新生儿便秘吃什么，新生儿便秘吃什么好

说到便秘，大多数人耳边更先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如 *** 、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助�?/p>

在说到具体食物之前，首先需要明白一点：均衡一日三餐及饮食结构，是一切的基础。无论你是排不出便便来，还是能排出但便便太干硬，动不动就跳过某顿饭不吃的做法是非常不可取的，除非是因为太胖而被营养科医生或营养师要求你轻断食�?/p>

均衡饮食，不可忽略早�?/p>

不吃早餐，错过更佳排便时�?/p>

早餐之所以重要，是因为吃东西能够触发胃结肠反射。这个反射会增加结肠(也就是大�?的运动，想象一下仓库发了一大堆货，快递员不得不开工的场景…�?/p>

同时，我们从躺着到下床站立的过程，发生了一个从仰卧位向直立位的 *** 转变。别小看了这个转变过程，它会诱发直结肠反射。这个直结肠反射跟胃结肠反射会产生一个协同效应，导致高振幅结肠 *** 波的传播，形成排便 *** ——这也是为什么大家很容易产生强烈的如厕冲动�?/p>

但是，如果你因为赶着上班，或不吃早饭，或因为化妆、吼娃上学之类的事情，刻意推迟蹲厕所的时间，身体原始的对排便 *** 的感知能力就会被动减弱，让本来可以一泻千里的快乐被抹杀�?/p>

喝够水是排便通畅的基本保�?/p>

否则膳食纤维吃够也不一定管�?/p>

先科普一个重要知识：正常的 *** 约�?4%的水、硬硬的 *** �?/p>

长期遭受便秘困扰的朋友们，多喝水是你们首要的也是非常重要的作业，每天8杯水(1500-2000毫升液体)是便便通畅的基本保障。否则，就算膳食纤维摄入充足，也不能充分发挥纤维的通便效果�?/p>

水对通便的帮助是多方面的：水本身以及水里的离子及无机盐，如镁离子、钙离子、 *** 盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，它们在胃肠道中经过一系列转化后形成的化合物，一部分可以从肠壁吸收水分，帮助便便充盈水分并软�?一部分可能会 *** 结肠反射;还有一部分可能具有益生元作用…�?/p>

吃对、吃够膳食纤�?/p>

口感粗糙不等于“高纤维�?/p>

对于蹲坑费力、排便疼痛、便便干结等原因不能每天排便的朋友们，适当增加膳食纤维的摄入量确实可以有效减轻你们的痛苦�?/p>

很多朋友误以为“难咀嚼�?“高纤维”，但这其实是个误解，典型例子是芹菜，导致芹菜难吃的并非膳食纤维，而是它作为植物的构造上的“维管束”。而膳食纤维，其实是“肉眼不可见的”，就好比蛋白质一样，虽然是构成肉蛋奶的主要营养素，但只有我们的肠道知道它长成什么样儿。如果还不明白，看看下面膳食纤维的定义就知道了—�?/p>

根据世界卫生组织WHO和 *** 粮食及农业组织FAO2010年对膳食纤维的定义：共 *** 特点是�?0个和10个以上聚合度的碳水化合物聚合物，且该物质不能被 *** 小肠内的酶水解，并对 *** 有健康效益�?/p>

膳食纤维是一个大家族，根据溶解度(可溶于水的程�?、黏�?流动阻力程度)、发酵能�?在结肠内被肠道细菌利用发酵的能力)，这个家族又被分成很细化的六类，这里咱们就不一一详说了，但它们帮助人们愉快如厕的功能，主要来自两个方面：

1.在结肠内被细菌部分或全部发酵，通过增加菌群数量来增加粪便重量，留住水分、产生短链脂肪酸和气体，让便便更松软更容易排出——这个功能主要由可能被适度发酵的可溶 *** 膳食纤维来完成，比如果胶、菊粉等;

