当下最火的水果
当属杨梅无疑
正是杨梅爱好者大快朵颐的好时节
然而有人暴吃杨梅，代价却有点高
近日，台州医院肾内科
一天收治了两名病人都与暴吃杨梅有关
6月21日，温岭的林先生忽然浑身乏力，双腿都抬不起来，赶紧到台州医院办了住院手续并做了化验。化验结果显示，他血钾7.24mmol/L，已经超过6.2mmol/L的危急值。
台州医院肾内科主任徐光标告诉记者，当时，林先生肌酐值708μmol/L，已达到尿毒症期，且又合并高钾血症，病情属于危重阶段了。
根据他的症状以及结合化验结果，肾内科值班医生立即采取紧急措施，给林先生做了血液透析等治疗，透析后情况逐渐好转。
而后林先生透露，自己既往有糖尿病史，并且肾功能不好，平时也不注意监测相关指标，最近突然出现乏力才来就诊。
当被问到近期饮食时，林先生说，最近就是杨梅吃得勤快，从杨梅上市开始，就基本每天吃下一斤多，从6月初开始，已经连续吃了20来天。
林先生已经是他们收治的第二例因吃过量杨梅送医的病人了。当天，还有一位来自杜桥的女患者情况几乎与林先生相同。
“杨梅属于含钾量比较高的水果，2两杨梅中的含钾量就达到149mg，虽然钾对 *** 来说不可或缺，但对于肾功能不好的人来说， *** 无法排出过量的钾，血钾升高，就成了‘高钾血症’。”徐光标介绍，严重高钾血症会引起心跳骤停，危及生命。
那么杨梅不能一次 *** 吃过瘾吗？徐光标说，如果肾功能正常的话，吃杨梅当然没问题；如果肾功能不好，那为了安全起见，建议浅尝辄止。
这几类人吃杨梅要注意
杨梅中富含有机酸，是一种酸 *** 水果。少量食用，有开胃的作用，但如果一次 *** 吃太多，就会让胃酸过多分泌，从而出现反酸现象。对于胃病患者而言，胃酸大量分泌，大量的消化液充盈在胃部，反复 *** 消化 *** 溃疡炎症部位，容易出现溃疡出血，进而引发剧烈胃痛等胃部不适。医生提醒，对于慢 *** 胃炎、胃溃疡患者，食用杨梅等水果的时候，更好是在饭后，且一次 *** 不宜吃太多，略吃几粒尝尝鲜就可以了。杨梅虽然升糖指数低，但仍然有糖分，且含有较多的柠檬酸和草酸，大量食用会促进胃酸分泌。
关于杨梅的谣言
*** 在这
谣言一：
杨梅里有小白虫，不能吃
杨梅里确实可能有小白虫，那其实是果蝇的幼虫，因此它也是世间少有的“荤素搭配”的水果。
这是杨梅的传统栽种中很正常的自然现象，而且幼虫期的果蝇，吃下去对 *** 是没有危害的，完全不用惊慌。
解决 *** ：盐水浸泡。
刚买来的杨梅在加盐的凉白开里浸泡十几分钟，就能把小白虫泡出来，而清水浸泡或流水冲洗，效果并不明显。这样做还可以让酸酸甜甜的杨梅，吃起来更甜更不涩口。
谣言二：
洗了会掉色的杨梅是染色的
网传买来的杨梅用水浸泡，水是红的或者黑的，就证明杨梅被染色。
*** ：除了白色杨梅以外的杨梅品种，都富含水溶 *** 的花青素，只要杨梅熟到一定程度，汁液就很容易流出的，把水染成红色，不足为奇。
谣言三：
果农往杨梅里注胶增重
有人拿杨梅在水龙头下搓洗挤捏，最后在手上留下了一些胶状物，就说杨梅都注胶的，影响身体健康？
*** ：杨梅在水龙头下反复搓洗留下的胶状物其实是果肉残留组织，是膳食纤维、糖酸、蛋白质、花青素等营养物质，和食用明胶有很明显的差别。
另外，杨梅不耐储藏，如果给杨梅都注胶，不仅需要很高的人力成本投入，增重的效果微乎其微，而且杨梅本身也经不起这种“折腾”，更不容易贮藏保鲜。
谣言四：
杨梅不能与海鲜同食
目前关于维生素C与海鲜同食会中毒的，全都是虚假新闻。这种中毒现象真要发生，大概需要一口气吃下四五百只虾，并且同时马上吞下超级多的维生素C片才行。
谣言五：
糖尿病患者和孕妇不能吃杨梅
担心血糖高，并不意味着水果一点都不能吃。杨梅的含糖量，在水果中是算较低的，大约7%左右，而且血糖反应也不算高。还有研究表明，有的品种的杨梅含有一定的降糖降脂活 *** 物质。
注意事项：
1、注意别吃多。如果每天吃杨梅及其它水果的总量在半斤以内，问题并不大。如果是本身血糖就偏高的患者，可以把半斤水果分两次吃掉，也不容易引起血糖水平的波动。
2、要小心变质。杨梅比较不耐储藏，稍放个几天就非常容易变质、有酒精味。所以要放在通风阴凉处，更好放冰箱或用冰袋保护；吃的时候要小心不要吃坏掉的，不然容易拉肚子。孕妇需要多加小心。（钱江晚报）
每天吃一片维生素C，身体会有什么变化?医生：安全服用注意这3点50岁王女士最近一段时间总是感觉肌肉酸痛，女儿知道后给她买了维生素C，让她按要求服用。
