大家好，关于运动时间表很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一天运动安排表的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、锻炼身体《合适的时间表》
1、人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
2、全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
3、体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
4、进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
5、运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
6、1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的 *** 和运动负荷是否合适。
7、2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。更好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
8、3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
9、===================================================================
10、锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的 *** .
11、体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对 *** 产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体 *** 等.
12、1,因地制宜:力量(器械俯卧撑引体向上)耐力(长跑跳绳原地定时跑)
13、正确的锻炼 *** :动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.
14、坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经 *** ,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.
15、锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.
16、====================================================================
17、运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、 *** 自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
18、运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
19、在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为 *** 和脂肪酸， *** 可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
20、由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
21、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
22、需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳 *** 肥胖”。
二、求一份详细的作息锻炼时间表谢谢急用
1、一、6:30：起床。（要想精神好就要起得早）对于有工作的人，早上6:30起床是正常的，起床去厕所，然后活动15分钟，因为实践证明，早上活动15分钟，效率却是晚间运动的3倍。早上不能剧烈运动，活动下筋骨关节，做一些伸展运动就可以了。精神特好！早上不能练习发声。
2、打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
3、喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
4、二、7:00―7:30：在早饭之前刷牙。7点开始洗漱吃饭上班路上，足够。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。总之刷牙就比不刷好，不然等老了你拿什么吃东西？
5、三、7:30―8:00：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。实际上豆浆、牛奶都可以、配些点心。或根据自己的身体状况随时调节。谁也不能一辈子早上只吃一个东西，都会厌烦，所以要调剂。
6、四、8:00―8:30：走路上班。步行上班。，每天走路的人，或骑直行车上班保持30分钟的运动即可，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%，其他的疾病更加不容易获得。，走路是更好的健身 *** 。
7、五、8:30：思考全天的最重要的事情，然后做最重要的事情。人的一生，不是你花多少时间去工作，也不是你付出多大的努力，关键是你做了最关键的事情，人生的成就不在于你的能力，而是你走对了路。
8、六、9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。喝点绿茶吧，胃不好的喝红茶。别喝咖啡这种低档次的东西。更好是喝水。人生会喝水会排毒养颜祛病，好处多多。
9、七、10:30：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 *** 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。别吃多了。不然你吃不下午饭。
10、八、11:30：午饭要吃饱，更好八分饱这是正餐，不要喝酒。喝酒的时间会给你的，
11、九、12:00―13:30：午休一小会儿。补心补肾哦。
12、那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
13、十、15:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
14、十一、16:00―17:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的更佳时间，运动一小时足够。健康的作息是45分钟。不要每天都运动更好的作息是运动一天休息一天，可以搭配运动内容，比如一、三、五打球，二、四、六游泳，也就是说重复的运动不要天天做。周日必须休息，养花养鱼洗衣服去超市购物都可以。之后的一小时听音乐，走路回家。
15、晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化 *** 的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
16、十三、20:30：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
17、十四、22:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
18、十五、22:30：必须 *** 睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。如果你累了你可以22:00就睡觉。
三、适合高中生的运动时间表
1、功课多时间紧，没有大块的时间段尽情练；
2、学校食堂伙食就那样了，营养可能会不全面。
3、能拥有连续一小时的训练时间当然更好，实在没有大块的时间段，退而求其次，就化整为零，早上上学前、晚上放学后，这两个时段，各安排15-20分钟训练。
4、早上不适合练力量，而且过会还要吃早饭，就练点体能，并且强度不要太大，以不影响胃口为宜。
5、早上就跑跑步，跳跳绳，打打空击，压压韧带。
6、晚上用哑铃练练弯举（手臂肱二头肌）、推举（三角肌）、哑铃划船（背阔肌）、两手各抓一个哑铃做弓步蹲起，椅子可以做垫高脚俯卧撑，有 *** 的椅子还可以两个平行着放当双杠，在床上可以练团身起坐和仰卧举腿（腹肌），还有山羊挺身（腰），
7、这样，全身大部分肌肉都练了一遍，练完过半小时，吃适量容易消化的食物，深呼吸，轻轻拍打肌肉，平静一下，十点半 *** 睡觉。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
