大家好，关于平板支撑吉尼斯世界纪录多长时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于标准的平板支撑的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、平板支撑世界纪录
1、平板支撑世界纪录由美国62岁男子乔治·胡德（George Hood）保持，他在一家健身房内以平板支撑8小时15分15秒的成绩，打破了男 *** 平板支撑最长时间的世界纪录。
2、2012年8月6日，澳大利亚的丹尼尔·斯卡利（Daniel Scali）以9小时30分01秒的成绩，打破了由丹尼尔·斯卡利保持的最长时间平板支撑男 *** 吉尼斯世界纪录。
3、对于初学者而言，平板支撑的起始时间至少应为1分钟。如果坚持时间少于1分钟，则表明腹部肌肉力量较弱，需要通过经常锻炼身体来改善。一般来说，练习30天后，大多数人可以坚持每次5分钟以上。
4、平板支撑世界纪录维持了多久？吉尼斯世界纪录显示，2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔（Tom Hoel）打破了“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京 *** 队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。
5、平板支撑号称让你感觉时间的流逝，速度下降10倍以上的运动。你可能没有体验过，但一旦尝试，你就会发现，原来一分钟可以如此漫长。平板支撑的世界纪录保持者，澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利，以9小时31分钟的成绩创下世界纪录，这本身就是一项令人瞩目的成就。
6、平板支撑世界纪录保持者在北京香格里拉酒店，北京市 *** 局 *** 总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑世界纪录，原纪录保持者美国 *** *** 乔治·胡德和十名选手一起参加比赛。
7、世界纪录的保持者所保持的时间是10个小时1分钟2秒，这个时间需要长期的锻炼才能达到的效果。除了平板支撑，练就马甲线还是需要配合其他动作。如果想要锻炼马甲线的话，单纯只靠平板支撑是不行的，平板支撑只能锻炼到腹部肌肉的一部分。
8、很多人的梦想就是长大打破这个记录，有些人确实做到了。前不久，澳洲男子平板支撑9小时30分1秒成功打破世界纪录，其臂力之强令人惊叹。要知道全球男 *** 平均的平板支撑时间，大概在半小时，他说这个时间是他臂力的19倍，足以看出他的核心力量。
9、这位丹麦人保持了4小时28分钟的平板支撑世界纪录，我们可以看到，他的身材更像是有氧跑锻炼出来的那种，而俯卧撑则不一样。俯卧撑侧重于用 *** 和手臂的力量，推起你自身的体重，也就是说，每一次动作其实都是一次反向的平板支撑。
10、2014年9月26日，北京市 *** 局 *** 总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位 *** 队员的见证下，北京 *** 队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”世界纪录。
11、目前平板支撑世界纪录是4小时28分钟的保持者Tom Hoel称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。知名体能教练Dan John在他的新书Can you go？中提到，超过2分钟的平板支撑，难以获得更佳训练效果。
12、今天就跟随小编一起看看“平板支撑世界纪录多长时间，做平板支撑有什么好处”。这里和大家简单介绍一下！说起平板支撑，虽然看起来动作简单，但其实想要坚持时间长还是比较困难的，可能有人有个一两分钟甚至几十秒就坚持不下去了。至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就可以尝试进阶挑战，比如平板支撑转体，这是一个训练核心稳定 *** 的进阶动作！
13、平板支撑世界纪录维持多久？吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，在2015年5月22日，保持了平板支撑世界纪录。
14、2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破了“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。平板支撑世界纪录是8小时5分7秒，2分钟差的很远呐。
15、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。平板支撑对腹肌很有效，两分钟是介于初级和中级之间的，15分钟属于高级水平。
16、“平板支撑”纪录当日，经吉尼斯总部工作人员现场认证，北京市 *** 局 *** 总队队员毛卫东以“平板支撑”4小时26分的成绩打破原有的3小时07分的纪录，创造了“平板支撑”项目新的吉尼斯世界
二、平板支撑世界纪录多长时间2022
1、平板支撑世界纪录：8小时15分15秒。美国一名62岁的男子以平板支撑8小时15分15秒的成绩，打破了男 *** 平板支撑最长时间的世界纪录。
2、据报道，来自美国的62岁男子乔治·胡德（George Hood）在一家健身房内坚持平板支撑超过8个小时，最终以8小时15分15秒的成绩打破了吉尼斯世界纪录。
三、平板支撑多久算合格
1、日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
2、平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有 *** 肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
3、平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如 *** 上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
4、16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女 *** 可以尝试，对盆底肌恢复、防止 *** 脱垂有好处。
5、做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。
6、参考资料来源：人民网-平板支撑，不要追求时长时间长动作易变形，对脊椎有损害
四、平板支撑 你能做多长时间
1、你好，普通人1分钟左右稍微锻炼点腰腹力量的3分钟左右。
2、2014年9月26日，北京市 *** 局 *** 总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位 *** 队员的见证下，北京 *** 队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支
3、43岁北京 *** 破“平板支撑”世界纪录((10张)
4、撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。[2]毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日。
五、平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧
1.中国的北京 *** 队员毛卫东曾以4小时26分的纪录，保持着平板支撑最久的吉尼斯世界纪录。在5月14日的平板支撑世界杯赛上，他再次刷新纪录，以8小时01分保持着世界纪录。那么，如何让平板支撑的时间更长？有没有什么技巧？有些人连两下都撑不下去，这该怎么办呢？
-在做平板支撑时，可以尝试转移注意力。这项运动对精神和身体的挑战同样大，所以在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度。可以跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
-训练时要注意进阶练习。平板支撑的训练要循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，甚至更长。
-做平板支撑时双手手指交叉。这个手部动作的稳定 *** 更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持得更久。
-每天坚持手臂训练。想要平板支撑时间长，最关键的是基础能力的打造，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
-加强腹部力量。一般女生平板支撑更低 *** 是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
-做的时候转移注意力。平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，可以跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
-训练时注意进阶练习。平板支撑的训练要循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
-做时双手手指交叉。做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定 *** 更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持得更久。
-每天坚持手臂训练。想要平板支撑时间长，最关键的是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
-加强腹部力量。一般女生平板支撑更低 *** 是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
4.平板支撑什么样的人坚持时间长
-平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
-平板支撑做得久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。
-一位 *** 军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。
2.核心肌肉不够力、身体稳定 *** 不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。
6.做多久的平板支撑最合适且实际
-其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？ *** 是：2分钟。
7.总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。
8.平板支撑什么样的人坚持时间长
-平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
-平板支撑做得久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。
-一位 *** 军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。
2.核心肌肉不够力、身体稳定 *** 不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。
10.做多久的平板支撑最合适且实际
-其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？ *** 是：2分钟。
11.总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。
12.平板支撑什么样的人坚持时间长
-平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
-平板支撑做得久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。
-一位 *** 军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。
2.核心肌肉不够力、身体稳定 *** 不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。
14.做多久的平板支撑最合适且实际
-其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？ *** 是：2分钟。
15.总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。
16.平板支撑什么样的人坚持时间长
-平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
-平板支撑做得久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。
-一位 *** 军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
文章到此结束，如果本次分享的平板支撑吉尼斯世界纪录多长时间和标准的平板支撑的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