众所周知，维生素C是一种重要的水溶 *** 维生素，每天适量补充维生素C能够抗氧化，提高免疫力。如果每天都吃一片维生素C，身体会有哪些变化呢？真的能像王女士女儿说的那样，保养肌肉吗？
一、年龄越大，越需要维生素C保养肌肉？
很多人都不知道，维生素C在老年人的健康中扮演着独特而重要的角色，那么王女士的女儿让她吃维生素C来养护肌肉是正确的么？年龄越大，越需要维生素C保养肌肉？
英国东英吉利大学研究团队在《The Jo *** nal of Nutrition》发表了一篇文章，他们表示：
老年人摄入足够的维生素C，与更好的骨骼肌质量密切相关，也就是说年龄越大，或许越需要维生素C来保养肌肉。
这可能是因为维生素C可以促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白对保护肌肉弹 *** 、骨骼和关节健康有着关键作用。随着年龄的增长，胶原蛋白的合成逐渐减少，导致肌肉质量的下降、骨密度的减少以及关节问题的增加。
而且除此之外，维生素C能够维持肌肉和骨骼的健康状态，从而减缓骨骼和肌肉老化的进程。保持强健的肌肉和骨骼不仅可以提高老年人的生活质量，还可以降低他们患上骨折和关节问题的风险，特别是对于骨质疏松等与年龄相关的健康问题。所以王女士女儿的说法是有道理的。
二、每天吃一片维生素C的人，最后会怎么样？
既然维生素C可以养护肌肉，如果像王女士这样每天都坚持吃一片维生素C的人，除了肌肉和骨骼会更健康之外，最后还会有什么好处呢？
1、免疫 *** 更强
维生素C被广泛认为是免疫 *** 的益友。
我们身体主要的免疫细胞是白细胞，维生素C能够促进白细胞的生成和迁移至感染部位，增强机体对抗病体的能力，从而提高身体对感染和疾病的抵抗力，使我们更能抵御 *** 和细菌的侵袭，预防感冒和其他常见的传染病。
而且维生素C也会增强白细胞的工作机能，能够增强它们对病原体的 *** 能力，帮助我们更好的预防 *** 感染和疾病发生。
2、细胞衰老变缓慢
维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够中和 *** 基。
*** 基是由于新陈代谢、环境因素和压力等产生的不稳定分子，过多的 *** 基会导致氧化应激，损伤细胞结构，加速衰老并增加慢 *** 疾病的风险。
通过维生素C中和 *** 基，有助于减少氧化应激对细胞的伤害，降低细胞氧化损伤，能够预防一系列与氧化损伤相关的慢 *** 疾病，如心血管疾病和癌症。
3、获得更多的胶原蛋白
维生素C还是一种重要的合成胶原蛋白的催化剂，胶原蛋白是皮肤、骨骼、关节和血管等组织的重要成分，它能促进胶原蛋白的形成和稳定 *** 。
因此，维生素C对于保持皮肤的弹 *** 和亮丽有着显著的功效，能够减少皱纹的出现，淡化色斑，使皮肤更加年轻和健康，也可以维持骨密度和关节灵活 *** 。同时在 *** 时，适当补充维生素C可以促进皮肤和组织的重建，加速创伤愈合，降低伤口感染的风险。
4、预防贫血
维生素C还能够增强非血红蛋白铁的吸收。铁是身体制造血红蛋白所必需的元素，而血红蛋白则有助于运输氧气到身体各部分，维生素C通过还原铁的形态，使其更容易被肠道吸收，从而有效地预防贫血问题。
平时生活中除了可以吃一点维生素C来预防贫血之外，还可以适当的吃一点动物内脏、蛋奶类食物，增加血色素。
5、预防动脉硬化
维生素C能促进胆固醇分子转化为胆汁酸，减少胆固醇的积累，降低血液中的胆固醇浓度，有助于防止动脉粥样硬化的形成，减少了动脉硬化的风险。 想要预防动脉硬化不能只靠维生素C，在平时要尽量戒烟、控制体重、规律饮食、锻炼身体。
6、促进身心愉悦
维生素C能够参与合成神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素，这些神经递质能够平衡情绪波动，使人身心愉悦，而且维生素C的充足摄入，也有助于支持神经 *** 的正常功能。
三、维生素C *** 揭秘：不同价位的维生素C究竟有何差别？
维生素C作为一种常见的营养补充品，在市场上有着各种不同价位的产品，有人常常会困惑于 *** 差异，不知道是否值得购买更昂贵的维生素C产品。下面我们来揭秘不同价位的维生素C之间究竟有何差别。
1、成分含量不同
*** 低廉的维生素C多数是普通维生素C片剂，成分相对简单，通常只是含有抗坏血酸和维生素C。而昂贵的维生素C产品会添加较多的其他营养成分，如柑橘生物类黄酮、其他类型维生素、矿物质或天然植物提取物等等。这些复合产品可能会带来更多的健康益处，但 *** 自然也会相应提高。
2、 *** 工艺和吸收利用效率不同
