血糖高日常饮食

注：控糖要根据个人情况而定，以上仅供参考。

糖尿病患者适宜食物与水果一览！联手祛糖，走向健康！

糖尿病患者应该注意饮食平衡，不仅要控糖，也要讲究营养搭配，保持饮食清淡，避免过饱过饥。

中医认为，糖尿病是由于肾气虚弱和脾胃不和所致。因此，糖尿病患者应该少吃高热量、高脂肪、高蛋白食品，多吃高纤维素食物，比如小麦、白菜、韭菜、豆制品以及玉米等粗杂粮和蔬菜。可以吃一些含钙多的食品，比如海带、排骨、牛奶、虾、鱼等等。富含硒的食物，比如香菇、大蒜等等。富含维生素的食物，比如芥菜、甘蓝、大枣等等。

水果方面，糖尿病属于以高血糖为特征的代谢 *** 疾病，患者在医生指导下可适量食用如柚子、柠檬、樱桃、李子等升糖指数及含糖量较低的水果。少量的摄入此类水果，并不会额外增加身体血糖负担，相反这些水果升糖指数较低，对保持体内血糖水平平稳有帮助。

但要注意的是，虽然此类水果糖含量较低，但也不可随意吃，还是需要合理安排进食时间、以及规定每次吃水果的量，切不可过量食用，否则会导致血糖升高，影响病情稳定。

最后，祝所有糖尿病患者早日康复，生活幸福安康！

血糖高可以吃西瓜吗？六个吃西瓜不升血糖的小秘诀

夏天来了，正是享受西瓜的好时候。可糖尿病人却因为高血糖，不敢吃西瓜。也有一些人怕发胖，觉得西瓜含糖量高，升糖值也高，对西瓜也是顾虑颇多。血糖高到底可以吃西瓜吗？西瓜的含糖量真的很高吗？今天就来跟大家科普一下。

血糖高可以吃西瓜吗？

我们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。

1.西瓜属于低含糖量水果

西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。这符合糖尿病人吃低含糖量水果的基本原则。

2.西瓜的血糖生成指数(GI值)其实不算高

西瓜的血糖生成指数(GI值)是72，属于中等偏高GI值的水果。

GI是衡量食物吃进去后引起血糖反应的一项指标。当高GI食物进入胃肠后，表现为消化快，吸收彻底，导致葡萄糖迅速进入血液，进而引起血糖升高。所以一般情况下我们不推荐糖尿病人食用高GI水果。

3.西瓜的血糖负荷(GL值)偏低

仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜，还需要进一步了解西瓜的血糖负荷(GL值)。血糖负荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰岛素量。

简单说，GI值是确定吃入一种食物后血糖升高的速度，而GL值是确定吃入一种食物后最终对血糖水平的影响程度。GL≥20为高GL食物，10＜GL＜20为中GL食物，GL≤10为低GL食物。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食物。

因此，糖尿病人是可以吃用西瓜的，不必有过多的担心。

吃西瓜时注意这6点

虽然糖尿病人结合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点：

1.西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为2两左右。

2.西瓜食用时间应在两餐之间，上午10时左右，下午4时左右。

3.吃了西瓜或其他水果后，需要适量减少一点主食的量。

主食减少的量，可以考虑含糖量对等的 *** 。例如，100克(2两)西瓜的含糖量约为12克，50克(1两)的米饭中约含13克碳水化合物。因此，吃了2两西瓜后，需要少吃1两米饭。

4.血糖不稳定时，不适宜吃西瓜。

5.实时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时，暂时别吃西瓜。

6.西瓜中心部位含糖量高于边缘部位，糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。

文/马博士健康团 马冠生 郭晓辉博士

来源： 北京青年报

血糖高可以吃西瓜吗？六个吃西瓜不升血糖的小秘诀

夏天来了，正是享受西瓜的好时候。可糖尿病人却因为高血糖，不敢吃西瓜。也有一些人怕发胖，觉得西瓜含糖量高，升糖值也高，对西瓜也是顾虑颇多。血糖高到底可以吃西瓜吗？西瓜的含糖量真的很高吗？今天就来跟大家科普一下。

