葡萄干的热量，葡萄的热量高吗适合减肥吗

葡萄干，您所不了解的另一面

来源：人民网-人民日报海外版

地球人都知道，含糖高的食物会促进肥胖，增加糖尿病、高血压等很多慢 *** 的风险。但是，很多人一天当中总想吃点甜味的东西。怎样才能兼顾甜味、营养和健康呢？这就要推荐今天文章的主角——葡萄干了。

葡萄是一种很甜的水果，干燥之后，糖分会被浓缩，热量也会被浓缩。按中国食物成分表，100克葡萄干中含有热量334千卡，这个数值和大米白面差不多。其中碳水化合物83.4克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克。从蛋白质角度来说，低于大米白面，而碳水化合物含量则略高于各种粮食，其中主要是果糖和葡萄糖，蔗糖含量很低。

有些人可能会说：原来葡萄干就是一大堆糖啊。其实葡萄干里好东西不少，还有很多健康效果。

优点1：降低 *** 风险。

在人们的印象中，葡萄干吃起来甜甜的，还有点黏黏的，应当会促进 *** 吧？但是，近年来越来越多的研究认为，吃葡萄干不会引起 *** ，反而能降低 *** 风险。前提是得正常刷牙。睡觉之前吃了葡萄干不刷牙，那就不是葡萄干的错了。

葡萄干中的甜味主要由葡萄糖和果糖贡献，而蔗糖少到可以忽略。要知道，蔗糖才是牙菌斑中的细菌合成“粘附葡聚糖”的好原料，而“粘附葡聚糖”是 *** 和牙龈疾病的重要致病因素。

科学家们认为，日常膳食中吃葡萄干，对口腔健康是有益无害的。

优点2：增加饱腹感，提高膳食质量。

葡萄干富含膳食纤维，按同样热量来比较，有不错的饱腹感。同时，它也不是容易过量的食物。放十几粒葡萄干就令人感觉到食物变得美味，但很少有 *** 碗吃葡萄干，因为它比较容易产生满足感。

优点3：升血糖并不快，属于中低血糖指数食品。

葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。因此，有糖尿病或者胰岛素抵抗的人，在不增加总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。我 *** 究发现，把葡萄干和米饭按1比1的比例配合起来吃的时候，并不比单吃米饭时血糖上升更多。如果把葡萄干、巴旦木和米饭三者一起配着吃，餐后血糖还会明显降低。

优点4：高钾食物，有利于血压管理。

有研究证明，如果用葡萄干来替代日常的小点心作为茶歇食物，有利于控制血压、预防心血管疾病。

首先，葡萄干浓缩了鲜葡萄中的矿物质成分，尤其是钾。100克普通葡萄干中的钾含量达到995毫克，是精白大米的将近20倍。此外，其中还有几十毫克的钙，含量也高于大米白面。

其次，葡萄干里的膳食纤维和抗氧化物质含量比较丰富。然后，葡萄干还“继承”了葡萄中的多种抗氧化物质。在干制的过程中，有的抗氧化成分得到浓缩，也有的成分发生氧化和分解。其中颜色深褐色、紫黑色的葡萄干，因为果皮中含有更多花青素，其抗氧化能力会更强。——毕竟吃葡萄要吐葡萄皮，吃葡萄干是没有人会吐皮的。

顺便说一下，如果是皮比较厚的葡萄干，膳食纤维的含量也比较可观，这对预防便秘和肠癌是有好处的。

当然，葡萄干虽好，但是也只是健康饮食的一部分。均衡的膳食才是健康的基础。好吃也不要吃得过多，用它来代替其他的加工品零食才会起到更好的健康效果。

新鲜葡萄和晒干后的葡萄干，哪种更有营养？糖尿病患者要选对

春季有大批葡萄上市，迷恋葡萄中白藜芦醇的人，这时候会购买大量葡萄，每天吃一小串，再搭配其他水果，如一个中等大小的苹果、半个西柚、半根香蕉，就能满足机体对水果的需求。

有些人还会把吃不了的新鲜葡萄，在阳光底下暴晒晒成葡萄干，既不会浪费，营养又一样。其实，虽然葡萄干由新鲜葡萄制成，但营养价值上并不一样。

从两者的营养成分上来看，每百克新鲜葡萄，有88.5g水分、45千卡能量、0.4g蛋白质、10.3g碳水化合物、1g膳食纤维、9mg钙、127mg钾、1.9mg钠。而每百克葡萄干有11.6g水分、344千卡能量、2.5g蛋白质、83.4g碳水化合物、1.6g膳食纤维、52mg钙、995mg钾、19.1mg钠。