由于维生素C的生物利用率相对较低，我们并不是吃得越多，就能吸收利用越多。
昂贵的复合产品可能采用了缓释技术，使维生素C缓慢释放，有助于延长维生素C在体内的留存时间，提高吸收效率。而普通的维生素C片剂则可能在短时间内释放，使一部分维生素C被排出体外，吸收效率相对较低。
3、品牌和质量信誉有别
*** 高的维生素C产品，可能来自知名品牌或有良好信誉的制造商，这些品牌通常对产品质量有更严格的控制和认证，从原材料采购到生产过程都更加规范。而 *** 低廉的产品可能来自不知名品牌或质量较为一般的制造商，对产品质量无法保证。
消费者在选择维生素C产品时，不要盲目选择贵的产品，根据自己的实际情况即可。如果没有特殊的健康需求，选择 *** 适中的普通维生素C片剂即可满足日常需要。购买时尽量选择正规品牌和有良好信誉的制造商，以保证产品的质量和安全。
四、医生提醒：补充维生素C守住这三点，健康又安全！
虽然维生素C对身体健康的好处多多，但有几个关键点需要牢记。医生在这里提醒我们，遵循以下三个原则，才可以确保维生素C的补充是健康和安全的：
1、适量为宜
维生素C虽然对身体有益，但需记住适量为宜。新西兰奥塔哥大学科学家通过研究发现：
体重为 60 公斤的人，每天需要摄入的维生素C含量为110mg。
在此标准下根据年龄、 *** 别、身体状况等因素，根据个体需要进行合理调整。不过一般成年人每天建议摄入量为100-200mg，这个剂量已足够满足日常的营养需求。
尽管维生素C不会在体内积累过多，消化后会随着体液排出体外，但长期过量摄入维生素C可能干扰铁元素的吸收，增加胃酸分泌，出现呕吐、腹泻的现象，导致胃痛和胃溃疡、引发泌尿结石。
2、注意食物多样化
维生素C不仅可以通过维生素片剂获得，还可以通过多样化的食物摄取。柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬是维生素C的良好来源，此外，绿叶蔬菜、草莓、芒果、西红柿等也含有丰富的维生素C。
多样化的饮食可以确保不仅获得足够的维生素C，还能摄入其他重要的营养素，维持全面的健康。单纯的维生素C补充剂，应在确保饮食无法满足需求时才考虑，且更好在医生指导下使用。
3、注意 *** 物相互作用
维生素C与某些 *** 物之间的相互作用，可能导致 *** 效降低、增加副作用风险，甚至产生意想不到的 *** 反应。
例如维生素C会与抗凝血 *** （如华法林、肝素）发生相互作用，可能增强抗凝血 *** 的效果，导致出血风险增加。维生素C还会影响某些雌激素类 *** 物的代谢和效果，如口服 *** *** 。
对于血液中铁元素过多的人或血液疾病患者，维生素C的补充可能会导致铁元素超载，出现铁元素中毒。
医生总结：
每天适量补充维生素C是有益的，它增强免疫力、抗氧化、促进胶原蛋白合成，从而维持我们的健康和青春。但我们要明智地使用维生素C，避免过量摄入的潜在风险。通过科学的补充，我们可以让维生素C成为我们健 *** 活的得力助手。
在选择维生素C产品时，也可以根据个人的经济状况选择适合自己的产品，因为不同价位的维生素C在基本的维生素C含量上并没有本质区别。维生素C是一位有着许多"神奇"功能的营养宝藏，让我们在健康和美丽的道路上迈出坚实的一步。
男人常吃维生素c的好处参考文献
<1>Lower Dietary and Circulating Vitamin C in Middle- and Older-Aged Men and Women Are Associated with Lower Esti *** ted Skeletal Muscle Mass 《The Jo *** nal of Nutrition》 2020.08
<2>浅谈维生素C的功效和使用 《田径》 2023.04
<3>维生素C的结构、 *** 质与功效 《当代化工研究》 2017.07
<4> 需要摄入多少维生素C才能更大限度地提高免疫健康 《健与美》 2022.07
男人吃维生素C可以起到增强免疫力的功效，而且还具有美容养颜、骨骼强壮等好处。
1、增强免疫力：因为维生素C会与体内多种物质相结合，产生代谢反应，从而增强免疫细胞的数量和活 *** ，对于提高自身免疫力有一定的作用。
2、美容养颜：维生素C还具有抗氧化的作用，能够有效清除氧化 *** 基，防止对皮肤的损伤，还可以有效促进胶原蛋白的合成，从而达到美容养颜的效果。
