给 *** 做午餐便当，我准备了10道家常菜，一周不重样，荤素兼备
陆续复工啦，最近大家都是自带便当午餐吗？看来自己动手，丰衣足食这句话一点没错！那么便当午餐大家都会准备些什么菜呢？不用为便当带什么菜烦恼，我准备了12道家常菜，最适合给 *** 做午餐便当，中午热一热就能吃，有荤有素，看好了照着做，别只会流口水哟！
之一道【莲藕炒杏鲍菇】
食材：莲藕1节，杏鲍菇2个，红辣椒1个，蚝油1茶匙，油、盐各适量。
做法：1.准备食材。莲藕削皮后切成细丝，杏鲍菇洗干净，切成丝儿备用。
2.莲藕丝放入热水中汆烫1分钟后捞出。
3.热锅下油，把辣椒丝和杏鲍菇先倒入锅中翻炒熟。
4.接着倒入汆烫过的莲藕丝一起翻炒。
5.最后加入少许蚝油和生抽调味。
第二道【荷兰豆炒腊肠】
食材：荷兰豆半斤，腊肠2条，蚝油、生抽、油、盐各适量。
做法：1.荷兰豆清洗干净，撕去老筋。
2.腊肠切成薄片。
3.热锅下油，把腊肠先翻炒出油脂。
4.倒入洗干净的荷兰豆。
5.炒至荷兰豆断生，加入蚝油和盐提味即可。
第三道【板栗焖排骨】
食材：板栗半斤，排骨1条，蚝油1茶匙，盐少许，油适量，蒜头、姜块少许。
做法：1.排骨剁成小块，加入冷水中煮开汆烫1分钟后捞出。
2.炒锅烧热，倒入适量油，把姜蒜块倒入锅中，加入汆烫过的排骨翻炒出香味。
3.板栗去壳，倒入锅中，加入清水，与排骨小火焖20分钟。
4.收汁的时候加少许蚝油和盐调味即可。
第四道【虾米香菇焖冬瓜】
食材：冬瓜一斤，虾米1把，香菇1个，蚝油2茶匙，油盐各适量。
做法：1.冬瓜削皮后切成块。
2.虾米泡发一下，干香菇泡发后切成碎粒。
3.热锅下油，把虾米和香菇翻炒出香味，加入切成块的冬瓜，一起炒匀。
4.加入小半碗清水焖5分钟。
5.最后加适量蚝油和盐调味。
第五道【香菇油菜焖面筋】
食材：面筋2块，油菜半斤，新鲜香菇4-5个，蚝油1茶匙，油盐适量。
做法：1.面筋放入热水中汆烫一下，去掉多余的油脂。
2.准备新鲜的香菇和油菜，清洗干净。
3.面筋切成小块。
4.油菜摘成段，香菇切成薄片。
5.热锅下油，先把香菇片倒入锅中，与面筋一起翻炒入味。
6.最后加入油菜段，翻炒至断生，加1勺蚝油和盐调味。
第六道【虾米炒包菜】
食材：包菜半个，虾米1把，油、盐适量。
做法：1.包菜半个，撕成小块。
2.虾米放入清水中浸泡软。
3.热锅下油，把虾米和蒜末爆出香味。
4.倒入包菜片，翻炒至断生，加少许盐调味即可。
第七道【彩椒炒鲜鱿】
食材：鲜鱿鱼2个，三色彩椒各半个，姜丝、葱段适量，料酒1茶匙，油、盐适量。
做法：1.生姜切丝，小葱切段。
2.彩椒去掉辣椒籽，切成小块。
3.鱿鱼洗干净，去掉皮，翻个面，把鱿鱼片改刀切小块，加入料酒和姜丝拌匀。
4.把改刀花的鱿鱼片放入冷水锅中，汆烫至鱿鱼卷起即捞出。
5.热锅下油，放入姜丝和葱段爆出香味。
6.倒入彩椒块，入锅翻炒。
7.炒至彩椒块断生，加入汆烫过的鱿鱼片，翻炒均匀，最后加少许蚝油和盐调味。
第八道【黑椒炒白蘑】?
食材：白蘑菇 *** 克，黑椒汁1勺，彩椒适量，油、盐各少许。
做法：1.白蘑菇洗干净，切成薄片。
2.彩椒切成细丝备用。
3.热锅下油，把白蘑菇倒入锅中翻炒至断生。
4.彩椒丝倒入锅中，与白蘑菇一起翻炒。
5.最后加入蚝油和适量黑椒汁，少许盐调味即可。?
