇来提供淡淡的甜，好喝营养又不发胖。
很多朋友经常没有机会吃早饭，久而久之面部就容易没有光泽。不如在家中准备一些三川归黑豆浆粉，上班的时候带几袋，让香醇的豆浆滋润你的身体，养出你光彩照人的好面色。
之一名：红枣
以前只有熬粥的时候，才会想起丢点红枣给粥里加一丝甜味。但现在才知道，红枣不光口感甜嫩，还含有丰富的维生素。女 *** 朋友坚持每天吃一点，小脸越吃越红润，皮肤也会更滑润有弹 *** 。
不过单吃红枣难免腻味，还可以尝尝七度方益颜糕。它精选新疆大枣，个头大，枣肉浑实。搭配软糯的红豆和香郁的花生等多种食材，纯手工 *** 而成。
七度方益颜糕吃起来软糯清甜，特别有嚼劲。用纯植物萃取的木糖醇代替传统蔗糖，好吃热量也不高。外面撒上酸甜的果粉，好闻又开胃。下午燥热烦闷的时候，拆开一罐嚼一嚼，让香醇的谷物赶走你的坏情绪，吃出甜美的好心情。
以上就是精心为大家搜罗的5种滋养食物，这些食物貌似稀松平常，但都含有丰富的营养，建议大家经常吃，为自己养出红润有光泽的好气色。
营养师强推！「10个美白习惯」不用花大钱 别再吃糖了想要维持肌肤白皙透亮，营养师激推10招免花大钱。（示意图／记者黄克翔摄）
图、文／潮健康 张语希营养师
夏天快要来临，在享受热情阳光的同时，维持亮白肌肤变得格外重要！在此也整理不用花大钱也能保持美白的「10大重点」，学会如何从日常习惯养成好肌肤：
不用花大钱也能维持肌肤白皙？营养师吁：5种生活习惯要做到
1.要多睡美容觉。睡眠是 *** 自我修复更好的时刻，充分地休息有助于产生由内而外的保养效果。尤其年轻族群应戒掉熬夜，并养成定时就寝、起床的习惯，维持生理时钟的规律运行。
2.保持心情愉悦。压力过大、心情不好，都会引起肌肤发炎、发黄，因此平时保持良好情绪、适时发泄压力，对于保持肌肤健康至关重要。
3.做物理 *** 防晒。物理 *** 防晒最直接有效能预防紫外线，例如平时养成撑抗UV雨伞、穿长袖衣物或袖套的习惯。
4.采取规律运动。因脸部血管较细，好的血液循环容易让肌肤透出红润与光泽。而运动不仅能促进血液循环，也有助于将体内的 *** 排出，使肌肤代谢有害物质，进而达成透亮光彩的效果。
5.彻底卸妆洗脸。残留物停留在肌肤上容易沉淀，引起肌肤发炎进而造成暗沉。若平时出门有在脸部擦防晒乳或化妆，回家后必须好好洗脸与卸妆，避免残留物影响肌肤健康。
胡萝卜、芹菜会导致黑色素增加？「这样吃」和暗沉肌说再见！
1. 摄取维生素C。
肌肤变黑与暗沉，和「黑色素细胞」的活跃度有关；而「维生素C」可以减少黑色素活跃度，帮助自然显白。可多吃水果如芭乐、枣子、奇异果等以补充维生素C。
2. 减少摄取糖分。糖分摄取太多容易造成肌肤的「糖化反应」，造成胶原蛋白变成 *** ，皮肤整体便会暗沉、偏黄。因此爱美族群在日常生活应控制糖量摄取。
3. 避免感光食物。不少食物富含金属元素，紫外线照射后会增加「黑色素细胞」 的活跃度，导致肌肤变黑、长斑。因此，光敏感肌肤者更要避免大量食用胡萝卜、芹菜、九层塔、菠菜、苋菜等食物。
