适合孕妇补铁的食物，适合孕妇补铁快的 *** 物

牵着乌龟去散步百科 2024-08-15 25

妊娠期贫血？正确补铁不用慌

广州日报讯（全媒体记者周洁莹通讯员游华玲）小丽 *** 30周，看着血常规检查结果写着轻度贫血，小丽急坏了，拿着单子找医生，医生安慰小丽：“妊娠期贫血是比较常见的，不用过于紧张和担心，按时服用补铁 *** 物和合理食物补充，是可以纠正贫血的。”

南医三院妇产科副主任医师郭培奋介绍说，孕妇贫血以缺铁 *** 贫血最为常见，医学上按铁储存检验指标，将缺铁 *** 贫血分为铁减少期、细胞生成缺铁期、缺铁 *** 贫血期。孕妇贫血越早期纠正，效果越理想，母胎的预后也更好。

有些孕妇认为自己没什么不适感，贫血也不用理会。郭培奋提醒说，妊娠贫血对胎儿和母体还是会造成不同程度伤害的。

首先，孕期妈 *** 血液稀释使贫血、心脏负担加重。贫血时血液携氧能力降低，轻度贫血对妊娠影响小，有时也会觉得疲劳乏力、头晕目眩，感觉气上不来，气不够用。如果贫 *** 较严重，准妈妈在生产过程中更容易感到疲劳，很有可能会诱发虚脱。贫血还可能引起孕产妇心动过速和低血压，长期贫血可导致心肌肥厚（即贫血 *** 心脏病）、高血压等。

其次，贫血时由于 *** 氧供应不足，可导致胎儿生长得小、胎儿宫内缺氧（窘迫），严重时会导致流产、早产、死胎、死产、新生儿窒息和缺血缺氧 *** 脑病。流产和早产的发生率随贫血程度加重而升高。如果铁供应不足，还可能导致胎儿骨骼肌、心和脑组织等铁缺乏。另外，胎儿铁储存减少，容易引起出生后第1年的贫血或铁缺乏。铁缺乏的孕妇分娩的婴儿，其大脑认知功能和智商也落后于母体孕期铁充足的宝宝，并可能出现行为异常和精神发育异常。

如何防治妊娠期贫血？

郭培奋建议，孕妈妈要多吃富含铁元素的食物。常见含铁丰富的食物包括鱼类、禽类、红色肉类以及深色的水果蔬菜。孕早期建议一日三餐都有50克～100克瘦肉，每周吃一次25克～50克动物血或内脏，同时搭配新鲜蔬菜和水果。绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜等富含维生素C的食物，可促进铁吸收，可搭配一起吃。需要提醒的是，在晚孕期，特别是35周后，以上食物一旦吃多了，母体体重可能超标，此时建议服用铁剂纠正贫血。茶、咖啡、可可等抑制铁吸收的饮品，应尽量避免饮用。

服用补铁剂也是纠正、治疗妊娠期贫血的最主要手段。为了避免食物抑制铁吸收的情况，建议进食前1小时口服铁剂，可与维生素C共同服用，以增加吸收率。部分孕妈空腹服 *** 后会出现恶心、腹胀等不适，可以随餐服用。补铁治疗时，会出现便秘、便色发黑等问题，可多吃富含膳食纤维的食物(如糙米)、多喝水。

通过上述 *** ，若还是贫血，或贫血严重，可采用静脉补铁、输血等治疗。

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哺乳期生病如何正确用 *** ？

广州日报讯（全媒体记者翁淑贤通讯员殷锦锦、白恬）不少哺乳期妈妈担心生病了吃 *** 后， *** 物会通过乳汁影响到宝宝。专家坦言，这种担心并非没有根据， *** 物成分确实可以进入乳汁中，这种情况下，通过母乳喂养，宝宝可能额外摄入一定剂量的 *** 物。那么，生病的妈妈该为了宝宝硬扛着不吃 *** ，还是忍痛为宝宝断奶呢？

