【基本信息】男，50岁
【疾病类型】失眠症
【就诊时间】2022年1月
【治疗方案】中西医结合治疗
【治疗周期】治疗21天
【治疗效果】能入睡持续6小时，不容易醒，做梦明显减少，情绪稳定
初识患者：
今年1月底，我在门诊接诊了50岁的张先生，他受失眠困扰多年，服用艾司 *** 片等 *** 效果不佳，近期因为体检查出有轻微的脑梗，思虑重重，总是对自己的身体情况感到担心，失眠也因此加重。焦虑的张先生反复叙述自己入睡特别困难，有时彻夜难眠，眠浅易醒，噩梦纷纭，晨起口苦，焦虑烦躁，时感心慌，怕冷多汗， *** 稍干，既往还有高血压、甲状腺功能减低病史；舌色红紫、少津，苔白而干，舌根部有明显裂纹。常年失眠严重影响到张先生的正常生活，使他产生明显焦虑感，苦不堪言，甚至失去生活信心。“先医其心，再医其身”，我细致回答他的疑惑，纠正他不正确的健康认知，安慰其放轻松，帮助其树立信心。
治疗过程：
首诊：
根据患者以上症状，我认为患者存在以下病机：肝郁神扰，则多思焦虑、失眠多梦；郁而化热，热扰心神则心慌不宁；内热蒸津外出则多汗；肝失疏泄，胆汁上逆，则口苦口干；肝郁乘脾，脾虚失运，痰湿内停，阻滞气机，阳气不得宣发则怕冷；舌偏青紫，为肝郁血瘀的表现，舌苔白属痰湿内蕴。综上，我诊断其为肝郁脾虚，夹瘀夹痰之失眠症，方用柴胡龙骨牡蛎汤合酸枣仁汤加减治疗， *** 物包括醋北柴胡、黄芩、清半夏、薏苡仁、桂枝、茯苓、干姜、川芎、首乌藤、炒酸枣仁、知母、赤芍、生龙骨、生牡蛎等。嘱患者在午饭后1小时、晚饭后1小时各吃一次，早上不吃，以助于安眠。同时，考虑到患者肝郁脾虚非短时可显效，因此在与患者沟通后，将其西 *** 改为酒石酸唑吡坦片，临睡前吃1片，此 *** 起效快，对入睡困难效果更好，且第二天引起的后遗效应较少。
除此之外，我教给他一个冥想的 *** ：晚上躺在床上时，把所有注意力集中在鼻尖，仅关注自己的呼吸。刚开始会特别容易走神，当意识到自己走神时，就及时调整注意力聚焦在鼻尖呼吸上。等练习一段时间，聚焦呼吸的时间就会慢慢延长，心情也会慢慢变得平静，也就更容易入睡了。
二诊：
按照上述治疗方案治疗后，张先生的睡眠好转，可睡3小时，焦虑感、心慌感明显缓解，口苦减轻；观其舌象仍有瘀紫，故在原发基础上加丹参活血化瘀、除烦安神。
三诊：
患者能入睡持续6小时，不容易醒，做梦明显减少，观察舌象正常、裂纹消失。故保持原方继服7剂，以巩固疗效。
治疗效果：
经过3次诊疗，共服 *** 21剂，张先生恢复情况良好，三诊时张先生满面轻松地告诉我他的睡眠已经大有好转，入睡容易，能入睡持续6小时，不容易醒，做梦明显减少，没之前那样怕冷了，不再心慌，焦虑也缓解了，三诊时舌象变化显著，舌淡红苔薄白，舌体津润有神，裂纹消失。
注意事项：
1.规律作息是非常重要的，不要养成熬夜习惯，睡前不要看 *** *** 、娱乐 *** 的 *** ；创造良好的睡眠环境，房间温度要合适，安装避光 *** 能好的窗帘以保证房间昏暗，睡前温水泡脚。
2.要健康饮食，尤其控制晚餐摄入量，睡前忌兴奋类饮食，不喝浓茶、咖啡。
3.积极调控情绪，睡前做冥想练习，培养良好的睡眠习惯，不要过度计较睡眠时间，超过半小时还未入睡可起床到客厅看书，待有睡意后再躺回床上，不要在床上工作学习，让床仅与睡眠建立链接。
医生感悟：
失眠症是临床十分常见的疾病，该疾病易给患者带来极大的痛苦和心理负担，长期处于睡眠不足或紧张状态，可以引起抑郁、焦虑、记忆力下降、内分泌失调、诱发心脏病、加速皮肤老化等 *** 后果。
中西医结合治疗可提高疗效，减少 *** 反应。对于张先生此类单用西 *** 效果不明显的失眠伴焦虑患者，可以加用中 *** 。中 *** 治疗不可一味地进补，要注意血瘀、痰湿等实邪同样可内扰心神，导致失眠，应辨证论治，注重活血化痰在失眠治疗中的应用。
