中医文化博大精深，除了望闻问切和中 *** 调理，还有拔罐、针灸、推拿、食疗等方式。秋冬季节来临，气温下降，此时也是青少年儿童呼吸道疾病的高发期，如何利用中医保健 *** 保护他们的身体健康？记者采访了中医专家，一起了解一下吧。
湖南省儿童医院中医科副主任李海霞介绍，在秋冬季节，青少年儿童对环境气候变化的适应能力较差，风寒容易侵袭孩子的肺、脾等 *** ，从而引发呼吸和消化 *** 疾病。
专家建议，可以通过调理饮食、规律作息、科学口服中 *** 膏方、推拿、穴位贴敷治疗、 *** 等，综合运用中医疗法提升孩子的免疫力。
“青少年儿童在秋冬季要保证充足的睡眠，早上可以比夏季晚起床半个小时。”湖南省儿童医院中医科医生王雅露说，充足的睡眠、良好的营养对于增强孩子免疫力至关重要。
专家建议，家长可以了解一些小儿膏方和小儿推拿的常识，带孩子到中医科进行体质辨识，根据孩子体质选择合适的膏方进补和科学的推拿方式强体。比如在秋冬季节，家长可以早晚给孩子适当按揉足三里穴位、捏脊背、 *** 腹部，提升孩子的免疫力。
“寒冷时节，在医生指导下进行穴位贴敷治疗，对孩子健康有益。”李海霞说，穴位贴敷治疗是指用中 *** 外敷 *** 特定穴位以预防疾病的一种中医传统外治疗法，可以起到温阳益气、补肺健脾、温肾散寒的作用，让孩子少生病。
“在秋冬季， *** 对于容易感冒的孩子是不错的选择。”李海霞说， *** 可以改善孩子的血液循环，调节 *** 功能，提高免疫力。孩子的 *** 水温以37摄氏度为宜，每次20分钟即可，泡脚后要适当补水。（参与采写：姚家琦）
来源： 新华网
秋季养生三部曲 适度养生 健 *** 活“空山新雨后，天气晚来秋”，又到一年秋凉时，一场秋雨一场寒。秋天是季节交替时候，气温逐渐由热转寒，“阳气转衰，阴气渐隆”，自然界由春夏的生长之 *** ，逐渐过渡到秋冬的收藏之 *** 。
秋气通于肺
中医认为，秋季五行属金，肺按五行归类亦属于金，秋气与肺相应，肺金与秋天类似，具有肃杀、清洁、收敛的特 *** ，秋季最容易罹患肺系疾病，比如感冒、咳嗽、哮喘、慢 *** 支气管炎等，多在秋季发生或加重，尤其是体质较弱的老年人、儿童等，更要注意秋季的养生与保健，固护肺气，保养肺金。
秋天咳嗽能多吃秋梨膏吗
秋梨膏是常见的秋天食疗之品，以精选之秋梨（或鸭梨、雪花梨）为主要原料，配以其它止咳、祛痰、生津、润肺 *** 物，如生地、葛根、萝卜、麦冬、藕节、姜汁、贝母、蜂蜜等 *** 食同源之原材料精心熬制而成的 *** 膳饮品。如若出现燥邪伤肺咳嗽、口渴等症状可辨证选择。
①温燥，属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、 *** 量少、 *** 干结。这时候可以适当服用秋梨膏，或者百合粥、荸荠、甘蔗等清热润肺之品。
②凉燥，属于晚秋感受燥邪，往往带有近冬的寒气，表现为恶寒、微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、痰白而稀、头微痛、无汗。对于凉燥，饮食养生原则要以祛寒滋润为主。可进食栗子粥、莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一些偏温润的瓜果蔬菜，如南瓜、葱姜、香菜、杏、大枣等。
秋季养生饮食原则
秋燥之气易伤肺因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炸之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉等；多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。
秋季养生另一饮食原则是多酸少辛秋季肺气当令，辛味食物有助肺气，过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、黄痰等呼吸 *** 问题。而酸味食物入肝，肝气可挟制肺气，使 *** 处于平衡状态。尽量少食或不食姜、蒜、辣椒、烈 *** 酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢 *** 患者，晨起可以粥食为主如百合莲子粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分， *** 同样缺少水分， *** 处于干燥的环境中很容易出现“干燥症”。所以从养生角度来看，秋季应以滋养津液为主，多吃滋阴、润燥食物。