广医三院 *** 学部主任 *** 师谭湘萍认为，哺乳期能不吃 *** 当然更好，但如果妈 *** 病情确实需要 *** 物控制或治疗，却选择硬扛，不仅没法照顾好宝宝，还可能危及健康，得不偿失。事实上，大多数时候只要选对了 *** 物并掌握好服 *** 时间，是有可能做到吃 *** 喂奶两不误的。 *** 师支招如下——

1. 用 *** 前先由医生仔细评估，确需用 *** 时，选用对婴儿无 *** 影响的 *** 物。未确定服用的 *** 物对婴儿是否安全前，建议先暂停哺乳，尽快咨询医师或 *** 师，确认服用 *** 物安全后再恢复哺乳。

2. 在用 *** 的选择上，能外用不口服，能口服不输液。

3. 掌握好服 *** 时间，建议妈妈在哺乳后立即服 *** ，并适当延迟下一次哺乳时间，或在宝宝夜间进入长睡眠后服 *** 。

4. 如因病情需要服用不适合哺乳的 *** 物，需在用 *** 期间暂停哺乳，用吸奶器或者挤奶方式将乳汁排出，保持泌乳。

来源：广州日报

*** 期间，孕妇应该吃哪些食物？

1. 孕期补铁从第六周开始，更好通过食补。铁剂容易引起便秘，因此应适量摄入。妊娠中期每日需摄入五毫克铁，妊娠晚期则需摄入七毫克，可以通过增加食补来满足需求。

2. *** 早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。 *** 中期开始，建议左右交替睡眠。 *** 早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。在 *** 晚期，建议选择左侧卧位，这样有助于减少胎儿缺氧的情况。

3. 建议每周食用一次鲫鱼，有助于长胎不长肉。鲫鱼营养价值高，脂肪和热量低，蛋白质丰富，特别适合孕妇食用，但应少放油盐，对身体不利。

4. 牛肉每周食用两次左右，有助于长胎不长肉。孕妇食用牛肉可以满足对铁和锌的需求，预防缺铁 *** 贫血，增强免疫力。

5. 火龙果富含水分、纤维素和果胶等，可缓解便秘。

6. 孕妇应多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于促进肠 *** ，有利于排便。可以摄入一些西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜蔬菜。

7. 建议孕妇选择酸奶、黑芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼干等零食。

8. 胎动最早出现在16周，最晚在24周。胎动的时间因人而异，有些人可能稍早，有些人可能会稍晚一些，一般在20周左右会感觉到之一次胎动，这是正常的。

9. 孕妇应少吃垃圾食品，预防宝宝红疹。孕妇应多吃干净的食物，尽量避免加工食品，多吃天然食物，不仅对自身有益，也对胎儿有益。

10. 胎教更佳时间为22周，胎儿一般在傍晚或晚上活动比较频繁，准妈妈可以在这个时间进行抚摸，进行胎教。

11. 孕妇应少吃油炸食品，以避免上火。

12. 孕妇应多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，以补充维生素和矿物质。

13. 孕妇应控制糖和盐的摄入量，以预防妊娠期高血压和其他健康问题。

14. 孕妇应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以满足孕期需求。

15. 孕妇应少吃含糖量高的食物，如糖果、甜点等，以避免过度肥胖和糖尿病。

16. 孕妇应避免吃过多的冷饮，以免引起胃肠不适。

17. 孕妇应适当运动，以保持身体健康和心理平衡。

18. 孕妇应尽量避免在嘈杂的环境中待太久，以保护宝宝的听力和大脑发育。

孕期补钙、补铁要诀，它比牛奶高2倍的钙，你的饮食对了吗？

大豆含丰富的优质蛋白质，及 *** 需要的必需脂肪酸，对于宝宝的成长发育及妈 *** 体力、免疫支持都很重要。尤其，钙摄取不足易引起抽筋，甚至导致骨质疏松症，因此 *** 与哺乳妈妈要特别注意钙质摄取。

