只要保持血糖稳定达标就能预防糖尿病并发症产生，然而，对某些糖尿病患者来说，维持血糖稳定很困难，甚至会出现血糖居高不下或波动过大的情况，这极有可能是没有掌握技巧。只要了解以下几个要点，就能让血糖稳如泰山。
糖尿病患者怎样做能让血糖稳定？
1、科学用 ***
大部分糖尿病患者需终身服用降糖 *** 或注射胰岛素，必须严格按照医嘱定时定量用 *** ，不可擅自更改用 *** 剂量或突然停 *** ，也不能以保健品替代降糖 *** 。勤监测血糖，根据血糖监测结果，调整用 *** 方案。
2、合理安排饮食
注意饮食多样化，做好荤素和粗细搭配，主食以各种杂豆、薯类和谷类为主；每人每天应吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如西兰花、西红柿和青椒、菠菜等，升糖指数低，又能给人们一定的饱腹感，而且也能延缓食物吸收，帮助控制血糖；远离添加糖和饱和脂肪酸的食物，如甜饮料、蛋糕以及奶茶等，通过低温方式烹调食物；从鱼肉、蛋类和脱脂奶类以及去皮的禽肉中获取优质蛋白质，饱腹感较强，又能维持血糖稳定。
3、拒绝喝酒
糖尿病患者应做到滴酒不沾，以免使得血糖波动太大。若因为某些因素必须喝酒时，还需控制酒精摄入量，同时做到小口慢喝。万万不可空腹喝酒，尤其是使用胰岛素的患者，空腹喝酒可能会出现低血糖，甚至威胁生命。
4、调整吃饭顺序
适合糖尿病患者的进餐顺序是先喝白开水或清淡的汤类，再吃蔬菜和瘦肉，最后吃主食，这样能避免摄入太多热量。
5、适量吃水果
血糖控制稳定的前提下可选择低糖分水果，如猕猴桃、苹果、草莓、柚子和樱桃等，安排在两顿餐之间，一次吃100~150克即可，同时相应的减少热量摄入。值得注意的是，血糖控制不能吃水果，不妨以西红柿或黄花替代。
6、适度运动
保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，骑自行车、快步走、慢跑或打羽毛球以及跳有氧 *** 都可以，这样能增加肌肉利用葡萄糖，辅助降低血糖。不过不能做剧烈运动，同时运动前后做好热身和拉伸。
7、保持情绪稳定
悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪可增加升糖激素分泌，使得血糖波动过大，因此糖尿病患者应保持情绪稳定，通过向他人倾诉或运动的方式来释放 *** 情绪。
温馨提示
除了做到以上几点外，糖尿病患者也要学会减轻压力，通过听音乐、运动以及泡澡的方式来解压，同时也要保证有足够睡眠，万万不可熬夜。不少糖尿病患者伴有肥胖或超重，肥胖又会导致血糖难以控制，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间，不过血糖波动不能太大，反而会诱发糖尿病并发症。另外，必须戒烟戒酒，定期监测血糖水平。
血糖高的人注意了！运动也能降糖，研究表明：这个点运动效果更佳在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。
得了糖尿病要经常跑医院就不说了，关键是很多美味的东西都不能再吃了。
小高看着患有2型糖尿病的亲哥心里五味杂，亲哥才过四十的时候就患了糖尿病。后半生的生活会多很多痛苦、少很多乐趣。自己的姥姥也是患糖尿病去世的，由此推断，很有可能家族里面有患糖尿病的基因。
但是既然得了糖尿病，总要积极应对为来帮助哥哥少遭点罪，也为了自己以后做打算。小高特意去了医学讲师何博士的公开讲座，了解更多关于2型糖尿病的改善 *** 。
听了讲座内容小高才明白，得了糖尿病不仅要控制饮食，还要做对运动运动的时长、时间都有讲究，而这些都是自己以前不知道的。
何博士表示，患有2型糖尿病的患者首先要做的是摆正心态，这样才有助于让病情得到改善。心态好的患者，从运动那里得到的好处与心态差的患者相差很多。想改善病情，病人每周需要自主完成至少2.5个小时中等及以上强度的运动，并且一定要是有氧运动。
