很多朋友对于减肥的黄金时间和最容易瘦的时间段不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、减肥黄金期是什么时候
青春期以及之前减肥会影响身高以及发育，因此不宜减肥。25岁以后 *** 的代谢下降开始加快，减肥要付出很多努力
最事半功倍的就是青春期后至25岁以前，这个时间身体代谢旺盛，各项素质好健身节食均不容易伤身。同时家庭负担轻有大把时间。又处在寻求男女朋友的期间也比较有动力。因此综合来看都是减肥的黄金期。
2、另，女人产假期间出月子之后也是减肥黄金期，主要是由于这时的胖“虚胖”居多，新增的肥肉还没有站稳脚跟，另外照顾孩子劳累，生产后几个月激素水平与平时还略微不同，轻量运动注意饮食就可以很好的减重。但是，由于这也是哺乳期间，减肥不当会造成奶水质量下降甚至断奶。要特别注意。
其实只要你真的想减肥，坚持运动，科学饮食，不要贪快，一般坚持一年半载都能减少40斤左右的。黄不黄金期真的不重要！越是肥胖开始的减肥效果越是明显。
你要做的就是，从今天开始+坚持坚持再坚持！
网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍，各种减肥器械和 *** 的宣传，里面会告诉你该秘籍、食谱、商品各种没害各种迅速有效还会附带告诉你运动减肥是无效的。
但其实目前唯一公认最无害最有效的就是“运动+科学饮食”的减肥方式！
更好的例子就是：运动员，你看除了个别项目有特殊需要的例如：三铁举重，其他运动员哪个身材不好，哪个不苗条？尤其是体 *** 、游泳、长跑、竞走，真是瘦出了水平。他们其实就是得益于大量的运动训练以及均衡营养。当然你会说运动员都伤痕累累，我不想这样！但那是因为他们训练常常要挑战个人极限，我们不需要这样做，只要注意运动防护大可放心。
唯一的问题是运动很痛苦，科学饮食会改变你的饮食习惯对于多数都是吃货的胖子MM们来说，任何一项都太痛苦了，无法坚持。所以大家宁愿相信其他各种不靠谱的 *** 也不愿意坚持这个自讨苦吃的 *** 、或者浅尝辄止，爆发一两天就中途放弃了。但我身边就有一个MM成功了，没用什么神 *** 神器，就是坚持了半年运动+科学饮食，从160多斤瘦到了100斤左右，而且身材标准，由于运动得当甚至没有出现皮肤松弛的情况。非常完美！当然了，她年轻，本来身体素质也可以，如果你做不到她对自己那么狠，或者比她上了年纪，害怕伤到老胳膊老腿，大可打个折扣，一年瘦60斤或者2年瘦60斤就好。
如果你准备运动和调整饮食，以下是必须注意的：
1、30-40分钟的有氧运动，种类随便挑，只要能达到有氧心率即可，更好是你喜欢的运动比如游泳、舞蹈、篮球、爬山等等，这样能让你更好的坚持，这才是最重要的。有人问有氧心率是什么？百度一下，网上直接有现成的计算工具。它是一个心率范围，所以不必太较真，大体在这个范围即可，根据年龄和体重各人会有所不同。
还有一种比较新奇的 *** 据说事半功倍，时间条件允许你又能坚持的话可以一天运动两次每次20分钟 *** 度运动，这个就不讲究有氧了，详细 *** 参看
2、塑形运动，除了腹部可以每天练习，其他部位都是隔天练习效果更好。每个部位每组动作15-20个，做3组，慢慢增加组数。关键是坚持，每天都要做。网上有一篇《42天赶制比基尼身材》的文，塑形训练部分照着做就可以了。
只做有氧虽然你也会瘦，但体形不好看，最主要的会让你的静态代谢变慢，如果哪天你停止运动很快会再胖起来。
只有两者结合不但可以加强减肥效果，而且可以减重同时让身材明显改变。最重要的，如果你将来停止运动了，你再次发胖的过程会慢很多。
（二）饮食：越小的改变越容易成功
其实不用看什么高大上的节食秘籍或者营养理论，坚持咱们老 *** 传下来的饮食方式就是健康饮食，而且保证适合中国 *** 质。用顺口溜总结一下就是：
早吃好，午吃饱，晚吃少。7分素3分肉，少吃主食多喝水，营养均衡8分饱
至于具体吃什么，根据自己日常饮食定，别盯着特效减肥饮食计划表。那个要么因为食材难找或者各种单位让你看晕无法进行，要么并不科学伤身又伤心，要么无法下咽无法坚持。其实你只要对照上面的原则在你日常常吃爱吃的饭菜里挑选列个清单照着吃就可以了。好处是方便，吃着习惯容易坚持。
