大家好，关于减肥食谱免费很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于8款减肥食谱的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!
1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
4、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
5、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
6、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
7、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
8、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
9、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
10、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
11、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
12、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
13、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
14、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
15、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
16、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
17、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
18、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
19、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
20、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
21、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
22、中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
23、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
二、10个适合懒人的健康减肥食谱
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
2、早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
3、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
5、早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
6、早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
7、早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
8、早餐:牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐:熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐:咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
9、早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
10、早餐:绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。
三、求减肥食谱!
1、增加身体的能量，是减肥的之一课
2、从肥胖是能量不足的的观点来看，当 *** 的血气能量不够时， *** 为了节省能量的支出，会减少一些比较不重要的工作，垃圾的 *** 是之一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理并不会对 *** 造成太大的问题。
3、 *** 的垃圾会堆积在许多地方，最常见的是皮下垃圾的堆积。这个部份垃圾的堆积，首先会形成颗粒状，随着颗粒的逐渐增加，部份颗粒会集结成块，随着块状垃圾的增加，最终形成全身硬绷绷的状态，多数人都认为是结实呢。
4、从这个新的观点所发展出来的减肥 *** ，当然和大家熟知的 *** 有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的 *** 中，多数是消耗能量的 *** ，减少身体的总体能量。而在新的观点看来，垃圾排不出去主要是能量不够，这些方 *** 使能量更低，是反其道而行的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
5、当然垃圾的堆积除了能量不够之外，经络不通也是另一个重要的因素。在我们的经络研究中，发现经络是 *** 血管 *** 外的另外一个体液流通的 *** ，这个 *** 负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通也是垃圾堆积的另一个重要原因。
6、传统的减肥 *** 中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处。一是会大量消耗 *** 的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质能得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的摄取量。因此，运动真正提升 *** 能量的途径，是其后续的饮食增加、休息和睡眠等增加 *** 能量的活动，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，因而产生了更多的血气能量。清晨的运动更能使其效果倍增，因为前一天会睡得更早。
7、血气能量很低的人，其血气能量的供应必定发生问题，长期处于 *** 的状态，因而其维修 *** 长期处于停滞阶段，不容易造成心脏的积液，心包经并不阻塞，不需要透过运动来打通心包经，因此运动对这样的人，除了 *** 更多的能量之外，没有多少好处。
8、对于血气能量很低的人，就好比没有钱的 *** ，运动好比一种花费很贵的娱乐，对于 *** 而言是没有必要的奢侈行为，对 *** 而言，这个时候最重要的是要赶快赚钱，并把赚到的钱存下来，存到足够的钱才可以去做奢侈的消费。也就是要赶快早睡早起、敲胆经迅速提升身体的造血机能，使身体的总血量快速增加。
9、综合上述结果，肥胖的原因有二，一是能量不够，二是经络不通。因此，减肥的 *** ，首先要找出造 *** 体能量不够和经络不通的原因，排除了这两个原因，就应该能达到减肥的目的。
10、肥胖的人能量不够的原因，主要是风寒的问题所造成的吸收障碍，当然还有睡眠习惯的问题。也就是在第二篇中介绍的各种问题。因此，一式三招的前两招，早睡早起和敲胆经，就是增加 *** 能量的最有效 *** 。
11、?之一招：敲胆经，这是疏通经络，改善 *** 的营养吸收。（依照养血气的标准做法实施即可。）
12、?第二招：早睡早起。使 *** 能有足够的时间进行造血工作。
13、有了血气能量之后，接下来就是保持经络的通畅，就是一式三招中的
14、?第三招： *** 心包经，使心脏经常保持在更佳的状态，经络中的体液能通畅的流动，不但可以防止 *** 堆积新的垃圾，更能将其中的垃圾带走。