血糖高可以吃西瓜吗？

我们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。

1.西瓜属于低含糖量水果

西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。这符合糖尿病人吃低含糖量水果的基本原则。

2.西瓜的血糖生成指数（GI值）其实不算高

西瓜的血糖生成指数（GI值）是72，属于中等偏高GI值的水果。

GI是衡量食物吃进去后引起血糖反应的一项指标。当高GI食物进入胃肠后，表现为消化快，吸收彻底，导致葡萄糖迅速进入血液，进而引起血糖升高。所以一般情况下我们不推荐糖尿病人食用高GI水果。

3.西瓜的血糖负荷（GL值）偏低

仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜，还需要进一步了解西瓜的血糖负荷（GL值）。血糖负荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰岛素量。

简单说，GI值是确定吃入一种食物后血糖升高的速度，而GL值是确定吃入一种食物后最终对血糖水平的影响程度。GL≥20为高GL食物，10＜GL＜20为中GL食物，GL≤10为低GL食物。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食物。

因此，糖尿病人是可以吃用西瓜的，不必有过多的担心。

吃西瓜时注意这6点

虽然糖尿病人结合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点：

1.西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为2两左右。

2.西瓜食用时间应在两餐之间，上午10时左右，下午4时左右。

3.吃了西瓜或其他水果后，需要适量减少一点主食的量。

主食减少的量，可以考虑含糖量对等的 *** 。例如，100克（2两）西瓜的含糖量约为12克，50克（1两）的米饭中约含13克碳水化合物。因此，吃了2两西瓜后，需要少吃1两米饭。

4.血糖不稳定时，不适宜吃西瓜。

5.实时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时，暂时别吃西瓜。

6.西瓜中心部位含糖量高于边缘部位，糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。

文/马博士健康团 马冠生 郭晓辉博士

来源：北京青年报

血糖高的人可以吃什么水果呢？有何依据？

糖尿病血糖高，对吃有一定的要求，该怎么吃，这是糖尿病患者关注的话题。

血糖高、控制不理想时，建议暂时不要吃水果。在空腹血糖<7.8mmol/L、餐后血糖<10mmol/L、糖化血红蛋白<7.5%病情稳定时可吃水果，可选择低升糖指数的水果，或饥饿、运动、体力活动后作为能量的补充。不要在餐前、饭后紧接着马上吃水果，会导致餐后高血糖，建议在两餐之间加用水果，可避免餐后血糖升高。建议在两餐之间吃含糖量低的水果。

血糖高了可以吃什么水果呢？可选用含糖量低于10%的水果。

含糖量低于10%的水果包括：石榴1.68%，西瓜4.2%，草莓5.9%，甜瓜6.2%，樱桃7.9%，葡萄8.2%，李子8.8%，梨9%，柚子9.1%，菠萝9.3%，猕猴桃10%等，这些水果是可以适量吃的。

含糖量在10%-20%之间的水果则要 *** 食用，包括：桃子10.7%，鲜柿子10.8%，杏儿11.3%，橙子12.2%，苹果12.3%，甘蔗12.4%，芒果12.8%，橘子12.8%，火龙果13.3%，荔枝16.6%，香蕉19.5%等，含糖量较高应 *** 食用量。

含糖量大于20%的水果不宜食用，包括鲜桂圆、哈密瓜、冬枣、肥城桃、莱阳梨及黄桃等。果脯及干果的含糖量均在50%以上应禁止食用（如干枣、葡萄干、柿饼、桂圆干、蜜枣等）。

每日食用量，更好是分餐吃。按升糖指数GI换算，西瓜500克=草莓300克=葡萄、杏、梨、李子、苹果、猕猴桃、橙子、柚子、橘子、桃200克=香蕉、鲜荔枝、柿子150克,如选择吃苹果最多可吃200g,如吃香蕉就只能吃150g了。

原则是水果的种类、颜色要多样和适量，尽量吃新鲜的含糖量低的水果， *** 食用，不吃含糖分高的水果罐头，尤其水果打汁后，果汁中膳食纤维极少糖吸收速度快，很容易引起血糖升高，因此也不要吃果汁。所吃的水果量要记入总热量中，并须减少主食的量。

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*** 事网@ *** 事健康—中国领先的互联网 *** 师集团，成员覆盖全国31个省（自治区、直辖市），拥有6000人实名制医院 *** 师+医生社群。北京市科技记者编辑协会成员单位，入驻无锡市健康物联网创新中心， *** 新闻2019年杰出行业观察者，今日头条2020年更具影响力机构。

血糖高吃什么食物好？一日三餐应该怎么吃？怎么才能快速降...