注意：以下几类你必须放弃或者仅能在减肥过程中做为犒赏偶尔吃一次，比如每月一次。1、垃圾食品：蛋糕、薯条、冰淇淋、点心等等
2、糖果、巧克力、果冻类总之特别甜的东西
总结一下，高油、高盐、高糖都尽量别碰了，如果你舍不得跟这些说88，那苗条也跟你无缘了。
“不反弹”一般都是减肥广告中的更大亮点，也是所有减肥路上的人最关心的问题，因为减肥太痛苦，所以都希望自己成功减肥后一定要停止减肥并且不能让它反弹，否则不是白痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不论你用什么减肥 *** ，减过肥的胖子都知道，不反弹不是科幻片而是玄幻片完全不可能的。胖子之所以胖起来，要么是吃的多，吃的不对，要么就是动的太少，所以只要你停下来，一定会“反弹”的。所以建议大家在减肥的时候运动循序渐进挑自己喜欢的不但为了坚持还为了培养习惯，将来即使你减肥成功了你也不舍得不运动，因为它已经是你爱好的一部分。饮食也是一样，建议在调整的时候尽量贴近你原本的生活，这样久而久之你就习惯了，甚至喜欢上了，也就不存在反弹的问题了。
我们减肥是为了更好的生活，如果因此弄得自己伤痛满身就本末倒置了，所以“运动防护”是之一重要的！除了选择舒适合脚的运动鞋以及相关装备外，最重要的是注意：
1、运动前热身：这里推荐最 *** 的广播体 *** ，但是不要跟着音乐节奏去学习和做，而是按照自己的节奏做，以下内容按照顺序做：
（1）关节活动：头部绕环（前后左右转头）、肩绕环、腰绕环、跨绕环、膝绕环、脚踝和手腕绕环，分别做4个8拍即可（其中上年纪的腰、胯、头部以及 *** 部位绕环一定要作得很慢，像打太极一样，否则容易扭伤）
a、缓慢的上半身后仰和前屈动作不会的可以参考瑜伽拜日式，建议开始更好有稳固的可以扶持的东西例如栏杆，尽量做到更大程度，并且尽量慢，防止 *** 。
b、拉伸侧腰，就是我们过去做的体侧运动，估计小盆友们还有印象^0^
c、压肩和扩胸，量力而行动作别太猛，毕竟不是小孩儿了。
d、弓步压腿（膝盖不能超过脚尖）、侧压腿、体前屈（这个是为了压前腿有别于前面为了拉伸腰背的前屈，身体从 *** 根处打折上身尽量板直）
（3）热身运动：可以有中速走、原地小跳、跑走结合等根据个人情况而定。5分钟左右即可。
2、运动后拉伸放松：重复前文的关节运动与拉伸运动。
3、运动中量力而为：不管是热身、正餐还是放松，做任何动作都要量力而行，记住我们是为了健康而减肥不是为了竞技、炫酷、或速成。
如果上述的你都看懂了，行动起来，明年你就会收成闪电
二、4大减肥黄金时间段,你都错过了吗
随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖的人越来越多了，大多胖宝宝们都是吃出来的，吃好了，懒得动，谁都会胖的。想天天享受美食，又能保持魔 *** 的身材，是每个好吃宝宝的愿望，所以，想要瘦的快，要在正确的时间里合理饮食、运动，掌握好4大减肥黄金时间段，通过HICIBI体重管理定律，阻断 *** 对食物热量的吸收，平衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织，在4大减肥黄金时间段，运用正确的 *** ，不想瘦都不行！！！首先给大家讲讲HICIBI是怎样减肥的。怎样能快速减肥？减肥好 *** 你知道吗？-----HICIBI减肥的原理：HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断 *** 对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。怎样能快速减肥？减肥好 *** 你知道吗？----HICIBI可分解体内堆积的脂肪HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们 *** 必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常 *** 功能和代谢功能培辩，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成 *** 和磷脂进入三羧循环中，为 *** 供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾！