大家好，今天来为大家分享长时间坐着的危害的一些知识点，和一天坐9个小时的害处的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、长时间坐着有哪些坏处
1、现在大部分上班族都长久使用电脑，由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前，若是坐姿不正确，很容易引起腰酸背痛等症状， *** 也会不知不觉缠身。此外， *** 症在上班族当中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这都与长期坐姿工作有关。
2、近年来，上班族患 *** 的年龄日渐年轻。由于长期坐在办公桌前身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌 *** 的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来 *** 神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接 *** 相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。在患上 *** 之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。
3、上班族，一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，要及时到正规医院进行全面检查和诊治，尽早的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰，减缓退行 *** 变的进程。为避免得 *** ，建议上班族：
4、之一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。
5、第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
6、第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。
7、第四，枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹 *** 。弹 *** 过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者更好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
8、■坐着工作超过一小时应起立活动
9、由于上班族长时间地坐在坐椅上， *** 相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了 *** 症的多发人群。上班族常有腰骶部疼痛症状，疼痛可轻可重。轻的时候，久坐后才产生症状；重的痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身也极为困难。有的病人数日或数周后出现下肢症状，下肢症状常与走、站有关，有的病人表现为持续 *** 痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪。因此，如果患上了 *** 症，要及时卧床休息并到医院接受正规治疗。
10、上班族整天待在办公室里，在“享受”空气污染、电子污染的同时，双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等，还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。
11、建议上班族连续工作1小时以上者，更好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水（卧位两头起）都是很好的锻炼 *** ，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止 *** 。上班族们要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
12、选择低冲击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，每周坚持锻炼两次，或每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。每次锻炼约20至30分钟，以后逐步延长，包括：准备（暖身）活动（约5分钟），锻炼 *** 活动（15至20分钟），整理（放松）活动（5至10分钟）。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能达到全身各部位。这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高，长期坚持还能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种，一般练上半身的排在前，练下半身的排在后；练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。每个动作或练2至3组，一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量，微微出汗即可。
13、周末则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好 *** 选择运动方式，时间在1至2小时左右。对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得 *** 。
二、久坐对身体好不好,具体对身体有哪些危害
1、久坐对身体不好的，久坐会导致发胖及供血不足等危害。现代人其实是现在成年人生活工作压力是非常大的，他们在工作的生活往往需要长久的坐着，而这一点其实对身体健康是非常没有好处的，很多人认为经常坐着只会给身体带来一些脂肪，其实远非如此，久坐的话带来的危害其实是非常多的。
2、现代的很多人，无论是上班族还是 *** *** ，都习惯了长时间坐在位置上工作学习，然而这是很不健康的生活习惯。缺乏锻炼会让我们的身体产生很多问题，同时身体也会变得虚弱。
3、久坐会导致发胖，原因是由于血液不畅通，活动量不大，长时间坐着女 *** 腹部会突出很多肥肉，而且身体抵抗力也会下降。
4、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重 *** 乏力，失眠，记忆力减退并增大患老年 *** 痴呆的可能 *** 。
5、久坐不动会 *** 位于 *** 和 *** 部的 *** 经，造成 *** 经气血运行不畅，导致 *** 功能失常，而肾经与 *** 经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
6、久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，呵欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛，咽干，耳鸣，便秘等症状。
7、久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活中和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。
8、坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。建议给自己定个时间，坐一个小时就起来活动一会，比如做个拉伸动作等。
9、经常坐着不仅仅会导致脂肪在我们的下肢堆积同时还会伤害我们的心脏，我么经常不运动话，我们的血液循环就会变得非常的差，而这样的情况如果非常久的话，就会直接导致心脏机能有所下降，除此之外如果我们的坐姿不正确，还会影响我们的脊柱。
三、长时间坐着工作会有哪些危害
长时间坐着工作会让我们的身体处于静态状态，缺乏运动和活动，这会导致身体出现疲劳和不适。以下是一些可能导致感觉疲劳的原因：
1.缺乏运动：长时间坐着工作会使肌肉长时间处于静态状态，缺乏运动和活动，这会导致肌肉疲劳和僵硬。
2. *** 姿势：长时间保持 *** 的坐姿或者工作姿势也会导致肌肉疲劳和不适。
3.缺乏休息：长时间工作没有合适的休息和放松会导致身体和精神的疲劳。
4.环境因素：工作环境的噪音、光线和温度等因素也会影响身体的疲劳感受。
为了减轻身体疲劳的感觉，我们可以采取以下措施：
1.每隔一段时间起身走动或者进行伸展运动，可以缓解肌肉疲劳和僵硬。
2.保持正确的坐姿和工作姿势，可以减少肌肉疲劳和不适。
3.定时休息，可以让身体和大脑得到充分的放松和恢复。
4.调整工作环境，例如调节光线、温度、减少噪音等，可以改善身体疲劳的感受。
综上所述，长时间坐着工作会让身体感觉疲劳和不适，我们需要采取一些措施来缓解这种感觉。
四、长期坐着上班对身体有什么危害呢
1、长时间坐着上班可能导致身体不适和疲劳感。这是因为长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬和疲劳，血液循环不畅，导致氧气和营养物质供应不足。此外，长时间使用电脑、 *** 等电子产品也会对眼睛造成负担，导致眼睛疲劳和干涩。
2、此外，长时间坐着可能会导致心理疲劳。重复的工作和缺乏变化可能会导致压力和倦怠感，影响工作效率和创造力。
3、因此，为了减轻坐着上班带来的身体和心理负担，建议适时休息和活动，保持良好的工作和生活习惯，定期进行体育锻炼，多参加户外活动等。
4、长时间的坐姿会导致肌肉僵硬和血液循环 *** ，所以需要一些缓解措施来减轻疲劳。以下是一些缓解 *** ：
5、短暂的休息：每隔一段时间就站起来，活动一 *** 体，或者进行一些简单的伸展运动，以减轻身体疲劳。
6、调整工作环境：确保工作区域的光线明亮，空气流通，温度适宜。如果可能的话，可以调整座位高度和角度，以减轻身体疲劳。
7、均衡饮食：在工作时间内，要保证营养均衡的饮食，避免吃太多或者太少的食物，以保证身体有足够的能量来应对工作压力。
8、适量运动：可以在工作时间外进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，以增加身体的活力和减轻疲劳。
9、改善姿势：保持正确的坐姿姿势，避免长时间低头看电脑或者弯腰，以减轻颈椎、腰椎和肩膀的压力。
10、保持心理健康：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，可以通过适当的放松技巧、社交活动等来维持心理健康。
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