炎炎夏日，如何做才能让自己倍感舒适？那肯定是空调房里喝冰阔落，吃西瓜，这是飞扬的感觉！一套组合拳，感觉夏季也不是那么炎热了。
众所周知，夏天的西瓜有着独特的滋味，让大家欲罢不能。如果有夏季最喜爱的水果榜单，西瓜肯定闯进前三甲。西瓜好吃，冰镇的西瓜更好吃，但是网传一块西瓜六碗饭，减肥的小伙伴纷纷流下了不争气的泪水。夏天不能吃西瓜，那还能叫夏天吗？不过，西瓜真如传言中热量那么高吗？今天我们一起了解一下吧。
一块西瓜≠六碗饭
网上有传言，一块西瓜六碗饭，很多小伙们难以接受这个沉痛的“事实”。实际上，一碗饭约为150g，热量176大卡左右，而150g的西瓜热量为45大卡。一碗饭相当于4块150g西瓜的热量，一块西瓜等于六碗饭的说法并不准确。
既然西瓜热量这么低，那炎炎夏日吃西瓜减肥，岂不美哉？先别下决定，看完下面的内容自然明白。
西瓜吃了容易停不下来
大家应该知道冰镇过的西瓜，甜度更高，口感更佳。西瓜中的大部分糖为果糖，这种糖在低温下甜度更高口感更佳，所以大部分时候西瓜吃起来一口接一口，根本停不下来。
西瓜本身热量并不高，但禁不住吃得多。假设一个西瓜为3000g，那半个西瓜为1500g，热量450大卡左右。作为零食或饭后甜点，下肚半个西瓜，这热量实属不低。
如果只吃西瓜减肥，那是不是可行 *** 很高。其实，单纯吃西瓜减肥并不靠谱。
吃西瓜减肥，不靠谱
除了上面提到，吃西瓜容易吃多，导致摄入热量过多。还有一点，间接导致只吃西瓜减肥不靠谱。西瓜本身含水量较高，吃瓜后饱腹感强烈，但是消化吸收很快，不过一会就会饿了。减肥的小伙伴本来想用吃西瓜代替正餐，但因为吃瓜后饿得快，只能再次进食。整体上不仅不利于减重，甚至可能变得更胖。
另外，光吃西瓜减肥还有一个危害，那就是可能导致营养不足。减肥时，不建议单一饮食减肥，尽量做到饮食多样化，控制好摄入食物的总热量，加强日常生活中的运动锻炼，减肥效果自然就会出来。
吃西瓜减肥不靠谱。不过，减肥的小伙伴把西瓜当成零食或甜点还是不错的选择。当然，不能吃太多。
适合减肥人群的水果有哪些？适合减肥的低热量水果有很多，以下是一些常见的选择：
1. 草莓：草莓的热量很低，只有 30 大卡/100 克，而且富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂。
2. 西瓜：西瓜的热量也很低，只有 25 大卡/100 克，而且富含水分和电解质，可以帮助消除水肿。
3. 柚子：柚子的热量很低，只有 42 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
4. 橙子：橙子的热量也很低，只有 47 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助提高免疫力和降低血压。
5. 葡萄柚：葡萄柚的热量也很低，只有 42 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
6. 柠檬：柠檬的热量很低，只有 37 大卡/100 克，而且富含维生素 C、钾和纤维素，可以帮助提高免疫力和降低血压。
7. 桃子：桃子的热量也很低，只有 38 大卡/100 克，而且富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇和控制食欲。
需要注意的是，虽然这些水果的热量较低，但也不能过量食用，建议适量食用，并结合健康的饮食和运动来达到减肥的目的。
夏天最幸福的事，大概就是吹着空调，用勺子挖开西瓜最中间那一块，吃下去一直甜到心坎里。
1个西瓜热量顶6碗饭？
为西瓜正名！可是西瓜也有大有小呀，不谈份量就比热量的行为，都是耍流氓！
其实西瓜的热量比起很多水果来说都要低许多，100克只有26大卡，哪就顶了6碗饭了？
只要别吃太多，完全不用担心发胖！
西瓜不仅好吃，还有很多你意想不到的养生功效，吃法也大有讲究。
一分钟 教你在这个夏天，健康吃瓜。
吃瓜，我可是专业的～
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营养方面不同颜色的西瓜有些许差异，比如红色瓜瓤富含番茄红素，橙色的富含β胡萝卜素， *** 的富含紫黄质和叶黄素。
