天热烦闷没食欲，但是对于减脂期的朋友来说还是比较友好的，就拿我来说，不能一直让 *** 和孩子跟着我吃减脂餐，所以我给自己安排了非常低卡的一日三餐。精选了5道减脂美食和调料，一日三餐完美搞定，营养好吃，解馋又便宜，美食和做法统统分享给你们，这个夏天一起来减肥啊！
一、全麦软欧包
减脂早餐来一个全麦软欧包低脂饱腹，这种带着麦麸的全麦软欧包 有原味、紫薯味、抹茶味，一天换一种口味，可以当作全麦汉堡在进行各种完美搭配。
原味的我喜欢搭配生菜、一个煎鸡蛋、一片番茄、一片低脂火腿；紫薯味的我会搭配蟹柳抱蛋和生菜，蟹柳撕碎，跟鸡蛋液搅打均匀，入锅炒熟就可以了；抹茶味的我会搭配生菜、蟹柳、火腿和辣白菜。不管哪种口味，一个就管饱！
二、半干荞麦面
我不喜欢吃挂面，而且外面卖的荞麦挂面中荞麦含量很少，这种半干的荞麦面是黑全麦，减脂效果更好，荞麦面直接吃口感比较粗糙，所以我一般会跟牛排搭配，或者做捞汁荞麦面，中午的午餐妥妥滴解决了。
【牛排荞麦面】
荞麦面煮熟捞出过凉水，牛排切成条煎熟，加入洋葱翻炒，加入沥干水分的荞麦面翻炒，加入彩椒，如果牛排中有黑椒酱的话直接倒进去翻炒均匀，没有的话直接撒上一些黑胡椒粉和盐翻炒均匀即可。
【捞汁荞麦面】
荞麦面煮熟捞出过凉水，喜欢的蔬菜分别焯水捞出放入碗中，碗中加入小米辣、蒜末、芝麻、柠檬片、加入两勺生抽、一勺香醋、一小勺白糖、一勺黑胡椒粉，加入少量凉开水，将荞麦面放进去，搅拌均匀即可。
三、油醋汁
减脂期必备的万能油醋汁，不仅仅可以用来拌荞麦面，还可以用来做各种大拌菜，晚餐来一盘低脂大拌菜，解馋好吃又不会饿肚子。油醋汁一定要选择低脂的，脂肪含量为零的！
【油醋汁大拌菜】
紫甘蓝切丝、黄瓜切片、小番茄对半切，将苦菊铺在盘子底部，接着放上紫甘蓝、黄瓜片和小番茄，将煎好的鸡胸肉撕成鸡丝码在最上面，淋上油醋汁拌匀就可以了。荤菜还可以添加大虾、卤牛肉、鸡蛋等。
四、即食鸡胸肉
总觉得水煮鸡胸肉不好吃的朋友，不妨试试这种真空包装的即使鸡胸肉，烧烤味和黑椒味都不错，低卡零脂肪，用来搭配软欧包做汉堡，或者搭配荞麦面都不错。
五、山 *** 紫薯谷物燕麦圈
既可以搭配牛奶和酸奶作为早餐来吃，还可以当作饱腹的随手小零食，黑米红枣圈、燕麦片、紫薯山 *** 圈和玉米片的搭配，口感微甜咯嘣儿脆，好吃不长肉！相比各种五彩缤纷的燕麦片，这种山 *** 紫薯谷物燕麦圈食材更简单，营养更丰富！
一周七天一日三餐减脂食谱我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！
周一：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，玉米一根；
午餐：糙米饭一碗，鸡胸肉，清炒白菜；
晚餐：青椒炒蛋，蒸南瓜；
周二：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，紫薯一根；
午餐：杂粮饭一碗，时蔬炒虾仁，清炒白菜；
晚餐：蒸土豆，青炒西兰花；
周三：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，红薯一根；
午餐：玉米一根，清蒸鲈鱼，清炒菠菜；
晚餐：清炒莴笋，蒸南瓜；
周四：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，蒸南瓜；
午餐：糙米饭一碗，清蒸大虾，炒白菜；
晚餐：蒸土豆，青椒炒杏鲍菇；
周五：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，蒸土豆；
午餐：煎牛排，凉拌黄瓜；
晚餐：蒸红薯，清炒生菜；
周六：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，玉米一根；
午餐：杂粮饭一碗，西兰花炒虾仁，清炒时蔬；
晚餐：蒸紫薯，清炒时蔬；
周一：
早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，红薯一根；
午餐：糙米饭一碗，去皮鸡腿肉，清炒西兰花；
晚餐：蒸南瓜，清炒时蔬；
每天摄入多少热量，才能瘦下来？分享一份1400大卡的减脂餐原创内容，擅自搬运者必究！