4. 多加补充水分。水分缺乏时肌肤受到影响，容易干瘪、无光泽、不平滑等状况。因此每日补充足够水分，更好能喝到「体重*30～40（c.c.）」。
5. 维持标准体重。肥胖容易导致黑棘皮病、牛皮癣等疾病，反覆发胖更容易引起皮肤松弛无光。因此平时应保持健康且标准的体重，不仅有助于维持身材，更能帮助肌肤容光焕发。
本文经授权转自：潮健康《》
7种美白又瘦腿的水果想要皮肤好，身材好，可千万别舍不得花钱，特别是夏天，这个最美丽最尴尬的季节，女孩子们特别怕晒黑，又想要一个白 *** 嫩的皮肤，我建议你不妨多吃这7种水果，不仅美味，还能补充营养，更能瘦身，何乐而不为呢？
1.车厘子
车厘子可以起到辅助美白效果， 车厘子里面的维生素C含量非常丰富，能抑制黑色素生成，常吃可以让皮肤更加细嫩。如果在减肥期间，也是可以吃一些车厘子的，因为车厘子含有丰富的维生素，还有蛋白质，一些胡萝卜素导能够补充 *** 对这些营养物质的需求，而且它还有大量的铁元素能够改善缺铁 *** 贫血的症状，所以可以适量的吃一些，但是不要一次 *** 吃得太多。另外，车厘子属于高钾的水果，有助于消除水肿，而且热量一般情况下不会太高，减肥期间可以吃，但是不要吃得太多大家应该注意一下。
2.百香果
吃百香果可以美白吗？ *** 是肯定的，百香果具有一定的美白效果,也可以减肥。百香果含有丰富的维生素C,能有效净化身体,防止有害物质沉积在体内,从而改善皮肤的解毒和滋养作用。而且百香果通常可以直接食用或者是泡水喝，都会达到减肥的效果，因为百香果的热量比较低，特别适合在减肥吃。
3.柠檬
柠檬水一般可以美白瘦身，里面的维生素C含量比较丰富，可以抑制色素沉着，有很好的抗氧化 *** ，也能够消除脂肪的堆积，促进脂肪的燃烧。
4.菠萝
菠萝是可以美白的。菠萝属于热带水果,其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑,使皮肤润泽、透明,还能有效去除角质,促进肌肤新陈代谢,皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭,长期坚持能起到美 *** 肤的作用。而且菠萝具有 *** 解腻，促进排毒的作用。像火锅，烧烤等等高脂肪，高热量的食物，是长胖的首要原因，所以，在我们大快朵颐之后不妨吃点菠萝，能够有效起到 *** 作用。
5.火龙果
火龙果美白减肥的功效怎么样呢？通常情况下来看，火龙果里面确实含有美白皮肤的维生素g，还含有一些水溶 *** 的膳食纤维，可以做到美白减肥，还能够有效的降低血糖，润肠，以及预防大肠癌的功效。
6.西红柿
皮肤变黑是由于酪氨酸酶增多,排便不畅体内垃圾长时间不能排出体外,导致黑色素大量堆积在皮肤上形成的,西红柿中含有丰富的维生素C,可抑制和减少酪氨酸酶的形成,从而使皮肤变白。西红柿含有丰富的维生素C，食用后是能瘦腿的，而且吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃的话瘦腿效果就更好。
7.苹果