含糖量?中国农业科学院郑州果树研究所的一项研究表明，红瓤瓜的中心甜度要高于黄瓤瓜，其中白肉型的含糖量分布在5.0%左右，黄肉型8.5%左右，红肉型10.0%左右。
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如何～夏日正确吃瓜姿势学起来，别忘了点个赞再走～
一个西瓜等于五碗饭？算好分量，糖尿病和减肥人群也能放心吃夏天来了，西瓜这种应季水果上市啦，绿皮红瓤看着就 *** ，但P教授听说，有人不敢吃西瓜！这是为什么呢？
首先是糖尿病患者，他呢吧觉得西瓜太甜了，容易升高血糖，吃那么多 *** ，跑那么多医院，好不容易控制好的血糖，可不能因为西瓜再变糟糕了。
另一个群体就是爱美正在减肥的人，在他们的概念中“一个西瓜等于5碗米饭”的说法深入内心，吃一口西瓜，身上的脂肪都会飞速增长。
西瓜真的有那么可怕吗？P教授邀请到北京大学国际医院内分泌科主治医师袁宁来说说西瓜那些事儿。
01 糖尿病患者不能吃西瓜？
能吃。
管住嘴是糖尿病患者的必修课，有人很难做到，得了病也是想吃什么就吃什么，有些人就走入了另一个极端，这不敢吃，那不敢吃，包括新鲜但很甜的水果。
实际上，糖尿病患者完全可以放心吃水果，只不过要注意摄入量。
升糖指数（GI）是评估吃下一定量食物后，单位时间内血糖升高速度的参考标准之一。需要注意的是，并不是越甜的食物，GI值越高，比如甜蜜多汁的西瓜，其升糖指数是72，而日常吃的米饭，其GI值则达到了80，比西瓜还高一点。
除了GI，评估食物的升糖速度还要看血糖负荷（GL），其计算公式是血糖负荷GL = 食物升糖指数GI x 食物可消化碳水化合物的克数/100，这个值考虑到了食物中所含碳水化合物总量对血糖的影响，所以比GI更能反映某种食物对血糖的影响。
以西瓜为例，属于高GI食物，但因为含水量高，而碳水化合物的含量很低，每100g只有6.8，所以GL值并不算高，也就是说其对血糖的影响有限，糖尿病患者也可以适量吃一点。
“适量”的概念比较笼统，内分泌科医生一般是建议患者每天吃一个拳头大小的水果，西瓜则建议每天吃正常切的一牙即可，时间放在两餐中间比较好。
如果没有控制好，吃的水果过多，要相应减少主食的摄入量。
02 一个西瓜等于五碗米饭，减肥的人不能吃？
这一点也要具体问题具体分析。
西瓜和米饭的对比，实际上是从食物热量来分析的，100g米饭热量是116卡，而同等的西瓜热量是31卡。
根据新闻报道，最重的西瓜达到超过了300斤，而平时买到的普通西瓜，重量也5~10斤不等，所以实际上一个西瓜和米饭的换算并不稳定。
我们选了一块500g（1斤）的一块西瓜，其热量是155卡，那么换算成米饭则需要130g，大约是大学食堂里的3两米饭。
这里需要注意一下，500g的西瓜可能并没有你想的那么多，平常吃西瓜，不知不觉中就可能超过了这个量，尤其是喜欢吹着空调，用勺子从中间挖着吃整个西瓜的年轻人。
总结起来，每100g的热量来看，西瓜的热量并不高，所以减肥期间也是可以吃的，不过一定要控制吃的量。
结论：
想控制血糖，想减肥瘦身，管住嘴都至关重要，但西瓜等水果不必完全舍弃，只要控制好摄入量，适当吃，是没有问题的。
吃水果除了补充营养，很多 *** 选择用来减肥，明明吃的不甜的水果，但是坚持一段时间之后反而变胖了！
这到底是怎么回事呢？今天我们就来说一说~ 为什么有的水果很甜？
大家都知道，甜是因为糖多，但是水果中除了含糖量多少，「有机酸」和「糖的构成」也会影响水果的甜度。
有机酸和芳香物质
这种物质会让水果具有各自独特的风味，但当酸味物质含量高时，会中和水果的甜味，吃起来就没那么甜，比如山楂。
多种糖类
水果中含有的糖其实有很多种，比如果糖、蔗糖、葡萄糖，虽然都是糖，但是它们的甜度不同。
如果水果中的果糖含量更多，那么吃起来就会更甜一些，比如西瓜~
不甜的水果热量低？
这可能是很多人的误区，但我们上文说了，影响水果甜度的因素不止是糖，所以并不能说不甜的水果热量就低。
其实长不长肉还是要看碳水化合物的多少，因为水果的主要热量来源就是碳水化合物，（以果糖、葡萄糖和蔗糖为主），除了极个别含脂肪较多的水果（如牛油果、椰子）。
谨慎吃
不甜但热量高的水果