所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食管理是非常重要的。肥胖是吃出来的，只有管理好饮食，你才能真正瘦下来。
减肥的人要戒掉各种零食、奶茶，宵夜的爱好，才能控制卡路里摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积。
虽然减肥的人要控制热量摄入，但是不意味着要过度节食，不吃饭不吃肉，每天只摄入几百大卡的热量。
当你大幅度砍断热量摄入，进行低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉分解，出现低血糖、脱发、闭经等问题，还会让易胖体质光顾你，最后你只会越减越肥。
那么，减肥期间，热量摄入多少，才能达到减肥的目的呢？
我们要牢记一个原则：一天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，这样才能 *** 的基础代谢需求，同时产生合理的热量缺口，达到减肥的效果。
普通人一天的热量总代谢值在1800-2200大卡之间，而体重基数比较大的胖子，他们的总代谢值也会稍微高一些，一般在2200- *** 0大卡之间，而身体基础代谢值一般占据身体总代谢值的70%左右，那么，减肥期间，我们可以将之间的热量摄入值应该降为总代谢值的80%左右，这样就能让你健康的瘦下来了。
如何计算你每天的卡路里摄入情况呢？
我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学记录自己每天的进食情况，包括平时容易被忽略的零食、饮料都要记录进去，这样可以很好的统计你的热量摄入情况。
减肥期间，我们不能爱单一饮食，而要均衡饮食，保持饮食多元化，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维、维生素等营养，避免身体营养 *** 。
这就要求我们要合理补充主食、肉类食物、各种不同的蔬菜、水果以及奶制品、蛋类等食物，才能保持身体旺盛代谢，让你健康的瘦下来，有效控制食欲，避免暴饮暴食的情况出现，还能有效降低复胖几率。
最后，分享一份热量为1400大卡的减脂餐食谱，坚持一个月，相信你的体重可以下降5-6斤左右！
早餐：2片全麦面包 110大卡，一颗水煮蛋70大卡，一杯 *** ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计360大卡。
午餐：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一份耗油生菜 100大卡 ，热量合计520大卡。
晚餐：一个蒸红薯 120大卡，一份 *** g白菜炖豆腐 200大卡，一块100g清蒸鱼 140大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计520大卡。
陈伟 医学减重专家陈伟 今天
最近有条关于体重的新闻上了热搜，西安一12岁的男孩超重30斤，在做常规检查时被诊断为“脂肪肝”。
随着我国经济的发展，身边的“小胖墩”越来越多，各种疾病也有年轻化的趋势。到底是什么原因让孩子超重呢？
儿童发胖的原因
造成孩子肥胖的原因有很多，如甲状腺、肾上腺等内分泌 *** 疾病，神经 *** 和代谢功能异常等疾病，但绝大多数“小胖墩儿”们是没有疾病影响的单纯 *** 肥胖。
01
遗传因素
父母其中一方肥胖的，子女肥胖的可能 *** 占1/3；父母双方均肥胖的人群，子女肥胖的发生率超过一半，目前已经找到了多种与肥胖有关的遗传基因。
02
进食过多，营养过剩
我国饮食模式逐渐西化，孩子们吃的食物能量密度越来越大，富含糖分和脂肪的高能量密度食物，如可乐，汉堡，炸薯条等食物摄入不断增加。
03
运动过少
目前孩子学业负担重，父母也会给孩子增加很多额外的课外学习活动，比如音乐，美术，外语等，挤掉了孩子大量运动时间；另外，现在的儿童多喜欢看电视，打游戏，不爱从事体育锻炼。
最新研究提示，久坐少动或不活动行为是引起儿童超重和肥胖的重要因素之一。久坐少动使能量消耗减少，多余的能量蓄积造成肥胖。