同时，现代社会生活压力大，失眠症是一种身心疾病，就像张先生本次失眠加重，就是因为脑梗后对自己身体健康的担心和焦虑所致。治疗上要注重身心同调，在 *** 物治疗的基础上，配合冥想练习，疗效明确。
诊治过程中张先生对我充分信任，有很好的依从 *** ，不仅按要求服 *** ，还努力调整心态，改变认知，与我交流谈心，亦患亦友；看到他的状态一次次明显地好转，我也倍感欣慰，深感医生这份职业能帮助他人的幸福感！
祝愿所有失眠的朋友早日睡个好觉！
中老年人失眠、易醒、多梦、难以入睡，这些都是普遍现象，而长期失眠对中老年人健 *** 活危害是非常大的。
中老年人要保证早睡早起，每天在睡觉的时候要注意睡眠环境，尽可能避免在嘈杂的环境中休息，以免因为环境影响到正常睡眠。
生活中要以清淡饮食为主，来确保自己拥有健康身体，除此之外还可以选择有助于睡眠的食物，香蕉就是不错的选择，香蕉就是包着果皮的“ *** ”，吃香蕉能够缓解精神紧张、气血不畅，有助于睡眠，而香蕉含有非常丰富的营养，还能补充体内缺乏的营养，从而有助于中老年人提高睡眠质量。
- 【香蕉酥】
先把香蕉剥去皮，再用叉子给他捣碎，把香蕉稍微倒碎就可以了，不用倒的特别烂，
再准备四个蛋黄给它打散，搅散之后放一边备用，面包糠也提前准备好，然后来准备两张威化纸，
把它重叠在一起，在一头放上一勺香蕉，来一点点芝士碎，然后把它卷起来，卷的不要太大，在粘上鸡蛋液，
然后裹上面包糠就可以下锅炸了，油温3成热就可以放下来炸，油温不要太高中间多翻动一下，这样才能受热均匀，
炸制金黄酥脆就可以出锅了，香蕉酥外皮酥脆里面香甜拉丝，太好吃了
- 【香蕉蛋糕】
首先准备两根香蕉，香蕉去皮放在空碗里，用叉子压碎，可以适当的带一些颗粒感，
接下来打入两个鸡蛋，用叉子将鸡蛋搅散，加入40克的牛奶，继续搅拌均匀，接着再加入150克的玉米面和三克的泡打粉，继续混合均匀，
准备一个蛋糕模具，提前铺上油纸，再把蛋糕糊倒进去，用铲子把表面整理平整一些，表面可以适当的放一些坚果来点缀一下。
烤箱提前预热上下火180度，放入底层烘烤35分钟就可以出炉，等温度稍微降一点，就给它赶快脱膜，
这个香蕉小蛋糕就完成啦
- 【香蕉饼】
香蕉去皮切成薄片，取一个盆，在里面加入两勺玉米面，把切好的香蕉片倒进去，
再打入两个鸡蛋，用勺子先把鸡蛋搅散，再将香蕉片压碎，玉米面是很好的粗粮，
把食材搅匀，有点稀的话，可以再加入一勺玉米面，继续搅拌，搅拌到黏黏的面糊就可以，
准备一个平底锅，提前预热，在上面刷一层油，把香蕉面糊倒进来，用铲子摊开薄厚一致，盖上盖子，用中小火先煎上三分钟，等到表面凝固以后，
在上面刷一层薄油，翻个面，接着烙上两分钟，中间可以转动转动，让香蕉饼均匀均匀，一直烙至两面金黄，就可以出锅了，
装到盘子里，切成小块，香蕉饼里面没有加糖，吃起来一样软糯香甜。
总结：
香蕉就是包着果皮的“ *** ”，吃香蕉能够缓解精神紧张、气血不畅，有助于睡眠，而香蕉含有非常丰富的营养，还能补充体内缺乏的营养，从而有助于中老年人提高睡眠质量。
“失眠”最怕的菜，便宜又好吃，一周吃2次，一觉睡到大天亮一说到失眠，很多人都有过这种情况，尤其是中老年人比较突出，长期失眠会导致皮肤状态变差，记忆力衰退，长期失眠还会导致身体各项机能下降，免疫能力衰退，严重者还会导致猝死。
想要睡眠好，除了通过 *** 物治疗以外，还可以用食补的 *** 来帮助睡眠。分享几款“助眠菜”富含维生素、矿物质、蛋白质，营养好吃不上火，多吃帮助睡眠一觉到天亮。
- 黄花菜
黄花菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷以及多种维生素，黄花菜含有的卵磷脂是大脑细胞的组成成分，它对增强和改善大脑功能有重要作用，对睡眠也有很好的促进作用。
【蛋炒黄花菜】
黄花菜放大碗中，放入一勺食用盐，倒入温水，浸泡10分钟， *** 放碗中，加入一勺白糖，倒入温水，浸泡10分钟。
胡萝卜削去皮，洗净切成薄片，再切成细丝，切好收入盘子里，韭菜切成三厘米的段，放入碗中，加入清水清洗干净，控干水分。