大豆的5大益处

蛋白质摄取优先顺序：豆鱼蛋肉，黄豆、黑豆等豆类名列首位，是绝佳蛋白质来源！而且大豆还有六大益处：

1. 增肌减脂、预防肌少症

蛋白质是肌肉组成的关键，对健身或想减重者来说，补充蛋白质加上足够运动，可增肌减脂、也避免肌少症。相对于热量、胆固醇、饱和脂肪都较高的肉类食材，大豆有蔬菜中的肉类之称，富含大豆蛋白，低热量、富饱足感，不含胆固醇、饱和脂肪低，膳食纤维能促进肠道 *** ，改善便秘困扰。根据研究，大豆所含的皂素、大豆异黄酮也可抑制糖类与脂质的吸收。

依照身高、体重与计划，有不同的蛋白质摄取建议，一般而言，每人每天约需6～10份的蛋白质食物（蛋白质食物=豆鱼蛋肉类）；若以预防三高，减少饱和脂肪摄取的角度来说，建议要有一半来自于植物 *** 蛋白质，即每天至少摄取3～5份的豆类食物。豆浆 *** c.c.算一份；传统豆腐四小格（约半盒）算一份，小方豆干一又四分之一块算一份。

建议运动后立即补充营养：40%的蛋白质＋60%的碳水化合物，可以帮助稳定血糖与修复肌肉组织，因此建议运动后可以吃无糖豆浆加一根香蕉。不过，要注意若是蛋白质摄取过多又不运动，的确也会造成热量过剩。

2. 蔬食者必备植物 *** 蛋白

大豆属植物 *** 蛋白质，好吸收、不会造成心血管负担，而有乳糖不适症者以喝豆浆取代喝牛奶，也能轻松补充蛋白质。大豆也是素食主义者绝佳的蛋白质来源，建议素食者除了避免含油量高、加工过程有风险的油炸加工品（百页、油炸豆皮...），也要避免用油炸、勾芡等方式 *** 大豆料理。

此外，大豆富含 *** 必需之八种氨基酸，但缺少了甲硫氨酸；谷类富含甲硫胺酸，却缺乏赖氨酸，因此，以大豆搭配五谷，如黄豆饭、黑豆稀饭、黄豆炖花生等，营养更互补加乘。

3. 预防骨松，孕妈补钙、补体力

大豆含丰富的优质蛋白质，及 *** 需要的必需脂肪酸，对于宝宝的成长发育及妈 *** 体力、免疫支持，都很重要。尤其，钙摄取不足易引起抽筋，甚至导致骨质疏松症，因此 *** 与哺乳妈妈要特别注意钙质摄取。黄豆的钙质是牛奶的两倍，怎么吃留住钙？大豆钙质多在豆渣，若是滤过豆渣的豆浆则无法补充钙质，建议补钙要吃原豆或不滤渣豆浆。

而加了凝固剂 *** 钙（食用石膏）的豆制品：传统豆腐、五香豆干，其中钙含量又大大提升，每100g的豆腐含有140mg钙质；每100g豆干含273mg钙质，对喝牛奶容易拉肚子或易过敏的准妈妈们来说，豆腐、豆干是绝佳的补钙来源。除了补钙，大豆异黄酮还可防止钙质从骨骼中溶出，也可预防骨质疏松。同时豆类食物本身没有胆固醇，其饱和脂肪也相对很低，不会造成心血管的负担。

4. 平衡荷尔蒙好情绪

女 *** 更年期卵巢功能衰退，女 *** 荷尔蒙变少，易造成失眠、发汗、情绪不稳；因缺乏雌激素，钙质易流失，也容易有骨质疏松。大豆富含的大豆异黄酮是类雌激素，可与身体雌激素竞争，反而可稳定荷尔蒙、预防骨质疏松，而色氨酸、维生素B6，也可助眠。