苹果是我们非常常见的一种水果，而且本身苹果也含有很多的维生素和这种这个果胶，苹果是一个非常好的水果，如果你希望自己的皮肤更加的美白，尤其是我们东方人对皮肤的美白有比较高的诉求，那应该大量的使用这种维生素C含量丰富的水果。而且苹果是一种很好的减肥食物，能够起到瘦腿的功效。苹果可以用来做减肥餐，并且它的热量较低，在早上吃的话能够为一天的活动提供能量，帮助缓解疲劳，同时，也能够起到平衡油脂，瘦腿的功效。
十大美白水果，你知道多少？十大美白水果。
·1、樱桃。樱桃富含维生素A和C，可抑制黑色素形成，使肌肤细腻白皙。许多美白护肤品中含有樱桃萃取物。
·2、柠檬。柠檬是最著名的美白水果之一，可直接食用或泡水喝。
·3、草莓。草莓富含维生素、果酸和矿物质，既可美白又可保持肌肤弹 *** 。
·4、猕猴桃。猕猴桃是维生素C含量更高的水果之一，可美白肌肤。
·5、葡萄。葡萄含有丰富的白藜芦醇和多芬物质，可抗氧化、清除 *** 基，使肌肤更白皙有光泽，增强免疫力。
·6、西红柿。西红柿是最适合美容的水果之一，含有维生素、番茄素和酸 *** 汁液，可美白肌肤、降低热量、减肥瘦身。
·7、柚子。柚子含有丰富的维生素和果酸，可促进新陈代谢和美白肌肤，是美容圣品，味道酸甜可口。
·8、香蕉。香蕉热量低，营养丰富，可护肤，作为面膜敷在脸上可使皮肤更白皙细腻。
·9、雪梨。雪梨果肉洁白、口感甜美，富含果酸和维生素，是美容圣品，可清热、化痰、生津润燥。
·10、橙子。橙子含有丰富的维生素，可提高免疫力、美白肌肤、改善油脂分泌。味道酸甜可口，是非常好吃的水果。
女人想皮肤好，推荐4种食物，美白护肤，不妨一试，增强抵抗力西芹
西芹又称洋芹、美芹，是从欧洲引进的芹菜品种。芹菜分为本芹(中国类型)和洋芹(西芹类型)两大类。本芹（即中国芹菜）西芹和本芹(中国芹菜)具有相同的营养和食疗价值。西芹富含多种维生素、糖类和微量元素，具有较好的美容、消毒和收敛作用，可以美白肌肤，增强皮肤弹 *** ，保持肌肤 *** 滋润，食用西芹可以养颜美容。
八带鱼
八爪鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、硒以及维生素E、维生素B、维生素C等营养成分。春末夏初,喜在螺壳中产卵,故可用绳穿红螺壳沉入海底,按时提取捕得。生有八条腕,故又称“八带鱼”或“八爪鱼”。是女 *** 产后补虚、生乳、催乳的滋补佳品。
花生
生在我们国家是个比较广泛的，产量比较丰富的一种坚果，它含有营养成分也是比较丰富的，像蛋白质、脂肪、糖类，维生素A、B、E、K等等，还有一些矿物质，像钙、磷、铁，还有它含有咱们体内八种氨基酸，和不饱和脂肪酸等等都存在，它的脂肪含量是更高的，达到45%，蛋白质含量其次，能达到30%左右，含糖量相对少，20%左右。
紫苏
紫苏在中国种植应用约有近2000年的历史，主要用于 *** 用、油用、香料、食用等方面。紫苏能散表寒，发汗力较强，用于风寒表症，见恶寒、发热、无汗等症，常配生姜同用；如表症兼有气滞，有可与香附、陈皮等同用。