现在糖尿病的患者中，年轻病人的比例逐渐升高，因此对于其他机能尚可并且比较年轻的病人来说，每周只需要完成75分钟的剧烈运动就可以。
大家都知道运动可以锻炼意志力，也可以提高心肺功能，但是很少有健康人知道，运动还能够让血糖水平保持在相对健康的区间。
既然运动能够改善2型糖尿病的病情，那么为什么很多人依然直呼痛苦呢？原因就是没有做好提前计划、没有坚持下去，也有少部分人运动方式不对，甚至导致运动 *** ，这些都需要提前了解专业知识。
通常，中青年患者除了治疗疾病还需要照顾日常的工作与生活，所以一定要提前安排好锻炼的时间，尽量挑选不容易发生临时变动的时间段去锻炼。如果自己以前没有运动习惯，为了坚持下去，可以找伙伴组队锻炼，这样能够起到彼此监督的作用。
另外，非常关键的一点就是，一定要选择自己喜欢的运动。有氧运动所包括的类型还是非常多的，可以打球、跑步、跳 *** ，也可以登山。很多人一提到有氧运动，只能想到跑步，而跑步又是一件相对比较枯燥的事情，因此很多人坚持不下去。
小高平时也是有健身习惯的，因此何博士聊的这些内容他是知道的。不过接下来何博士说的话，却让他没想到，那就是运动时间段更好安排在下午。以往小高的运动时间都会安排在清晨或者晚上，但没想到下午才是更有助于治疗2型糖尿病的时间.这个结论不是何博士凭空得出的，而是有相关人员做过研究。
在被观察的病患里面，在下午做中级到剧烈运动的人，血糖下降最多，甚至有一部分人已经停止服用降糖 *** 物。何博士重点强调，要在下午进行中度到剧烈强度的运动，如果只是做常规锻炼，那么血糖下降的幅度并不大，这里所说的下午，是13：43分至17：00之间。
听到这里，小高忍不住发问，这有什么研究依据吗？这方面没有确定的学术研究，但是已经有了一些理论雏形，这和患者的进食有关。
通常午餐是人们一天中吃的最饱的一顿饭，吃过午餐之后，胰岛素会出现分泌波动，因此在午餐之后进行锻炼，有助于降低血糖的波动峰值，这或许是下午进行中等强度以上级别的锻炼效果更好的原因。
既然运动时间都和吃饭时间息息相关，那么有没有饮食更佳时间建议呢？小高正在这样疑惑着，下一秒何博士就说出了建议。通过运动来缓解2型糖尿病病情的核心是通过运动来消耗葡萄糖，进而在更长的时间内控制血糖，这个时间通常可以达到几个小时。
不过，每个人的病情和生活习惯不同，因此，更好还是和最了解自己病情的医生进行探讨，确定更加健康的饮食时间。
2型糖尿病患者的病情好坏和个人生活习惯息息相关，生活习惯除了涉及运动，还包括饮食以及睡眠状况。为了不让血糖起伏太大，一定要注意控制碳水的摄入量。
另外，非常关键的一点是，很多糖尿病患者睡眠得不到保障，这里的保障不仅仅是睡眠的时长，更是睡眠的规律 *** ，保持一个稳定的睡眠时间，才更有利于缓解病情。
尤其是对于有睡眠拖延症的人来说，一定要找到适合自己的入睡 *** ，早上也尽量设置一个规律的起床时间，在没有特殊变动的前提下，不管自己是几点睡的，更好都按时起床。
听完何博士所分享的这些关于2型糖尿病病情缓解的 *** 之后，小高都悉心记下，并且会督促哥哥，而自己也会尽早养成这些习惯。
关于糖尿病人的更佳运动时间您有什么看法，欢迎一起讨论！
这是2023年之一天的推送
送给家人们8个不用 *** 物，就能降血糖的 ***
希望能帮到你
1.饮食要讲究
多干少稀
多菜少饭
先菜后饭
细嚼慢咽
2.晚餐后运动
晚餐后30-90分钟
每次至少运动45分钟
每周至少运动5次
心率不超过170-年龄
每30分钟起身活动一次
3.规律测血糖
- 血糖稳定：每周监测1-2天的餐前、餐后、睡前血糖
- 血糖不稳定、病情严重时：每天监测4-8次血糖
- 复诊前1天：三餐前血糖、三餐后血糖、睡前血糖。
- 糖化血红蛋白：每3个月检测1次。
4.保持平和的情绪