2.通过 *** 肠道黏膜来增加水分和黏液分泌，从而促进便便在肠道内的运输——这个功能主要由不可溶 *** 膳食纤维来完成，比如颗粒大而粗的麦麸�?/p>

但要提示大家，无论是加热还是粉碎，加工不会 *** 膳食纤�?但相比于煮熟的蔬菜，生食蔬菜或者蒸的蔬菜，对松软便便更有帮助。因为不论是热炒还是烤制，都会改变蔬菜里的某些有益成�?例如维生素、多�?，从而减弱它们与纤维的协同作用�?/p>

这些通便“特效食物�?/p>

被研究证实能够有效帮助排�?/p>

食物在便秘治疗过程中发挥的作用，不仅与膳食纤维有关，还与其他成分(比如多酚、山梨醇�?的协同作用相关。所以，你会发现：尽管你刻意多吃了些玉米、小米、芹菜等你认为够“粗糙”的食物，对于改善便秘的效果依旧不那么让人满意�?/p>

研究证实，能够更有效帮助我们松软便便的食物包括了下面这些，快拿出小本本重点记录吧!

水果组：猕猴�?尤其是金�?、李子、西梅、百香果、梨、苹�?/p>

蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植�?/p>

其他：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸�?/p>

膳食纤维不是摄入越多越好

反而有可能腹胀、肠胃胀�?/p>

正如开篇所说，医生们都会建议便秘病人“摄入充足的膳食纤维”。多少算“充足”呢?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013�?》，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，14岁以下儿童按�?0�?1000大卡能量计算�?/p>

成年人这个需求量，通过每天不少�?00克蔬菜水果，以及全天谷物中不少于1/3是全谷类，一般是可以达标的。不过，大多数人的摄入量都不足，平均只达到了推荐量的一半左右�?/p>

上述被研究证实格外有助于缓解便秘的食物，会因人而异，且不意味着就要吃很多很多。毕竟，我们的胃口有限，且我们需要均衡的、多样化的食物结构来 *** 的多种代谢需求。不能为了软化便便就顾此失彼，也不意味着膳食纤维摄入量越多越好。当膳食纤维摄入�?gt;50�?天，反而有可能制造腹胀、肠胃胀气等麻烦�?/p>

对于神经肌肉失调、运动障碍综合症、慢 *** *** 类 *** 物使用和盆底功能紊乱的患者，大量增加了膳食纤维摄入量却没有喝够液体时，容易有梗阻和排便障碍，要特别注�?

正确的做法是：每天食用四到五份水果和/或蔬�?差不�?00克以�?，并选择富含纤维和微量营养素的全谷物(建议全谷物至少占一天谷物摄入量�?/3)�?/p>

不过，无论通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整便便，都请“缓慢渐进”，以避�?减少 *** 反应，如腹胀、肠胃胀气和肠痉挛等�?/p>

不要盲目相信“特效 *** ”或“特效茶�?/p>

症状严重者建议及时去消化科就�?/p>

虽说饮食对便秘会有改善，但如果症状严重，还请及时就诊消化内科，以确定没有其他诱因;

便秘腹泻交替的朋友，请暂时不要考虑上述建议，还是先去消化内科就诊更对路;

进食上文提到的食物后肠胀气或腹痛明显的朋友，请先停止“试验”，及时就诊消化内科(不排除接下来还会要求你们随诊临床营养�?;产后女 *** 的便秘，不排除与脊椎或骨盆的生理曲度有关，建议同时就诊康复医学专科;

社交媒体及 *** 自媒体平台上的各种“偏方”乃至所谓的“特效 *** ”或“特效茶”，请勿盲信盲入，避免对消化道产生严重的甚至难以逆转的伤�?

�?刘遂�?科普工作者、临床营养师、中国营养学会会�?

