大家好，半马多少公里多长时间相信很多的网友都不是很明白，包括跑一次半马要休息多久也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于半马多少公里多长时间和跑一次半马要休息多久的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、半马是多少公里
半马也就是二分之一马拉松，是全程马拉松比赛路程的一半，半 *** 路程长度是21.0975公里，或13.1英里。是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。跑半马要求参赛者身体健康，而且有经常跑步的习惯。
因为半程马拉松的程长很有挑战 *** ，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办，参赛者的年龄须为18周岁以上。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
二、半马是多少公里多少米
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。 *** 6年，之一届 *** 会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。
1910年11月17日，南京举办了中国历史上之一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国之一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京 *** 会，马拉松比赛首次成为 *** 会正式比赛项目。
二分之一马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战 *** ，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。
参赛者应身体健康，经常 *** 参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：先天 *** 心脏病和风湿 *** 心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其它心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者等。
三、半马是多少公里一般人跑多少时间
半程马拉松一般人需要2小时左右时间。
半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。
对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战 *** ，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战 *** ，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
参赛者应身体健康，经常 *** 参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
1、先天 *** 心脏病和风湿 *** 心脏病患者；
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5、血糖过高或过少的糖尿病患者；
2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。
2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
四、全马和半马分别是多少公里
半马是21.0975公里，而全马为42.195公里。
两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容 *** ，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。
半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。
马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7 *** 6年举办了之一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容 *** ，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。
马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到 *** 的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。
五、半马多少公里多少时间完成
半马只需要跑21公里，需要在3小时内跑完。
全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合42.195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为21.0975公里。
四分之一马拉松距离为全程马拉松的四分之一，为10548.25米；迷你马拉松的距离没有具体的公里数，一般会根据当时比赛情况设置3-8公里不等的长度，常见的距离是5公里。
城市马拉松是最常见的的一种马拉松类型。因为马拉松是一堆人一起跑步的活动，而城市里正好有很多人，那么在城市里举办马拉松比赛是一件再正常不过的事了。
如果有现成的热门景点，那当然是举办马拉松再好不过的地点了。名胜类的马拉松比赛也有着天然的吸引力，很多人对世界上很多景点都种着草，如果有一场马拉松，他们也许就会开始行动。
风光类和名胜类的区别在于，不需要是一个多么知名的景点，只要风景漂亮，这里就可以有一场马拉松。
如果一个地方风景平平，你也可以试着挖掘一下当地特产。通常人们不会拒绝那些好吃的好喝的。
之一、改善心血管功能，增强身体各 *** 的功能。
用进废退， *** 拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各 *** 和 *** 来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了 *** 的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。
第二、强化生物钟，减少身体的负担。
只要是经常 *** 拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。
第三、塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。
不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。
六、半马一般多少公里
半马是21.0975公里或者13.1英里。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
半马相当于全 *** 一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全 *** ，半 *** 参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战 *** ，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。
半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者之一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。
马拉松（ *** rathon）是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语 *** rathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。直到1 *** 0年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离。
以上内容参考百度百科-半程马拉松
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