各位老铁们好，相信很多人对冬季晨跑的更佳时间都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于冬季晨跑的更佳时间以及医生建议晨跑更佳时间的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、冬季晨跑更佳时间
跑步是很多人喜欢的一种运动，它不仅是一种锻炼身体的 *** ，更是休闲的方式，而，有很多的人喜欢在早晨起来跑步，但是，听说，早上跑步对身体不好，那么，到底是早上跑还是晚上跑好呢，跑步的时候又要注意什么呢，怎么才对身体有好处呢，针对大家的疑问，下面就为大家介绍一下冬季晨跑的更佳时间，希望能帮助到大家，一起来看看吧。
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个更佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。
冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会 *** 血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏 *** 较大，也是诱发高血压的原因。
如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到更低值。
冬天里，肌肉黏 *** 增加，弹 *** 下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的 *** ，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。
不管是在 *** 场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
跑完后能有个短距离的放松是更好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
??上面所介绍的就是冬季晨跑的更佳时间，相信大家已经有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防护措施哦，还有就是，如果没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑，只有循序渐进才能慢慢能跑起来，为了大家的健康，跑起来吧。
二、冬天晨跑什么时间更佳
冬天晨跑的更佳时间应是上午七点左右。
常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过 *** 的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
另外，晨起 *** 阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈 *** 阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早 *** 、太极拳等，不宜剧烈运动。
跑步过程中会消耗很多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也更好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化 *** ，还会造成胃部下垂。饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，更好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧 *** ，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
参考资料来源：人民网-空腹晨跑不可取晨跑减肥有哪些注意事项
人民网-冬季晨跑前要做好4个准备晨跑中应坚持这3个原则
人民网-一天更佳运动时间，你选对了吗？
三、冬天晨跑几点钟最合适
冬你知道天晨跑几点钟最合适吗？在冬天很对人都能够克服懒惰，从床上爬起来去晨跑，那么什么时间去跑步最合适呢？下面我就在这里跟大家分享一些冬天晨跑几点钟最合适的内容，希望对你们有一定的启发。
1、如果是夏季晨练的话，更好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应 *** 更快，不易着凉感冒，还可以增强 *** 免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。
冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的 *** ，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的'新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加，从而可以提升 *** 对寒冷气候的耐受能力。
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动，由于大脑皮质兴奋 *** 增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
冬季运动量较小，人们都喜欢猫在室内，这样不利于血液循环，而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动，心脏的输出量加大，对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢。
冬天跑步的更佳时间应该是上午八点以后到下午五点以前，因为这个时间段是冬天相对暖和的时候，另外在这之间更佳的时间段就是上午9点到11点之间。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的更佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。
运动还是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的选择一味的运动，可以选择适合自己的有氧运动，结合无氧运动才能很好地进行减脂 *** 。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，你还可以选择吃完早餐以后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也升高了，身体感觉暖和，锻炼起来会比较舒适。
每一项运动之后都需要很好地拉伸，很多人运动一段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。其实就是没有很好的放松锻炼，好的拉伸也是可以避免长很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
四、冬天早上几点跑步更好
1、一：冬天早上跑步的更佳时间应是上午9时至11时左右。
2、二：冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的更佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。
3、三：晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急 *** 心肌梗死。冬季晨练既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能使血液中能够导致心律失常，甚至猝死的游离脂肪酸明显升高，这样一来，轻则头晕、心慌、腿软，重则可能站立不稳，突然摔倒甚至猝死。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但更好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。
OK，关于冬季晨跑的更佳时间和医生建议晨跑更佳时间的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
