大家好，今天来为大家解答各年龄段睡眠时间标准这个问题的一些问题点，包括22岁睡眠时间多少合适也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、青少年睡眠时间标准
1、青少年的睡眠标准时间是在8~10个小时。小 *** 建议每天的睡眠保证时长为10个小时，初中生每天保证睡眠时长在9个小时，高中生每天保证睡眠时长在8个小时。
2、保证了充足的睡眠时间才有利于白天的学习、工作和生活。如果长时间的睡眠不足，可能会导致头晕、头痛、记忆力减退等，所以建议要早睡早起，保证睡眠充足的情况下也适当多运动，有利于身体健康。
3、各个年龄段的不同，睡眠的时间也是有一定的差异。比如青少年的睡眠时间，建议保证在8~10个小时即可；青少年的入睡时间不能过晚，建议每天最晚在夜间十一点之前就入睡，早晨5到6点钟起床，是比较合理的睡眠时间。
二、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
三、不同年龄段的更佳睡眠时间是多少
更佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人，睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的更佳睡眠时间表。
睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。
有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。
你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的更佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。
起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水果和蔬菜在早上和晚上，正常的午餐，三个月从118到86J单王身边经过，表明你可以有食谱。
微博里说多做功课的人，你不会偶尔放松一下刷刷微博吗？我们 *** 狗是不是要一直做作业？
八个小时？那我晚上10点睡觉？逗我，晚上三点刚下班，晚上四点十二点都在等。
居然还有时间刷微博学习，累到不想玩 *** ？人们每天至少花8个小时，晚上花5个小时努力学习。他们为什么不能回家玩 *** ？
一个人住的话，下午不要午睡。睡到六七点。一睁开眼睛，看着朦胧黑暗的天空和空荡荡的房间，你会觉得被全世界抛弃了。孤独就体现在那一刻。
你大概和我有一样的病，就是你心里藏着美好的理想和爱，但是每天总是做太多不相干的事。
我才高一，每天只睡五个小时左右。不是因为学习忙，而是因为舍友们每天都聊到十二点，甚至更晚。
个人觉得睡觉很好玩，因为可以做梦。
每天晚上基本不睡觉，或者只睡两三个小时(实在睡不着)，然后白天睡觉。
睡觉真的很重要。自从我能早上起床，规律饮食，我已经瘦了40多斤，而且还在减肥。
四、各个年龄段需要的睡眠时间
1、人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
2、需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
3、着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
4、的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
5、一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
6、时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
7、梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
8、好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
9、二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
10、们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
11、须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
12、要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
13、些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
14、三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
15、的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
16、10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
17、应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
18、四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
19、惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
20、们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
21、从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
22、午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得
23、更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
24、六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
25、男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
26、5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
27、人睡得更好的 *** 是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
28、泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
29、七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
30、短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
31、浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
32、年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
33、后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
34、八、孕妇每天睡眠时间更好保证8-9小时（更好是晚上10点入睡，早上7点多起床），而且应该早睡早起。
35、如果有条件中午应该增加1小时左右的睡眠时间，才能保证胎儿更好地生长发育。
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