为了适应秋季干燥的特点，我们就必须经常给自己"补液"，以缓解干燥气候对于 *** 的伤害。多喝水也是改善"秋燥"的一种必要手段。
来源： 吉林12320
秋天怎么养生，六做四不做，给你讲明白这个秋天怎么过一、做好这六件事
1、早晨喝上一碗粥
夏秋之间容易受寒凉而拉肚子，早晨喝上一碗热粥可防秋凉、又暖胃。
2、吃酸减秋燥
秋天吃点酸味的食物，像柑橘、山楂，可润肺生津
3、护好后背和双脚
“春捂秋冻”要注意保护好肚脐、后背、脚的保暖，不要被寒凉之气侵袭
4、早睡早起
早睡是顺应 *** 之收藏，早起可以使肺气宣发
5、按好人中防便秘
秋天容易便秘，按揉人中穴可缓解这个情况
6、多去走走养身体
多去运动、晨练，为冬季保健打好基础
四个不要多做的事
1、不要洗冷水澡
2、不做剧烈运动
3、不熬夜
4、不太过忧心、忌悲
秋季想进补，用好这四宝
1、梨——润肺止咳，生用寒甘可滋阴清热，熟用适合脾胃差的人
2、蜜橘——止咳化痰，润肺止咳，和银耳一起可养阴润燥
3、银耳——养胃生津，滋阴润燥
4、百合——清热又润燥，煮汤煮粥均可
饮食讲究：
少吃寒凉、辛辣的东西，秋主收，寒凉会伤阳气，辛辣可能会加重秋燥，其次还有油腻的东西少吃，以免加重脾胃负担。
秋已立，暑难消，立秋养生有妙招8月7日，来立秋节气。
立秋是秋天的之一个节气，意味着酷暑将尽、秋天将至。气候由热转凉，阳收阴长。
但此时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。
在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。
注意加减衣物
立秋穿衣遵循春捂秋冻原则，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。
“秋冻”不能简单地理解为“遇冷 *** 衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。
“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。
注意饮食健康
秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚容易产生疾病，因此，秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。
入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺十分不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。同时，俗话说“秋瓜坏肚”，立秋后依然贪吃瓜类势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻等急慢 *** 胃肠道疾病也会随之产生。所以入秋后瓜类都不能任 *** 多吃，否则会损伤脾胃阳气。
“立秋”还有一项重要的事情，就是“贴秋膘”！“暑伏”的高温让人食欲不振，趁着“立秋”，约上好友三两人，迅速把之前没吃进去的美食补上。但要提醒大家，高蛋白高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或积食造成消化 *** ，可就得不偿失啦！
注意作息规律
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐，补充人夏季虚损的更佳保障。
立秋之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血 *** 疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为合适。
适当运动
