其实怎样提高深睡时间的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎样让深睡眠时间更久一些，因此呢，今天小编就来为大家分享怎样提高深睡时间的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、怎么提高深度睡眠
为保持你生物钟的同步 *** ，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早 *** ，两眼放光，极力入睡却 *** 为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的更低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
若你爱喝咖啡，请在 *** 前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入 *** 使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而 *** 并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。 *** 片含有使你清醒的 *** 。
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的 *** 可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧 *** 地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使 *** 得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在 *** 前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
晚上的一顿大餐迫使你的消化 *** 超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时 *** 。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
二、怎样提高睡眠质量增加深睡时间(怎样增加深度睡眠)
睡眠问题会影响人们的心情、生活、工作、学习，甚至是身体健康，需要引起重视。那么怎样才可以提高睡眠质量、增加深睡时间呢？
提高睡眠质量、增加深睡时间的 *** 有很多，比如：
1、睡觉之前听听舒缓的音乐，放松心情，可以帮助入睡、提高睡眠质量。
2、睡觉之前泡泡热水脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助提高睡眠质量。
3、睡前可以进行适当的体育锻炼，可以提高睡眠质量，但是不宜太过剧烈，具体的运动量要根据个人的情况来决定。
1、环境因素：当环境过于嘈杂、光线过于明亮，这些因素都会对睡眠造成影响。
2、年龄因素：睡眠时间与年龄一般是成反 *** ，年龄越小睡眠的时间往往会越长，而年龄越大睡眠的时间可能就会缩短。
3、 *** 物、食物因素：如果睡前乱服用 *** 物，有些 *** 物可能就会产生兴奋的作用，影响睡眠。另外，如果睡前喝了浓茶、咖啡，或者是饮酒，也可能会影响睡眠。
4、情绪因素：如果睡前有兴奋、紧张的情绪，或者是学习、工作压力过大，可能就会影响到睡眠，出现睡不着的情况。
几点睡觉是更好的时间，对于不同的人群来说是不一样的。
比如儿童每天最少需要保持9-10个小时的睡眠时间，那么更好是在20:30之前睡觉，有助于身体的生长发育。
另外像青少年，每天也要保证最少8个小时以上的睡眠时间，则晚上更好在22点以前入睡，这样才有利于身体健康。
还有像成年人，需要保持每天6-8个小时的失眠时间，建议是在晚上22点睡觉，是比较好的。
睡眠质量好的好处有很多，比如：
1、消除疲劳，睡眠是消除疲劳更好的 *** ，睡眠期间脏器都能得到很好的休息与调整。
2、保护大脑，睡眠质量不好会导致记忆力减退、注意力不集中，良好的睡眠质量则可以让大脑充分休息，可以保护大脑。
提高免疫力，好的睡眠质量会是人感到精力充沛，增强自身的抵抗力，维持 *** 的健康。
三、增加深睡眠时间的 ***
1.提高深睡时间首先应该让自己的睡眠环境变得安静，千万不要开着灯睡觉，更好在临睡之前喝一杯牛奶，还有就是每天早上不要有赖床的习惯，保持早睡早起，慢慢的就会形成一种深度睡眠的规律。
提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。
3.人每天睡眠时间为6到9小时，睡眠障碍包括入睡困难，深睡眠时间不足，早醒。
睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。刚刚一开始入睡的时候属于浅睡眠，然后慢慢的进入深度睡眠，一个人如果可以保证每天睡8个小时的时间，那么在这8小时正常情况下会有两三个小时之内处于深度睡眠，只有在深度睡眠的时候，生长激素才会大量分泌，这对于 *** 的修复以及生长都是非常重要的。
四、怎样增加深度睡眠时间
睡眠一般分为两个阶段，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠一般可分为N1(入睡阶段），N2（浅睡阶段），N3（深睡眠阶段）。入睡阶段一般时间都很短，大概在30min以内。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠时间一般占20%左右，浅睡眠则占据了大多数睡眠时间。如果按8小时睡眠时长计算，健康人深睡眠时间一般为1.6小时左右，深睡眠主要发生在凌晨2点、3点前。
正常人如果想增加深睡眠时间，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1点2点，那么深睡眠时间一定就是不足的。其次，深睡眠时间也不是越多越好，深度睡眠时间过长，也要注意检查头颅CT或头颅磁共振，会不会身体或大脑出现疾病。一般来说健康成年人快速眼动期睡眠（REM期）占整个睡眠时长的20%左右。如果因为增加或减少深睡眠时长导致REM时长异常减少或增加，那也说明 *** 存在疾病，需要及时去专科医院检查。
了解这些基本情况后，我们现在来说说如何增加深睡眠时长，这里讲增加一定是你的深睡眠时长明显不足总睡眠时长的20%：
1）首先不能熬夜，正常情况下更好22:00-23:00 *** 入睡；
2）睡前不能把自己的身体搞得太紧张，不能让自己太兴奋或太疲劳，过度疲劳或兴奋都是不利于增加深睡时长；
3）深睡眠阶段也是褪黑素走向更高峰的时候，如果褪黑素分泌失调的人深睡眠会不足，可以白天多晒太阳、多做户外运动，阳光能 *** 夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠时，则要确保黑暗无光的睡眠环境，这也有助于褪黑素的分泌；
失眠是一件非常痛苦的事情，彻夜难眠、浅睡易醒、醒后难以入睡、梦多、白天萎靡不振、四肢无力、上班或作其它事情精疲力尽、工作效率低下、头痛、记忆力减退。重者引起机体免疫力下降、内分泌失调、甚至精神 *** 症、抑郁症、长期失眠还会导致寿命减短。由其是现在工作节奏加快，家庭生活压力大，很多年轻人和中老年人都患有失眠症。
怎样增加深度睡眠时间，可以吃沙棘，沙棘中富含多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。沙棘含有百种活 *** 成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。长期失眠喝野沙棘浆有可能得到解决。
不能深度睡眠就说明你头脑静不下来，可以练习 *** ，每天抽空，找个安静的地方 *** ，放松全身，将注意力放在观察自己呼吸上，刚开始有些困难，坚持下去就会习惯的，养成做事专注的习惯，一次只做一件事，只想一件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，走路就是走路，不要吃饭的时候想着别的事情，睡觉的时候想着工作的事情，停止头脑过多的思考，养成做事情专注，方式的生活方式，并且把这个习惯延伸到生活中的每一件事情，当然刚开始的时候想要保持专注做事情是有些困难的，当发现自己头脑走神的时候在慢慢把注意力来回在做的事情上即可，不需要急躁，这是一个需要慢慢培养的习惯，只有养成做任何事情都不急躁的习惯，头脑才不会处于混乱不堪中，这样对睡眠也就会有很大帮助，
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