1椰子
热量：241Kcal/100g
≈
100g椰子≈两碗饭
2牛油果
热量：171Kcal/100g
≈
100g牛油果≈一碗半饭
3山楂
热量：102Kcal/100g
≈
100g山楂≈多半碗饭
4人参果
热量：86Kcal/100g
≈
100g人参果≈少半碗饭
医生提示：当然水果也不能只看其热量，比如牛油果虽然热量很高，是因其含有较多的脂肪，其碳水化合物的含量比苹果要低，再加上牛油果膳食纤维含量高，维生素、矿物质含量丰富，饱腹感强，所以在很多减脂餐里都可以看到牛油果的身影。
减肥吃对水果的量最重要
JINGYITONG
很多靠吃水果减肥失败的人，往往吃很多水果，但水果吃完很快就会饿，最后反而摄入了更多热量，所以，吃完能不让人很快就饿的食物更有利于减肥。
对于减肥的人，更推荐选择GI值低的食物。
血糖生成指数（GI值）大家可以简单理解为升糖的速度，GI值越低，吃完后血糖会缓慢上升，有助于延长饱腹感，也更有助于减肥。
水果中GI值比较低的如下所示，不过低GI的水果吃多了或睡前吃也不利于减肥。
推荐吃
低GI水果的水果
1樱桃
GI值：22
2李子
GI值：24
3木瓜
GI值：25
4火龙果
GI值：25
因此合适的水果量非常重要。
医生提示：对于想减肥的人群，每日水果量应控制在200-350g，以200g为宜，超过300g更好分次食用，避免一次 *** 摄入过多。
摄入过多的水果，不仅糖分摄入多，而且其含有的果糖代谢速率和参与脂肪酸合成的效率比葡萄糖更快（当然适量食用水果不必过于担心），不利于减肥。
水果饭前吃饭后吃？
对于健康的人来说，其实什么时候吃水果都可以，但更好不要吃得太晚，尤其是睡前吃水果，对于有些特殊人群，可以注意一下吃水果的时间：
消化能力差的人
饭后吃！
对于肠胃或消化能力弱的人，因为消化液分泌不足，对水果中的「蛋白酶」或「单宁」更敏感，所以建议饭后半小时后再吃水果~
减肥、高血压人群
饭前或两餐中间吃！
饭前或两餐中间吃水果对于高血压、减肥的人来说，在食用下一餐时不至于太饿，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，对控制体重有一定帮助。
糖尿病人群
两餐之间吃！
在两餐之间吃水果，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况，非常适合糖尿病患者~
值得注意的是糖尿病患者应在血糖控制平稳时期食用少量水果，血糖控制不稳时应以西红柿、黄瓜等代替。
今日份水果营养小知识get！
水果既营养又好吃
但是吃对水果才最重要~
来源： 京医通
减肥该不该吃西瓜？吃西瓜血糖升得快？拿什么拯救我的血糖？前几天公司给发西瓜，哇，幸福满满。让我想起来一患糖尿病的朋友问赛普君吃西瓜会不会胖，对血糖影响大不大？这问题看似简单，其实还真不太好回答。赛普君就这跟大家聊一点关于饮食和血糖的话题，血糖受很多因素影响，而饮食的影响是最直接更大的。
1.什么是GI？
首先要说的是一个非常重要的营养学概念：GI(Glycemic Index)，中文名字：血糖生成指数。健身教练，营养师，很多健身爱好者和糖尿病患者对这个概念都不陌生。GI值是反映食物引起 *** 血糖升高程度的指标，是大家吃完东西身体血糖生成的应答状况。
GI值指的是血糖上升率，说白了越容易使血糖快速上升的食物，GI值就越高，像简单糖类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。GI更高标准为葡萄糖，人为设定GI值=100。GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。
GI值越高的食物供能越快，转化成脂肪的速度也越快，饱腹感越差。GI值越低的食物，转化成脂肪的速度越慢，饱腹感越强。所以对于减肥人群，高血糖人群，选择GI值低的食物是饮食控制的很重要一步！
2.什么是GL？
还要接着给大家白话:GI值是指每含有50克碳水的食物吃进肚子里对身体血糖的影响程度，但问题是，含有50克碳水的食物未必都一样重啊。馒头二两多（100多克）就含有50克碳水，大白菜想要凑齐50克碳水，二斤（1000克）都不够...