立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退，是运动的更佳时节。跑步、爬山，就是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高 *** 对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。
适当饮用中 *** 代茶饮
（1）养心安神——甘麦大枣茶
材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。
做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。功效：养阴除烦、宁心安神。
（2）养阴润燥——乌梅生姜茶
材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。
做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。功效：养阴生津、暖胃健脾。
文字素材：河北唐山市中医医院 史爱华、王清贤
来源：未央健康
来源： 未央健康
秋季驱寒降燥，多吃“秋3宝”！滋阴润肺又养胃，应季而食身体棒虽说秋季是进补黄金期，但也不能大补特补，现在生活条件都比较好，日常饮食也很丰富，油脂、蛋白质的摄入只多不少，再加上平时运动少，盲目贴秋膘很容易造成肠胃絮乱、腹胀腹泻，入秋后一定要以驱寒降噪、补阴补肾为主，选择正确的食材才能防止秋燥伤人、口唇干裂、咽痛干咳等症状。
补肾强筋，养胃健脾，秋季进补，要常吃这3种食物，应季而食、储蓄能量，为身体顺畅过冬做好准备。
一、莲子
据古代医 *** 录：“莲子入心经，享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，经常食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精的功效。搭配银耳煮成汤羹，每天喝一碗，能有效预防秋季腹胀腹泻，滋阴润肺防秋燥。
【银耳莲子羹】
1.准备一把莲子和适量的百合，用温水泡软，然后把莲子的芯去除，以免苦味太重；甘蔗肉切成小条，加点甘蔗更清润；红枣去核，一切为二；银耳提前泡发，撕成小块备用。
2.砂锅中倒入半清水，把刚刚处理好的食材全部放进去，撒入一把 *** ，盖上锅盖，大火烧开以后转小火炖煮40分钟，充分炖出银耳的胶原。
3.经过40分钟的炖煮，银耳已经出胶了、晶莹剔透、清润甘甜，建议每天喝一碗。
二、板栗
盛产于秋季的板栗，被人们称为“千果之王”、“肾之果”，入秋后适当吃板栗能起到补肾强筋、养胃健脾的效果，还能为预防寒冬储备能量，提高免疫力，增强抵抗力。板栗食用 *** 多样，煲粥、糖炒，或者搭配鸡块一起炒，每天吃几颗，养生保健效果好。
推荐做法：【板栗烧鸡】
1.准备半只麻公鸡，剁成均匀小块，然后洗净，加盐、胡椒粉、生抽、料酒抓拌均匀；放一小撮淀粉锁住水分，腌制10分钟；去皮的板栗200克；泡发的香菇对半切开；再切点蒜子、姜粒备用。
2.锅内烧油，放鸡块煎炒3分钟，把鸡块煎香、煎至两面金黄，然后放入姜蒜粒去腥增香鸡块炒出水分以后放入香菇继续翻炒出鲜香味，沿锅边淋入料酒，继续翻炒去除腥味，倒入适量的清水没过鸡块，放入板栗、加入蚝油10克、老抽3克调色，大火烧开以后转中小火焖煮15分钟。
3.15分钟以后转大火收汁，直至汤汁收至浓郁粘稠，打出来盛放在砂锅中，撒上葱花、美味即成。
三、莲藕
莲藕被誉为“秋日灵根”，富含植物蛋白和粗纤维，生吃健脾开胃防秋燥，熟吃润燥生津补气血，秋日常吃男女都受益，不过脾胃虚寒的人群以熟吃为好。
推荐做法：【清蒸藕合】
1.五花肉馅200克放入盆中，加点葱花、姜末，放入食盐3克、鸡精2克、胡椒粉2克、生抽10克、香油5克调味，打入一个鸡蛋增加嫩滑的口感，顺着一个方向快速搅打，直至肉馅出胶、成团，这样吃起来更有嚼劲、更弹嫩。
2.两节莲藕去皮，切成 *** 薄厚的藕片，然后撒上一层淀粉增加黏 *** 、防止肉馅掉落。
3.然后在藕片上放入适量的肉馅，用另一片莲藕盖住做成藕盒，放入上大气的蒸锅中，中火蒸10分钟就熟了。
4.10分钟以后把藕合取出来，均匀淋上蒸鱼豉油、撒上葱丝，浇上200度的热油激出葱香味、美味即成。