3、骨骼强壮：维生素C还能够有效促进胶原的形成，从而让男人的骨骼更加强壮。
除此之外，还可以起到抗疲劳、改善口腔环境等好处。在日常生活中可以适当调整饮食习惯，多吃一些富含维生素的新鲜果蔬，如西红柿、橙子、柚子等。
“这玩意儿还挺甜！”张大爷一边看着手里包装精致的维生素C咀嚼片，一边“嘎嘣嘎嘣”地嚼着嘴里的维生素C片。
“给孙子买的，你一会儿摸一个，一会儿摸一个！”老伴儿一把拽过张大爷手里的 *** 瓶，“这可贵了，一瓶快一百块钱呢！”
张大爷撅了噘嘴，念叨道自己生了一辈子的病，也没买过这么贵的 *** 。不过想到这是买给孙子的，也不觉得很贵了。
“不过这次可得把 *** 瓶藏起来，每天给他一片就行了。上次买的维生素C糖，他没多久就吃完了，这东西吃多了也不好。”张大爷拿起蒲扇摇了摇，对老伴儿说。
“维生素不是好东西吗？多吃点不是更好？”老伴儿看了看说明书，确实有服用 *** ，并且不建议一次吃太多片。
那么这位 *** 做法是对的吗？实际上我们都知道生活条件和医疗条件发展到今天，各种维生素相关的保健品层出不穷。那么秉着存在即正义的看法，维生素C的确对健康多有裨益，通过保健品补充也是无可厚非。但是维生素这种东西就是吃够都是好处，吃多全是坏处的，因此并不建议长期依赖保健品来补充。
借此机会，我们也来说一说名声在外，被健康界称为“万能维生素”和“维生素之王”的维生素C到底对 *** 有着什么样的作用，长期吃又会怎么样。
一、“万能维生素”，补充够的人身体都不会太差
目前人类已经发现十几大类维生素，其中维C的分子结构最简单，理化 *** 质也是最不稳定的，在外界环境最容易被 *** 的，并且维C也是唯一一个非B族维生素的水溶 *** 维生素。
维生素的生理功能也可以说是所有维生素中最丰富的，虽然“万能维生素”这个称呼有些言过其实，但也能从侧面反映了它对 *** 健康方面的多样 *** 。
两届诺奖得主林纳斯就曾在著作里罗列了维C20多种功能，并且随着医学研究的不断扩展，它很多潜在的作用也逐渐被发现。这里因为篇幅的原因，就挑出四个经典的作用和一个最新发现的作用供大家参考。
1.提高免疫力
维C一个典型作用就是能够增强中 *** 粒细胞的趋化 *** 和变形能力，从而使得它们的杀菌能力变强，而这种细胞是免疫 *** 的组成部分之一；
并且维C还能促进生成淋巴母细胞，要知道淋巴细胞也是重要的免疫细胞，这提高机体对侵入机体的细胞和发生变异的细胞的识别和杀灭；
此外，维C还能促进产生干扰素，这能够帮助机体干扰 *** RNA的转录，从而抑制 *** 的增生。因此不难看出，维C通过多种通路来巩固我们的免疫 *** ，从而帮助免疫力的提高。
2.治疗贫血
我们都知道，铁对血红蛋白有着重要作用，缺铁也是贫血重要的一大病因。但是维C能够帮助机体难以吸收的三价铁还原成更容易吸收的二价铁，或者和铁直接形成络合物。
维C起到的这两种作用都能促进肠道吸收铁，从提高肝脏利用铁的能力，帮助治疗缺铁 *** 贫血。并且维C能够将叶酸还原成有生物活 *** 的四氢叶酸，帮助机体更好吸收和利用叶酸，从而预防巨幼红细胞 *** 贫血。
3.预防动脉硬化
维C一大作用就是促进胆固醇的羟化和 *** ，从而帮助体内胆固醇的代谢，这样能减少胆固醇在血管壁上的沉积，甚至会促进已经沉积后的斑块溶解，发挥预防动脉硬化的作用。
当机体缺乏维C时，胆固醇的代谢就会变慢，更容易在肝脏内蓄积，并且血液中的浓度也会升高，从而提高高血脂的发生风险。
4.抗氧化、抗衰
试验证明，氧 *** 基和过氧化脂质是 *** 衰老的重要因素之一。但是充足的维C能够保护抗氧化剂等免受氧化 *** ，比如维a以及不饱和脂肪酸等。
此外维C还能抑制过氧化 *** 基的生存并阻断脂质物发生过氧化，这都是抗氧化防衰的机制！
5.JAMA Pediatri *** ：妊娠期间补充维生素C可降低吸烟对后代气道功能和喘息的影响
来自美国某大学的一组研究团队就通过试验发现，吸烟的孕妇能够通过孕期补充维C来增加周岁龄婴儿的气道功能。
试验涉及到来自美国三个大州的单胎妊娠13~22周的孕妇，并且评估吸烟者补充维C后对子女后代气道功能和喘息发生的有益影响的潜在持久 *** 。结果发现，251位孕期抽烟的患者中，一共有125位随机分配到维C组，剩下126位分配到安慰剂组。最后发现服用维C的孕期抽烟者的子女发生喘息明显减少。
也就是说， *** 期间补充维C能显著减少后代发生喘息，并且降低烟对儿童气道功能和呼吸健康的影响。