高血糖怎么最快降下来？血糖高吃什么食物好？一日三餐应该怎么吃？怎么才能最快降下来？今天就给你分享我们五德嘉苑康养酒店的这套 *** 。只需要7天时间就能快速看到效果。

五德嘉苑根据五德健康的理念，每餐只吃正确的对身体有益的食物，抛弃传统的不利于健康的食物，例如主食和水果等等。每天的运动必不可少。健身教练根据你的身体状态制定适合你的运动，改善你的体质，让你的身体更有活力，别忘了心情也会影响健康。

这里户外的美景和各种酒店活动，让你想不开心都难。通过714天的调理，每个人的身体都能得到明显的变化。

如果想通过健康的生活方式改变自己，那就抓紧联系我们吧。

一旦发现血糖高了，吃啥水果有助降血糖？八种水果，常吃有益健康

在现实生活中，高血糖症患者特别注意饮食。他们不敢碰任何含糖量高的食物，甚至许多人都不敢吃水果。因为大多数水果尝起来很甜，高血糖症患者一般不会吃太多。

但事实上，有些水果不能增加血糖，但可以起到很好的降血糖作用。下面带你去了解，哪些水果可以降低血糖？

一旦发现血糖高了，吃啥水果有助降血糖？八种水果，常吃有益健康

1、石榴

石榴所富含的B族维生素、水溶 *** 膳食纤维、维生素C和维生素D、蛋白质、8种氨基酸和33种微量元素，是促进体内健康 *** 运行的主要临床指标。

石榴所富含的特殊 *** 营养物质和 *** 用价值，能够扩张血管的弹 *** 。将堆积血管壁当中的脂质类物质和血糖，以及黏稠 *** 的血脂达到一定的波动 *** 运输，辅助机体降血糖的临床功效。

2、菠萝

菠萝含有很高的膳食纤维，常吃可防便秘，因为它有润滑肠道的效果，对排便有利，其中，菠萝中的菠萝阮芬可以分解 *** 蛋白质。

从而有利于改变血液循环，可起到消除水肿和炎症效果。对血糖高的人，常食用菠萝也是不错的选择。

3、柚子

柚子 *** 寒，它具有健胃消食、利咽消炎的功效。而有研究表示柚子中有抗炎症的作用，可以帮助身体抑制 *** 感染。

另外，柚子中还含有胰岛素成分，能够帮助糖尿病人降低血糖，也能够保护心脑血管。对于肥胖的糖尿病人来说，可以经常食用一些柚子。

4、橙子

橙子能降血糖是因为含有橙皮苷、琥珀酸、维生素等多种营养成分。这些成分可以增加毛细血管的弹 *** ，降低血中胆固醇的作用。

但有些橙子的口感比较酸的话，这些营养成分就会相对减少，对降血糖的效果也会相对地减弱一点。

5、樱桃

樱桃有着生津止渴的作用，樱桃还是一种营养价值丰富的水果，含糖量低，能为 *** 补充矿物质和维生素。

而且，樱桃中还含有一种能促进胰岛素分泌的化学物质——花青素。花青素能起到降低血糖的作用，以便能在一定程度上达到预防血糖的效果。

6、苹果

苹果是生活当中最常吃的一种水果，相信大家也都听说过一天一苹果，医生远离我的说法，由此可见，苹果的营养价值丰富。

而且苹果的热量非常低，虽然含有一定糖分，但是不会被 *** 快速吸收。对于糖尿病患者来说，想要吃水果的时候可以考虑吃点苹果，有助于促进胰岛素分泌，稳定血糖水平。

7、猕猴桃

猕猴桃的升糖指数是35，含糖量是比较低的，猕猴桃中维生素含量高，对于防治糖尿病有很好的帮助。而且猕猴桃中含有糖醇类物质肌醇，能够起到调节糖代谢的作用，有助于辅助降血糖。

