这篇文章给大家聊聊关于人正常睡觉时间，以及睡眠时间与年龄对应表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、成年人睡眠时间
因年龄不同，不同 *** 的睡眠时间也有所不同， *** 更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至 *** 岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每 *** 要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至 *** 岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前 *** ，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为， *** 在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞 *** ，把能量转化为新生的细胞。 *** 细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞 *** 的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的 *** 不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、
头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、 *** 格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现 *** 30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
二、正常人每天需要睡几个小时
睡眠量：一般7-9小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 对睡眠的要求，一般青壮年 *** 睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。&# *** ;x0d&# *** ;x0a睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒&# *** ;x0d&# *** ;x0a *** 半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。&# *** ;x0d&# *** ;x0a更佳睡眠时间：晚10点至晨6点&# *** ;x0d&# *** ;x0a人类更佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a各年龄更佳睡眠时间&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小 *** 10小时中 *** 9小时大 *** 8小时 *** 8小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a老人6－7小时&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a追求质量，而非数量&# *** ;x0d&# *** ;x0a&# *** ;x0d&# *** ;x0a六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使 *** 得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
三、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的 *** 都会一起 *** 了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不 *** 精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右 *** ，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点 *** 、早6点起床，周末也尽量不睡 *** 。因为睡觉时间过长，会打乱 *** 生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠 *** 在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
四、正常人睡觉时间是多长
1.睡眠需求因人而异，成年人通常需要每晚6到9小时的睡眠。
2.没有固定的睡眠时间长度适用于所有人，长睡眠型和短睡眠型均属于正常范围，以起床后的精神状态为准。
3.不同年龄段的人群对睡眠的需求不同，10至18岁的人需要8小时，18至50岁的人需要7小时，50至70岁的人需要5到6小时。
4.年纪较大的人可能会发现睡眠质量不如年轻时，这是正常的生理变化，关键是要保证不影响健康。
5.个人的睡眠习惯和白天精力水平是决定睡眠时间的重要因素，应符合个人需求。
6.保持稳定的睡眠节律，如晚上10到11点睡觉，早上6到7点起床，有助于维持身体的生物节律，对身心健康有益。
7.睡眠与年龄密切相关，随着年龄增长，对睡眠的需求逐渐减少。
8.睡眠-觉醒周期的昼夜节律是调节睡眠的主要因素，随着年龄增长，昼夜周期中的睡眠阶段会减少。
9.老年人的睡眠模式通常表现为夜间睡眠浅、易醒，且睡眠效率可能下降。
10.睡眠时长因人而异，不同个体在相同年龄段的睡眠需求也不尽相同。----人民网
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