04
社会心理因素
有研究表明，如果儿童功课的压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会无意识地多吃零食，来缓解压力，长期摄入能量大于消耗能量就会导致肥胖。
综上所述，除遗传因素外，大多都是单纯 *** 儿童肥胖，是由于食物能量摄入和消耗之间的不平衡，即“营养过剩”所致，可以通过改变 *** 的行为习惯予以纠正。
肥胖对儿童的影响
在中国，很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的，似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”，而事实却恰恰相反，肥胖会给儿童带来疾病隐患，从身体到心理都会受到影响。
早期发胖还可以使生长加速，尤其是骨头的生长，导致“最终身高”却可能低于体重正常儿童。
肥胖的孩子比体重正常的孩子患脂肪肝、心血管疾病和某些肿瘤的危险 *** 要大得多。
有研究表明，15%-30%的肥胖 *** 在儿童期就胖。1-5岁肥胖儿童中有27%的人的肥胖会持续到成年，43%的6-9岁儿童的肥胖会持续到 *** 。
孩子特别爱吃肉和油炸食品也容易引发脂肪肝，这个疾病早期可能没有什么症状，但是任由发展会导致肝硬化，后果严重甚至需要肝移植。所以检查发现后，要及时干预。
脂肪肝和肥胖有关系吗？
脂肪肝和肥胖关系很大。
腹部脂肪是非酒精 *** 脂肪肝最主要的诱因。运动少，吃油、吃甜食物太多，容易引发脂肪肝。
因为饮食引发的的脂肪肝，通过适当的减重，能够有效的控制脂肪肝的发生。特别是减少摄入高脂、高糖的食物，配合积极的体育锻炼，体重达到正常的标准，脂肪肝能够得到非常有效的控制。
需要注意的事，是否肥胖并不仅只用体重评估。有一些很瘦的孩子，只有40~50斤左右，由于体脂过高，也发现患有脂肪肝。另外，长期摄入蛋白质过少的人群肌肉流失很多，体内的脂肪含量也会增高。
除了脂肪肝以外，肥胖的孩子比体重正常的孩子患其他疾病的危险 *** 也要大得多。据统计，肥胖者并发脑血栓和心衰的人比体重正常者多1倍，冠心病多2-5倍，高血压多2-6倍，糖尿病多4倍，胆石症多4-6倍。
如果孩子已经很胖了，要尽早把体重降到正常的范围。由于儿童处于生长发育期的重要时期，减肥的 *** 和成年人差别很大。
“小胖墩儿”如何科学减重？
据统计，近10年来，城市儿童的体重一直都在增加，儿童超重和过度肥胖的比例增加了16%。家长们带着小胖墩来到医院的时候，总是希望得到某种灵丹妙 *** ，恨不得在几天之内就把孩子的体重迅速降下来。
但小胖墩们进行减重治疗时与成年人不同，除了坚决执行“营养减重饮食计划”外，还要考虑到他们正处于生长发育时期，应避免过分 *** 饮食。
适宜的饮食治疗 *** 应该是对他们进行指导而不是强制。小胖墩们减肥的基本原则是不妨碍其生长发育，不影响其正常的学校生活和日常生活。
制定“营养减重饮食计划”时更要注意荤素搭配，食品多样化，蛋白质量要充足，也要防止动物 *** 脂肪摄入过多。
每天能量宜在1600-1700千卡，其中蛋白质占18-19%，脂肪占20%－25%，碳水化合物占55%－60%，三餐的能量比例合理，分配均匀。
为了便于小胖墩们进行饮食控制，可形象地将食物分为红灯食品、黄灯食品和绿灯食品三种。
红灯食品：如奶油蛋糕、糖果、冰淇淋以及所有的油炸油煎食品，每周不能超过3次，每次也不宜过量。
黄灯食品：包括瘦肉类、蛋类、奶制品以及主食类食物，可以适量食用，但是不能过多。
绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，但在烹调时要少油。
在饮食控制的基础上，积极地参加体育锻炼，可以收到极好的减重效果。想要让孩子远离疾病，从小就要有控制好体重的意识，也能避免“小胖墩”成年后面临的减重难题。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163 ***
减肥人的三餐应该怎么吃？一文告诉你 ***在减肥的过程中，饮食是非常重要的一个环节，正所谓三分练七分吃，饮食对了，减肥就成功了7成。