宝宝便秘该怎么办？

在养育孩子的过程中经常会遇到宝宝便便困难，有时候还会影响到孩子的吃饭、喝奶以及睡眠，也是让家长头疼的一件事情�?/p>

首先大家要区分好攒肚和便秘。攒肚子常见�?-6月龄母乳宝宝，孩子的消化吸收功能逐渐增强，母乳质量好。由于对母乳的充分吸收食物残渣相对比较少，需要攒一段时间才够一次 *** 的便量�?/p>

·第二种，便秘是一直都有可能会发生的。像配方奶喂养，如果每天排便不到一次并且排便时吃力、 *** 硬实，这种便秘是无论什么年龄的孩子 *** 体积大，然后又干又硬，而且排便很费力。那如何去判断？

→之一个，观察宝宝的状态。攒肚子宝宝精神状态好，照样能吃、能睡、情绪稳定，便便时很轻松，看起来跟平时差不多。便便形状比较稀且软没有结块，不影响宝宝的吃奶和正常发育，并不需要担心。随着宝宝添加辅食、辅食量增加，攒肚子情况会慢慢消失的�?/p>

·便秘脾气会比较急躁，容易哭闹、食欲不好，睡眠质量下降、难睡、夜醒频繁，排便时表情痛苦很费力，小脸长得通红， *** 干燥硬实、结块或者球粒状�?/p>

·为什么会便秘？肠道吸收太多的水分造成 *** 干结，排便时会非常的不舒服。想要不便秘，一定是要摄入足够的纤维类食物，比如绿叶蔬菜，肠道内要有足够的细菌，家长尽量不要在家里用消毒产品�?/p>

→再一个食物不要过于细软烂，要吃符合月龄的食物。就比如宝宝�?月龄了，咀嚼期就要从糊状过渡到碎末状，过于精细无法锻炼肠 *** 消化能力，也不利于 *** 口腔的咀嚼�?/p>

→第二种情况就是喂养不当造成的饮食不规律，吃饭过快、过饱、暴饮暴食，然临睡前吃太多造成肠道负担�?/p>

→第三种就是食物搭配不合理，吃的比较过于油腻，蛋白质含量过高容易打破身体里面的菌群平衡，或者平时挑食偏食，喜欢吃肉、少吃或者不吃蔬菜，食物中纤维素含量少�?/p>

→第四种就是肠道功能失常，生活不规律，不能养成按时排便的习惯�?/p>

·第五种、缺乏运动、缺乏锻炼。长期待在家里不运动，肠道 *** 慢，尤其不进行户外运动。建议周末带孩子爬爬山、跑跑步、骑车等户外锻炼�?/p>

·第六种、受外界环境影响，突然受到精神 *** 或者环境生活习惯改变引起的便秘。宝宝便便困难怎么调理�?/p>

→之一种、多吃富含膳食纤维的食物，比如苹果、西梅、香蕉、牛油果、火龙果、猕猴桃，要给孩子吃完整的水果不要打成汁 *** 膳食纤维。还有很多水果是凉 *** 的，不要过量，否则会引起腹泻�?/p>

→像蔬菜可以多吃芹菜、菠菜、白菜或者西兰花、胡萝卜、豌豆、南瓜，煮菜叶时间也不要过长，水溶 *** 维生素就会大量流失，也不要把青菜打成泥，这样会 *** 青菜的纤维和营养�?/p>

→也可以多吃谷物，谷物可以吃小米、燕麦、荞麦、黑米、黄豆、绿豆、黑豆，菇类可以多吃一些平菇、杏鲍菇、香菇�?/p>

→第二种、可以适量的补充益生菌。宝宝肠胃发育尚未完全，宝宝肚子里的菌群容易受到外界 *** 而不稳定，可以适当的补充益生菌�?/p>

·第三种、适量运动。每天保证一个小时的户外运动，多晒晒太阳、多喝水�?/p>

�?、少吃或者不吃肉类、海鲜等高蛋白的食物，像精米、精面、白面包、芋头、红薯、蚕豆、海蜇。像蟹、葫芦、苦瓜、熟苹果糖还有柿子�?/p>

→第五种、可以 *** *** ，宝宝平躺用棉柔巾蘸点温水或者戴手套，用食指和中指在宝宝的 *** 附近画圈圈，三十秒左右就会听到噗噗的屁屁声，或者用温水做浴 *** �?/p>

·第六个、可以每天饭后一小时给孩子做10-20分钟的推拿�?/p>

宝宝便秘推拿手法�?/p>