坏情绪会和血糖过不去
人生长度有限，何苦计较是是非非
别和自己过不去
只要心情好，一切都会好
5.规律生活
什么时间干什么事，规律生活很重要
该吃饭吃饭
该工作就工作，该下班就下班
该运动就运动
该睡觉就睡觉，该起床就起床
正确的时间做正确的事
6.保持二便正常
足量饮水，每天不低于1500毫升
不要憋尿
合理膳食，定时 ***
缓解便秘，平稳血糖
7.戒烟限酒
吸烟增加糖尿病并发症发生风险
戒烟什么时间都不晚
酒是粮食的精华，会升高血糖，增加低血糖风险
更好少喝或不喝
8.放飞心灵
病由心生，紧绷的弦，总有一天会断
过度思考，压力大、心情差，血糖高，伤身体
放飞心灵
让自己每天都感觉快乐、高兴、愉悦！
这8个 *** ，你都用上了吗？
身体健康最重要，祝家人们2023年：一切顺遂，皆得所愿！
久坐一时爽，血糖会飙涨！逆转血糖四大招了解一下研究发现，睡不好会增高糖化血红蛋白（用于评估血糖控制达标），因此睡眠对血糖控制非常重要。另外，久坐也会升高血糖。
糖友想平稳降糖，普通人群想「逆转血糖」，一定要重视睡觉和运动这两个细节！
保持规律的睡眠节律
可以改善血糖情况
研究发现，睡不好会增高糖化血红蛋白（用于评估血糖控制达标），因此睡眠对血糖控制非常重要。
糖友保持规律的睡眠节律（睡眠时长保持6-9个小时），可以改善血糖情况，使血红蛋白下降0.1%~0.2%。
另外，失眠、阻塞 *** 睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征（表现为睡眠时双腿不停地抖动，并有腿痒、腿难受、发凉等不适感）都对血糖控制不利，如有以上睡眠习惯、一定要及时就诊。
坐30分钟以上
健康人的血糖也会被搞坏
久坐不仅损伤血管内皮细胞以及平滑肌细胞，引发高血压，还会影响整体代谢，致使血糖升高，健康 *** 会被久坐搞坏血糖！
建议每坐30分钟就起身活动3分钟，活动标准以微出汗为宜，才有利于血糖控制。
坚持有氧控糖 ***
控血糖事半功倍
给大家介绍有氧控糖 *** ，不需要器械也不限场地，三个动作让身体轻松达到微出汗标准。
每天练一练，血糖稳可控，上班族和糖友们一定要收藏。若再按揉降糖穴，更有利于稳定血糖水平。
掌握控糖点穴法
血糖才能稳一点
降糖穴位于前臂掌侧，腕关节至时关节的下 1/3处。
四指托手腕，拇指按揉至有酸胀感，左右交替进行。建议按揉2~3次/日，每次10~15分钟。
今晚，《健康有道》还将带来「逆转」血糖稳定不失控的 *** ，以帮助大家远离糖尿病。
专家教你「逆转」血糖
运动、饮食干预得当，可有效降低糖尿病风险，上周介绍了控糖美食，本周三晚21:10将继续分享「逆转」血糖妙招。
《健康有道》邀请中山大学附属第三医院主任医师朱延华，与大家聊聊调控血糖的相关内容，再提供两个「甜蜜处方」为糖友们保驾护航。
敬请收看《健康有道》，权威专家教您「逆转」血糖，预防糖尿病及糖尿病并发症！
1、一种可延缓并发症发生的中医疗法？
这种疗法不仅辅助降糖，还能延缓糖尿病并发症的发生，对糖友恢复很有帮助。
2、一种可调控血糖的动作？
它对糖尿病患者非常有帮助，将糖尿病并发症降到更低。
3、一种通过控制胰岛素「逆转」血糖的疗法？
这样一种饮食方式，能让血糖水平保持正常范围的时间多出3小时。
4、糖友一日三餐的控糖指南？
这样吃让糖尿病患不吃苦，既能防止餐后血糖骤升，又能预防低血糖发作。
今天 21 点 10 分
锁定广东卫视《健康有道》
● 观看节目直播
扫描或识别下方二维码，进入直播间
这个经典方子就是张锡纯的玉液汤。张锡纯估计不少人都知道，被称为 *** 之一神医！
组成都有什么呢？
见：怀山 *** 、黄芪、知母、生鸡内金、葛根、五味子、天花粉。
不过这个方子是专门针对气阴两虚的糖尿病的患者，主要症状有口渴、多饮，还是凉水，不解渴，还有一到饭点就必须吃饭，不然胃就很难受。