8、山楂

山楂具有降脂、降压、降糖和健胃消食的作用，中医认为山楂 *** 味酸、甘，微温，含有的纤维素和微量元素也比较多。能够稳定三体内血糖的含量，也能够促进胰岛素的释放，对血糖具有调节作用。

坚持做好这几点，或助稳定血糖不飙升：

1.坚持运动

在运动的过程中可以使人很快乐，糖是 *** 所需的营养以及卡路里，平时只要活动后就能消耗掉糖分。研究显示：坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。

糖尿病协会建议，坚持运动，能预防糖尿病的发生。糖尿病指南推荐，为了预防糖尿病或控制血糖，应该坚持有氧运动。

同时配合一些力量型的运动，只有健康的饮食，加之适当的运动，才能更好的控制血糖。

2.规律作息

睡眠质量的好坏程度，也直接影响着血糖是否稳定，长时间熬夜晚睡，导致生物钟紊乱，内分泌失调，也会导致身体代谢出现异常。

更会导致 *** 分泌比较多的肾上腺素以及去甲肾上腺素，从而升高血糖。所以对于血糖高或有糖尿病的人群来说，生活当中一定要严格控 *** 息习惯。

一定要有规律的生活作息，这样可以保证机体的新陈代谢在更佳状态，也可以给控制血糖打一个好的基础。

3.控制好饮食

血糖高的人在日常生活中一定要严格控制好饮食，远离油腻食物，不吃含糖食物，对于米面等高碳水化合物也要少吃。

不抽烟，不喝酒，多吃粗粮，新鲜蔬菜，高纤维素的食物为主。控制好一天总热量的摄入，这样才有利于控制好血糖。

4.用 *** 控制

通过使用降糖 *** 物，或者就是胰岛素是维持血糖稳定的关键。在 *** 物使用之后，血糖升高现象会得到改善，这些 *** 物的作用就是控制血糖。

因此，在积极降低血糖的过程中，要掌握合理的 *** 。通过正确用 *** 的方式能够将血糖降低，防止血糖继续升高对 *** 健康造成威胁。

延伸话题：糖尿病会遗传给下一代吗？

• 有可能

糖尿病虽然并不是遗传 *** 疾病，但这种疾病却有遗传易感 *** 。糖尿病共分为四个类型：一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠糖尿病和其它类型糖尿病。

这些糖尿病类型中，有家族遗传 *** 的是二型糖尿病。二型糖尿病病人往往有家族遗传史，是可以遗传给下一代的。

通俗来说，如果父母有一方或双方会有糖尿病，子女就有可能会携带遗传基因，患上糖尿病的几率相对来说是比较高的。不过，这并不 *** 一定会患上糖尿病。

因为糖尿病的发生并不只是受到遗传因素的影响，后天的环境因素、生活习惯因素以及饮食因素等也会导致糖尿病的发生。如果不注意个人生活饮食习惯，就会造成糖尿病的患病率增加。

夏天怎样选水果吃水果？糖尿病患者看过来

入夏以来，很多人的饮食习惯

也跟随天气产生了变化

有人“苦夏”，吃不下喝不下

每天把水果当主食

......

夏季 *** 的消耗更大

因此更要注意饮食的均衡与健康

夏天怎样吃水果更健康？

糖尿病人不能吃水果吗？

今天为大家带来一份夏季吃水果指南

快快收好吧

吃当季水果的好处

研究发现，每天充足的水果摄入，可维持身体健康、改善肥胖，有效降低心血管疾病和癌症的发病风险，对预防食管癌等消化道癌症具有保护作用。

夏季是水果大量上市的季节，包括杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、哈密瓜、榴莲、香蕉、车厘子等，口感、外形、大小都优于反季节的水果，不仅能为机体提供丰富的营养素，还能止渴生津，带来不一样的味蕾 *** 与体验。