5. 远离三高预防失智

大豆富含卵磷脂，有助于修复受损的脑细胞，进而促进脑神经的信息传递，对于消除脑部疲劳、增强记忆力、预防失智都有正面的帮助。另外，大豆卵磷脂可帮助代谢坏的胆固醇，预防血管硬化，具有保护心血管的功能。

孕妈如何补铁呢？?#清风计划#

孕妇缺铁 *** 贫血是身体的铁元素流失到一定程度而导致的，会出现疲乏、头昏、耳鸣、食欲减退、劳力 *** 的心慌胸闷的症状；表面上观察，患者还会出现面色苍白的现象。

由于孕妇在 *** 期间对铁的消耗的量特别大，尤其是在 *** 的中晚期。因为宝宝生长速度加快，如果孕妈没有得到铁的补充，营养失衡会就会导致孕妇发生缺铁 *** 贫血。会影响宝宝的正常发育。

因为缺铁 *** 贫血主要是因为铁缺乏造成的，所以治疗主要是为了补充铁，多吃含铁丰富的食物，包括两种，一种是这个血红素铁，还有一种是非血红素铁，血红素铁的来源主要是一些红肉，禽类，鱼类，非血红素铁来源于其他的一些植物类的食物当中，像 *** 等。

一旦孕妇发生缺铁 *** 贫血，可以通过食补来增加铁元素的摄入，应该要多吃一些含铁量比较高的食物，例如高铁的奶粉，动物的内脏，动物的血液制品和动物的肉类制品，主要是红肉，这些食物当中都富含有铁元素，可以快速的补充骨髓造血所需要的铁离子，从而达到改善缺铁 *** 贫血的目的。不过有些食物虽然含铁量高，比如说像芝麻酱 *** 这些，即便它含铁高，其实 *** 吸收很少，所以补充铁的效果不是特别好。

同时孕妈在食补的同时也可以在医生的指导下服用铁剂进行治疗。补铁 *** 物也能够补充骨髓造血所需要的铁，从而达到改善贫血症状的。蔬菜里面富含维生素C，能够辅助铁的吸收。

但饮食当中能够摄取的铁的吸收率只有15%，所以还要通过 *** 物来进行元素铁的补充，服用 *** 物主要是一些铁元素制剂，另外补铁时可以多吃一些维生素c含量高的水果。更好和维生素C片同时服用，可以帮助铁的吸收。

孕妈在选择铁剂时，一定要注意元素铁的含量，以及是几价铁，因为与血红蛋白结合的为二价铁。血红蛋白中的铁在二价状态时，容易被 *** 吸收，如果铁氧化为三价状态。血红蛋白则转变为高铁血红蛋白，就失去了载氧能力。所以三价铁不容易被 *** 吸收，从而被排出体外。遵医嘱服用铁剂对于母婴没有特别的危害，放心等补吧。

准妈 *** 安胎食物大推荐吃这些保障母婴安全

女 *** 在 *** 期间，身体会出现一些特殊的变化，因此在生活和饮食上要注意合理安排，补充充足的营养，因此， *** 的准妈妈们都很关注吃什么食物安胎？一起来了解一下吧！

1、山 ***

山 *** ，作为具有补肾作用的 *** 食两用品，每天50～200g即可。除了补肾之外，山 *** 对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。

2、动物肝

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理 *** 贫血，以铁补充不足而发生的缺铁 *** 贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，更好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

3、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、 *** 形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

4、紫菜

紫菜 *** 味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢 *** 支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。河鳗富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。日常生活中推荐的烹饪 *** 是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。

5、黑米

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。

6、绿茶

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

7、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量更高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

8、柠檬

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

孕妈须知： *** 后该如何补铁？补多了补少了都不行

很多孕妈都知道， *** 要补铁，但是有的孕妈怕体重增长太快，会克制饮食，觉得不用刻意去补，饮食搭配好就可以了，那么， *** 后到底怎么补铁呢？

一、妊娠期为什么需要补铁？

铁对胎儿/ *** 发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，妊娠女 *** 的铁缺乏率估计为19%-30%。对于肉类摄入偏少的孕妇发生率相对更高。