而三餐的搭配不仅关乎到身体的健康，还直接影响到减肥的效果。那么，减肥人士的三餐应该怎么吃呢？下面为大家详细介绍。
1??早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能够提供身体所需的能量和营养。减肥人士的早餐应该以蛋白质为主，比如鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等，同时搭配一些碳水主食、蔬菜和水果，可以提供足够的纤维素和维生素，促进肠胃 *** ，有助于减肥。早餐的热量控制在300-350大卡左右是比较合理的。
2??午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，应该以蛋白质和碳水化合物为主，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，主食可以选择糙米饭、全麦面包等。
此外，你要搭配一些高纤维蔬菜和水果，能够提供足够的营养和能量，有助于维持身体的正常运转。午餐热量控制在400-500大卡左右。
3??晚餐
晚餐是一天中最容易引起肥胖的一餐，因此，减肥人士的晚餐应该轻食为主，早点完成晚餐，给身体足够的消化时间。
晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主，比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、各种青菜等，能够提供足够的营养和能量。
碳水主食要减少，才能控制血糖水平，你可以选择莲藕、淮山、土豆等，可以延长饱腹时间，同时减少身体的负担，有助于减肥。晚餐热量控制在400-450大卡左右。
总之，减肥人士的三餐应该做到控制热量范围，清淡饮食，三餐以蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物、蔬菜和水果，注意饮食的均衡和营养的摄入，有助于减肥效果的提高。当然，减肥的过程中，你也需要适当的运动和合理的作息，才能达到更好的减肥效果。
没时间运动怎么减肥？这套 21 天食谱让你吃着变瘦《范志红 · 吃出好身材》原价 99 元
11 月 25 日至 11 月 27 日
限时特惠，现仅需 79 元
立即订阅
家有胖孩，妈妈着急又犯愁，教你三餐这样做，不饿肚子还能瘦！
最近看了一个电视剧《幸福来敲门》，其中一个片段是说因为男主人公儿子太胖，被同学取外号，排挤，甚至经常欺负、捉弄、诬陷他，导致他害怕见人、不喜欢上学等问题，看似只是因为身材问题胖，但是对于孩子来讲，很敏感，特别是对于绰号影响更大，所以，家里有胖孩的妈妈，不要着急，要正确引导孩子，归根结底，是要从饮食上解决。
中医说“久卧伤气，久坐伤肉”。如果， *** 活动过少，减少机体对食物营养的消耗，那么，能量就会在体内蓄积，过多的脂肪不能在体内“燃烧”从而导致脂肪蓄积于皮下。
皮下组织是最容易蓄积脂肪，这里就好像一个仓库，如果有用不完的脂肪，就会被运送到这儿，从而形成肥胖，孩子肥胖，跟脾胃、大肠也有关系关系，脾胃，增强运化功能，肠道，增强代谢功能，所以，在每天饮食中，要注意这两方面的调理，看一下我推荐的三餐搭配吧。
早餐：核桃黄豆豆浆+清蒸老南瓜+蒜香油麦菜+虾仁炖冬瓜
即使是在减肥期间，也要保证营养充足，毕竟孩子是在长个的阶段，减肥是件长久的事，不要 *** 之过急，减肥食物的三餐搭配有一定的原则，把精米白面换成粗杂粮，可以根据孩子的年龄，调整比例，比如今天早上的蒸南瓜就是代替了白馒头，当然，如果不想吃蒸南瓜，也可以换成低脂面包片、红薯、山 *** 、芋头、土豆等。
虾仁炖冬瓜
食材：虾，冬瓜，盐，少许油，小葱，姜，料酒
- 虾清洗干净去虾线，冬瓜去皮切块，小葱切成葱花，姜切成姜丝
- 如果想要熟得快，冬瓜可以先放入开水中煮一下，微微变透明，捞出控干水份
- 锅中加入一点点油，放入姜丝爆香，倒入虾仁中火翻炒，加入一点料酒，继续翻炒
- 加入焯好水的冬瓜，锅中淋些水，盖上锅盖煮开，转小火继续煮5分钟，最后加盐调味，出锅前撒点葱花即可。
午餐：糙米米饭，黑椒汁牛柳+炝炒西兰花，娃娃菜口蘑豆腐汤