第九道【剁椒蒸鸡胸肉】?
食材：鸡胸肉1块，剁椒2勺，姜丝少许，淀粉、料酒各1茶匙，油、盐各适量，生抽少许。
做法：1.鸡胸肉?1块，洗干净后切成薄片。
2.鸡胸肉加入淀粉、料酒各1茶匙，油、盐适量，把鸡胸肉腌制入味。
3.把腌制入味的鸡胸肉放入盘子里，均匀地铺上2勺剁辣椒酱。
第十道【粉蒸牛肉】?
食材：牛肉400克，粉蒸肉调料2勺，蒜头1颗，淀粉1茶匙，油2茶匙，土豆1个。
做法：1.把牛肉切薄片，加入料酒和适量盐抓匀腌制。
2.蒜头切碎，加入粉蒸肉调味料和1勺淀粉，与牛肉片拌匀。
3.准备一个土豆切成小块，铺在盘子底部。
?4.把沾上粉蒸肉调味的牛肉片铺在土豆片上，放入蒸锅中蒸15分钟即可。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！
与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
减脂也要成为一件快乐的事~~
By monbento尚膳宝
用料- 鳕鱼 100g
- 西葫芦 1/2根
- 盐 1/4茶匙
- 鸡蛋 1个
- 全麦面粉 60g
- 黑胡椒粉 适量
- 橄榄油 适量
- 三色糙米 1杯
- 水 适量
- 煮鸡胸肉 1块
- 芝士 2片
- 牛油果 半个
- 肉松 1大勺
- 煎蛋 1个
- 寿司海苔 1 ***
- 芥蓝 1把
- 红甜椒 半个
- 盐、食用油 适量
- 豆豉酱油、耗油、清水 1茶匙
1、准备食材，三色糙米饭提前浸泡过夜，然后煮好，芥蓝削去根部和老的部分然后清洗干净，红椒切丝
2、西葫芦洗净后刨成丝，然后用盐腌制几分钟，然后挤出多余的水分，鳕鱼洗净后切成小粒
3、鸡蛋打匀后加入鳕鱼，再筛入面粉拌匀，再加入黑胡椒粉和盐拌匀， *** 成粘稠的面糊状
4、平底锅中加油烧热，舀一大勺将面糊煎定型并上色，再翻面煎至略微金黄即可
5、牛油果切成片，鸡胸肉撕成条
6、 *** 作台上铺一张保鲜膜，放上一片海苔，将三色糙米饭整理成方形，然后依次铺上牛油果、芝士、鸡胸肉、肉松、煎蛋
7、然后将海苔把饭团包裹起来，用保鲜膜包紧，然后从中间切开
8、煮锅中烧开水，加少量盐和油煮开，下入芥蓝和红椒丝焯水1分钟捞出
9、然后混合豆豉酱油、蚝油和清水装入酱料盒，吃之前淋在芥蓝上面即可
10、最后将所有成品装入便当盒就完成了~
鳕鱼的营养功效鳕鱼具有一定的保健作用。肉：活血祛瘀。鳔：补血止血。骨：治脚气。肝油：鳕鱼肝可以用于提取鱼肝油（含油量20%至40%），含有大量维生素A、维生素D。鳕鱼胰腺包含较多的胰岛素，有比较好的降低血糖作用，用于治疗糖尿病。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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快餐～炒面一口下肚，唇齿留香15分钟上桌，开饭， *** ，上班族都是为了省时间。
By 杭振刚 *** 陶亥家常菜
用料- 买外面生面条 100g
- 我用黄西红柿 1个
1、用猪肉 牛肉 羊肉 鸡肉都可以，先放入油把肉炒好，能放调料和盐。更好先别放葱蒜姜，等吃的时候再放。
2、这个是用青椒炒的拌面，放西红柿，青椒，绿尖椒放炒好的肉条，我用的猪肉。放点花椒面，姜粉，耗油，鸡粉少许，葱蒜姜少许炒香，外面鲜面房买回来的面煮好拌在一起。
3、这个是杂拌面，有蒜台，胡萝卜片，小南瓜片，青菜段，出锅时放点小绿尖椒。 我 *** 和上面的一样放调料。 我喜欢吃的时候再来点鲜蒜救着吃。时间又快又吃的好。 这个我用的也是猪肉炒好的肉条。