秋季是养肾“黄金期”，肾气足、百病除！秋季进补，建议常吃这3物，号称“秋3宝”，开胃健脾、补足肾气。
之一美食编辑：小雅
白露已至，请查收这份初秋养生小知识！让家人一起远离疾病几场秋雨，几缕秋风，时令已至白露。白露是天气转凉的象征。此时昼夜温差大，天气干燥，人们更容易出现感冒、咳嗽、便秘、皮肤干燥、口干舌燥等病症。
大家在日常生活中怎样调理身体和预防疾病？湖南光琇健康管理中心中医保健室给大家提供一些养生小建议。
1.起居
湖南光琇健康管理中心中医保健室建议大家做到早睡早起。早睡是顺应秋季阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，防止收敛太过。
随着时间来到9月中旬，长沙的早晚温度相对日间会偏低一些。此时不要过度加衣，适当“秋冻”可以提高身体对寒冷的防御能力。但是身体病弱的老人一定要防寒保暖。青壮年“秋冻”也要有节制，气温明显时请及时换上厚衣服。
2.饮食
酷暑过后，人们的脾胃功能减弱，此时不妨吃点茯苓、山 *** 、芡实、百合、红豆、藕，起到滋阴润肺、和胃健脾作用；适当吃点冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。
湖南光琇健康管理中心中医保健室为您推荐一道养生菜——“百合鸭”：
功效：滋阴润肺
食材：老鸭1只，百合20克，蜂蜜适量，陈皮3克， *** 花 6克
做法：鸭肉洗净斩小块，浸泡片刻后再过开水，然后加入鸭肉、百合和陈皮及其他调料炖制，一次 *** 把水加足，大火烧开后转小火慢煲，煲足30-40分钟后加入 *** 花和蜂蜜，继续炖煮20分钟即可。
3.健身
初秋季节， *** 出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体容易出现疲惫感，继而产生“秋乏”。
湖南光琇健康管理中心中医保健室提醒大家：初秋养生需动静结合。运动可选择温和的有氧运动，比如 *** 、太极拳、慢跑、五禽戏等。对于老年人，运动要以“不累”为标准。运动时间以早晚为宜，中午室外仍然较热，应尽量减少户外活动。
4.中医养生
艾灸和部分穴位 *** 贴，有利于恢复身体状态。艾灸或敷贴的穴位主要有：
神阙：培元固本，增强脾胃功能
气海：调气机，益元气，补肾虚
足三里：澡湿健脾，生发胃气
孔最：润肺理气，清热止血
咳嗽可配：肺俞，太渊，尺泽
气喘可配：膈俞、肾俞、太溪
来源：湖南光琇医院 中医保健室
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（编辑YH）
初秋养生重收敛 健脾补肝防“秋燥”秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则。那么，如何做好秋季养生保健工作呢？
睡眠：早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应 *** 的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
进补：初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽，但“秋老虎”的威力很大，气温仍然较高，进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从 *** 排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥 *** 腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。
养生：健脾补肝清肺
秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。专家说，秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、 *** 质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中 *** 配伍，则功效更佳。
情绪：注意平和情绪