我之前也给大家说过，中医治疗糖尿病，不是看如何消除体内的糖，还是补足津液，浓度缩小，这血糖自然也就降了，并且还不会伤害人的身体！
这个玉液汤，光从名字来看，就是专门用来补足津液的，那么如果补呢？
自然是滋阴！
所以这个方子中的主 *** 就是怀山 *** ，平时也可用来当做食物，这味 *** 的滋阴效果非常好；另外怀山 *** 是白色的，中医讲质黏入肾，可以强肾，味甘入脾还能健脾，对于糖尿病患者来讲，是不可多得的 *** 材。
不过需要注意的是，山 *** 里含有淀粉，如果血糖很高的人，可以喝怀山 *** 熬的水，不用吃！
另外，张锡纯这个方子中的知母、天花粉是用来配合山 *** 来滋阴的，能够很好的缓解患者口渴、一直想喝水吃东西的情况！
不过光补还不行，还要保证体内补进去的津液能够被身体吸收，不然只会加重身体浮肿的情况。
所以这里用了黄芪来补气，让这个气来带动津液，让津液可以很好的滋润全身上下。
让身体的津液运行起来还得靠升阳，于是加了葛根来助力黄芪，并且葛根也有很好的升阳止渴的效果。
五味子味酸，可以生津止渴，也是用来患者口渴的情况。
而这个生鸡内金就是用来调理患者的脾胃吗，糖尿病的根源本身就是脾胃，鸡内金、怀山 *** 两者相配合，健脾养脾，调动身体的气血！
这个方子就是这样，从源头到症状都考虑了患者所存在的情况，所以临床效果很好，受到了很多很好的反馈！
不过糖尿病并非这一种证型，临床还是需要根据患者的情况，辨证加减用 *** ，之所以分享，也是让患者了解，中医治疗糖尿病的理念和效果，给患者信心，这并不是很难治的病！如果你也有类似的情况，可以说下，不忙的时候，我帮助大家解答！
我是@中医黄俊臣主任，你身边可靠的中医师！
降血糖有效 *** ，做到5种饮食必知技巧，血糖自然降下去血糖高的人在实际饮食中，可通过一些小技巧减少脂肪、盐分等的摄入，从而建立科学健康的饮食习惯。以下5种饮食必知技巧，让你血糖降下去。
一、减少脂肪摄入
1.吃烤肉时尽量先滴滴油再吃，或用厨房纸巾吸干油脂。
2.吃鸭肉、鸡肉时，除去外皮和油脂。
3.少吃奶油类食物。
4.尽量不吃奶酪和黄油。
5.尽量食用低脂或脱脂的奶制品。
6.少吃方便面。
7.选择瘦肉，不吃肥肉 。
8.喝汤时撇去汤面上的油。
9.吃坚果类食物要适量。
二、减少糖类摄入
1.警惕隐藏在点心、面包、饼干、水果罐头、软饮料、巧克力中的蔗糖。
2.饮用鲜牛奶、咖啡时，不加蔗糖。
3.不吃冰激凌等糖分高的冷饮。
4.选用无蔗糖麦片。
5.不喝富含蔗糖的饮料。
6.不宜大量食用蜂蜜。
7.不用或少用黄油或奶油。
8.饮用无糖酸奶。
三、选择优质蛋白质
动物 *** 食物中的蛋白质属于优质蛋白，但是往往具有脂肪含量较高的特点；豆类及其制品中的蛋白质可与动物蛋白相媲美。
因此糖尿病患者在日常饮食中可多吃豆类及豆制品，比如豆腐、豆浆、豆干等，也可适当吃些坚果类食物，比如核桃、芝麻、花生等。
动物 *** 食物要适当食用，可吃些去皮鸡肉、去皮鸭肉、猪瘦肉、牛里脊、草鱼、卸鱼、带鱼、虾、牛奶、奶酪等。
这些食物可提供丰富的优质蛋白，糖尿病患者可适当食用。
四、巧吃零食
糖尿病患者可以适当吃零食，如全麦面包、饼干以及水果、坚果等，但是需要在计算每天摄入的总能量时，从正餐中匀出一部分作为加餐。
一般为了安全起见，可监测进食后2小时血糖及餐前血糖，以吃豆类及豆制品，比如豆腐、豆浆、豆干观察零食对血糖的影响，并进行调整。
我毕业于医科大，有多年糖友护理经验，擅长解答降糖调养问题，私问即赠《降糖四季食谱宝典》，让你远离高血糖，有问必答，努力做到知无不言。
本文内容由先锋鸟血糖管理工具提供
随着现代人生活方式的改变，越来越多的人面临着血糖高的问题。如果不及时控制，血糖高不仅会对身体健康造成影响，还可能导致糖尿病等疾病的发生。那么，血糖高怎么降下来呢？下面为大家详细介绍一些有效的降糖 *** 和注意事项。