大蒜切成薄片，生姜切成细丝，葱白切成小段，切好收入小碟子里，碗里打入两个鸡蛋，搅散，放点白醋，搅匀，放一边备用，黄花菜泡好了，抓洗几遍，洗好控水捞出， *** 泡好，清洗干净，切小一些，放大碗中锅里。
倒入清水，盖上锅盖把水烧开，水开下入黄花菜，木耳，焯烫2分钟，控水捞出，锅中加入食用油，把鸡蛋倒入，炒成鸡蛋碎，盛出备用。
加入食用油，把葱姜蒜放入炒香，放入胡萝卜，黄花菜木耳翻炒均匀，调味加盐，生抽，捞出，蚝油，鸡精大火翻炒均匀，出锅装盘，一道好吃的蛋炒黄花菜就做好了。
二、【清炒茼蒿】
茼蒿根部切去不要，放入大盆中，加入小苏打，倒入清水，搅拌一下，浸泡十分钟。肥肉切成薄片，装入小碗中备用，大蒜压扁剁成蒜末，生姜切成姜丝，辣椒切细一点，和姜蒜放一起。
调个碗汁加入食盐，白糖，胡椒粉，鸡精，水淀粉，搅拌均匀，放一边备用。
茼蒿泡好，清洗干净，控干水分，切成五厘米小段，叶子单独放出来。
锅中倒入食用油，油热把肥肉片倒进来，中小火炒出油汁，炒至表面微黄，再将蒜末红椒倒进来炒出香味，再把杆子倒进来，开大火翻炒均匀。
把茼蒿叶倒进来，翻炒均匀，将调好料汁倒进来，再次翻炒均匀，关火出锅，装入盘中，一道简单家常菜就做好了。
三、【莴苣炒鸡蛋】
莴苣外皮去掉，切成菱形块，放入盘中备用。
胡萝卜去皮，切成菱形片，木耳放入碗中，加入食盐，倒入清水，泡发5分钟，大蒜切末，大葱切葱花，放入小碗中备用，小碗打入两颗鸡蛋，搅散。
锅中烧上水，加入食用油，水开后将木耳和莴苣放入锅中炒烫两分钟，时间到控水捞出，过下凉水，过凉后捞出来，控干水分。
另起锅加油，把鸡蛋炒一下，划成大块，盛出放入小碗中备用，锅中留底油，将胡萝卜片放入，翻炒均匀，炒香后下入小料，大火爆香，下入莴苣和木耳。
开大火翻炒均匀，时间不易太长，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀，再放入鸡蛋，翻炒均匀，出锅装盘，一道莴笋炒鸡蛋就做好了，清脆爽口，清淡解油腻。
总结；
想要睡眠好，除了通过 *** 物治疗以外，还可以用食补的 *** 来帮助睡眠，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。
长期失眠或是肝火过旺！建议常吃这3样，保肝降肝火，安睡到天亮睡眠占了人生的1/3的时间，睡眠质量直接影响着我们的身体健康、生活质量和工作、学习效率。
人到中年，精神和工作压力都很大，都会有失眠的毛病，经常晚上睡不着、白天没精神，气色非常差。其实，睡眠不好也可能是肝火旺盛的表现，长此以往，对身体也不好，所以我们要及时调整。
俗话说：“ *** 补不如食补”，常吃些有助于养肝降火、助睡眠的食物，就像这3种青菜，常见实惠，高营养。
1.菠菜
菠菜被誉为“春天的脑黄金”，含有大量的胡萝卜素、维生素和矿物质，具有降气润燥、养肝护肝的作用。
推荐做法：【菠菜拌鸡蛋】
1.准备洗净的菠菜一把；大蒜几粒切成蒜末；碗中打入两个鸡蛋，加入食盐1克入底味，再加入少许的水淀粉，能增加鸡蛋液的韧 *** ，搅拌打散。
2.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，让菠菜色泽更加鲜亮，防止营养流失，水烧开以后放入洗净的菠菜，焯水能够减少菠菜中的草酸，菠菜断生后倒出来，用清水冲洗， *** 控水。
3.锅内烧油，充分滑锅，烧热以后倒出热油，直接倒入一半鸡蛋液，轻轻转动锅，利用余温把鸡蛋液铺成圆形的鸡蛋饼，定型以后沿着锅边淋一圈植物油，淋植物油能使蛋饼脱离。
4.鸡蛋饼周围翘起时翻面，把另一面也煎黄煎定型即可出锅，把煎好的蛋饼叠起来，切成宽条备用。
5.准备一个大点的盆，倒入蒜末，加入食盐1克，味精1克，生抽5克，陈醋5克，香油5克，葱油5克，放入控过水的菠菜，切好的鸡蛋皮，颠盆拌匀后即可装盘，美味即成。
2.芹菜