因此，这样看下来，维C对于 *** 的裨益确实是不少，并且不局限于某一方面，可谓是“雨露均沾”了。那么我们是不是可以每天都补充维C呢，并且买最贵，包装更好的，含量更高的维C不 *** 的吃？当然也不是，其实不同价位的维生素C之间的差距也没有我们相信的那么大。
二、2块钱的维生素C和98块钱的维生素C，有何区别？哪种更好？
便宜至几块钱的维生素C片一般都是 *** 物，并且是在 *** 店内就能购买到的非处方 *** 物，是正经 *** 品，是带有国 *** 准字号的。毫无疑问，都是 *** 物，生产标准肯定是更加严格的。
那么社会发展到今天，谁都知道维生素对 *** 有好处，所以各种各样的保健品就会出现。比如说维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等等，这些更多是属于保健品，并不算是 *** 物。并且保健品中的维C是含有很多其他添加成分的，因此会更贵一点。
但是这两者之间有什么区别呢？别急，我们一一来进行分析：
其实单单从 *** 效方面说，两者没有差异。因为我们上文说过维生素补充过度对身体是有坏处的，所以在 *** 片生产的过程中，一片 *** 或者一盒 *** 具体含有多少量的维生素C都是有严格 *** 的。
无非就是维C很酸很酸，口感很差。所以保健品在以 *** 效为主的基础上，还会额外兼顾口感，尤其是针对小孩子的产品。因此维C保健品中通常会加入香精和柠檬黄等化学物质，去提升口感。
所以如果是单纯为了追求 *** 效，那么其实便宜一点的非处方 *** 物其实就能满足我们的需求了，如果对口感有一定要求，可以选择贵一些的保健品。
但是核心问题在于，我们该不该长时间服用维生素C片呢？其实这个问题的本质在于，生活中维C的来源是什么以及过量摄入维C的危害是什么。
三、一天一粒？医生偷偷告诉你，维C可不能长期吃
维生素C其实是膳食供应量更大的一种维生素，通常存在于各类植物 *** 食物中，几乎各类蔬果都是其主要来源。理论上来说，人们完全能够通过食物中获得充分的维C，并不需要额外的补充。也就是说，好好吃饭，食物结构平衡，蔬果补充足量，食物中的维C是完全能够满足 *** 需要的。
在正常情况下，我们饮食结构不出现大问题时，长期习惯吃维C片反而是画蛇添足的行为，反而会对身体造成危害。
比如大剂量的维C能够增强红细胞对血管内皮细胞的粘附能力，促进红细胞的凝血酶生成，这能够激活红细胞发生凝血，之后会 *** 花生四烯酸的分泌并改变细胞膜。这一系列生化过程的结局就是红细胞血栓前活化和粘附，从而增加血栓形成的风险。
并且维C过量会缓解神经肌冲动传导的速度，从而引起肌肉疲劳；它还能 *** 胃酸的分泌，并加速肠 *** 的加快。对于肠胃功能不好的患者来说，维C会 *** 肠胃黏膜，引发或加重溃疡，引起腹痛和腹泻，甚至消化道出血等；
此外，美国癌症 *** 理中心的学者指出，维C还会诱导出一些 *** 细胞DNA的物质，以此来促进细胞发生变异，具有致癌作用。因此维C对肿瘤有着双重作用。
所以正常情况下，我们完全可以通过包括充足蔬果在内的食物来满足自身的维C需求的。不过维C本身是水溶 *** 的，因此长时间浸泡蔬果或者烹饪时间过长都可能会导致维C的流失，这是我们需要注意的。
写在最后
总之，维C是最常见，也是作用最广泛的维生素之一，鉴于它丰富的生理作用，少了它还真不行！但是在补充维生素的过程中，尽量要通过蔬果补充，除了孕妇和偏食能维C消耗大和摄入少的人群，可以适量通过 *** 片额外补充。
在挑选维C片的时候，也不一定是越贵越好， *** 物和保健品其实在追求 *** 效上并没有太大的差距，无非是保健品的口感可能更好。但是这里仍然不建议使用 *** 物补充，对于特殊人群来说，确有此需，也更好在医生的指导下进行。
(四)经常吃维他命可以吗#脱发参考文献
<1>苏桂棋,黄和林,蒋娜等.维生素C的作用及常见 *** 反应
.世界最新医学信息文摘,2019,19(08) <2>郑永波,苏秀霞,张旭.公众对维生素C和维生素E的错误认识及危害
.临床合理用 *** *** ,2012,5(32) <3>金锋.认识维生素C
.中国食物与营养 <4>曾翔云.维生素C的生理功能与膳食保障
.中国食物与营养
维他命是否有益呢？适量摄取维他命是否有益？一般来说，适量摄取维生素有益，但过量摄入维生素可能对健康产生负面影响。对于头发健康和生发，以下几种维生素可能特别有帮助：