1、合理饮食
饮食是控制血糖的重要因素。血糖高的人应该尽量避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入量。应多吃鱼、豆腐、鸡蛋、瘦肉等低脂、高蛋白的食物，少吃米饭、面包、糖果等高糖分的食物。此外，还要遵守餐时规律，保持饮食量适中，不过饱不饿。
2、科 *** 动
适当的运动可以帮助血糖高的人控制血糖，降低胰岛素的需要量，增加细胞对胰岛素的敏感 *** 。血糖高的人应该选择适量的运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽等有氧运动。但要注意运动时间和强度，避免过度疲劳和出汗过多。
3、注意心理健康
情绪波动对于血糖的控制也有很大的影响。长期的精神压力和情绪不稳定会导致肾上腺素等压力激素的分泌增加，进而影响胰岛素的合成和分泌，使血糖水平升高。血糖高的人应该注意保持心情愉快，尽量避免情绪波动，采取积极的心理调适 *** 。
4、适当 *** 物治疗
除了饮食和运动控制，血糖高的人还可以采取一些 *** 物治疗措施。常用的 *** 物包括降糖 *** 、胰岛素和胰岛素增敏剂等。这些 *** 物需要在医生的指导下使用，因为不同的 *** 物对不同的人可能会有不同的效果和副作用。
5、定期监测血糖
血糖高的人应该定期监测血糖水平，了解自己的血糖控制情况。可以在家里购买血糖仪，每天测量血糖，或者在医院进行血糖检测。定期监测血糖可以帮助血糖高的人及时了解自己的血糖水平，以便采取相应的措施。
总之，血糖高是一个需要及时处理的问题。通过合理饮食、科 *** 动、注意心理健康、适当 *** 物治疗和定期监测血糖等措施，可以有效控制血糖水平，减少并发症的发生。希望本篇文章能够帮助到血糖高的人，让大家的生活更加健康、美好。
降血糖其实并不难！糖友牢记：吃饭3不要晚上2不做，血糖稳稳的“医生，我的血糖忽高忽低，尤其是餐后血糖波动大，这是怎么回事啊？”
很多糖尿病患者都经常深陷血糖忽高忽低的困扰，这大概率是因为糖友的饮食和生活习惯控制不当，其实要稳定血糖并不难，糖友注意每天监测自己的血糖值，并且做到吃饭3不要，晚上2不做，能够更好的稳定血糖！
吃饭3不要
1，不要吃高油脂食物
高油脂的食物对于糖尿病人来说具有很大的风险 *** ，这类食物进入到身体中会容易转化为更多的葡萄糖，不利于我们控制血糖，而且这类食物容易让人发胖，越胖就越有内分泌紊乱的可能 *** ，更容易引起血糖波动。
2，不要暴饮暴食
对于糖尿病人来说，千万不可以暴饮暴食。
这样的行为会加重肠胃的负担，而且短时间内摄入大量的食物，导致我们的身体热量过多，糖尿病人的血糖会大幅度的急剧升高，如果糖友同时还不爱运动，会导致进食量远＞消耗量，引起肥胖，从而引起胰岛素抵抗，也会引起血糖升高。更好的建议是一顿饭细嚼慢咽，时长控制在20-30分钟。
3，不要喝面汤
很多人喜欢在吃完面或饺子以后把汤汁也喝掉，虽然这一碗面汤中的营养价值确实很高，对我们的身体是有一定的好处，但它并不适用于糖尿病人，米面这样的精细主食含糖量太高，越这样喝越会增加身体糖分的含量，导致血糖的飙升。
晚上2不做
1，不熬夜
我们知道熬夜对身体的危害是多方面的，糖尿病人熬夜会导致肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增多，引起血糖飙升。
而且，熬夜期间，身体各部位得不得休息，精力跟不上，肝脏转化和储藏功能都会下降，导致很多食物中的葡萄糖不能转化成糖原储存，会在血液中停留，也会引起血糖升高。因此，为了控制血糖也为了身体健康，不要再继续熬夜了。
2，不抽烟喝酒
*** 中含有较多的有害物质，这些有害物质进入我们的身体会导致胰岛素分泌出现异常，引起血糖值升高，饮酒更容易引起胰岛素抵抗。而且，即便是普通人，长期抽烟喝酒也是百害无一利的。
所以糖尿病人要在吃饭之后做到3不要，晚上睡觉前做到2不要，这样才能够让血糖更加的稳定。