芹菜有镇定安神的作用，经常吃能够消除烦躁、平定肝火，而且超高的膳食纤维有助于肠道 *** 、消化吸收。
推荐做法：【葱油芹菜拌虾仁】
1.准备一把西芹清洗干净，然后斜刀切成段备用；适量的虾仁把虾背划开，去除里面的虾线，清洗干净备用；再切点洋葱片、葱片放在一起，等会用来炸葱油。
2.盆中加入适量的食盐、鸡粉、料酒抓拌均匀，再淋入一点水淀粉增加嫩滑的口感，放在一边腌制5分钟给虾仁码低味。
3.锅内烧水，加入少许食盐和植物油，把芹菜段倒进去快速焯煮一下，大约20秒钟，芹菜返青以后立即捞出，快速用凉水清洗几下，保持清脆的口感；继续把水烧开，把虾仁煮一下，虾仁比较嫩稍微烫至变色定型就熟了，把它捞出来用凉开水冲洗一下，这样肉质更加的紧实滑嫩。
4.锅内多烧一些油，凉油时放入洋葱和葱丝，开小火慢慢炸，葱香味出来以后淋入一点高度白酒，有利于葱香味的充分释放，炸至原料微微焦黄，把炸好的葱油倒出来，挑出洋葱和葱丝不要，放在一边稍微 *** 一下。
5.然后把芹菜放入盆中，加入少许食盐、鸡粉翻拌均匀，再放入两勺葱油继续拌匀即可装盘，美味即成。
3.长豆角
长豆角在日常中很常见，被誉为“蔬菜中的肉食品”，富含维生素、植物蛋白和多种微量元素，有清肝明目、改善睡眠的作用。
推荐做法：【家常蒸豆角】
1.准备一把洗干净的长豆角，晾干水分以后切成碎粒放入盆中，打入一个鸡蛋搅拌均匀，再放入适量的面粉继续搅拌，让豆角表面均匀裹上面粉，像这样一粒一粒散开，不粘连的状态就可以了，再淋入一点植物油，加入食盐2克再次拌匀。
2.锅内烧水，放上篦子，水烧开以后把豆角放入锅中摊开，上汽以后蒸5分钟就熟了。
3.5分钟以后把豆角取出来放入盆中，快速用筷子抖散以免粘在一起，加入鸡粉1克，淋入一点芝麻香油，搅拌均匀装入盘中，美味即成。
（夏天）
“失眠”最怕这2道汤，睡前喝一碗，静心又安神，好梦到天亮大家好，我是真心爱厨房。今天又来给大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，详细到每一个步骤，全部是由小编通过实践亲 *** 索出来的。为了让大家更好的掌握美食技巧、做法，保证您一看就会，进来的小可爱记得关注一下我。
人的一生中有三分之一时间是处于睡眠状态，不过如今随着生活水平的提高，以及生活节奏的加快，工作压力大，越来越多的人却无法入眠。在这样的情况下，身体坚持不了多久就会搞垮。
失眠除了是因为压力大，其实还跟身体气血不足有关，所以失眠不在于治，而在于补，气血充足，这睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于 *** 补。
在我们的生活中，有一些对抗失眠的食物，比如莲子汤、百合、枸杞、黄花菜、银耳汤等，不仅可以安神养心，还能调节视神经，隔三岔五喝，促进睡眠。
下面小编就给大家分享2道促进睡眠的美食汤，对失眠有很好的调节作用，一起来看一下吧。
推荐食谱：【猪心莲子汤】
*** *** ：
首先准备一个猪心，先把猪心剖开，猪心里面有很多的血水和血块，一定要清洗干净。先放入盆里，倒入一勺面粉， *** 一会儿，再用流水冲洗干净，然后把多余的脂肪用剪刀剪掉。猪心不用焯水，放清水里浸泡十分钟，泡出雪水。
碗中放入两把莲子，再倒入适量的清水，提前浸泡15分钟。然后准备八颗红枣，11颗桂圆，25克茯苓，35粒枸杞。先把桂圆剥去壳，红枣用剪刀剪两个小口，这样方便煮出里面的味道。
猪心浸泡好后，再挤干水分放入砂锅里，把莲子清洗干净，放入砂锅里，再放入剥好的桂盐，茯苓，红枣，姜片，黄酒，再倒入适量的温水，盖上盖子，大火煮开。
水开后把浮沫撇一下，盖上盖子，小火煲40分钟，煮好后把猪心取出来，沥干水分，把它放案板上切成小块，然后再切成薄片。切好后放回砂锅里，再煮开一下就可以了。调味加一小勺盐调味即可，再翻拌均匀即可出锅。
推荐食谱：【黄花菜】
*** *** ：
首先把猪腿骨放进水里，加入一小勺食用盐，浸泡半个小时。这样能更好的去除血水和脏东西。