怎样能快速减肥？减肥好 *** 你知道吗？----4大减肥黄金时间段，你都错过了吗？减肥黄金时间一：正餐时间大家肯定都在纠结到底早上要不要吃饭，中午要不要饿肚子，为了减肥都在犹豫到底是吃还是不吃。当身体正需要食物的时候，你一定要饿着它，就会出问题。比如，很多暴食症就是饿出来的。越是不吃，身体遇上食物的时候，就越是疯狂。结果一定会吃得更多，身体就更容易存储脂肪。所以三餐一定要按时吃啊！暴饮暴食、边吃边渴等导致我们消化 *** 囤积量比正常 *** 好多，HICIBI对消化 *** 的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。减肥黄金时间二：饥饿时的加餐时间加餐时间怎么还能是减肥黄金时间呢？要看你吃什么，以及怎么吃。生理反应决定了我们每隔5个小时左右就会饿，饥饿的时候你是吃很多还是不吃饿着呢。饿着是不对的，刚才我们说过，会让你下一顿吃更多，吃很多自然就是发胖。适当的加餐才能帮助你减肥，成就一个减肥黄金时间段。HICIBI中的抗 *** 糊精、马铃薯提取粉等纯天然成分，都会增加你的饱腹感。减肥黄金时间三：运动时间运动是分时间的，在黄金时间运动，就会争取到另一个减肥黄金时间。研究显示，人的体温、血压等身体指标在一天之中是不停的变化的，这就决定了人的肌肉水平和耐受力，在一天之中也是不同的。比如，人的体力的更高点一般出现在下午的5点左右。这个时候，就意味着你的肾上腺激素分泌最为旺盛，抓紧这个时间段去健身，燃脂效率会立刻高起来。减肥黄金时间四：运动后的休息时间休息时间也能成为减肥黄金时间段吗？很多人会怀疑，是的，休息一下对减肥非常必要。因为人在运动的过程中，会出现一些不同程度的肌肉损伤。因此，运动过后的休息非常必要，能让体能慢慢的提升，让你在以后的运动中有超常的表现。HICIBI支持和中配运动，但不强迫运动，在不改变人们正常的生活习惯下，针对 *** 的采取热量唤指主动切断的方式，来防止脂肪的堆积。怎样能快速减肥？减肥好 *** 你知道吗？-----HICIBI适用的人群：1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致 *** 堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。3、适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是 *** 所必需营养，是国际安全食品
三、一天黄金减肥时间表
1. 7:00起床：早上起来喝一杯温水，有助于通便，可以将体内垃圾新陈代谢排出体外，加快新陈代谢。
2. 7:00~8:00吃早餐：一顿营养丰富的早餐是开始一天的关键，早餐要吃好。推荐早餐饮食：一杯豆浆或牛奶、一份燕麦粥、一份水果。
3. 9:00~12:00：这段时间是运动的黄金期，可以做一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。
4. 12:00~13:00吃午餐：午餐要吃好，建议多些蔬菜和瘦肉，少吃油腻的食物。
5. 13:00~14:00午休时间：午休时间可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。
6. 15:00~17:00：下午是身体的黄金燃脂时间，可以做一些运动如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪。
7. 17:30~18:30吃晚餐：晚餐尽量不要吃太多油腻的食物，可以多吃西蓝花、冬瓜、白菜等有助于消化的食物。
8. 21:00：晚上九点是身体新陈代谢的高峰期，可以多喝温水，帮助身体排毒。
9. 22:00~23:00睡觉：充足的睡眠有助于促进身体的新陈代谢，帮助你更好地减肥。
以上是一天黄金减肥时间表，希望能对你有所帮助。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