觉得今天的分享有帮到你们的，关注我，点个小红心，我会经常分享一些控糖知识，你有什么想知道的，可以把你的问题留在评论区或私信我，我会之一时间解答！
#糖尿病##糖尿病饮食##好医生为健康护航##头条创作挑战赛#
感觉控制血糖很复杂？4个诀窍让你做控糖高手！控制血糖真是个难题！饮食、运动、监测样样都要注意！
控制血糖是有诀窍的，化繁为简，记住4点，做控糖高手~
01
管住嘴
吃这件事是很复杂的，每个人的喜好不同，对于食物的反应也不同。“甲之蜜糖，乙之 *** ”，没有人能给出一个适合所有“糖友”的食谱，但大体上是有一些原则可以遵循的。
糖尿病患者进食应该尽量定时、定量，根据自己体重、活动量等估算每日大概需要的能量，将这些能量按比例分配到一日三餐。
我们的身体是遵循着自然界的昼夜节律的，葡萄糖耐受 *** 也存在昼夜节律，大部分人上午高于下午和晚上，所以早上能量摄入多一点、晚上少一点对健康更有好处。可以考虑将每日能量分配为50%、30%、20%。
按时用餐、按时治疗，这样有助于更平稳地控制血糖，也有利于治疗方案的调整。
进餐顺序上，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜，最后吃主食。这样进食有利于降低餐后血糖。
烹调 *** 可以多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧。这样做能够减少油脂的摄入。
食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配。推荐每日碳水化合物供能比45%～60%，并且尽量选择富含膳食纤维的食物（食物加工得越精细，膳食纤维含量越少）。
在同等摄食量的情况下，挑选能量低、升糖指数低的食物，更有助于血糖的控制。
02
迈开腿
吃动结合有助于更好地控制血糖。久坐有害，糖尿病患者应该养成规律运动的习惯。
研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益，每坐30分钟就应该站起来动一动。其中，快走降血糖的能力最强。
此外，简单的抗阻力运动可以带来和慢走类似的获益。对于老年肥胖患者来说，抗阻力运动联合有氧运动，改善胰岛素抵抗的效果更好。
建议糖尿病患者每周至少参加150分钟中到 *** 度的有氧运动，或者每周至少75分钟的 *** 度有氧运动，每周进行2组~3组抗阻力运动。运动强度因人而异、循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准，或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。
运动时间推荐在餐后1个小时以后，既可以帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等不安全事件。
03
测血糖
规律的自我血糖监测及记录有助于糖友们及时发现血糖异常，并且可以为治疗方案的调整提供有用的信息。
血糖监测的时间点包括三餐前、三餐后2小时、睡前、午夜及其他时间点的随机血糖（尤其有低血糖症状时）。
病情不同的患者可以根据自身情况灵活选择血糖监测的时间及频率：血糖控制良好的患者可以每周测1天～2天空腹和餐后2小时的血糖；血糖控制不佳的患者更好能做到每周4天～7天进行全天血糖监测，每天4次～7次；低血糖风险高的患者要重视午夜血糖、餐前血糖和有低血糖症状时的即时血糖。
04
用对 ***
糖尿病的治疗是综合治疗。在饮食控制和规律运动的基础上，正确、规律的应用降糖 *** 物能获得更好的治疗效果。
糖尿病患者一定要到正规医院进行检查和治疗，这样才能安全有效地控制血糖。