水果要吃鲜

水果的选择重在“鲜”。新鲜应季的水果，颜色鲜亮，如同鲜活有生命的植物一样，仍在进行呼吸和成熟等植物生理活动，其水分含量高、营养丰富、味道清新。

放置过久的水果，营养大打折扣。首先，水果的水分会随着时间的推移而丢失，口感变差；其次，其中的营养素和糖分同样会有较大变化，特别是一些抗氧化成分，极易分解；最后，久放的水果会发生干瘪，影响食用体验。

水果储存小贴士

根据分类决定水果是否要放冰箱：

热带水果，如芒果、香蕉等不应放冰箱，否则容易冻伤，室温储存即可；

葡萄、草莓、蓝莓等水果，就需要放在冰箱单独冷藏，并且尽量在2-3天内吃完；

比较耐放的水果，如苹果、梨、橘子、橙子等水果，可不用放冰箱，置于阴凉通风处即可，但也不应久存，容易风干挥发水分，影响口感。

减少水果上 *** 残留的小妙招

水洗+碱水浸泡法

水洗是清除水果上其他污物和去除残留 *** 的基础 *** 。要先用水冲洗掉表面污物，再用清水浸泡，浸泡不少于10分钟。浸泡时可以加入少量果蔬清洗剂，浸泡后要用流动水冲洗2-3遍。

去除水果表面有机磷 *** 残留的 *** ：先将表面污物冲洗干净，浸泡到碱水中（一般500mL水中加入碱面5-10g）5-15分钟，然后用清水冲洗3-5遍。

去皮法

如果水果表面 *** 残留相对较多，削皮是一种较好的 *** 。用于苹果、梨、猕猴桃等，但注意，勿将去皮蔬菜瓜果混放，以免形成再次污染。

淘米水清洗法

适当的阳光直射及用淘米水清洗等，也能部分降解水果表面的 *** 残留。

糖尿病人

如何放心吃水果？

一些高血糖或糖尿病人群认为水果含糖高，吃后会引起血糖飙升，总是对水果敬而远之。事实并非如此。水果中的碳水化合物除葡萄糖、果糖、蔗糖外，还有相当一部分以膳食纤维的形式存在，如果胶、纤维素、半纤维素等。因膳食纤维具有延缓葡萄糖吸收的功能，因此，水果对血糖的升高作用要比想象的小。

此外，水果中含大量其他食物不含或匮乏的物质，如有机酸、芳香族化合物、果胶、抗氧化成分等，对血糖高人群满足食欲、增强抵抗力、清除 *** 基等具有不可替代的作用。

因此，即便是血糖偏高，也不要一味地排斥水果，可按以下原则选择水果。

根据升糖指数和病情选择

血糖偏高人群选择水果主要参考水果的含糖量和血糖生成指数，空腹血糖<7.0 mmol/L、餐后2小时血糖<11.1mmol/l，病情稳定的情况下，可选择含糖量稍高一点的水果（10%-13%），如苹果、梨、桃、柑橘、樱桃等；对于血糖较高，病情不稳定的患者选择含糖量较低的水果（<10%），如杏、李子、柚子、枇杷、木瓜、柠檬等。

糖尿病患者很关注的GI值，也就是血糖生成指数（升糖指数），其值越高，对血糖影响越大。需要注意的是，血糖指数高者宜选用升糖指数<55的水果。符合这个标准的水果除了上文提到的李子、柚子等，还有桃（升糖指数28）、苹果（升糖指数36）、葡萄（升糖指数43）、柑（升糖指数43）等。

枣的升糖指数为104、西瓜的升糖指数为72、菠萝的升糖指数为66、葡萄干的升糖指数为 *** ，都算是比较高、需要谨慎食用的水果；处于临界点的水果，比如芒果（升糖指数55）、猕猴桃（升糖指数52）也需要斟酌食用。

控制食用量和食用频率

血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克。一般新鲜水果含能量50kcal/100g。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。若一天食用苹果200g（约含能量100kcal），就要从全 *** 食中减掉30g，以免引起总能量摄入过多。

更好在两餐之间选择食用水果。饥饿或身体活动之后，食用水果不仅可以预防低血糖，还可为机体提供一定的热量和营养素。食用水果可采用少食多次法，避免一次 *** 食用大量水果，而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日更好食用水果2-3次，每次以50g左右为宜。

