大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于充足的睡眠时间，更好睡眠时间短这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、 *** 睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用 *** 治疗效果不错。除了西 *** ，还有众多中 *** 、中成 *** 能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女 *** 血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为 *** 皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适 *** 每天7——9小时
二、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
三、人的充足睡眠时间是多少
1、人们对充足睡眠时间的需求因人而异。通常情况下，成年 *** 约需要每晚7小时的睡眠。就大多数地区而言，晚上20至23点间入睡较为普遍，而早晨更好在6点前起床，起床后可以进行一小时的锻炼。如果感觉睡眠不足，建议补个午休，而不是推迟晚上的睡眠时间。
2、睡眠时间与个人 *** 格之间存在一定关联。研究显示，睡眠需求短的人往往 *** 格外向，他们乐观自信、积极进取，工作热情高。这些人通常是学习上勤奋不懈、有远大目标，对生活和未来充满信心的人，如 *** 生就是这一类型的 *** 。而需要较长睡眠时间的人则往往 *** 格内向，他们对工作谨慎细致，兴趣广泛，善于思考，有 *** 的见解，富于艺术创造 *** ，如 *** 就是这类 *** 格的 *** 。
3、要找出适合自己的合适睡眠时间，可以尝试以下实验：连续几个星期，分别按照正常、提前和推迟一个小时的 *** 时间来睡觉。如果在这三个时段中，半小时内能顺利入睡，并且第二天感觉精力充沛，那么该时段的睡眠时间可能接近于你的理想睡眠时间。
4、不同季节的睡眠模式也应相应调整。根据中医理论，春夏季节宜晚睡早起，每天睡眠5至7小时；秋季宜早睡早起，每天睡眠7至8小时；冬季则宜早睡晚起，每天睡眠8至9小时，以顺应自然界的生长化收藏规律。阳光充足、天气炎热的日子里，睡眠时间可以相对较短；而在气候恶劣，如雨天或低温的冬季，睡眠时间则相对较长。此外，海拔越高，睡眠时间可能稍有减少；纬度越高，睡眠时间可能稍有增加。
5、判断睡眠是否充足，不能仅仅依据睡眠时间的长短。不同年龄段的人对睡眠的需求不同。年龄越小，需要的睡眠时间越长，因为他们的大脑皮层兴奋 *** 较低，对疲劳的耐受 *** 也较差。随着年龄的增长，大脑皮层功能逐渐减弱，体力活动减少，所需睡眠时间也相应减少。一般而言，新生儿每天需要不少于20小时的睡眠；婴幼儿约需15小时；学龄儿童约需10小时；成年人约需8小时；老年人5至6小时就足够了。然而，这只是一个大致的平均数，实际每个人的需求差异很大，受到 *** 格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素的影响，以及个人睡眠习惯的影响。
6、在现实生活中，有些人的睡眠时间远少于建议的时间，但仍然能良好地工作和生活。因此，睡眠质量的重要 *** 远胜于睡眠时间的长短。例如，一些老年人虽然每天总睡眠时间较长，但深睡时间并不多，因此睡眠质量不高。相反，有些人睡眠时间虽短，但能保证一定的深睡时间，也能达到良好的休息效果，不会感到疲劳。
7、综上所述，睡眠的好坏不应仅以睡眠时间的长短来衡量，而应根据是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
关于本次充足的睡眠时间和更好睡眠时间短的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