怎么样？这样是不是简单多了！
管住嘴、迈开腿、测血糖、用对 *** ，就按这个来~
转自：健康中国
来源： 全民健 *** 活方式行动
有效降低血糖的5个 *** ，在家就可以做，血糖高的朋友一定要收藏得了糖尿病，说明我们的身体已经无法把血糖长期控制在合适的范围内，这就要求我们，经常自己监测一下血糖，看血糖控制得是否合理。
当发现血糖升高时，一定要及时采取干预措施。因为长期高血糖可导致视网膜、 *** 、心肌、神经组织和脚趾上的微血管疾病的发生。如果疾病继续加重，它还可能引起心、脑、下肢血管等大血管损伤。
今天，给大家分享5个居家就可以做的降血糖 *** 。
1.减少主食量，增加粗粮
薯类（如红薯、马铃薯等）、芋头、板栗和南瓜等高淀粉类的食物也属于主食，食用后需相应扣除米面的摄入量。
在控制总热量的基础上，适当增加粗粮，粗细搭配。
粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能延长碳水化合物的消化吸收时间，进而延缓餐后血糖的升高。
平时可在煮米饭时加入小米、玉米、糙米、绿豆、燕麦等，混合米和水的比例大致为 1:1.3。
刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖，因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间。
做杂粮饭时，建议先把米浸泡半小时再做。
2.减少高脂高糖的食物，增加蔬菜
- 减少在外就餐的次数。
- 血糖升高的时间段内，不要吃月饼、各种点心（包括无糖点心）、饼干、高糖水果。
- 同时不吃升糖快的食物，如粥、年糕、切糕、糯米饭、各种红烧、糖醋的菜肴等。
- 增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶蔬菜。
在日常做饭过程中，一定要做到少油烹调。
3.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
建议糖尿病患者朋友们的用餐顺序为蔬菜—肉—饭。
先进食蔬菜，然后进食瘦肉、鱼鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、薯类等含碳水化合物的食物。
蔬菜含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，进而延缓餐后血糖的升高。
4.严格控制晚餐的摄入量，尽量早吃
避免晚餐进食过多，夜间10时之后不进食，否则容易导致空腹血糖升高，如果晚上饿，可以加餐喝1袋牛奶。
建议晚7时前吃晚餐。
5.餐后运动1小时
选择一天的某一餐后，从之一口开始计算的30分钟或60分钟或90分钟开始运动，运动1小时。
每次运动前应有 5-10分钟的热身活动及运动后至少有 5 分钟的放松活动。当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；运动强度较小时，运动持续时间则适当延长。
运动强度达到身体微微出汗的程度即可，运动过程中达到可以说话但不能唱歌的程度。
运动后精力充沛、不易疲劳，心率能在运动后 10 分钟内恢复至安静时心率数，就说明运动量比较适合。
血糖稳定后，可以每周至少运动5天，每次30分钟。
2型糖尿病患者只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol/L，则应谨慎，确保摄入充足的水分。
对于血糖控制不好的糖尿病患者朋友，建议每天测定空腹、餐前、餐后2小时和睡前血糖，必要时加测凌晨3时的血糖，摸索血糖波动的规律，评估已经采取的调整措施是否有效。
如果采取上述措施，血糖还是没有控制下来，应立即就医，并将日常监测的血糖结果拿给医生，有助于医生调整治疗方案。
作者：辛雨