·1.维生素A：维生素A有助于维持头皮健康，可从胡萝卜、菠菜、甜椒和南瓜等植物食物中获取。
·2.维生素C：维生素C有助于头发结缔组织的形成和抗氧化，可从柑橘类水果、红辣椒、草莓和蓝莓等食物中获得。
·3.维生素E：维生素E有助于保护头发免受氧化损伤，可从坚果、 *** 、植物油和鳄梨等食物中摄入。
·4.维生素D：维生素D的缺乏与脱发有关，确保阳光暴露和食用富含维生素D的食物如鱼类、蘑菇和鸡蛋可以提高摄入。
·5.维生素B群：维生素B群中的Biotin（生物素），被认为对维持头发健康非常重要，可以从肉类、蛋类、豆类和全谷物中获取。
虽然维生素对健康非常重要，但请记住过量摄入维生素也可能对健康造成负面影响。如果您考虑补充维生素，更好在咨询专业医生或营养师的指导下进行，以确保适当的剂量和摄入方式，他们可以评估您的具体情况，并根据个人需要提供建议。
说点你不知道，维C也要分龄用。#抵抗力差的宝宝我家宝宝的过敏症状刚刚缓解，不料这两天又感冒了。专家告诉我，补充维生素C可以增强免疫力。真的吗？没错！补充维生素C确实可以增强免疫力，但是如何选择适合宝宝的维生素C呢？这是个难题，别急，我来告诉你如何快速选择适合宝宝的维生素C。选择维生素C时，要注意四个方面。
·之一点也是最重要的一点，看是否分离，只有精准分离才能给宝宝提供精准的营养补充。
·第二点看形态，首选的是液体维生素C，因为维生素C本身就是水溶 *** 的，无论兑水喝还是直接喝都容易吸收。
·第三点看成分，选择时需要选择0糖、0防腐、0糖色素的，如果标注为“不添加糖”或“不添加其他成分”，说明它本身就含有糖或其他成分。
·第四点看味道，如果宝宝不喜欢太酸的味道，可以选择水果味的维生素C。最近流感高发，免疫力低下的孩子很容易生病。及时补充维生素C可以增强免疫力。但是，家长们要选择适合宝宝年龄的维生素C，因为维生素C摄入过多会导致前囟闭合过早，所以在选择时一定要选择适合宝宝年龄的维生素C，在需要的年龄补充需要的营养。
维生素C是一种重要的营养素，对 *** 健康起着关键作用。它有助于增强免疫 *** 、促进铁的吸收、提供抗氧化保护等。然而，过量摄入维生素C可能带来一些 *** 影响。
吃维生素C片，对身体有害吗？吃维C的利与弊，这几点要知道
（一）常吃维生素C的好处
免疫 *** 增强：维生素C有助于增强免疫 *** 的功能，帮助身体抵抗 *** 和细菌的侵袭。它可以促进白细胞的活 *** ，增强身体的抗病能力。
抗氧化作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助中和 *** 基，减少氧化应激对细胞的损伤。这有助于预防慢 *** 疾病，如心脏病和癌症。
铁的吸收：维生素C可以提高非血红蛋白铁的吸收率，有助于预防缺铁 *** 贫血。同时，它还能促进钙、锌和其他重要营养素的吸收。
（二）多吃维生素C的弊端
胃肠道不适：过量摄入维生素C可能导致胃肠道不适，如腹泻、恶心和胃灼热感。这是因为维生素C具有轻度的 *** *** ，超过身体需要的摄入量会导致胃肠道反应。
尿液酸化：维生素C的过量摄入会导致尿液酸化，增加结石形成的风险，尤其是草酸钙结石的形成。因此，患有结石疾病的人应该谨慎摄入维生素C。
*** 物相互作用：维生素C可能会与某些 *** 物发生相互作用，干扰其吸收或代谢过程。例如，抗凝血 *** 物华法林与维生素C相互作用，可能影响 *** 物的疗效。
那么，应该如何摄入适量的维生素C呢？
1. 遵循推荐摄入量：根据年龄和 *** 别，每天的推荐摄入量可能有所不同。一般来说，成年男 *** 每天需要约90毫克，而成年女 *** 需要约75毫克。遵循这些指导可以确保正常的维生素C摄入。
2. 多食用富含维生素C的食物：维生素C丰富的食物包括柑橘类水果（如橙子和柠檬）、草莓、番红花果、猕猴桃、辣椒和深绿叶蔬菜等。通过食物摄入维生素C可以更好地 *** 的需求。
3. 谨慎使用维生素C补充剂：如果您决定使用维生素C补充剂，请在医生或营养师的指导下进行，并遵循适当的剂量。过量摄入维生素C补充剂可能会带来一些 *** 影响，尤其是对于一些特定人群，如 *** 疾病患者和草酸钙结石患者。
适量摄入维生素C对于维持身体健康非常重要。维生素C具有许多益处，如增强免疫 *** 、提供抗氧化保护和促进铁的吸收。然而，过量摄入维生素C可能导致胃肠道不适和其他副作用。因此，我们应该通过多食用富含维生素C的食物来 *** 的需求，并谨慎使用维生素C补充剂。