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应 *** 的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明， *** 保持安静，”在时令转变中，维持心 *** 平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
运动调养：运动应适度
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是，秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节，但此时因 *** *** 阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证 *** 的内敛，不使阳气外耗。
此外，秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
来源： 中国天气网
健康科普堂 | 秋季儿童保健知识，这几点家长们要牢记秋季天高气爽，日明风清，暑去凉来，气温逐渐下降，阳气渐收，阴气渐长，乃一年之中“阳消阴长”的过渡阶段，亦是果实饱满、万物成熟的季节。儿童如何顺应秋季气候特点，顺时生养强身健体呢？
一、缓解“秋乏”
“秋乏”是季节转换变化致使阴阳调整的表现，儿童应当顺应季节的变化进行调整。
1.敛阳养阴，早睡早起，运动有度。秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。早晨阳气生发，早起床使身体收摄一定的阳气以护阳气。夜晚阴气生长，早睡收敛精气， *** 神志，以养肺阴。此外，还要让儿童心情舒畅，多做快乐有益之事，使肺气通达。
2.适量活动体育锻炼，以收敛宣散的阳气。如散步、慢跑、做 *** 等，减轻季节交替时身体的不适感，以微微出汗为好，以免阳气耗散过度。
3.因夏季气候特点 *** 欠下“营养债”，秋季加强饮食调理，“秋补”可以缓解“秋乏”。
二、合理“秋补”
1.“秋补”之前，首先要“贴补”脾胃。俗话说“一夏无病三分虚”，夏季气候高温潮湿，喜食冷食，脾胃渐弱。脾虚的儿童，食用茯苓、芡实、山 *** 、豇豆、小米等食物煮粥，可促进脾胃功能的恢复。胃火旺盛者的儿童，适度摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，清胃中之火后再食补。
2.饮食均衡，少辛多酸 ，养肺润燥。合理均衡三餐营养，根据儿童自身情况，调节膳食结构。食用茄子 、鲜藕、绿豆芽、苦瓜，萝卜 等瓜果蔬菜有很好淡补功效。提倡秋后每天早晨喝粥 ，食材可加入莲藕、百合、银耳、山 *** 等益肺健脾。
秋季养生重在养肺润燥，多喝水，以白开水为主，蔬果汁为辅。收敛肺气，食用酸味食品，多吃有润肺生津作用的苹果、梨、葡萄等时令水果；少食辣椒、葱蒜、洋葱等辛味之品及油炸食物。
3.谚语“补冬不如补霜降”。霜降，是秋季最后一个节气，是脾脏功能最为旺盛的时节。适当进补为迎接寒冬的到来补充物质基础。儿童可适量增加益气固阳的食物，如羊肉、牛肉、萝卜、芥菜、芡实等，因儿童脾常不足，切忌暴饮暴食。
三、适度“秋冻”
秋冻有度，百病难生。儿童属纯阳之体，阳气偏旺，过早保暖有助长阳气而消耗阴液之弊，容易招惹燥咳甚至感冒等疾病。
1.适度，是“秋冻”的要点。
初秋和仲秋气温下降，但“凉而不寒”，这两个阶段是“秋冻”的好时机。
“秋冻”时确保“四暖”：儿童的手、肚、背、足要温暖，否则穿衣就要进行调整。
“秋冻”不要只讲“冻”，要与运动结合起来，到户外做一些耐寒锻炼增强体质，以不打喷嚏、不流鼻涕为底线。
到了晚秋，气温下降明显，凉意中已有寒气，意味着“秋冻”结束，应增加衣裤准备迎接冬季的到来。
2.预防儿童疾病，安度多事之秋。
按计划免疫接种 *** 。口服轮状 *** *** 预防秋季腹泻、接种流感 *** *** 、水痘 *** *** 、肺炎 *** 等，增强防疫防病。
避免去人员密集的场所，防止人口密度大，空气不流通，病原菌积累，使儿 *** 加感染疾病的风险。
谨防“病从口入”，预防消化道疾病。儿童勤洗手、剪指甲；食材要新鲜、清洗干净，不宜生吃食物。