二、铁从哪里来？

饮食中铁来源有两种形式：血红素铁和非血红素铁。

1、血红素铁：主要见于畜肉类、禽肉类和鱼类。血红素铁的生物利用度更高，吸收好，补血快。

2、非血红素铁：动物 *** 食物中60%的铁和植物 *** 食物、强化谷物及补充剂中全部的铁均为非血红素铁，其生物利用度较低。

3、富含维生素C的食物或肌肉组织(畜肉类、禽肉类和海产品)可促进非血红素铁的吸收，而乳制品和咖啡/茶/可可的摄入则会抑制其吸收。

三、妊娠期铁摄入量推荐

1、常规推荐：妊娠期铁摄入量比非妊娠期增加大约15mg/d，也就是每天需要30mg左右，以预防缺铁 *** 贫血；大多数孕产妇专用的复合维生素制剂均能轻松达到这一目标，而且该摄入量对不贫血的女 *** 来说足够了。美国CDC推荐所有妊娠女 *** 在首次产前检查前每日服用30mg的铁补充剂。间断 *** 补铁(1-3次/周)对于预防足月时贫血的效果可能与每日补铁相同，且耐受 *** 更好。

2、缺铁 *** 贫血（IDA）孕妇：建议每天补充100-200mg元素铁，治疗2周后复查血红蛋白（HGB）评估。通常2周后HGB水平增加10g/L，3-4周后增加20g/L。

3、非贫血孕妇铁蛋白低于30ug/L，应摄入元素铁60mg/d，治疗8周后评估疗效。

四、补铁注意事项

1、进食前1小时口服铁剂，以避免食物抑制非血红素铁的吸收。

适合孕妇补铁的食物，适合孕妇补铁快的药物-第1张图片-

2、与维生素C共同服用，可以促进铁吸收。

3、避免与其他 *** 物同时服用。

4、和奶类、钙剂分开服用。

#孕妈##育儿#

孕期贫血，只能吃 *** 吗？三甲医院专家教你：孕妇补血应该这样吃

孕期贫血，只能吃 *** 吗？三甲医院专家教你：孕妇补血应该这样吃

孕妇是贫血的高发人群，有数据统计：孕妇贫血的患病率与孕周关系密切。孕13周前贫血的患病率为16.4%，孕28-37周为高峰，贫血患病率41.4%。

贫血不仅会影响孕妇的身体健康，还严重影响宝宝的生长发育，甚至可能导致早产、死胎等。由于孕妇在孕期身体抵抗力减弱，这时如果出现贫血，则更容易引起其他并发症。

为什么孕妇容易出现贫血？

由于妊娠期孕妇血容量平均增加50%，再加上妊娠早期的早孕反应，大部分孕妇会出现呕吐、食欲不振等表现，导致血液中的血红蛋白相对降低，或是铁质、叶酸等营养物质摄入减少引起血红蛋白不足，当孕妇的血红蛋白低于一定数值时就会表现为贫血。

根据世界卫生组织的标准，当孕妇血红蛋白<11g/dL为贫血。

孕期常见的贫血类型：

缺铁 *** 贫血：临床上孕妇贫血中最常见的类型，由于孕期铁需求量比平常高出1倍多，如果铁的供给量跟不上，则很容易出现缺铁 *** 贫血；
巨幼细胞 *** 贫血：大部分巨幼细胞贫血症都是缺乏叶酸导致的；
再生障碍 *** 贫血：这类贫血在孕期女 *** 中并不多见，主要表现为骨髓造血功能衰竭。