如此说来，是否高GI值的食物对血糖的影响真就如它的GI值那么直观，高GI值的食物就只能避之不及，不可触碰？so，这就要引申出来一个更具有实际指导意义的概念：GL，中文名字：血糖负荷。表示一定质量（重量）的食物对 *** 血糖的影响程度。计算 *** ：GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（即糖分所占食物总量的百分比）。
GL的分级：GL大于等于20为高GL食物；GL在11至19的为中GL食物；GL小于等于10的为低GL食物。注意，敲黑板，划重点！这个数值在GI值的基础上结合食物质量（重量），对实际提供的食物定量测定，因此GL比GI更能全面评价食物引起血糖升高的能力。
GL与GI值结合使用，可反应食物所含可利用碳水化合物的数量，更接近实际饮食情况。说白了你光知道升糖指数管个屁用，得知道吃多少饭升多少糖才更健康更明白！
3.高血糖人群或肥胖人群对食物的选择应该考量GI，GL两个标准。
日常饮食中，有些食物GI较高，但是碳水含量并不高，实际食用量较少，就不会引起血糖过大的波动，比如西瓜，南瓜。有些则反之，不光GI很高，而且食物本身的含糖量也很高，这种食物下肚对血糖的影响可就大了去了，比如各种糖果糕点甜食。
道理很简单，但 *** 几个"栗子"还真怕说不明白。现在是大夏天的，还拿西瓜来说说GI和GL这事。西瓜的GI是72，这在食物里是高GI食物无疑。很多高血糖人群对西瓜也是拒绝的。但是，西瓜本身的含水量非常大，数据虽然不统一，但是保底90%以上，再甜的西瓜，含糖量不会超过6%，也就是说，100克的西瓜，实际热量也就是6克碳水，GL值也就4.3左右。
同样高GI的饼干，GI值70左右，碳水含量也是70%左右，这样算来，饼干的GL值就是49左右，这可是相当高的一个数值，同样分量的饼干和西瓜，饼干对血糖的影响就会大很多很多。
一言以避之：GI，GL双低的食物乃上上之选，GI，GL双高的食物，则应该谨慎对待。高GI低GL的食物则要区别对待。只有两个概念都搞懂并充分利用，我们才知道怎么吃，吃什么，为啥这样吃。
一般情况下低GI跟低GL还是比较一致的，比如上文提到的大白菜和其他各种蔬菜，以及各种优质蛋白食物。不光如此，水果大多是一些中高GI食物，但是由于水果含水量普遍比较大，其GL值往往都中等偏低。如果你真的弄懂了GI和GL的对应关系，就应该意识到，干果的GI和GL都是比较高的，明摆着嘛，因为干果里的水分相对要少很多。
4.吃多少？
最后还是要讲的一个点，就是食物摄入总量的问题。还是拿西瓜来说事，西瓜是典型的高GI低GL食物，少吃点并不会对血糖造成明显影响，但是如果食用过量的话，比如2公斤（最起码赛普君是有这个“食力”的），那么咱们的糖分摄入就是2000*0.06，120克简单糖的摄入，再结合较高的GI指数72，对血糖的波动影响是非常大的。
另外网上有个说法叫“一个西瓜等于六碗米饭”，其实我觉得这个说法并不精准，瓜你没说多大的瓜，碗也没说多大的碗，就跟做菜谱里的“油盐少许”一样。赛普君给大家普及一下，二两（100g）米饭的热量大概116大卡左右热量，二两西瓜（瓤，可食部分）的热量大概26大卡左右的热量，也就是说米饭的热量是同等重量西瓜瓤的4.5倍。所以吃多少完全是有迹可寻的，如果一顿吃半斤米饭，那么这些热量其实是可以换成二斤多西瓜瓤的。如果低于这个量，实际热量摄入还是有所减少的。
所以，归根结底食物的摄入总量才是关键，各种食材的选择是否科学合理都建立在总热量的基础之！
最后说到大家最最想知道的一点，减肥该不该吃西瓜？其实最主要还是看量哦~减肥主要看每日的摄入量是否小于消耗量。所以，在你认为一天的摄入大卡量充足的情况下，可以计算一下吃多少哦~
