19岁睡眠时间,20岁一般睡眠时间多少合适

牵着乌龟去散步 学知识 19

老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于19岁睡眠时间和20岁一般睡眠时间多少合适的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享19岁睡眠时间以及20岁一般睡眠时间多少合适的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 人的正常睡眠几个小时
  2. 一天更佳睡眠时间需要睡多久
  3. 青少年睡眠时间几小时合适

一、人的正常睡眠几个小时

(一)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,更好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

(二)30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年 *** 研究发现,睡眠不到7小时的男 *** ,比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出26%,女 *** 高出21%;睡眠超过8小时的男 *** ,比睡7~8小时的男 *** 死亡可能 *** 高出24%,女 *** 高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等 *** 习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫。

19岁睡眠时间,20岁一般睡眠时间多少合适-第1张图片-

如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

(三)13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床,周末也尽量不睡 *** 。

因为睡觉时间过长,会打乱 *** 生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、 *** 、 *** 等问题。

长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

(四)4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右 *** ,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较 *** 的音乐。

更好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

(五)1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。

这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

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(一)陌生环境睡觉一半大脑醒着

我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒,最近一项研究发现,人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。

研究者让参与实验的人在实验室睡一晚,结果发现,实验对象在深度睡眠时,左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称,人们在陌生环境中时,会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

(二)雪天人们的睡眠时间会变长

人类没有冬眠的习 *** ,但在下雪的时候,人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现,生活在美国容易下雪地区的人们,要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。

例如,生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人,一月份在全美拥有最长的睡眠时间,平均为7小时20分钟;而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。

(三) *** 国家的人们更习惯午睡

虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数之一,但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在 *** 国家比较流行。

因为人口密集,人们对24小时营业服务的需求比较旺盛,导致 *** 人睡眠状况普遍处于缺乏状态,午睡很好地改善了这一问题。

但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后,很多上班族习惯将头枕在胳膊上,趴在桌上眯个一小时左右,然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时 *** 。

意大利人的午休叫做“riposo”,他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始,一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息,诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭,让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭,睡上一觉再回来工作。

美国人的午休文化目前还不是很普及,但也有一些国际 *** 大公司比如谷歌,开始为员工安排午休时间,希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。

(四)女 *** 深度睡眠时间长更健康

近来的研究成果显示,女 *** 晚间睡觉时通常会比男 *** 拥有更多的深度睡眠,中间醒来的次数也会少一些。

对于一些缺觉导致的症状,女 *** 的耐受程度也比男 *** 要强一些。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女 *** 通常会比男 *** 长寿。

匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示,“女 *** 的平均睡眠时间比男 *** 长,女 *** 整体来看要比男 *** 健康,这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示,睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢 *** 疾病存在关联。”

/health.people *** *** /n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank">人民网-睡眠长短决定寿命

/health.people *** *** /n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank">人民网-为什么提倡睡7小时?关于睡眠你必须知道的事

二、一天更佳睡眠时间需要睡多久

1、一天更好睡多久?

充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力,如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话,不仅会影响一个人的身体健康,还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么,人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?

2、充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力,如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话,不仅会影响一个人的身体健康,还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么,人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?

3、如果每天都可以拥有八个小时以上的优质睡眠的话,那么可以说是对身体特别好的。但是有些人因为体质不一样,所以每天所需要的睡眠时间也不一样。

4、由于正处在长身体的时期,所以每天必须保持八个小时以上的优质睡眠。大家都知道长高是在晚上进行的,如果青少年经常熬夜的话,那么就会在很大程度上影响长高。青少年如果想要长高的话,那么更好是可以每天晚上11点之前就 *** 睡觉。

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6、没有必要每天保持八个小时以上的优质睡眠,只需要在每天晚上11点之前睡觉就行。老年人则应该防止熬夜,因为熬夜对 *** 的伤害是非常大的。

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8、如果工作繁忙的话,也一定要保持每天六个小时以上的优质睡眠,但是不能够长期这样。如果长期睡眠不足的话,很有可能会导致 *** 的免疫力降低或者是抵抗力降低。

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10、1有些人可能一到晚上就睡不着,那么更好是不要在晚上睡觉之前干一些自己特别感兴趣的事,有些人喜欢在睡觉之前玩 *** ,这个习惯是特别不好的,因为 *** 里面的世界容易让人着迷,很容易就会导致人在不知不觉中熬夜。

11、2如果想要提高自己的睡眠质量的话,那么更好在睡觉之前千万不要吃一些辛辣或者是油腻的食物,有些人一到睡觉之前就喜欢吃夜宵,这些食物很有可能就会导致肠胃不适,然后就降低人的睡眠质量,导致人们在不知不觉中熬夜。

12、3充足的睡眠时间和比较好的睡眠质量是一个人身体健康的前提,如果自己的睡眠质量不怎么好的话,又无计可施,那么就可以去医院看一下医生。因为长期失眠很有可能是因为脑部神经受到了伤害,及时就医才是正确的选择。

13、4至于一个人必须每天睡多久就是按自身的情况来,有的人每天只需要睡五个小时也可以保持精力充沛。有些人就在每天睡八个小时也是昏昏欲睡,所以自己怎么舒服就怎么来。

三、青少年睡眠时间几小时合适

1、中 *** 每天更佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间30分钟左右。

2、中 *** 可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。

3、晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻音乐等等,都有助于快速进入睡眠状态。

4、不只是中 *** ,上班族、普通 *** 一样,只要能够保证好睡眠质量,而且养成早睡早起的好习惯,既便是你的睡眠低于8小时,整个人的精神状态,也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够,或是白天学习工作压力大是,睡个午觉,调节一下效果也不错,不过午睡更好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血),而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。

OK,关于19岁睡眠时间和20岁一般睡眠时间多少合适的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

标签: 睡眠 时间 合适 一般 多少

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