你知道坚持吃烟酰胺，会发生什么吗？ #涨知识恢复颜值。
大家涨知识。
并非所有维生素都适合夏季食用，特别是对于30-60岁的女 *** 朋友们。如果平时不怎么吃蔬菜、水果，又缺乏维生素摄入，晚上11点前又不能保证入睡的，建议选择含有烟酰胺的维生素。
今天，我要告诉大家一个只有行家才知道的 *** ：维生素并不是越贵越好。超过这个 *** 的维生素都是浪费钱，不要购买五大瓶，每天成本只有几毛钱。这不仅含有维生素C和维生素E，更含有烟酰胺。烟酰胺是维生素B3的衍生物，口感酸甜，运动冠军王萌和贾乃亮都在服用。我敢说，只要你坚持服用这一瓶烟酰胺，你肯定会想要囤货。点击下方的购物车了解更多详情。
男 *** 皮肤粗糙暗黄可能是由于多种原因引起的，而合理的维生素C摄入可以对皮肤起到积极的改善作用。
之一部分：男 *** 肤粗糙暗黄的原因
1.环境和生活方式因素
男 *** 平时可能面临很多与皮肤健康有关的挑战。环境污染、长时间暴露在阳光下、吸烟、酗酒、缺乏睡眠等 *** 的环境和生活方式都可能导致皮肤变得粗糙暗黄。
2.营养不均衡
饮食不健康也是导致男 *** 皮肤问题的一个主要原因。缺乏维生素C、维生素E和抗氧化剂等营养物质会降低皮肤的保护能力，使皮肤更容易受到损害。
第二部分：维生素C对皮肤的益处
1.维生素C的作用
维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以中和 *** 基、减轻氧化应激对皮肤的损伤。它还参与胶原蛋白的合成，帮助修复受损组织，促进皮肤的新陈代谢和再生。
2.改善皮肤质量
维生素C的补充可以改善男 *** 皮肤的质量。它可以减少皮肤暗黄，增加皮肤亮度，使皮肤看起来更加健康年轻。此外，维生素C还可以淡化色斑、减少炎症反应，促进伤口愈合，使皮肤更加光滑细腻。
第三部分：每天服用一颗维生素C *** 片的益处
1.提供足够的维生素C
每天服用一颗维生素C *** 片可以确保男 *** 获得足够的维生素C。饮食中摄入的维生素C量可能不足以 *** 的需要，而通过补充剂形式摄入维生素C，可以更好地满足日常需求。
2.方便易行的方式
每天服用一颗维生素C *** 片非常方便易行。你可以选择合适的时间和剂量来服用，不受时间和地点的 *** 。这种简单的健康习惯可以轻松加入到日常生活中。
第四部分：其他注意事项
1.均衡饮食
除了每天服用一颗维生素C *** 片外，还应注意均衡饮食。增加蔬菜、水果、坚果、全谷物和富含维生素E的食物摄入，有助于提高皮肤的整体质量。
2.良好的生活习惯
改善男 *** 皮肤质量还需要养成良好的生活习惯，如定期锻炼、避免吸烟和过度饮酒、保持充足的睡眠等。这些习惯能够综合提升整个身体的健康状况，从而改善皮肤的质量。
男 *** 肤粗糙暗黄可能是由于环境和生活方式因素以及营养不均衡引起的。维生素C对皮肤健康具有重要作用，每天服用一颗维生素C *** 片可以帮助改善皮肤质量。但同时也应注意均衡饮食和良好的生活习惯，综合调整来促进皮肤的健康。保持积极的态度，建立良好的护肤习惯，男 *** 们一定能够拥有光滑、亮丽的肌肤。
长期吃一片维生素C的人，最后都咋样了？维生素C能天天吃吗？导语：说起维生素C这种营养物质，这是大家都特别熟悉的一种营养品，在我们的日常生活当中，有很多人都会通过服用维生素C的营养品或者保健品来帮助自己增强免疫力、美容养颜。
维生素C其实就是抗坏血酸，它属于是一种水溶 *** 维生素，是身体各个 *** 、组织、 *** 发挥生理功能的一种必备物质。
在维持细胞的完整 *** 、预防感染以及增强免疫 *** 等各个方面都有着重要的作用，而且这种物质还会参与身体的多种生化反应。
那么长期每日吃一片维生素C的人最后都怎么样了呢？维生素C真的能够天天吃吗？今天就带大家了解一下。
缺乏维生素C，身体有哪些危害？
增加感染风险
维生素C对免疫 *** 功能的正常运行至关重要，缺乏维生素C会削弱免疫 *** 的抵抗力，使身体更容易感染细菌、 *** 和其他病原体。
缺乏胶原蛋白
维生素C参与胶原蛋白的合成，这是支撑和维持皮肤、骨骼、血管和其他组织结构的重要蛋白。
缺乏维生素C会导致胶原蛋白不足，可能引发 *** 、 *** 、皮肤干燥、易碎的毛发和容易出血的淤血等问题。
缺乏能量
维生素C在 *** 中参与能量代谢过程，帮助身体转化食物为能量，缺乏维生素C可能导致身体感到疲劳、乏力，并且容易出现食欲不振。
增加贫血倾向
