各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享人正常睡眠时间是几个小时，以及人一天睡6个小时够 *** 相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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一、一个人正常一天睡眠需要几个小时
一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的 *** ，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
熬夜意味着 *** 负责工作的神经在加班，神经 *** 疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经 *** 的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹 *** 差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、 *** 、 *** 、黑斑等问题。
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时 *** 的视力下降，还可能诱发中心 *** 浆液 *** 视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
夜间是 *** 生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫 *** 对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫 *** 功能就可能降低60％。
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与 *** 容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源 *** 的猝死。
在此提醒那些熬夜 *** 们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找 *** ，才后悔莫及。
二、正常人每天需要睡几个小时
睡眠量：一般7-9小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 对睡眠的要求，一般青壮年 *** 睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。&# *** ;x0d&# *** ;x0a睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。&# *** ;x0d&# *** ;x0a更佳睡眠时间：晚10点至晨6点&# *** ;x0d&# *** ;x0a人类更佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a各年龄更佳睡眠时间&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小 *** 10小时中 *** 9小时大 *** 8小时 *** 8小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a老人6－7小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a追求质量，而非数量&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使 *** 得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
三、健康的睡眠时间是几个小时
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得 *** 的生物钟更加稳定。如果周末总是睡 *** ，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。4、晒一晒太阳适当的光照有调节睡眠的作用。褪黑激素和 *** 生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离 *** ，试试看会书、听听音乐。（一直抱着 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准 *** 的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是 *** 。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得 *** 的生物钟更加稳定。如果周末总是睡 *** ，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰 *** 」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠 *** ，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚觉 *** 你就只能唱「时间都去哪了」
四、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