以上这些数据，可以很直观看出，新鲜葡萄 *** 成葡萄干后，营养成分会发生较大改变。尤其是钾、钙成分较为突出，但也正是因为它变成水果干，水分少热量高。

对于糖尿病患者而言，更适合食用新鲜葡萄，它的血糖生成指数为43，且血糖负荷指数是4.4，糖尿病患者每天食用一小串葡萄，具有美容养颜、保护肝脏、抗衰老、增加机体免疫力等好处。对于大家知道的白藜芦醇，只是在动物实验上发现有保护心血管疾病，很难作用在人代谢上，希望大家能够认清这点。

在购买葡萄上，选择带有较多白霜的葡萄。这些白霜并不是有害物质，即便洗不干净也没有关系，它是葡萄表面天然成分，属于蜡质，含有果酸、醇、醛、长链脂肪酸等，不会对身体健康造成威胁。

而晾晒后的葡萄干，不建议大家自己亲自 *** 。超市里 *** 的葡萄干主要用到的是速干剂，主要成分为乳化剂、碱，它们能够使新鲜葡萄在短时间内成葡萄干。如果自己晾晒，放在外面风吹雨打，很容易给微生物创造有利条件滋生细菌，食用后容易细菌 *** 中毒。

所以，如果糖尿病患者食用葡萄干，虽然它是中血糖生成指数食物，但作为普通烹饪食材，适量食用是没问题的。有利于减少消化道 *** 、预防缺铁 *** 贫血，在熬粥、做汤、泡水时放入几颗即可。

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揭秘十一种水果热量参数

随着人们健康和营养意识的增强，大家越来越追求天然、健康的食品。尤其是很多追求苗条的MM，采用水果来代餐，那幺水果中到底有多少热量呢?下面让我们来看一下11种常见水果的热量参数吧。

　　1、香蕉

　　1个中等大小的香蕉含有143卡路里的热量。所以如果要连续吃掉几根香蕉的话，吃下去的热量也是很可观的啊。

　　2、草莓

　　100克鲜草莓中只含有27卡路里的热量，而且草莓中含有丰富的维生素C和抗氧化 *** 物质，饱腹感又很强，爱美的你不妨多吃一点。

　　3、猕猴桃

　　100克猕猴桃含有49卡路里的热量，而且很多人喜欢猕猴桃的味道，它是一种外表虽然丑陋、内涵却很丰富的水果。猕猴桃又被称为奇异果，有美容和营养的双重效果。

　　4、芒果

　　1225克芒果含有60卡路里的热量，但芒果却是一种致敏 *** 水果，如果不过敏，也是一种天然的美味。

　　5、葡萄

　　100克的葡萄中含有17卡路里的热量，同样是减肥水果中的佼佼者。

　　6、梨

　　1个中等大小的梨(约170克)中大约含有68卡路里的热量。

　　7、蓝莓

　　100克蓝莓中含有约60卡路里的热量，其中抗氧化物质的含量却很高，而且可以做成馅料和酱汁，让你有不同的美味享受。

　　8、樱桃

　　100克樱桃含有51卡路里的热量。樱桃营养素丰富，含铁量特别高。多吃樱桃既可以防治缺铁 *** 贫血，增强体质，又可以健脑益智，美容祛斑。

　　9、无核小蜜橘

　　100克的无核小蜜橘中含有36卡路里的热量，而且橘子中富含维生素和柠檬酸，有美容，消除疲劳，通便，降低胆固醇等多种健康益处呢。

　　10、橙子

　　1个中等大小的橙子中含有约59卡路里的热量。因为橙子中含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质，又被称为“疗疾佳果”。

　　11、李子

　　100克李子中含有36卡路里的热量。但李子当中含有高量的果酸，多食易伤脾胃。所以即使很喜欢李子的你，也不能贪吃。

葡萄干，您所不了解的另一面

来源：人民健康网

地球人都知道，含糖高的食物会促进肥胖，增加糖尿病、高血压等很多慢 *** 的风险。但是，很多人一天当中总想吃点甜味的东西。怎样才能兼顾甜味、营养和健康呢？这就要推荐今天文章的主角——葡萄干了。

葡萄是一种很甜的水果，干燥之后，糖分会被浓缩，热量也会被浓缩。按中国食物成分表，100克葡萄干中含有热量334千卡，这个数值和大米白面差不多。其中碳水化合物83.4克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克。从蛋白质角度来说，低于大米白面，而碳水化合物含量则略高于各种粮食，其中主要是果糖和葡萄糖，蔗糖含量很低。