维生素C有助于促进铁的吸收和转化为可用形式，从而维持正常的红细胞生产，缺乏维生素C可能导致铁吸收 *** ，进而影响红细胞的正常生成，引发贫血。
哪些人容易缺乏维生素C？
吸烟者
吸烟会消耗大量的维生素C，因此吸烟者需要更多的维生素C来保持健康。
酗酒者
酗酒会导致营养 *** 和吸收 *** ，因此酗酒者需要更多的维生素C来弥补这些问题。
老年人
随着年龄的增长，老年人的吸收能力和代谢能力会逐渐下降，因此需要更多的维生素C来保持健康。
长期患病者
长期患病会导致营养 *** 和吸收 *** ，因此需要更多的维生素C来支持治疗和康复。
严格素食者
素食者通常比非素食者摄取更少的维生素C，因此需要更多的维生素C来保持健康。
长期吃一片维生素C的人，最后都咋样了？
免疫力得到提升
维生素C在人们的身体当中能够有效加速白细胞、吞噬细胞、免疫细胞以及淋巴细胞等物质的转化，可以增强免疫 *** 帮助保护身体健康。
长时间每日吃一片维生素C，可以有效的增强免疫 *** 对身体的保护能力，使免疫力得到提升，可以更有效的去远离亚健康问题。
养护心脏
维生素C这种物质可以有效的去分解胆固醇水平，以此来降低 *** 三酯与低密度脂蛋白胆固醇，不仅可以疏通血管，还能够有效的去呵护心脑血管健康。
每日坚持服用一片维生素C，可以有效的去减少胆固醇堆积，预防动脉粥样硬化问题，还可以保护心脏健康，减少心脏疾病出现。
促进胶原蛋白的合成
身体是由各种各样的细胞组成的，细胞之间的联系依靠细胞间质来连接，而这种物质的关键成分其实就是胶原蛋白，胶原蛋白大约占据蛋白质成分的1/3，参与组成结缔组织是构成身体的重要支架。
而胶原蛋白在合成的过程当中，需要把来自食物的氨基酸转化成羟脯氨酸以及羟赖氨酸，而羟化过程就需要活 *** 维生素C的参加，所以维生素C可以促进胶原蛋白的合成。
呵护眼睛
维生素C具有强大的抗氧化作用，可以帮助减少 *** 基的累积和损伤，在眼睛中，维生素C可以保护视网膜和晶状体免受氧化损伤，减少眼睛因氧化产生的损伤。
每日坚持服用一片维生素C，有助于维持眼睛的血管健康，强壮的眼部血管可以保证足够的营养和氧气输送到眼睛各部分，有助于保持视网膜和其他组织的正常功能。
促进铁离子的吸收
铁离子属于是身体非常重要的一种金属矿物质元素，它是构成肌肉与血液的基本离子，缺乏铁元素会容易导致人们存在着缺铁 *** 贫血，严重的情况下还会危害人们的身体健康。
而人们身体里的维生素C补充，能够有效促进三下铁的生成，不仅可以帮助促进铁离子吸收，还可以减少躯体 *** 贫血问题发生。
维生素C能天天吃吗？
正常情况下，每日服用一片维生素C，并不会给健康带来危害和麻烦，但是医生也不建议大家过多进行补充，因为绝大多数的新鲜水果与蔬菜当中都含有维生素C，只要大家均衡摄入营养物质，就不需要再额外的去补充维生素C补充剂了。
对于健康人士而言，每日维生素C的摄入量过多的话，会容易带来一定的副作用，日常摄入量需要保持在600毫克以内。
过多摄入会容易增加尿路、结石、血尿、肾结石、痛风、肾绞痛等问题的发生风险。
而每日维生素C的摄入量在一克以上会容易增加肠胃 *** ，此时会容易带来腹泻、恶心、呕吐等不适症状，而长时间每日用量在2~3克的话，会容易存在坏血病的相关症状。
过量服用维生素C或容易影响身体，对铜元素以及锌元素等金属粒子的吸收，才会容易带来贫血问题，所以大家不要过量服用维生素C，想要服用的话也一定要在医生的指导下合理进行。
如何安全补充维生素C？需要记住以下这3点
适度补充
根据世界卫生组织的推荐，成年男 *** 每天摄入的维生素C量应为100毫克，而成年女 *** 应为80毫克。
选择健康的食物或补充剂
维生素C更好是通过饮食来摄入，新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒、西兰花等。
注意食物相互作
某些 *** 物和物质可能影响维生素C的吸收和利用，例如抗生素和某些抗凝血 *** 物可能会与维生素C相互作用。
在服用 *** 物时，更好在医生的指导下补充维生素C，并告知医生你的补充情况。
阅读延伸：几块和几十块的维生素C，有什么不同？
实际上，维生素C的 *** 差异源于它们的“身份地位”不同，一种是 *** 品维生素C，另一种是保健品维生素C。
这种 *** 差异很大程度上与销售成本和生产成本有关，然而从补充维生素C的角度来看，无论是几块钱的维生素C还是几十块钱的维生素C，它们并没有太大的区别。