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#monbento为减脂季撑腰#水果便当，3分钟开启春日浪漫对于高颜值的餐具我总是挪不开 怎么买都不觉得足够 今天给大家推荐一款高颜值又非常实用的餐盒 它就是来自法国的monbento的便当盒 这款便当盒的外形采用了摩登的法式风格设计 简约的线条，材质轻便，外层是磨砂的质感 质量真的很优秀，拿到手完全没有异味 在密封 *** 部分也做的很好，不会渗漏 双层设计还配了一个小分隔， 做简餐用来放酱料也非常方便，很人 *** 化 便当盒采用高品质的P *** 材质， 上班族带便当工作，也可以放心使用微波加热 质量如此优秀，用着真的是非常放心 今天 *** 一款有手就会的水果便当， 五彩缤纷的水果，搭配高颜值的便当盒 真的是春游野餐必备神器呀?? 喜欢的小伙伴真的可以闭眼入呀
By 仪式感小周周
用料- *** 橙 1个
- 青枣 1个
- 奇异果 1个
- 菠萝块 30g
- 圣女果 30g
- 雪糕 一支
- 盐水 适量
1、准备好新鲜的水果
2、水果清洗干净后去皮切片备用
3、在小分隔中倒入适量盐水，把菠萝块放入浸泡 然后在两旁均匀地铺上青枣片和奇异果片
4、把香橙片铺在饭盒的底部， 放上一支雪糕，摆上圣女果
5、这样一道简单好看的春游水果便当就做好啦
6、出游的话，盖上密封盖就可以啦， 完全不用担心会渗漏哦
7、把两层叠在一起，再捆上弹力带就可以啦
8、无论是在家吃，还是携带外出都很好 monbento这款便当盒实在是太棒了
小贴士水果可以根据时令和个人口味进行调整
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美味调剂生活，粉汤（上班族快餐）不可错过超级简单，推荐给忙碌的上班族。
By 月月的妈5
用料- 粉条 1把
- 豆腐 1块
- 西红柿 1个
- 菠菜 1把
- 土豆 1个
1、正常程序10分钟，又简单又好吃！
2、提前备好以上辅料，喜欢汤黏糊一点，所以选择放了一小个土豆，依据个人口味调整。
3、辅料切好备用！
4、葱姜炝锅，下入西红柿翻炒至汤汁，下锅土豆,倒入少许酱油提色，加入调料粉耗油，加入半锅水，水开后下锅豆腐，煮大约5分钟。
5、粉条下锅大概煮2分钟就可以了。
6、关火后下锅菠菜烫一下即可出锅。
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有爱暖心冬日必备养生菜拉丝榴莲芝士披萨当当当当~又一个榴莲甜品问世啦~之前在家里做的榴莲班戟吃完了，现在做榴莲披萨吃！又香又好吃，还拉丝！太满足了！
By 鲜多多新零售
用料- 芝士
- 面粉 *** g
- 泰国金枕榴莲冻肉 150g
- 白糖 20g
- 酵母 4g
- 新农有机纯牛奶 120ml
1、碗中加入酵母、白糖和纯牛奶，充分搅拌融合。
2、倒入面粉，从同一个方向搅拌，使面粉、牛奶、酵母、水融合均匀。先揉成絮状，再揉成一个光滑的面团，盖上保鲜膜发酵。
3、案板撒上适量面粉，开始揉发酵后的面团，面团反复揉匀排气。
4、面团上撒上少许面粉，用手掌压扁面团，擀成中间薄边缘厚一点的饼皮，饼皮边缘做成卷边状。把饼胚放入披萨盘中，用叉子 *** 许多孔。
5、榴莲肉捣碎备用，均匀抹在饼底上，再撒上芝士碎。
6、烤箱预热5分钟，将披萨放入烤箱中层，220度烘焙20分钟。烤至披萨上色，表面芝士碎全部融化即可。
7、拉丝榴莲芝士披萨！哇哦，口水都要流下来啦！
小贴士面粉的吸水 *** 不一样，面粉要适当加减。 面团发酵温度在23°—30°，室温低可以在蒸锅里放热水进行发酵。 我用的榴莲肉是vx鲜多多新零售商城的榴莲盒饭，上面写着只有榴莲没有饭哈哈哈，还是A+级的泰国金枕榴莲冻肉，尝了一下很好吃，我确信是A+的榴莲肉了哈哈哈哈，入股不亏啊大家伙儿