有些人可能会说：原来葡萄干就是一大堆糖啊。其实葡萄干里好东西不少，还有很多健康效果。

优点1：降低 *** 风险。

在人们的印象中，葡萄干吃起来甜甜的，还有点黏黏的，应当会促进 *** 吧？但是，近年来越来越多的研究认为，吃葡萄干不会引起 *** ，反而能降低 *** 风险。前提是得正常刷牙。睡觉之前吃了葡萄干不刷牙，那就不是葡萄干的错了。

葡萄干中的甜味主要由葡萄糖和果糖贡献，而蔗糖少到可以忽略。要知道，蔗糖才是牙菌斑中的细菌合成“粘附葡聚糖”的好原料，而“粘附葡聚糖”是 *** 和牙龈疾病的重要致病因素。

科学家们认为，日常膳食中吃葡萄干，对口腔健康是有益无害的。

优点2：增加饱腹感，提高膳食质量。

葡萄干富含膳食纤维，按同样热量来比较，有不错的饱腹感。同时，它也不是容易过量的食物。放十几粒葡萄干就令人感觉到食物变得美味，但很少有 *** 碗吃葡萄干，因为它比较容易产生满足感。

优点3：升血糖并不快，属于中低血糖指数食品。

葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。因此，有糖尿病或者胰岛素抵抗的人，在不增加总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。我 *** 究发现，把葡萄干和米饭按1比1的比例配合起来吃的时候，并不比单吃米饭时血糖上升更多。如果把葡萄干、巴旦木和米饭三者一起配着吃，餐后血糖还会明显降低。

优点4：高钾食物，有利于血压管理。

有研究证明，如果用葡萄干来替代日常的小点心作为茶歇食物，有利于控制血压、预防心血管疾病。

首先，葡萄干浓缩了鲜葡萄中的矿物质成分，尤其是钾。100克普通葡萄干中的钾含量达到995毫克，是精白大米的将近20倍。此外，其中还有几十毫克的钙，含量也高于大米白面。

其次，葡萄干里的膳食纤维和抗氧化物质含量比较丰富。然后，葡萄干还“继承”了葡萄中的多种抗氧化物质。在干制的过程中，有的抗氧化成分得到浓缩，也有的成分发生氧化和分解。其中颜色深褐色、紫黑色的葡萄干，因为果皮中含有更多花青素，其抗氧化能力会更强。——毕竟吃葡萄要吐葡萄皮，吃葡萄干是没有人会吐皮的。

顺便说一下，如果是皮比较厚的葡萄干，膳食纤维的含量也比较可观，这对预防便秘和肠癌是有好处的。

当然，葡萄干虽好，但是也只是健康饮食的一部分。均衡的膳食才是健康的基础。好吃也不要吃得过多，用它来代替其他的加工品零食才会起到更好的健康效果。

吃葡萄干等于吃糖？看看你对葡萄干的误解有多深

来源:北京青年报

有人不解，为什么许多健康饮食推荐食谱中会推荐食用葡萄干，特别是黑葡萄干呢？跟这类疑问相对应的比较流行的说法是：葡萄干不就是糖么？它有什么营养价值？经过干燥之后，它还有抗氧化活 *** 么？

的确，葡萄干中含有大量糖分，因为它浓缩了葡萄里的糖。但是，葡萄干 ≠ 糖。

葡萄干属于水果干，水果干就是指将水果干制，并且在 *** 过程中未添加任何糖分、脂肪的产品。其实，干燥处理虽然会损失维生素C，但不会损失矿物质和膳食纤维。在除去水分之后，水果中的钾、镁、铁等矿物质、低聚糖、果胶和纤维素等成分，以及大部分抗氧化成分，都被浓缩了。作为水果干的优秀 *** ，是时候科普一下有关葡萄干的诸多健康 *** 了！

葡萄干的健康 *** 之一：

是抗氧化物质、矿物质和

膳食纤维的优质来源

葡萄本身富含多酚类物质，在干制的过程中有部分损失，但大部分仍能保留在葡萄干当中。因为我们平常吃新鲜葡萄时通常会吐掉葡萄皮，而葡萄干都是带皮吃的，所以吃葡萄干能够得到果皮中的营养，包括皮里的大量果胶和纤维素，以及多酚类抗氧化成分。