秋燥儿童洗澡后，防皮肤干燥涂抹润肤液，勤换衣服。居室保持清洁，注意勤开窗，流通空气，照射阳光，勤晒衣被，清理污垢。
四、中医 *** 穴位
根据秋季气候特点，辅以中医 *** 穴位 *** ，提高儿童机体的防病能力。
1.迎香穴。
【 *** 取穴】鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
【 *** *** 】双手拇指分别按于同侧下颌部，中指分别按于同侧迎香穴，其余三指则向手心方向弯曲，然后使中指在迎香穴处做顺时针方向按揉，每次1-3分钟。
【功效】具有宣通鼻窍的作用。
2.鱼际穴。
【简易取穴】大拇指伸直，在大拇指根部和手腕连线的中点，大概就是鱼际穴。
【 *** *** 】用右手大拇指按揉左手大鱼际部位，按揉至手掌发热，然后换做用左手大拇指按揉右手大鱼际，如此每天 *** 2~3次；每次大约1~2分钟，手指力量小的人可以棍代手，用棍针 *** 作。
【功效】利咽、解表、止咳、化痰
【本期专家】
张晶，沈阳市 *** 医院儿童保健门诊主任护师，从事儿童保健工作10余年，妇产科护理10余年，擅长0～6岁儿童生长发育保健指导、产科母婴护理及保健指导。
中医认为，夏天对应五行之中的火，应用到 *** 中，就如《伤寒论》所记载的：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷”，意思就是说，初夏这个时节，虽然天气越来越热，但是 *** 的脾胃却比较虚弱。很多人在夏天不注重养生，“夏伤于暑秋必疟”，秋天就容易患疟疾，那夏季养生应该从哪几点着手呢？
1.宜养心
根据中医五行理论，夏季对应五脏中的心。
今天是立夏时节，意味着气温开始逐渐升高，暑热降至，在立夏时节要顺应节气的变化，保护心与血脉，以预防心血管病的发生，尤其是中老年人。现在许多中老年人患有心血管疾病，更应注意顺应自然，保持心境的平和，避免过喜过悲。
在中医基础理论上:心主血脉，心气推动和调节血液循行于脉中,周行全身，血液循环良好，则 *** 各脏器供血充足，身体机能就不会退化，可以延缓衰老。
养心除了要保持心境平和，保持思想上的 *** 、清净，还应注意合理饮食，坚持适量运动。那怎么才算合理饮食呢？
2.宜养脾胃
在一个炎热的夏天（农历六月份），30岁的李某因急 *** 肠炎来院就诊，症状表现：脘闷，食欲差，食后腹胀满、乏力，肢体酸软，医生询问后得知他近期吃了太多西瓜，而且还长时间处在空调屋里，经过望闻问切四诊合参后，开方藿香正气散加减，患者服 *** 后，过了一段时间，症状得到缓解。
夏天天气炎热，吃些西瓜解暑这本来是很正常的事情，但是李某一是吃了太多，二是长时间待在空调屋，寒凉容易生湿，湿邪容易困脾，脾胃功能就受到影响。
长夏一词属于中医基础术语，对应的时间是农历六月，长夏时节对应的脏腑为脾，提示我们在夏天还应注重调养脾胃。不能吃太多寒凉食物，寒凉伤胃，要学会养胃，老话说：冬吃萝卜夏吃姜，这一句话就是提醒我们：夏天要少吃冰镇西瓜，少喝冰镇饮料，少吃冰淇淋。可以多吃：百合、莲子、芹菜、莴苣、西红柿、黄瓜、虾仁等食物，还要多喝水。
3.宜祛湿
湿，是一种病邪，是中医的基础术语，长夏时节，最容易生湿。
在上面那个病例中，医师给李某开了藿香正气散加减，藿香正气散是治疗寒湿的，但是却能治疗夏天的病，说明夏天的病也与寒湿有关。提示我们，夏季养生要远离寒湿。具体在生活中怎么做哪：
- 不要长时间待在空调屋里，不要讲四肢、背部、脖颈等部位暴露在空调下；要学会使用空调的除湿功能，维持室内温度：25℃左右，湿度调至50%；要勤通风；
- 养成晚上睡觉泡脚的习惯，每天用热水泡脚15至20分钟，水面更好没过脚踝；泡脚之后给脚部做些简单的 *** ，如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处寻找痛点，每个痛点 *** 3分钟；
- 适量喝些薄荷绿茶水，薄荷具有提神醒脑的作用，绿茶可帮助祛除体内湿气；
- 养成运动的习惯，可以选择在清晨或者傍晚，这时气温不高，运动程度以缓缓出汗为宜。
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参考文献：
<1>逸非. TOP3 立夏养生:吃好三样,做好三样