无论是增肌还是减脂，都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的 *** 导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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今天小编要跟大家来聊聊夏日更受欢迎的水果，夏天有很多香甜可口的水果，真的是让人垂涎欲滴，水果不但有着非常好的口感，还有着丰富的营养，是夏天更受欢迎的食物啦。
不过对于减肥的女生们来讲，水果真的是让人又爱又恨的东西，而且还存在着很多截然不同的说法，有的说水果热量低，可以帮助减肥，也有的说水果含糖量高，减肥时不宜吃太多的水果，难么，到底该相信哪种说法呢？
首先，水果中不仅含有糖类物质，还有着很多丰富的维生素和矿物质，这些物质对于 *** 是有益的，比如丰富的维生素可以帮助我们抗氧化抗衰老，还有一些成分甚至可以起到预防疾病的效果。
但是多吃水果也不见得全是有益的，从中医角度来讲，不同的水果有不同的温凉属 *** ，因此不同体质的人对于不同的水果，也是应该有不同的选择的，就拿夏天更受欢迎的西瓜来讲，西瓜是属寒凉的，对于腹泻、严重水肿和心力衰竭的人来讲，是不宜多吃的。
下面来讲讲女生们最关心的话题，究竟减肥的时候该不该多吃水果呢？
大部分人觉得水果中几乎不含脂肪和蛋白质，可以大量食用来代替正餐，来达到减肥的效果，但其实她们忽略了最重要的一点，那就是水果中含有较多的糖分，吃多了糖分也会转化成脂肪，导致肥胖。比如半个西瓜的果肉中，就含有大约三碗米饭的热量，不吃主食用西瓜来代餐，显然是不可取的。
水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加肠胃的代谢，增加饱腹感，而这一点确实是对减肥有帮助的。
所以减肥期间，我们可以吃水果，但是不宜多吃，不能用水果来代替正餐，长期用水果来代餐，会导致身体营养失衡，像是 *** 必要的蛋白质、脂肪酸和一些微量元素，都是水果中没有或者是很少的，容易导致营养 *** 和一系列不健康的现象。
小编要给减肥中的小仙女们的建议是，每天都要健康饮食，水果当然可以成为你每天加餐的一部分，但是千万不要只吃水果哦！
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吃西瓜能减肥吗？吃西瓜是可以减肥的，西瓜的热量较低，可以为 *** 提供维生素和 *** 所需的微量元素，并不会使 *** 发胖。西瓜中含有大量的纤维素，食用西瓜容易使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而降低 *** 内脂肪的堆积，对减肥有一定的好处。
西瓜还含有番茄红素，番茄红素类似于胡萝卜素，对体内热量转化成脂肪有一定的抑制效果，能够帮助 *** 减肥。但是需要注意，虽然西瓜能够减肥，但单靠西瓜来进行减肥通常减肥是不显著的，想要进行减肥，还需要在日常生活上进行调理。少吃高脂肪、高热量的食
物，多做有氧运动，有利于体内脂肪的降解，减少脂肪的增生。
夏天可是最能体现减肥效果的季节！可是，说夏天很适合减肥？夏天的 *** 还少吗？街边的大排档、各种色彩斑斓，酸甜可口的水果。想说多吃水果没关系？水果既增加饱腹感、又有丰富的营养！想法还是很美好的嘛，事实却是很多水果比肉的热量还高！
正在减肥的朋友们，可不能够想着通过吃榴莲来控制饮食甚至用它来减肥哦。因为在榴莲当中所含有的热量比我们平常吃的米饭还有肉类食物都要高得多，毕竟是热带水果，含糖量非常的高，稍微多吃一点就热量 *** 了。
干枣的含糖量非常高，约为30%。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果是干大枣的话热量更是高的惊人，每100克提供热量约300千卡，大约相当于同样多米饭的2.6倍。
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