因此，为了避免孕期贫血产生的危害，补血应该是每个孕妇都必须要学会的事。那么，孕妇预防贫血吃什么好呢？孕期应该如何科学的补血呢？

孕妇应该这样补血

外源 *** 铁来源约占 *** 铁来源的1/3，主要来源于食物。因此，孕妇补血应从食物入手。

1、动物肝脏（每100g含铁量）：猪肝：22.6mg鸭肝：35.1mg鸡肝：12mg

注意：每周食用1-2次，每次50-100g。

2、动物血（每100g含铁量）：

鸭血31.8mg猪血8.7mg鸡血25mg

注意：每周食用1次，每次100g。

3、红肉类（每100g含铁量）：

羊肉3.9mg牛肉2.7mg猪瘦肉3.0mg

注意：每天食用50g。

4、坚果类和菌类（每100g含铁量）：黑芝麻22.7mg白芝麻14.1mg干木耳97.4mg紫菜54.9mg干蘑菇51.3mg

注意：每周2-3次，每次15g左右。

5、豆制品和绿叶蔬菜（每100g含铁量）：

黄豆8.2mg豆腐干5.7mg黑豆5.2mg油菜5.9mg豌豆5.1mg菠菜2.9mg

注意：每天食用300-500g蔬菜及15g豆类。

孕妇补血可以根据自己的喜好，在饮食中增加铁的摄入。

平时要多吃富含维生素C的蔬果，因为维生素C可以有效促进铁元素的吸收。富含维生素C的新鲜蔬果包括：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

总而言之，食补方式虽好，但一般适用于预防贫血，若是孕妇已经患有缺铁 *** 贫血，一定要在医生指导下补充铁剂，以避免出现更严重的影响。

孕期有什么好的 *** 可以补铁吗？

孕期血容量相对增加，容易出现贫血的症状，所以需要保证膳食中含铁丰富食物的充分摄入，一方面防止孕妇自身的贫血，另一方面利于胎儿体内铁的储备。

孕期对铁的需要量：

孕妇缺铁 *** 贫血与早产和婴儿出生低体重有关，所以孕妇应积极从膳食中获取足够的铁。孕妇铁的AI（适宜摄入量）为：早期20mg/天；中期25mg/天；晚期35mg/天；UL为60mg/天。

有效补铁的食物：

动物 *** 食物中的铁有相当一部分为易于 *** 吸收的血红素铁，瘦肉、肝脏、动物全血都是血红素铁的良好来源。植物 *** 食物中的铁难以被 *** 吸收，故膳食中还应加强维生素C的供给，维生素C可促进体内铁的吸收和利用，多食用新鲜水果蔬菜，以保证充足的维生素C摄入。

很多食物并没有想象中那么补铁：

红枣、枸杞、紫菜头这些传统的补血食物其实补血效果一般，一是因为这些都是植物 *** 食物，铁的生物利用率低，二是因为“以形补形”的补血方式并不能带来理想的补血效果。虽然红枣等一些补血食材从中医理论上讲具有一定调理气血的作用，但是它更大的作用在于补气以及调理，而不在于增加血液的浓度，对增加血液中的铁，也就是血红蛋白浓度并没有什么作用。调理气血，前提是要保证血液的浓度处在正常范围才行，所以，每天保证动物 *** 食物的适量摄入，使血液中的铁含量充足，才是有效补血的基本条件。

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怎么样给贫血孕妇补铁

许多孕妇都会有这样的疑问，孕妇是不是不贫血就不必吃补铁食物呢？其实这样的观念是不对的。铁元素是保证胎儿宝宝正常供氧的关键，同时铁元素还可以防止孕妇早产，促进胎儿宝宝的正常生长发育。尤其到妊娠中期的孕妇，无论是不是贫血，都应该补补铁。

怎么样给孕妇补铁？

1. 多吃富铁食物

从孕前及刚开始 *** 时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2. 多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶 *** 铁盐，容易让肠道吸收铁。

3. 多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，更好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈更好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

4. 多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到 *** 后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、 *** 、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。