时间到了，里面的水非常脏，捞起来冲洗几遍。接下来，猪骨冷水下锅，放入一块生姜和少许白酒，能有效去除猪血。
接下来，准备一小把黄花菜，先放进清水里浸泡半个小时。
准备少许红枣，适量的白芷，一粒蜜枣和一个无花果备用。黄花菜已经浸泡好了，这样能很好的去除苦涩味。猪骨焯好水后，撇掉表面的浮沫，捞起来用温水冲洗干净。
接下来，锅中倒入适量的清水，把焯好水的猪骨和配料放下去，盖上锅盖，大火煮开。煮开后打开锅盖，用勺子搅拌几下，防止粘锅，这时候把火调到最小，盖上锅盖，继续煮一个半小时以上就可以了。
结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！
“失眠”最怕这3菜，隔天吃1种，补血润燥安神助眠，一觉睡到天亮大家好，我是四季！不论是中老年人还是年轻人，有时候晚上睡眠比较浅，一旦被吵醒后，就很容易睡不着，尝试很多解决失眠的 *** ，但是效果都不明显。
其实晚上失眠睡不着，是因为身体缺少维生素和矿物质，这时候我们可以通过食疗，来补充 *** 缺少的营养物质，从而缓解失眠的症状。
今天给大家介绍3种菜，都是“失眠”最怕的菜，建议中老年人隔天吃1种，可以补血、润燥，安神助眠，一觉睡到天亮。
之一种：茼蒿
推荐食谱：【茼蒿炸丸子】
准备食材：茼蒿、胡萝卜、馒头、鸡蛋、面粉
具体做法：
1：胡萝卜去皮洗净，用刨丝器刮成细丝，或者用刀切成丝也可以。
2：茼蒿清洗干净，用刀将它切碎，尽可能切碎一点，装入碗中。
3：加入胡萝卜丝配色，再撒入胡椒粉、食盐、姜粉，搅拌均匀。
4：馒头掰成小块，放入绞肉机中，搅成粉末状，就像面包糠一样。
5：往茼蒿中，打入2个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，茼蒿都裹上蛋液。
6：加入馒头碎，搅拌均匀，再加入少许面粉，让食材更加粘合。
7：抓起一把菜糊，放在手里捏成球，以此类推，做出十几个。
8：锅中烧油，油温至五成热，下入茼蒿丸子，开小火慢炸。
9：把茼蒿炸至金黄，变成这个样子就行了，立马捞出来控干油。
10：最后放在盘中，撒入少许椒盐，这道茼蒿炸丸子就做好了。
第二种：百合
推荐食谱：【西芹炒百合】
准备食材：西芹、百合、银杏、腰果、红椒、葱姜蒜
具体做法：
1：西芹清洗干净，用刀削去外皮，再切成小段，放入盘中。
2：准备适量的银杏，倒入清水，浸泡10分钟，去除异味。
3：百合切掉根部，掰成一片一片，倒入清水，清洗干净。
4：腰果洗净，下入油锅中慢炸，炸至漂浮在油面，即可捞出。
5：锅中烧水，加入食盐，倒入银杏、西芹、百合、红椒焯水。
6：起锅烧油，加入姜葱炒香，再放入所有的食材，翻炒均匀。
7：开始调味，加入食盐、鸡精、水淀粉，炒至断生，出锅装盘。
8：这道菜做法简单，清脆爽口，下酒又下饭，老人小孩都爱吃。
第三种：小米
推荐食谱：【小米蒸糕】
准备食材：小米、红枣、苹果、鸡蛋。
具体做法：
1：小米放入碗中，倒入清水，淘洗上2次，再浸泡4个小时。
2：红枣洗净，去掉果核，再剪成小块，放入碗中备用。
3：苹果洗净，削去外皮，切成小块，苹果核不要，直接扔掉。
4：往料理机中，加入小米、红枣、苹果，再打入2个鸡蛋。
5：喜欢吃甜的，可以加点白糖，再盖上盖子，打成小米浆。
6：模具中铺上油纸，倒入小米糊，无需加水，因为水分足够。
7：放到蒸锅中，盖上盖子，水开后，再蒸20分钟，焖5分钟。
8：时间到后，把小米糕拿出来，放在旁边放凉，再撕开油纸。
9：最后用刀切成小块，这道菜就做好了，可以当做主食吃。
10：切好后放到盘中，香甜松软，健脾又暖胃，老人孩子都适合吃。
失眠是生活中许多人遇到的情况，连续几天到了要休息的时间却怎么都睡不着，闭上眼睛胡思乱想，感觉烦躁，而在床上翻来覆去的这个过程很痛苦。要去了解失眠的导火线是什么，消除 *** 因素影响，才能尽快产生困意，及时进入睡眠状态。有的人说总是失眠会让寿命缩短，是真的吗？