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女 *** 常吃几种食物美白皮肤，延缓衰老，减少脸上的色斑，抗皱润肤圆白菜
圆白菜是一种产量高，易保存的家常菜，能为 *** 补充多种有益的营养成分，是一种水分含量特别高，热量却很低的绿色菜品，能清热排毒，刮油清脂。还含有多种对 *** 有益的微量元素，既能补钙，也能促进骨骼发育，还是一种高维生素含量的绿色食材，能抑制色素沉积，它对提高身体免疫力和消除疲劳都有很明显的好处。
杨梅
杨梅内含丰富的蛋白质，铁，镁和维生素C等多种有益成分，有养胃健脾，排毒养颜的功效，并能理气活血抗衰老，提高机体免疫力；杨梅味道鲜美，还可生津止渴，健脾开胃，多食杨梅还可解毒祛寒。
洋葱
洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能消除体内的 *** 基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。洋葱能帮助细胞更好地利用葡萄糖，同时降低血糖，供给脑细胞热能，是糖尿病、神志萎顿患者的食疗佳蔬。洋葱中含有一种最有效的天然抗癌物质谷胱甘肽，当 *** 内这种成分增多时，癌症发生几率就会减少，有防癌的作用。
芦笋
芦笋的营养价值很高，本身含有的多种维生素和微量元素，胡萝卜素等，有着润肤美白的功效，芦笋中的脂肪比较少，热量较低，纤维素又比较高，能够促进肠胃的 *** ，减少脂肪的摄入，还能把体内的有害物质排出干净，减少粪便在体内的停留，对刮油燃脂有很大的帮助，同时芦笋中含有的维生素C，能够起到抗氧化的功效，不仅美白皮肤还能延缓衰老，减少脸上的色斑，抗皱润肤的作用。
美白肌肤吃什么效果最快吃高维生素含量的蔬菜和水果，可以起到美白肌肤的作用，可以让肌肤变得特别细腻白皙滑嫩，选择高品质蛋白质含量的食物可以增强肌肤弹 *** ，可以起到美容养颜的作用，平时吃一些碱 *** 食物可以让肌肤变白，尽量不要吃酸 *** 食物，哪种食物美白肌肤最快？
1，多吃富含维生素C的蔬菜和水果维多利亚
如番茄，柠檬，橙子，猕猴桃的美白是极好的食物。维生素C有助于抑制黑色素创建一个有效的抗氧化剂，可以改善肤色偏黄因氧化而增生。豆品质吃的食物，例如牛奶，因为所含的蛋白质豆皮肤胶原蛋白的生产是使皮肤更加细腻白滑非常有帮助。早餐可以加入银耳汤，燕窝具有营养价值堪比美窝。
2、多吃碱 *** 食物
食物分为酸和碱，碱 *** 食物会使皮肤变白，而酸 *** 食物吃得太多会使皮肤变黑。
基本的东西：苹果，豆腐，牛奶，豌豆，李子，海带，红薯，卷心菜，胡萝卜，卷心菜，芝麻，黄瓜，胡萝卜，洋葱（大多数水果和蔬菜是碱 *** 的，应适当吃）。
酸 *** 食物: 火腿、肝脏、蚕豆、鸡肉、米饭、牛肉、乔麦、香肠、玉米、土豆、章鱼、啤酒、蛋糕、大蒜（肉类和大多数谷物都是酸 *** 的）。
以上几种食物具有很好的美白肌肤功能，可以增强肌肤弹 *** ，可以促进肌肤新陈代谢，可以起到美容养颜的作用，银耳汤具有美白肌肤的作用，可以改善肌肤的油腻状态，也可以起到毛孔缩小的作用..