芝士的营养功效奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的’黄金“。每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等 *** 所需的超牌营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%—98%。
奶制品是食物补钙的更佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言， *** 毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
奶酪能增进 *** 抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。
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香到流口水的鸡腿肉夹馍，不用揉面、疯狂夹肉外面卖的虽香却肉少、多肥膘，如果不是现做现吃，无油烙到香脆的白吉馍也会口感不好。
试试鸡腿+手抓饼版，低脂的鸡肉请放心大胆地多夹！还能备好冰冻，想吃就做比外卖还快，还能让早餐更华丽！
青椒炒四季豆
蒜香空心菜
毛豆炒肉
清炒胡萝卜莴笋丝
豆角炒肉片
玉米排骨红枣汤
酱香长豆角炒肉
蒜泥红薯叶
为 *** 中还在上班的你，每天做份盒饭，7天不重样，我是这样做的本期导读：为 *** 中还在上班的你，每天做份盒饭，7天不重样，我是这样做的
*** 时期其实能宅在家里的人已经很幸福了，看着家里的那个人每天带着口罩出出入入的，每次在门口临走时都是：“慢点注意安全，口罩一定不要摘！”说的太多了也是矫情，有次对他说，我帮你做盒饭吧！肯定比食堂的好吃，回我道：“现在哪还顾这些，吃两口填下肚子就行了！”最后在自己软磨硬泡下，这不说着已做7天了，每天还都不重样，我是这样做的，现分享给大家，仅供参考：
之一天的工作餐盒饭：
大米饭，地瓜粥，红烧肉，辣炒包菜腐竹
大米饭和粥用两个电饭煲预约分别做好，在做饭和粥的时间用来准备食材和炒菜。
红烧肉：五花肉切块焯水去腥捞出沥干，起锅烧油葱姜八角炒香，倒入焯好的肉块煸炒至表面金黄，加入老抽耗油 *** 和盐倒入没过肉的清水，中小火炖至15分钟左右，最后大火收汁即可。
辣炒包菜腐竹：腐竹提前切段泡好捞出沥干水份，包菜清洗干净手撕成小块，起锅烧油油热后，爆香干辣椒，倒入腐竹和包菜，大火翻炒片刻，加适量的盐入味盛出。
第二天的工作盒饭：
茄香意大利面，五香卤鹌鹑蛋
茄香意大利面：起锅烧水水开后加入适量的植物油和盐，调中小火将意大利面倒入煮至软透过凉开水沥干水份备用。西红柿去皮切丁丁，另起锅烧热油将切好的西红柿丁炒出红油成西红柿泥状，将煮好的意大利面倒入翻炒均匀，加少许盐入味即可。
五香卤鹌鹑蛋：鹌鹑蛋提前用清水煮熟捞出，用手将蛋壳捏碎块状更易入味，用电饭煲煮粥模式把八角，香叶，花椒，桂皮，葱姜块，盐， *** ，蚝油，老抽倒入适量的清水中，再将鹌鹑蛋放入，煮好后过夜入味即可。
第三天的工作盒饭：
黑米饭，燕麦玉米渣羹，茄汁鸡丁丝瓜，海带炖肉
黑米饭和燕麦玉米渣羹分别用两个电饭煲预约煮制。
海带炖肉：海带冲洗干净切条状，猪肉切片，起锅热油，葱姜炒出香味，将猪肉煸炒片刻，倒入海带，加味极鲜酱油，蚝油，盐调味，加适量的水大火炖至7～8分钟左右，最后叫青红椒段翻炒均匀入辣味，盛出。
茄汁鸡丁丝瓜：鸡胸肉切丁，丝瓜去皮切块，起锅热油炒香蒜末，加入1勺番茄酱炒茄香味，倒入切好的鸡丁和丝瓜翻炒至熟透，最后加少许盐入味盛出。
第四天的工作盒饭：
二米饭，黑米红枣汤，杭椒脂渣炒鸡蛋，孜然洋葱炒鸡心
二米饭就是大米和小米一起煮的米饭，黑米红枣一起熬成汤水。