有研究发现，在常见水果干中，葡萄干中的多酚类含量是更高的一档。按重量来比较，超过黑李干和杏干，更超过大部分新鲜水果。一般来说，多酚类物质含量越高，抗氧化作用越强。

葡萄干中的钾含量相当丰富，一个成年人每天的钾参考摄入量是2000毫克，吃一小把25克的葡萄干，就能供应超过180毫克的钾，作为一种少量吃的零食，这就很优秀了。

连皮吃的葡萄干也是膳食纤维的好来源。100克葡萄干中的膳食纤维含量是3.3-4.5克，是精白大米的6-9 倍。在 *** 葡萄干的过程中，其中的部分蔗糖和果糖会形成低聚果糖，更高可达 8%。低聚果糖是甜味的， *** 不能在小肠消化吸收它，但可以在大肠中发酵，属于能调整肠道菌群的益生元，算是广义的膳食纤维。

理论上来说，和浅色葡萄干相比，红色、黑色等深色的葡萄干会有更好的抗氧化 *** 质，因为深色葡萄干中还保留了一部分花青素（能看到黑色，就说明花青素大部分并未损失，否则它就褪色了），另外深色葡萄干中也有更高的膳食纤维和铁元素含量。

葡萄干的健康 *** 之二：

属于中GI食物，不伤血糖

葡萄干本身是一种中低GI（血糖生成指数）食物，用葡萄干替代部分米饭等主食，并不造成血糖的更多上升。有研究发现，和每周喝3次果汁相比，每周吃3次葡萄干与较低的糖尿病风险是相关联的。

有研究者让超重肥胖者和糖尿病患者每天3次在餐前吃一包28克的深色葡萄干(总量84克，约含270kcal热量)，替换传统零食(如饼干曲奇等，含300kcal热量)。在12周后，两组受试者的胰岛素水平无差异，但葡萄干组的糖化血红蛋白水平和餐后血糖水平都显著降低了，说明胰岛素敏感 *** 提升了。对糖尿病患者的数据进行分析，发现空腹血糖也有降低趋势。

在针对健康人进行的实验中也发现，用含25克碳水化合物的葡萄干来替代一半白米饭，餐后血糖反应并没有上升，峰值血糖浓度和血糖波动幅度都和米饭相当。

葡萄干的健康 *** 之三：

有利于血压和血脂

因为葡萄干是钾、镁和多种抗氧化成分的良好来源，也富含低聚糖和果胶，所以适量食用有利于心脏健康。调查发现，每周吃至少160克的葡萄干，高血压的风险显著下降。

又有研究表明，用葡萄干替代饼干、蛋糕等零食点心，更有利于控制血压。

葡萄干的健康 *** 之四：

合理食用并不会导致肥胖

有调查发现，每日摄入超过20克混合水果干的人群，和摄入水果干较少者相比，热量摄入更高，平均体重、BMI及腰围却显著较低。在消除各种混杂因素后发现，摄入较多水果干的人，和不吃水果干的人相比，维生素和矿物质的摄入量比较高，膳食纤维比较丰富，而超重、肥胖及腹部肥胖的人数及比例会更低。

额外摄入水果干之后，热量高了，碳水化合物供能比也高了，为什么却反而不容易发胖呢？

这可能是因为吃了甜味的水果干之后，就不再想吃饼干、甜点等零食了，而水果干和这些食品相比，营养素密度更高，健康成分也更多。就像调查发现，适量吃坚果的人和不吃坚果的人相比并不会更胖一样。

葡萄干的健康 *** 之五：

不像甜食那样有害牙齿

*** 研究发现，在正常刷牙漱口的前提下，每天吃一把葡萄干并不像吃甜食那样损害牙齿。

葡萄干中含蔗糖非常少，果糖和葡萄糖在牙齿表面附着时间短，其中的抗氧化成分还略有抗菌效力，所以吃葡萄干后牙齿表面的pH值下降不多，达不到损害牙釉质的程度。

当然，每一种食物都有自己的合理份额，若贪吃过多的水果干，而且不替代其他碳水食物，或者其他食物吃得少，只吃大量葡萄干，那也一样是不利于营养平衡的，一样会发胖或伤害健康的。

那么，到底吃多少葡萄 *** 较好呢？按照文献中的数量，每周吃160克就有健康效应，平均每天是23克。如果水果能吃够每天200克，那么就可以按23-25克的量来摄入葡萄干；如果日常吃水果比较少，则可以再增加一些葡萄干摄入，吃到30-40克。当然，这个数量里也可以包括其他水果干，还不仅仅是葡萄干，枣、杏干、无花果干、蓝莓干、柿饼、枸杞干等也要包括在内。