减肥期间因为吃得比之前少，难免会出现便秘的情况，所以蔬菜一定要跟上，蔬菜的选择可以以膳食纤维丰富和水分多的为主，例如菜心、油麦菜、上海青、冬瓜、丝瓜等，保证充足的饮水量。
娃娃菜口蘑豆腐汤
食材：娃娃菜，口蘑2朵，嫩豆腐1小块，葱姜，盐
- 娃娃菜清洗干净掰成片，口蘑切片，葱切成葱花，姜切成姜丝，嫩豆腐切成小块
- 锅里放入少许橄榄油，葱姜爆出香味，放入口蘑片炒一会
- 然后加入娃娃菜炒一会儿，加入豆腐和水，煮大概5分钟左右
- 最后再加少许盐、葱花即可。
晚餐：苹果猕猴桃汁，无油包菜鸡蛋饼
无油包菜鸡蛋饼
食材:包菜，鸡蛋，白胡椒，盐
- 四分一包菜切成细丝放入碗中，加入两个鸡蛋，白胡椒粉和盐搅拌均匀
- 不粘锅烧热，加入包菜鸡蛋液倒入锅中，用铲子先把上面的一面压平
- 定型之后，建议新手拿个浅边的圆盘子，扣在上面换煎，另一面两面都煎好后，依旧用盘子倒扣最后出锅就可以了。
一周减脂餐食谱！21餐不重样 低卡健康 美味大家好，我是食养小厨，一个喜欢美食的营养师、食疗养生师，如果喜欢我的文章，可以点击关注哦，感谢您的支持。
有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐，7天减肥食谱直接搭配好照着吃就行了！
第1天
早餐:蒸玉米半个，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄(玉米鸡蛋红薯一锅蒸)
午餐:韩式无米拌饭(豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韩式辣椒酱)
晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)
第2天
早餐:蒸红薯鸡蛋(一锅蒸)配上小番茄
午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)
晚餐:水煮菜(牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇
第3天
早餐:蒸玉米，鸡蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空气炸锅做的花生米)
晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)
第4天
早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果
午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第5天
早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼)
第6天
早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果
午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜)
晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉 *** )
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)
减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱记住三句话:
早吃碳水，早餐以碳水为主午吃蛋白，午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和红薯一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的话配一个万能的调料汁
配方:小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠
50套减脂餐食谱，低脂又饱腹，超实用，照着做太简单了先分享一道肉嫩味美的菌菇青椒炒鸡胸
鸡胸做不好的时候会觉得很柴，这样 *** 胸嫩嫩的，搭配菌菇和青椒味道好好吃，而且多吃也不会发胖。
材料：