想要保持健康，确实需确保睡眠质量高，每天都有足够的休息时间，精神状态保持良好，还能在休息时间充足的帮助下增强抵抗力，维持内分泌稳定。
而总是失眠会加速疾病到来，影响多个 *** 功能，其中大脑，肝脏等会不同程度功能降低，无法保持健康状态，寿命会缩短，需采取好的 *** 来尽快缓解失眠。
吃哪些食物能改善失眠？
1、桂圆
想要让自己失眠情况得到改善，不能单纯补充褪黑素，有的食物能起到安神助眠的功效，可根据身体的需求去获取。
建议总是失眠的人适当吃桂圆，桂圆也就是龙眼，作为水果的一种，可以提供丰富营养物质，当然，桂圆可以当做 *** 材使用，用来煲汤，煮粥都很适宜，具有补充气血，滋养身体的作用，还对失眠多梦情况有改善效果。
2、蜂蜜
蜂蜜相信大家不陌生，作为天然且健康的食物，身体条件满足，适量吃蜂蜜许多好处能收获，要先确保自己没有糖尿病以及过度肥胖情况，后续吃蜂蜜才能提高安全 *** 。因为蜂蜜吃起来很甜，可以提供丰富热量，并非所有人都适合。
但如果可以健康且正确吃蜂蜜，里面的多种微量元素，维生素可以满足需求，从而增强免疫能力，还在一定程度上能提高睡眠质量。
经常失眠还有哪些办法？
想要让自己夜间睡眠质量高，健康饮食还不够，需多方面结合才能取得较好效果。如果能白天适当去运动，通过这种方式让身体消耗部分体力，从而有疲倦感，劳累状态下去睡觉，人很快就会产生困意，从而进入深度睡眠中，不过，运动需要掌握 *** ，注意细节。
另外，有过多压力带来困扰，整天心情烦躁，需懂得排忧解难，把过多的压力消除，只有身心保持放松，才能安稳入眠。除此之外，把自己的睡眠环境改善，确保室内环境温度，湿度等适宜，根据天气变化选择合适的床上用品，当然，还要避免光线 *** ，声音嘈杂影响，这几点如果都可以做好，夜间安稳入眠不成问题。
这“2碗汤”是失眠克星，睡眠质量差要多吃，补心安神，一觉到亮大家好我是大强，人一旦上了年纪，睡眠也会变少变差，容易失眠，半夜醒来后很难再次入睡，有研究证明：充足的睡眠，不仅能够提高身体免疫力，还能延缓衰老，健康长寿，可见睡眠的重要 *** 。
建议好的睡眠应该也要有好的生活习惯，
1.远离 *** ，睡觉前不要再动 *** ，长时间看 *** 也会影响睡眠哦。
2.睡觉前放松身体，泡泡脚，听舒缓的音乐。
3.饮食上吃一些营养容易消化的食物，而且一定要少吃。
所以睡前要适量的运动一下，饮食吃一些有助于睡眠的食物，今天大强就推荐2种有助于睡眠的营养汤。
推荐食谱一：蔬菜虾仁汤
开始去做准备，西兰花300克，虾仁200克。嫩豆腐一块，虾仁洗干净，把背部划开备用，加入姜丝和料酒腌十分钟，去腥味备用。
豆腐洗净切成小块备用，西兰花掰成小朵，剥皮洗干净备用。
热锅倒油，有五成热，放入葱姜爆香，然后再倒入虾仁，翻炒至虾仁变色，加入适量的清水，大火煮开，汤色变白，然后倒入豆腐，大火再次煮开，放少许盐调味，然后倒入西兰花煮两分钟。
西兰花不要煮的太久，煮太久就容易煮烂。最后放上白胡椒粉调味，出锅就可以上桌了，我们的简单家常汤就已经完成了，做法简单，汤汁鲜美，喜欢的朋友可以在家尝试一下哦。
推荐食谱二：莴笋鸡蛋汤
先把西红柿清洗干净，把西红柿这半切开一分为二，再把西红柿改刀给它切成厚片，再横过来改刀给它切成细丁，切好以后放入碗中再用，
再把莴笋给它，削去外皮，没有白色精络，吃起来才会更爽口。再把去皮的莴笋改刀给它切成长一点的厚片，再把莴笋片叠起来改刀给它切成细丝，切好以后放入碗中。
生姜一块，给它切成姜末，葱白两根，改刀给它切成小段，切好以后放入碗中备用，再把葱叶改刀给它切成葱花，既可以点缀，也能够增香。切好以后放入碗中备用。
再准备2个鸡蛋打入碗中，打匀打散，放在一旁更油。把锅烧热，加入食用油，油热以后再把葱姜给它加进来，把葱姜的香味给它炒出来，炒香以后再把西红柿丁给它加进来，继续的翻炒一下，加半勺食盐，再加点白糖中和味道，继续的翻炒均匀，这样西红柿能够更快的出汁。