文/范志红

（中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家）

脂肪肝患者要挑食

挑食对一般人来说，不是个好习惯。可对患有脂肪肝的人来说，主动“挑食”，才能更好地保持健康。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔告诉《生命时报》记者，脂肪肝患者既要控制热量的摄入，也要保持营养均衡。

主食类。脂肪肝患者要严格控制主食摄入量，每天最多半斤，特别是白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”的比例要降低，否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。日常饮食中应多吃粗杂粮，这些食物中含有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维。例如，燕麦富含亚油酸和皂甙素，可降低血清胆固醇、 *** 三酯，非常适合脂肪肝患者食用。

肉蛋类。脂肪肝患者应少吃内脏，避免食用高脂肪、高胆固醇食物。如动物内脏、鸡皮、猪脑等，少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等。饮食中更好包括适量的瘦肉、鸡蛋和鱼虾（三者合计每天150克），有助提供优质蛋白、卵磷脂、维生素等重要营养素，对防治脂肪肝有益。

蔬菜类。建议脂肪肝患者每天保证摄入蔬菜500克。以下几种蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可起到降脂、降胆固醇等功效；海带含丰富的牛磺酸，可降低胆汁中的胆固醇；西红柿对脂肪肝有良好的保健作用，可凉拌、炒菜或加工成番茄酱；洋葱不仅具有杀菌的功能，还可调节血脂；大蒜可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

水果类。水果既含有比较丰富的矿物质和维生素，还含有各种有益的活 *** 物质，如黄酮类等。建议脂肪肝患者每日摄入水果200~350克。柑橘含有大量的维生素，并且有助脂肪代谢，提高肝脏的代谢解毒速度，脂肪肝患者可常吃。高热量以及含糖量高的水果要适量吃，例如榴莲、甘蔗、葡萄干等。

饮品类。豆浆等大豆制品能量低，建议脂肪肝患者每天至少食用一次；牛奶含有较多的钙质，可抑制 *** 内胆固醇合成酶的活 *** ，建议脂肪肝患者选用低脂奶。饮料和各种甜食中的糖很容易在肝脏转化为脂肪，应该尽量远离。过量饮酒会造成酒精 *** 脂肪肝。从减肥和防治脂肪肝的角度，酒更好完全不喝。

油类。少吃或不吃煎炸等油类含量高的食品。猪油、牛油、羊油、奶油等，饱和脂肪酸含量高的更好都不吃，每日植物油的摄入量应为20~25克。（本报实习记者 *** 悦）

用清水洗葡萄干等于“吃细菌”！果农教我妙招，吃得干净又放心

大家好，这里是【刘一手美食】，关注老刘，每天分享一道好吃又实用的家常菜

1、葡萄干是借助于太阳热或人工加热使葡萄果实脱水形成的食品，含糖量高，是典型的高能量营养品。

2、 今天老刘就来分享一下“清洗葡萄干”做法，喜欢的朋友可以先收藏，有空自己试一下。

3、下面开始介绍所需要的食材：

葡萄干、食盐、面粉

4、葡萄干摆在露天环境晾干的，不可避免地粘上灰尘和杂质，这种杂质和灰尘会吸附在葡萄干表面，如果不清洗会直接吃到肚子里面，特别不卫生，特别是这个时期，超市里的葡萄干，顾客买的时候很多人直接用手摸，很容易粘上病菌

5、下面分享洗葡萄干的小技巧，先把葡萄干放入碗中那个，再放入一勺食盐杀菌、放入一勺面粉，面粉有吸附表面灰尘和杂质的作用，再倒入清水搅拌均匀，静置十分钟

6、十分钟以后，水颜色变深了很多，再把葡萄干倒入漏篮中，再用流水多冲洗几遍，把表面的盐和面粉冲洗干净，再把葡萄干摆在太阳底下晒干水分，葡萄干晾干水分就可以直接吃了

