大家好，今天来为大家分享晚练更佳时间的一些知识点，和晚上几点训练更好的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、下午什么时候跑步更好
更好时间在下午16:00-17:00之间;\x0d\x0a其次是晚上20：00-21：00;\x0d\x0a最差是清晨;\x0d\x0a晚上跑步的缺点是可能会影响入睡，清晨的缺点是空气中杂质较多(这点与我们一般的认识正好相反)，对呼吸 *** 不好。\x0d\x0a国外许多学者研究揭示： *** 一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对更低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。\x0d\x0a这说明，人们应该根据客观条件的可能 *** ，尽量选择相对更佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果\x0d\x0a晨练、晚练哪个更好?\x0d\x0a一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的更佳效果，可根据 *** 内生物钟的变化原理，选择一天中更佳的锻炼时间，亦是很有必要的。\x0d\x0a早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后， *** 停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。\x0d\x0a而练 *** 的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果更好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也更高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。\x0d\x0a晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体 *** ，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引(保健体 *** )，再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也。"\x0d\x0a"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了 *** ，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
二、如果晚练的话,什么时间更好
1、晚间锻炼，又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼更佳时间是晚餐后2小时至睡前。
2、“晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质， *** 在下午4：00到7：00之间体内激素的活 *** 也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感 *** 也更好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
三、晚上跑步的更佳时间
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨更好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸 *** 有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
2、也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态更佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的 *** 反应。
4、但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
5、“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度更高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
6、不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的更佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。
7、此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
8、其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
9、参考资料：跑步（运动健身类 *** ）-百度百科
四、锻炼的更佳时间是什么时候
1、报纸上说，经过 *** 的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对 *** 会产生有害的影响。而且空气中的二氧化碳成分比较高，但是从科学角度看，空气是一个 *** 的循环 *** ，且各种成分的含量是大体稳定的，并且晚上的污染源大多处于关闭态，空气成分，不会有很大的波动，除非你生活在重工业区，但在那里什么时候都别锻炼了。所以早上锻炼是明智的，因为晚上的空气和白天的空气成分是差不多的，而且比白天的污染物更少，只是一些残留和少量排放，更重要的是，太阳出来之后，气质量就会相对好些，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，所以，太阳出来之后进行晨练是最适合的。
2、从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度更高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。但是对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
3、咱看晚上，经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。锻炼应有明确的目的 *** ，这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。
4、即使运动不剧烈，持续时间太长，对身体也是不利的，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动 *** 疾病，如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察，在夜间猝死者中，有的就曾患有运动 *** 疾病。有些专家建议，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右，至少不低于1小时。
5、因此，对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
五、晚上跑步几点更好
建议晚上7点半到8点左右跑步为好。因为这个时候跑步肠胃消化也差不多了。不会出现胃疼等问题。而且这个时间点也是精力最充实的好时机。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管 *** ,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应 *** 改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
坚硬的地面，弹 *** 较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易 *** ，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹 *** 的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
*** 度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定 *** 。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不 *** 。
跑步 *** 现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