炒至基本成汁，再加入适量的清水，加半勺生抽，再加点芝麻、香油，快速的翻拌均匀，这个时候汤汁的香味得一下就提升了，大火烧开以后，再把莴笋条给它加进来。继续的翻拌均匀，让条均匀的浸泡在汤汁里面，把给它煮上一分钟左右，煮至微微的断生就可以了，
这样可以保持爽脆的口感。再把蛋液给慢慢的淋进来，然后等上十几秒，用锅铲给它轻轻的翻动一下，这样漂亮的蛋花也就形成了。最后再撒上葱花，加入少许的味精，
把所有的食材都给它提提鲜，翻拌个5678下就可以出锅装盘了。一道美味的鸡蛋莴笋汤就做好了，喜欢的朋友可以在家尝试一下哦，喜欢记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。
以上内容仅供大家参考，我是大强感谢大家的支持。
心里有事就失眠，养心补脾就好了！教你如何补现代社会节奏快，工作压力大，生活琐事繁多，很多人常常心事重重，导致失眠问题。中医认为，失眠与心脏和脾胃有着密切的关系。因此，养心补脾可谓是治疗失眠问题的有效 *** 。下面将介绍如何通过养心补脾来解决心事困扰引起的失眠问题，帮助大家恢复良好的睡眠！
在此之前，让我们先了解心事困扰的影响
心事困扰是指由于情绪波动、压力积累、焦虑等原因而导致的内心苦闷和烦忧。长期遭受心事困扰会对身体和睡眠产生 *** 影响，导致失眠等问题。
其次，明确心事困扰与中医“心”和“脾”的关系
中医认为，心脏是主宰 *** 气血运行的 *** ，脾胃则负责消化吸收营养物质。当心情烦闷时，心脏易受到 *** *** ，导致气血失调。而脾胃功能受损时，消化吸收能力下降，引起体内营养物质的失衡。二者的紊乱往往会导致失眠等问题的发生。
养心的 ***
1、调节情绪
保持良好的心态对于解决心事和改善睡眠非常重要。可以通过积极的情绪表达、与亲友交流、参加适当的休闲活动等方式放松心情，减轻压力。
2、建立健康的生活规律
确保每天有足够的睡眠时间，尽量固定作息时间，保证充足的休息。避免过度劳累，注意工作和生活的平衡。
3、避免 *** *** 食物和饮品
少食辛辣、油腻、 *** *** 食物，如辣椒、咖啡、浓茶等，以免影响脾胃消化功能。
4、心理疏导
如有需要，可以寻求专业心理咨询师进行心理疏导，分享内心的烦忧与困惑，获得专业的帮助与支持。
补养脾气的 ***
1、饮食调理
中医认为，脾胃喜爱温热的食物。可适当摄入温热的食材，如姜、大枣、山 *** 、黄豆等。避免生冷食物和过度油腻的食品，如生冷水果、油炸食品等。
2、注意饮食习惯
按时按量用餐，避免过于饥饿或者暴饮暴食。做到细嚼慢咽，因为仔细咀嚼食物有助于提高消化吸收能力。
3、适当运动
适量的运动可以促进身体气血流通，增强体质，改善脾胃功能。建议选择适合自己的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。
4、中 *** 调理
情况较重时，可考虑使用具有健脾作用的中 *** 进行调理，如 *** 参、茯苓、白术等。但在使用中 *** 前，更好先咨询医生或者中医师的专业意见，避免不适或者 *** 物相互作用。
日常生活的调整
1、睡前准备
睡前保持愉快的心情，可以进行舒缓放松的活动，如听轻音乐、洗热水澡等，帮助缓解紧张和压力，进入睡眠状态。
2、睡眠环境
营造安静舒适、温湿度适宜、黑暗的睡眠环境，减少噪音及光线的干扰。比如使用合适的枕头、被子和床垫，拉上窗帘，戴眼罩等。提供良好的睡眠支持。
3、睡前禁忌
避免在睡前过度 *** ，如饮用 *** 含量高的饮品、熬夜玩 *** 等，防止影响入睡。
心事困扰引起的失眠问题需要综合治疗，其中养心补脾是一个重要的方面。然而，如果失眠问题持续存在或者严重影响生活，建议咨询医生，以便得到专业和个 *** 化的治疗建议。每个人的身体和情况都有所不同，因此需根据自己的实际情况进行调整和选择。