7、葡萄干作为一种餐前小吃，在降低餐前食欲的同时，热量的摄取总量并未增加，可以减少儿童患肥胖症的风险

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给你7个健康理由，你会爱上葡萄干的！

网上买了一个大列巴，连续吃了七天才吃完！果仁满满，两片就管饱

跟风在网上买了一个新疆大列巴，大列巴其实就是大面包，全程不用一滴水，全部使用更好的牛奶跟鸡蛋，一个面包放45天不坏。

“列巴”是俄文译音，意思就是俄语里面的大面包。在 *** ，大列巴是非常著名的食品。

传统列巴的原材料十分简单：面粉、鸡蛋、白糖、牛奶、食用油、秘制酵母，它是 *** 人的传统主食，松软香甜有劲道，一个面包能吃上七天……新疆大列巴其实最早是从 *** 传过来的，大列巴是 *** 人传统的主食，以其特殊的技艺和风情，闻名于世界。

到了新疆之后，这个大列巴变了，变得果仁满满，切开之后就看到密密麻麻布集的果仁，这些果仁全部来自新疆的特产瓜果。果仁列巴中含有香脆的核桃仁和爽口的葡萄干，再加上只用牛奶鸡蛋和出的面，入口非但不干而且还松软香甜，最重要的哪怕你吃再多，也不会发胖。

对这个大列马充满好奇。下单不之后不久它就到家了，它长这个样子～

虽然不是 *** 一个五斤那么夸张，这个大列巴真是大了；

“松软有劲道，但是又不腻”，新疆大列巴里有超级多的果仁，营养非常丰富，而且它并没有吐司那样的软弱，一切就散，大列巴很好切片且不散，我切了三片，但其实只吃了两片就饱了！

当你切开一片新疆大列巴时，你会被里面密密麻麻的坚果惊讶到，你甚至会怀疑——这是面点师傅手抖加多了，还是新疆的坚果不要钱？

果仁实在是太多了，新疆大列巴的果仁占比高达30%。知道的，是列巴里添果仁，不知道的，还以为是坚果堆里掺了面！多吃不胖，营养健康。

传统的 *** 大列巴，因为其工艺、用料，导致了它的热量还是很高的。新疆大列巴因为独特的 *** 工艺，和丰富的坚果果仁，决定了它比其他面包具有更低的热量，和更高的纤维、营养，哪怕你吃再多，也不会发胖。

我们在吃其他面包品种的时候，会发现这些面包看似个子大大的，实际用手一捏——岳云鹏脸大的面包，就成了个娃娃拳头大的面团，但这个新疆大列巴可不一样，它用料足、韧劲足，就算你想捏都捏不瘪。一口下去，满嘴留香，幸福感爆棚！

这种面包外皮坚韧，水分少不易变质，早餐切几片，搭配牛奶或咖啡，健康又美味，不增加身体负担，多吃都不用担心发胖～

从大列巴到家之后，我连续吃了七天才把它吃完。而且这个大列巴只要在室温下存放就能保存很长时间，简直就是早餐能量王，用它搭配年奶或酸奶都可以，个人觉得配酸奶更好，平衡了面包的坚韧口感，酸奶会让它变得柔软，奶香浓郁。

（点击下方可以购买）

#618好物趋势#

减肥时期，最全水果选择攻略 #减肥

在减肥期间，选择水果需要格外小心。经过两个半月的努力，我成功减掉了20斤。现在我想和大家分享一下哪些水果不会让你发胖，以及如何正确食用水果。

西梅是一种低糖低热量的水果，每天早上吃5颗可以帮助缓解便秘。圣女果也是低糖低热量的水果，吃一个手掌的量就足够了。西瓜是一种低糖低热量的水果，每天早上吃两个手掌大小的就不会长胖。木瓜也是低糖低热量的水果，热量和白菜差不多。柚子是一种低糖低热量的水果，我最推荐。橙子也是低糖低热量的水果，早餐可以吃一个。接下来，我要告诉大家哪些水果的热量较高。

菠萝蜜是一种高糖高热量的水果，一盒的热量相当于五碗米饭。香蕉也是高糖高热量的水果，不建议不运动的人过多食用。葡萄也是高糖高热量的水果，晒成葡萄干后热量会增加7倍。榴莲是一种高糖高热量的水果，不建议在减脂期间食用，否则会越吃越胖。红枣也是一种热量很高的水果，每100克的热量比炸鸡高30%。还有哪些水果可以吃呢？哪些水果不能吃呢？记住，水果应该在上午食用。如果你在下午或晚上食用水果，果糖无法被消化，第二天你会后悔的。

大体重者每天的摄入量不要超过200克，小体重者每天的摄入量不要超过100克。如果你无法继续减重，可以先暂停两天，等待突破平台期后再继续。

如果你还有疑问，可以去看我之前的 *** 。最后，提醒大家不要将水果榨汁食用，因为这样会增加热量。

加油！加油！加油！

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