<2>中和. 国医 *** 阮士怡谈“立夏”养生
<3>张坤. 由三则医案说夏季养生原则
最美秋天来了，暑热渐褪，早晚多了一份凉爽。俗话说“春困秋乏”，很多人在秋季容易感到身体疲劳乏力，而健身运动可以让你驱走困乏，拥有一个元气满满的秋天。
我国素有“贴秋膘”补充营养等秋季养生保健传统，但秋天怎样才能更好地锻炼健身，调适心情，增强体质呢？秋季运动有哪些误区，需要注意哪些问题呢？
秋天运动健身，各种项目都可以选择？
并不是！需要因人而异
秋高气爽季节，非常适宜健身活动，放松身心，爬山、慢跑、骑行、球类运动等都会带来非常好的健身锻炼效果。但不同的人选择的运动项目应该是有所区别的，每个人都需要根据自己的年龄和身体情况来选择适合的锻炼方式。
比如，青少年可以进行跑步、球类等有氧运动，中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动，老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。
青少年正处于身体生长发育的高峰时期，锻炼主要以提高身体机能为目标。秋天气温适宜，青少年可多选择跑步、打羽毛球等球类运动，有益于增强体质，提高身体的协调 *** 、灵敏度。
中年人的免疫力和抵抗力变弱，爬山、骑行等加强心肺功能的运动是不错的选择。爬山可以登高望远，呼吸新鲜空气，享受温暖阳光。秋季爬山，气温变化较大，能使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力。骑行是一项耐力训练，还有利于减肥塑身。骑自行车出行，还能沿路看到很多秋天美丽的风景，让人心旷神怡。
老年人适量锻炼可以强身健体。坚持每天走路可以改善新陈代谢，增强人的抵抗力。打太极拳较为平缓，可锻炼腿部力量以及身体的柔韧 *** ，促进 *** 血液循环。
秋天凉爽适合大幅增加运动量？
并不是！需要循序渐进
熬过酷热，大家会感觉终于可以在秋天畅意运动健身了，所以会看到很多人在户外或健身房里挥汗如雨。其实，突然大幅增加运动量的做法并不科学。
相比于夏季，虽然秋季可以适当增加运动量及运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不可突然运动过度。从养生的角度讲，秋季 *** 正处在收敛内养阶段，要保持好一定的运动量，防止出汗过多，造成身体损耗大。如果运动强度过大，可能会出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等诸多不适应，甚至会因运动量过大而患上痛风等症状。
所以秋季应选择运动量适当，以轻松平缓的方式来锻炼身体。特别是老年人每次锻炼时更好都能使身上有发热的感觉，稍微有汗就停止。
运动锻炼后立刻大量补水？
不妥！饮水也有讲究
由于天气干燥，秋季运动健身时通常会消耗身体的大量水分，如果不及时补水可能出现身体脱水的情况，对运动能力及 *** 本身都会造成不利的影响。很多人锻炼后往往会立刻大量饮水，其实这是一个误区，运动锻炼补水也有讲究。
通常来说，身体在运动过后往往短时间内还处于兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量保持速度平缓，更好是可间歇式地分多次饮水，这样才能让身体 *** 有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道有太大的 *** 。如果进行的是 *** 度的运动，则需要补充一些运动饮料，其含有的各种营养物质和能量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。
秋季运动锻炼不需要保暖？
不对！保暖问题不可忽视
许多人可能认为，运动起来就不会感到寒冷。但其实，大家感觉到 *** 在锻炼中产生较多热量的时候仅仅是运动中段，而在运动的前后阶段还是很容易受到外界温度的影响。
尤其是秋季，早晚时段天气渐渐转凉，因此锻炼身体时也需要注意保暖，运动后如果穿着被汗湿透的衣服在秋风中停留，非常容易着凉感冒，所以秋季运动保暖是不可忽视的问题。
综合/互联网联合辟谣平台综合 新华网、福州晚报、99健康网等
来源： 中国妇女报