鸡胸肉、蟹味菇、青椒、蒜末
步骤：
鸡胸肉切成片，加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、半勺老抽抓匀腌制15分钟，锅中倒油，炒至变色盛出备用
锅中留底油，爆香蒜末，下青椒和蟹味菇炒1分钟，下鸡胸肉，加入1勺生抽、1勺蚝油翻炒2分钟就可以出锅啦
我是营养师，也是忙碌的打工人，健康饮食已成为我生活的一部分，连续吃营养减脂餐已经有两年多时间了。
也许有小伙伴会问，你要减肥多少啊，一直在吃减脂餐。其实减脂餐更应该是营养健康的餐，我对减肥的需求不是很大，只是需要保持体重，并且需要良好的精力，而这些和营养的饮食息息相关。
坚持每天早晨要烧当天的早、中、晚三餐，时间非常有限，对三餐的要求是：
1、热量可控，营养均衡；
2、做法简单，快；
3、食材易采购且易存放。
今天和大家分享7款的营养减脂早餐，供上班的小伙伴们参考。
减脂早餐day1：全麦面包+无糖豆浆+煮鸡蛋+拍黄瓜；热量355大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
豆浆、面包、鸡蛋都不需要讲了。拍黄瓜也是简单做法，把黄瓜从中间剖开，用刀拍撒，斜45度角切成小段，加一点点生抽，米醋，少量的盐，还可以增加一颗小米辣提味，搅拌均匀就可以了。
减脂早餐day2：全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+白灼荷兰豆；热量329大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
注意荷兰豆焯水时一定要煮熟煮透，然后加一点点盐，少许生抽，淋一点儿亚麻籽油（或者香油），搅拌均匀就可以了。其它的食材不讲了吧。
减脂早餐day3：全麦面包+脱脂牛奶+胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆；热量370大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆做法：把胡萝卜和荷兰豆切细丝，锅内烧热油后，先把鸡蛋炒成块，然后加入胡萝卜和荷兰豆同炒，可以加一点儿水防止糊锅，出锅前加一点儿盐就可以了，其它的调味品不用加了，本味就好吃。
减脂早餐day4：素包子+豆浆黑芝麻糊+白灼菜心；热量351大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
包子是素包子就可以了，香菇青菜，胡萝卜等都行。芝麻糊一包正好是35克，倒入300克的豆浆，搅拌均匀即可。
菜心在开水是煮熟，淋生抽、米醋，我觉得也不用放盐了，直接开吃吧。
减脂早餐day5：全麦面包+脱脂牛奶+白灼菜心+鸡蛋+圣女果；热量323大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
看到就会做，也是不用讲做法的一餐。
减脂早餐day6：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋；热量345大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
长期以杂粮，全麦面包为主，偶尔给面包调换个口味也是可以的，做法也不用讲，看了就会。
减脂早餐day7：全麦面包+脱脂牛奶+白灼西兰花+鸡蛋；热量345大卡，产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
偶尔可以用水果来代替早上的碳水，水果是果糖含量的食物。和蔬菜不能互换，水果的果糖含量高，口感更好吃，而蔬菜的热量更低，矿物质的含量更丰富些。
这7天的食谱，做法都是非常简单的，基本是焯水，蒸熟就可以了，在早晨刷碗，洗脸，化妆的间隙就能完成，很大地节约了时间。而且食材我选择了连续使用同样的，也保证了买回来的蔬菜不要浪费掉。
这7天的早餐适合大部分微胖的女 *** ，大基数的女 *** 或者女 *** 可在同样比例的情况下，加大份量。
我是二喜，注册营养师+中级烹调师，擅长做简单美味的减脂饮食，关注我，几百个减脂食谱，总有一款适合你。