最后，衷心地祝愿大家都能够拥有健康平稳的心态和良好的睡眠！
失眠感觉身体被“掏空”？几款粥饮，助您 *** 好眠辗转反侧、入睡困难、多梦、易醒……
失眠，总让人感觉身体被掏空
事实上
睡眠质量和我们的饮食有很大的关系
过多摄入食物、饮食不均衡等饮食习惯
都容易导致我们睡眠质量低
本文分享多款粥饮给大家
帮您改善睡眠质量
失眠患者们不妨一试
本文专家
刘佳广医三院黄埔院区体检中心副主任临床营养科副主任
天然安神饮品
▼
「①佛手莲子饮」
原料：佛手10克，莲子3克。
制法：将佛手、莲子同入杯中，用沸水冲泡，加盖10分钟即成。
功效：调理肝郁化火型——不寐心烦， *** 急躁易怒，头眩胁痛，目赤口苦，耳聋耳肿， *** 短赤， *** 秘结，舌红苔黄，脉弦数。起到疏肝和胃，清心泻火的功效。
「②银耳梨汤」
原料：梨 *** 克，银耳10克，白糖25克。
制法：将梨洗净切片、银耳、白糖加水煎煮20分钟，即可服用。
功效：调理痰热内扰型——不寐头胀沉重，痰多胸闷，心烦口苦，恶食嗳气，吞酸恶心，目眩，苔腻而黄，脉滑数。起到补脾润肺，清热化痰，安神的功效。
「③甘麦大枣蜜饮」
原料：浮小麦30克，大枣10枚，炙甘草3克，蜂蜜30克。
制法：将浮小麦、大枣、炙甘草同人锅中，加适量水，煎煮2次，每次30分钟，合并煎液，待煎液转温后调入蜂蜜，搅匀即成。
功效：调理心脾两虚型——不寐多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲肢倦，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱。起到补益心脾，敛汗安神的功效。
「④黑豆 *** 蜜饮」
原料：黑豆30克， *** 花30克，小麦(去壳)30克，蜂蜜适量。
制法：将黑豆、 *** 花、小麦洗净放入锅中，加适量水，煎汤，调入蜂蜜，即成。
功效：调理心肾不交型——心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣健忘，腰酸 *** ，五心烦热，口干津少，舌红，脉细数。起到滋肾养心安神的功效。
养生助眠粥
▼
「①百合莲子粥」
原料：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、 *** 各30克，大米100克。
做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入 *** 。
功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
「②酸枣仁粥」
原料：酸枣仁末15克、粳米100克。
做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
「③甘麦枣藕粥」
原料：莲藕 *** 克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，大米100克。
做法：1.将小麦洗净，泡水1小时。2.红枣泡软，去核。3.将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，与粳米一同放于锅中熬煮。
功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
「④甘麦大枣粥」
原料：甘草10克，小麦30克，大枣50克，大米100克。
做法：先将小麦洗净，漂往浮末，然后用净水约800毫升，煮上述三味 *** ，与粳米一同放于锅中用小火慢慢熬。
注意：舌苔厚腻，体内有痰者不宜。要清楚体内有痰，有个最简略的 *** ：舌苔厚腻，自觉口中黏腻。
功效：每日晚餐食用，能起到养心、安神、镇静、止虚汗的功效，缓解经前紧张症、更年期综合症、小儿多动症、神经衰弱、严重失眠。
转自：广州卫健委
来源： 经视健康家