15、这一式三招不但是养生的 *** ，也是减肥最重要的功课。这是完全顺应 *** 自然运行规律的减肥 *** ，在减肥的过程中，身体会出现许多变化。这些变化用目前普遍的观念来看，很容易产生误解，因而采取了不当的措施，这些措施经常会终止了身体的减肥过程。因此，在这里列出几种可能发生的现象，以及其正确处理 *** 。
16、由于在养生过程中体内的血液总量会逐渐增加，也使得 *** 的骨髓和内脏中的含血量相对增加。这部份的重量增加并不会使人更胖，但会使目前以体重来衡量减肥成效的主要 *** ，误以为又发胖了。
17、有了这部份增加的血液也就是血气能量， *** 才有能力排除积存在体表的垃圾，这些垃圾的排除，会使体积减小，才能真正达到减肥的目的。
18、这时体重的变化必需考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，则会出现人瘦了，体重反而增加的结果。由于血液的比重大于一，而垃圾的比重只有血液的百分之七十，这是非常可能出现的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正的测量体积。
19、 *** 的垃圾主要是从身体的各个部位，透过经络和血管的 *** *** 输送，再由相应的脏器处理后排出体外。
20、成年人的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过 *** 运送垃圾的信道排出体外，身体必需先将这些垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送排出体外。
21、在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下来，许多人一休息就会发胖，就是 *** 休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，而 *** 并不见增多；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液。
22、通常皮肤愈黑，脂肪愈硬的人，表示脂肪堆积的情形愈严重，这种现象愈明显。由于每次排出体外的脂肪有限，多数人都必需反复经历相同的过程许多次，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。
23、在这个过程中，可以发现原来胖得很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。
24、?原来就没有肌肉的人，有可能减得太瘦：
25、当一直保持 *** 处于充足血气状况时， *** 会将所有堆积的垃圾排除。如果原来缺乏运动，肌肉的体积太小的人，有可能一瘦不可收拾，甚至到了皮包骨的地步。这时候就需要到健身房锻炼肌肉才能恢复优美的体态了。
26、?速成的减肥多数是将垃圾脱水，减得愈快，胖回来也愈快。
27、我们在许多减肥的广告中都能看到，那些减肥的 *** 品可以在很短的时间就达到了减肥的目的，那些 *** 多数是利用脱水的 *** ，让垃圾中的水份快速流失。
28、从中医的理论，我们可以找到两种让 *** 快速失水的 *** 。一种是造 *** 体出现肺虚的症状，会使 *** 减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，会使 *** 出现“肝逼肾水”的现象。换一句话说，只要把肝和肺弄出毛病，就能出现快速减肥的效果。这就像有些癌症患者，会在一个月之内失去十多公斤的体重一样。
29、这种脱水的 *** ，由于垃圾仍在体内，仍然是身体急欲去之而快的东西。因此，当体力恢复后，必定还是得将之清出体外。于是开始之一步的工作＝充水， *** 就快速的发胖。这也就是多数的减肥 *** ，当停止了减肥措施后，很快就胖回来的道理。
30、如果所用的减肥方 *** 对 *** 造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，那么胖回来之后，就会比减肥之前更胖。
31、这种新的养生减肥法，更大的缺点就是需要较长的时间，而且很难掌握。特别是现在仍在起步阶段，只能运用最基本的 *** ，创造条件由 *** 自行将垃圾排出。未来必定能找到适当的 *** 物或辅助工具，利用相同的病理逻辑，加上 *** 物和工具的协助，加快减肥的进程。
32、但是这种减肥的 *** ，是从根本解决问题，当达到了减肥的目的时，身体也健康了，最重要的是从此建立了良好的生活习惯，只要继续保持这种生活方式，就再也不受各种慢 *** 的威胁。
33、?控制 *** 血气上升的速度，可以控制减肥的速度
34、 *** 内部有一个非常高智能的资源管理 *** ，这个 *** 会衡量 *** 的能量状况，以及各种疾病的为害程度，拟定出一个工作的优先级。
35、例如，修复心脏的心肌炎，需要调动很大量的血液，因此，在血气上升的初期，身体并不会轻易激活这项工作，但是由于这个毛病对身体而言属于重大疾病，在修复的优先级中，必定将之列为非常优先的工作。 *** 在冬天时，需要将血液用在为脏器保温的工作，没有多余的血液，在这个季节 *** 是不会进行心肌炎的维修工作。直到夏天， *** 释出保温用的血液，并且在 *** 睡着后，不再使用血液时，才开始修复心肌炎的工作。这项工作会使得 *** 消耗大量的血液，因此造成这个人早晨起床时非常疲累，而且有赖床的现象。这个例子说明 *** 修复脏器时的状况。
36、和脏器的疾病相较，清除垃圾是比较不重要的工作，所需消耗的血液也比较少。当 *** 的血气上升到刚跨越阳虚水平时，还没有能力修复脏器，只有能力清理垃圾，这时 *** 就会开始清理垃圾，从外表看，很快就瘦了下来。如果在这个阶段，血气仍然快速上升，使 *** 拥有了足够修复其它脏器的能量， *** 会将清理垃圾的工作暂时搁置，转而进行更重要的脏器修复工作。这个时候，不但垃圾无法清理，而且当 *** 修复脏器时，很容易造成心包经的阻塞，使得新的垃圾不断产生，反而更胖。
37、因此，利用这个 *** 减肥时，血气低落的人，起步时可以睡得早些，让血气快速提升。当 *** 开始清理垃圾时，就必需将睡眠的时间略为延后，从原来的十点入睡改为十一点入睡，让血气缓慢上升，甚至暂时停滞不再上升，避免激活脏器的修复工作。等到身体上的垃圾都出清了，再恢复十点入睡，让 *** 开始进行脏器的修复工作。这样的 *** 作就需要有经验的医生指导，才能控制得比较理想。
四、最简单的减肥食谱有哪些
1、早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
2、中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
3、晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
4、每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
5、注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
7、晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
五、8款减肥食谱
1、早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
2、中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
3、晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
4、每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
5、注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
6、晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
7、晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
关于本次减肥食谱免费和8款减肥食谱的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
