大家好，睡眠时间标准相信很多的网友都不是很明白，包括深度睡眠一般几个小时也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于睡眠时间标准和深度睡眠一般几个小时的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、国际睡眠时间标准
国际标准睡眠时间国际标准睡眠时间对我们的生活质量有着重要影响。长期失眠可能会对我们的健康产生严重危害。下面我将为大家分享国际标准睡眠时间的相关信息。
1.起床时间根据《健康中国行动（2019-2030年）》，建议早上在7:00之前起床，具体时间为6:00~7:00之间。这个时间段是大肠 *** 的排毒时间，适合起床上厕所排便。同时，早上7:00~9:00是小肠大量吸收营养的时段，起床吃早饭可以让食物中的营养充分吸收，唤醒身体，提供活力。夏季起床时间不宜超过7:00，冬季以不超过8:30为宜。
2.午休午休并非必选项，但一旦选择，就需要持之以恒，养成习惯。适时的午睡可以让人及时恢复上午消耗的精力。一般午睡在午饭后半小时进行，时间以半小时之内为宜。为了保证高效的午休，更好能头高脚底，向右侧卧。
3.入睡时间晚上建议在11:00前入睡。夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。根据身体各 *** 循环的特点，晚上23:00入睡可以保证更佳睡眠质量。晚上9:00~11:00是免疫 *** （淋巴）排毒时间，11:00~次日凌晨1:00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3:00是胆的排毒时间，凌晨3:00-5:00是肺的排毒时间。24:00~04:00是脊椎造血的主要时间段，这时应尽量保证熟睡，不宜熬夜。
4.睡眠时间建议美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations，NSF)对各年龄层人群提出了新的睡眠时间建议。新生儿每天应睡14至17小时，成年人为7至9小时，65岁以上老年人为7至8小时。这些建议是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮 *** 达成的结果。
5.睡眠障碍睡眠障碍包括睡眠不足症状、赖床（发作 *** 睡病）和不正确的睡眠形式等。其中，赖床也被纳入睡眠障碍中，这在临床上被称为发作 *** 睡病。
6.睡眠结构正常睡眠周期分为5个阶段，每个周期90-110分钟，每晚有4-5个周期。非快动眼睡眠(NREM)以浅睡眠和中等睡眠为主，快动眼睡眠(REM)以深睡眠为主。各个阶段的睡眠具有不同的生理功能，任何形式的睡眠障碍都可能影响机体的生理功能。
7.睡眠的生理和心理功能良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护人脑，保护中枢神经 *** ，恢复精力；促进发育，增强免疫功能；美容皮肤，延缓衰老。
8.失眠的定义失眠包括有睡意 *** 后30分钟仍不能入睡，以及觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状。失眠可能由突然的压力或环境改变引起，也可能与较严重的因素有关，如患病、住院、感情创伤、疼痛等。
二、睡眠时间标准对照表
1、老年人（60岁以上）：建议每天保持5.5至7小时的睡眠。
2、成年人（30至60岁）：建议每天保持约7小时的睡眠。
3、青年人（13至29岁）：建议每天保持约8小时的睡眠。
实际上，不同年龄段的更佳睡眠时间是有差异的。每个人都应该根据自己的年龄来调整睡眠时间，以确保白天不会感到疲倦。有人可能需要较长的睡眠时间，而有人可能需要较短的睡眠时间。睡眠时间的长短可能会随季节变化，并随着年龄的增长而逐渐减少。因此，不应过于拘泥于每天必须睡8小时的说法。
1.如果个人睡眠不足或睡眠质量差，可能会感到精神不振、注意力不集中、头痛、眩晕、情绪低落和肌肉酸痛，甚至感到疲劳。
2.长期缺乏睡眠并处于过度疲劳状态的人，可能会导致身体出现耗气伤血的病理变化，损害五脏：心脏受损可能导致血损，肝脏受损可能导致神损，脾脏受损可能导致食损，肺脏受损可能导致气损， *** 受损可能导致精损，从而为多种疾病埋下隐患。
参考资料来源：人民网-不同年龄段更佳睡眠时间不同，看看你该睡几小时。
三、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
四、青少年睡眠时间标准
1、青少年的睡眠标准时间是在8~10个小时。小 *** 建议每天的睡眠保证时长为10个小时，初中生每天保证睡眠时长在9个小时，高中生每天保证睡眠时长在8个小时。
2、保证了充足的睡眠时间才有利于白天的学习、工作和生活。如果长时间的睡眠不足，可能会导致头晕、头痛、记忆力减退等，所以建议要早睡早起，保证睡眠充足的情况下也适当多运动，有利于身体健康。
3、各个年龄段的不同，睡眠的时间也是有一定的差异。比如青少年的睡眠时间，建议保证在8~10个小时即可；青少年的入睡时间不能过晚，建议每天最晚在夜间十一点之前就入睡，早晨5到6点钟起床，是比较合理的睡眠时间。
五、法律规定的休息睡眠时间
1、根据《中华人民 *** 国劳动法》第四章工作时间和休息休假
2、国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时 *** 。
3、对实行计件工作的劳动者，用人单位应当根据本法第三十六条规定的工时 *** 合理确定其劳动定额和计件报酬标准。
4、第三十八条用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。
5、企业因生产特点不能实行本法第三十六条、第三十八条规定的，经劳动行政部门批准，可以实行其他工作和休息办法。
6、第四十条用人单位在下列节日期间应当依法安排劳动者休假：
7、（五）法律、法规规定的其他休假节日。
8、用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
9、有下列情形之一的，延长工作时间不受本法第四十一条规定的 *** ：
10、（一）发生自然灾害、事故或者因其他原因，威胁劳动者生命健康和财产安全，需要紧急处理的；
11、（二）生产设备、交通运输线路、公共设施发生故障，影响生产和公众利益，必须及时抢修的；
12、（三）法律、行政法规规定的其他情形。
13、第四十三条用人单位不得违反本法规定延长劳动者的工作时间。
14、有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：
15、（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；
16、（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；
17、（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
六、中小 *** 睡眠时间标准是什么
1、 *** 办公厅近日印发《关于进一步加强中小 *** 睡眠管理工作的通知》，提出保证中小 *** 睡眠的3个重要时间。
2、之一个是必要睡眠时间：小 *** 每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
3、第二个是学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。
4、第三个是晚上就寝时间：小 *** 一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
5、同时，指导家长和 *** ，制订 *** 作息时间表，促进 *** 自主管理、规律作息、按时就寝。
6、《通知》指出，睡眠对促进中小 *** 大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要通过多种途径加强宣传教育，大力普及科学睡眠知识。
7、《通知》明确，根据不同年龄段 *** 身心发展特点，小 *** 每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。省级教育行政部门要结合实际统筹安排学校作息时间。
8、小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的要保障 *** 必要的午休时间。
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