杭椒脂渣炒鸡蛋：脂渣是家里剩的的肥肉切小丁，熬出猪油后，剩的脂渣丁，杭椒切小段，鸡蛋打撒炒成蛋碎盛出，起锅热油，放姜片爆香，倒入杭椒和脂渣大火翻炒片刻，再将炒好的鸡蛋碎倒入，加适量量的盐调味盛出即可。
孜然洋葱炒鸡心：鸡心冲洗干净，焯水加1勺料酒去腥捞出沥干水份备用。洋葱切条，香菜切长段，起锅热油加入葱姜蒜爆香，倒入焯好的鸡心，加入老抽，蚝油翻炒上色入味，转大火将洋葱和香菜段炒软，最后洒入孜然和盐入味即可。
第五天的工作盒饭：
包菜肉丝炒面，大米小米粥
大米小米冲洗干净倒入电饭煲煮成粥。
包菜肉丝炒面：包菜切丝，瘦肉切成丝提前加入蚝油和生抽盐淀粉腌制入味。面条煮透捞出过凉水沥干水份备用。起锅热油爆香葱姜干辣椒，倒入腌好的肉丝炒至表面发白，再将切好的包菜丝倒入大火翻炒均匀，倒入沥干水份的面条，加入适量的盐翻拌均匀入味盛出。
第六天的工作盒饭：
米饭，小红豆燕麦薏米粥，西红柿炖豆腐，角瓜鸡蛋，红烧翅根
米饭，小红豆燕麦薏米粥提前用电饭煲熬制。
西红柿炖豆腐：西红柿切块，豆腐切块，起锅热油，炒香葱姜，将切好的豆腐倒入中小火两面煎至金 *** ，西红柿加入大火炒软，加适量的水大火炖5分钟，加适量的盐和蚝油调味即可。
角瓜鸡蛋：角瓜去皮切片，鸡蛋打散炒成蛋碎盛出，留底油爆香葱姜，倒入角瓜炒软，再将鸡蛋倒入加少许水淀粉勾芡和盐炒至入味盛出。
红烧翅根：如上红烧肉做法相似，在这里就不叨叨了。
第七天的工作盒饭：
酸辣汤猪肉馄饨
酸辣汤猪肉馄饨：馄饨是提前包好放入冰箱冷冻保存的，五花肉肉馅，大葱1棵切碎，葱姜末，老抽耗油生抽，花椒粉，盐，植物油顺时针搅拌成肉泥状，用买的馄饨皮包好冷冻保存，酸辣汤：香醋2勺，生抽1勺，辣椒油1勺，胡椒粉1匙，盐少许，香菜碎少许搅拌入味，将煮好的馄饨倒入即可。
觉得自己宅在家也不用动，那才叫吃几口就行了，省的吃多了还得拼命的运动去减肥， *** 时期上班的你们更需要吃好保护好自己，这样不止为了国家做贡献，还是自己家人负责，为了更丰富些，自己每顿的盒饭尽量做到有饭有汤，有菜有点肉，到午饭点用微波炉加热下就可以了。希望这样带盒饭的日子赶快结束加油！中国加油！
这就是我做的这7天的工作餐盒饭，下个7天见，我是King麻麻，为爱下厨，一日三餐只为你的健康，更多的美食会一一更新，所有食谱的图和文字均为King麻麻原创，您要是喜欢请给我点赞、收藏、转发加关注哦！如果您有任何疑问或看法，欢迎在文章底部的评论区留言，提出您宝贵的建议！感谢您的阅读与支持！
上班别点外卖了，50道带饭便当食谱，荤素搭配，比食堂和外卖健康每天不知道吃啥可以关注我，带你们做大厨
很多上班的宝宝反应不知道午餐带饭该做什么？吃来吃去也就那两样菜！
今天阿慧就给大家分享50道家常菜，有荤有素，做法简单还好吃，适合外带。自己做的，干净卫生还省钱，比吃食堂和外卖好多了。
另外想要参考便当食谱的宝宝，文末可获取电子食谱！
先来看看便当合集：
这些啊都是阿慧跟着食谱照做的，不仅有详细做法，而且荤素搭配特别好吃！
下面和阿慧一起看看食谱的都有哪些内容吧
需要完整食谱直接翻到文末即可
根据当季的食材， *** 适合的便当
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除了给自己做，还可以给孩子做可爱的便当哦~
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三色猪肝便当
完整详细高清食谱可直接翻到文末
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蒜苗鸡丁便当
玉米排骨饭便当
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给孩子做的便当
食谱里有50款不同便当做法，基本一个月都可以不重样的，简单好做又营养。