可以美白的食物什么样的食物可以美白？从营养角度出发
你想要白皙美丽的皮肤吗？那么你必须知道哪些食物有助于美白肌肤，哪些食物则对皮肤不友好。在这里，我们将详细介绍含有美白效果的食物。
维生素具有美白的作用，包括维生素C、维生素A和维生素E等物质。如果您的目标是美丽白皙的皮肤，那么就要有意识地摄取富含上面这类维生素的食物。
维生素C
维生素C不仅可以减少引起黑斑和黑色素沉淀。氧化是导致老年斑、色素沉淀和下垂等衰老的原因，维生素C有抗氧氧化作用。通过持续摄取维生素C，可以通过抗氧化从而达到美白效果。
因为体内的维生素C会被吸烟、压力、传染病等因素消耗，不能储存在体内。因此，每天补充维生素C很重要。红辣椒和黄辣椒、西兰花、猕猴桃、草莓、卷心菜、土豆和红薯中含有丰富的维生素 C。
维生素A
维生素 A 在支持皮肤的弹 *** 和保护粘膜方面发挥着重要的作用。维生素A与维生素 C 一样，具有抗氧化作用。因此维生素A也同样用于护理老年斑、雀斑和皱纹。富含维生素 A 的食物有肝脏、鳗鱼、奶酪、黄油、鸡蛋和胡萝卜。
维生素E
维生素E也有抗氧的作用。它还具有促进血液循环以及改善全身营养供应的功能。要想获得美丽白皙的肌肤，需要为皮肤提供足够的营养，才能保证新陈代谢。因此，维生素E是美白必不可少的营养素。花生、杏仁、菠菜、西兰花和植物油中含有丰富的维生素 E。
番茄红素
番茄红素是一种具有优良抗氧化特 *** 的营养素。据说它的抗氧化作用是维生素E的100倍。西红柿是一种典型的富含番茄红素的食物，芒果中的含量更高一些。
虾青素
虾青素比维生素 E 和番茄红素具有更好抗氧化效果的营养素，它主要包含在三文鱼或者虾蟹等甲壳类动物动物中。三文鱼在产卵季节会爬河，这会对身体造成很大的疲劳和压力。虾青素可以保护鲑鱼的身体减少疲劳和压力。
异黄酮
异黄酮也称为植物雌激素, 是一种与皮肤健康密切相关的女 *** 荷尔蒙。异黄酮支持体内雌激素的作用，有助于打造健康的皮肤。服用过多的植物雌激素会扰乱荷尔蒙平衡，常规饮食不会导致异黄酮摄取过量。但是异黄酮保健品里面的含量很高，如果不遵循推荐的剂量可能会摄取过量。含有异黄酮的食物是豆制品，如豆腐、豆浆和纳豆。
俗话说，一白遮三丑。那如果皮肤暗沉怎么办？别着急，这些美白食物，教你轻松吃出冷白皮
柠檬
柠檬富含大量的维生素C和钙质，美白必不可少，不过太酸了难以下咽，如今柠檬水以它清爽不甜腻的口感，已经被越来越多的年轻人所青睐。自己在家动手做起来也非常简单，柠檬洗净切片，取几片带皮的柠檬片加几块 *** 泡水即可。不过空腹喝或者过量的话也会对胃粘膜造成 *** ，胃不好的朋友尤其要注意了。
橙子
橙子的品种很多，有脐橙、血橙、 *** 橙等等，清甜多汁。而且橙子中所含有的维生素C比橘子要多，还不会上火，经常吃橙子可以改善皮肤暗沉，有美白的功效。榨汁食用更有助于吸收。不过要注意的是不要空腹吃，否则橙子含有的有机酸会 *** 胃粘膜，对胃不好。
草莓
现在正是吃草莓的季节，草莓中含有丰富的维生素C、果酸和多种矿物质，常吃可以美白皮肤，让皮肤更有弹 *** 。它可以榨汁，也可以做成草莓酱。现在大量上市，可以做成草莓酱屯起来。做法也很简单，将草莓洗净后用盐水浸泡一会儿切小块，建议切小点方便熬制，下锅后加水和 *** 反复搅拌成酱即可，装瓶后放冰箱保存，非常方便。
葡萄
葡萄清甜多汁，营养丰富，而且还含有一种叫葡萄籽多酚的成分，可以有效地对抗 *** 基，女 *** 朋友经常食用，有助于淡化色斑、减少黑色素的生成。葡萄也可以榨汁，或者做成葡萄果酱，都是不错的选择。
西红柿
西红柿大家都很熟悉了，含有大量的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，营养丰富。而且富含番茄红素，具有很强的抗氧化能力，皮肤暗沉的朋友千万不要错过了。食用非常方便，生吃熟食都可以，可以榨汁，做成番茄酱，番茄沙拉，做法多种多样，可以根据个人爱好了。不过未成熟的不要吃，还有就是注意不要长久的加热，因为长久加热也会让它失去原有的营养和味道。
你们还知道哪些美白食物呢？