尽管水果是健康食品，但减肥期间应食用。有必要注意适当的时间和 *** ，，更要学会如何挑选合适的，才能让它们发挥出减肥的功能。大家觉得我们在减肥和健身的期间，应该吃一些什么样的水果做补充呢？
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想减肥还能吃西瓜吗？掌握这4个诀窍就可以！“抱半个西瓜，吃着吃着就没了。”
“吃个4斤的西瓜跟喝水似的……”
“吃完饭，我还能再吃半个西瓜！”
每次吃西瓜都变得“食量惊人”，
但吃完后又开始感到后怕，
听说一个西瓜=6碗米饭，
那岂不是又要长胖了……
可事实真的是这样吗？
吃西瓜一定会长胖吗？
西瓜虽然是夏天的 *** *** 水果，但有的人觉得它吃起来很甜、糖分很高，吃了很容易发胖。
其实，西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕。每100克西瓜瓤中仅有26大卡的热量，而含糖量也只有5.8%。
不过，对于减肥的人来说，小康康依然建议不能吃太多西瓜，这是因为，西瓜的升糖指数（GI）高达72，属于高GI食物，它的糖分很容易被吸收，摄入过量会让你的血糖快速升高，从而使胰岛素大量分泌，最终导致热量被转化为脂肪，成为你的肥胖隐患。所以，控制食用量就变得尤为关键，那到底吃多少才不会热量超标呢？
减肥期间吃多少西瓜才不会胖？
虽然西瓜属于高GI食物，但是它的含水量却可达到94%，所以夏天它还可以帮你适当补充水分。一个8斤左右的大西瓜，建议每天最多吃1/4个，约200大卡左右。另外，很多小伙伴喜欢将西瓜一切为二，然后用勺子舀着吃，但这样很容易让你控制不住吃太多。所以，小康康建议更好将西瓜切成一块块吃，更能控制食用量。
所以说，只要控制好摄入量，
一样能在夏天享受西瓜的美味。
而且，西瓜可不仅只是好吃而已，
吃得对还能给身体带来很多好处！
适量吃西瓜有好处
西瓜中水的含量占总重量的一半以上，所以它可以帮你的身体补充水分。而它所含的钾元素，有利尿的功效，不仅能帮你排出体内多余的水分，还有加快新陈代谢的功效，帮助减肥。
而西瓜中的瓜氨酸，不仅对保持肌肉和肝脏健康等都有重要的作用，还是帮助维持体内代谢平衡的重要营养。
另外，西瓜中还含有大量的番茄红素，有一定的抗氧化作用，能延缓皮肤衰老。而且，它还能减少夏日阳光的紫外线和电脑、 *** 等外部辐射对皮肤细胞造成的损害哦。
没想到西瓜的好处这么多，
你是不是已经等不及来上一口了？
且慢，先收好这份吃瓜不长胖秘诀，
才能吃得健康又安心哦~
夏日吃西瓜不长胖秘诀
1.不能当做正餐吃
西瓜虽然吃下去后会感到很饱，但如果当正餐来吃，容易食用过量，导致血糖快速上升、胰岛素大量分泌，从而促进脂肪合成，引起肥胖。而且，只用西瓜来充当正餐，会导致你摄入的营养不够全面，身体缺少必要的营养元素，一样对减肥不利。
2.尽量少吃冰镇西瓜
炎热的夏天，不来一口冰镇的西瓜不过瘾？但要减肥的小伙伴们注意啦，冰镇的西瓜对肠胃 *** 大，吃多了会引起脾胃损伤，导致消化 *** 。而且，据研究发现，当西瓜被冰镇过后，甜度会更高，食用后会导致食欲增加，吃得更多，肉肉自然也就找 *** 啦！
3. 西瓜宜直接吃，不宜榨汁
相比吃西瓜，更多人喜欢方便又可口的西瓜汁，但当西瓜榨汁后再进入 *** ，会导致血糖波动得更加明显，饥饿感也来得更快，致使你吃得更多。而且，每升西瓜汁就可能浓缩了4斤西瓜的糖分，热量自然不容小觑，喝完之后，肥肉一样不会轻饶你。
4.西瓜皮入菜，瘦身又美味
若减肥人士想饱口福，但又想减少摄入西瓜中的糖分，也有些简单的办法。除了选择靠近西瓜皮部分的果肉（这部分果肉的含糖量较低）来吃以外，通常被大家扔掉的西瓜皮也是个好选择，如凉拌西瓜皮、清炒西瓜皮、瓜皮汤等都很适合夏天。因为西瓜皮几乎不含糖，所以热量非常低，再加上它含有丰富的膳食纤维，不仅能给你带来饱腹感，还能促进肠胃 *** ，有助于减肥。
了解了关于西瓜的秘密，
这下减肥中的胖友们，
终于可以对它卸下防备了吧？
夏天的西瓜必不可少，
但切记：适量吃一样很重要！