综合：人民网健康、北京青年报

来源： 全民健 *** 活方式行动

秋季必吃的三种高营养水果，错过太可惜

都说多吃水果对身体好，但是每个季节都有其对应更适合吃的水果，吃对了水果，身体更健康！那么秋天吃什么水果更好呢？

1.苹果：保护肠胃

临床上有研究发现，吃较多苹果的人得感冒的概率，比不吃或少吃苹果的人要低。

此外，苹果还有保护肠胃的功效。经过盛夏酷暑的消磨， *** 肠胃功能往往处于较低水平。而苹果可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果的香味可以让人产生愉悦感，有增进食欲的作用。苹果含有一种可溶 *** 的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃。

无糖尿病者一天可吃1-2个中等大小的苹果。患糖尿病者，在血糖平稳的前提下，一天可吃约半个苹果（150～200克左右）。

2.鲜枣：维生素含量很高

鲜枣维生素C含量高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。

上面的还只是平均数据，某些品种的冬枣维生素C含量更高甚至能达到500-600毫克/100克。而维生素C有很强的抗氧化、维护机体免疫力的作用。

吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。

鲜枣的含糖量比较高，在食用量上，健康 *** 可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。糖尿病患者慎吃。

3.石榴：对心血管有益

石榴是秋季的时令水果，酸甜多汁，它属于浆果的一种，含有丰富的膳食纤维。过去在欧洲，石榴被称为“天赐的圣果”。

石榴中含有丰富的鞣花单宁，经过 *** 肠道代谢后会衍生为尿石素。有研究发现，尿石素可提高肌肉的力量，延缓肌肉衰老。

石榴中的有机酸还有助于保护我们的心脏健康。研究发现， *** 每天吃一个石榴，或200-300毫升石榴汁，可使心血管疾病的患病风险有所降低。

如果肠胃功能没有问题的话，吃石榴的时候可以把石榴籽咀嚼咽下。研究发现，石榴籽富含多酚类物质、多种维生素和有机酸，对健康有益。

当然，不必把整个石榴的籽都吃下，少量吃一些即可，以免影响肠道消化。如果担心籽太坚硬，可以购买软籽石榴，很容易就可以把籽嚼烂。

石榴含糖量不低，也不宜大量吃，普通健康 *** 一天最多吃上一个中等大小的石榴，健康老人和小孩子吃少一半即可。吃完石榴需立即漱口，防止石榴中的有机酸 *** 牙齿。

文/于康（北京协和医院临床营养科 教授）

来源： 北京青年报

一吃就通便的3个水果，比熟香蕉还厉害！肠道垃圾一扫而光

前段时间，“窜稀”火了。

有的人深受其害，吃口不该吃的就开始蹿；

有的人反而爱上这个感觉，或为减肥大计，或为拉屎痛快。

反正，一时之间，窜稀 *** 真的火了！

各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来，帮助大家顺利拉屎，拯救便秘人群，实现拉屎 *** 、高效率蹲坑......

窜稀，对正常人来说，并不是好事，而是拉肚子；但对于便秘或排便困难的人来说，窜稀那就意味着通便、排便了，反而有点好事的意思。

在通便的食物中，我们一向对水果寄予厚望，比如人气特别高的熟香蕉，软糯柔滑，可谓润肠通便的佳品。

但总不能吃熟香蕉吧？所以，今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”，堪比“天然泻 *** ”，一吃准拉屎！

西 梅

说到西梅，除了贵是缺点，其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说，简直就是个“窜稀 *** ”。

不要对西梅有误解，它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维，而是山梨糖醇。

山梨糖醇通便，并不需要很多，只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境，这样一来，水分自然会被吸收过来。

除了“吸水”，作为一种碳水化合物，山梨糖醇还会被分解为气体，水加气，便便能不出来吗？而且，山梨糖醇所具有的通便，没有什么副作用。

图源：壹图网

西梅富含山梨糖醇，凭借此优势自然成为“通便水果王”，在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。

只是，它确实有点贵，属于是被 *** 耽误通便前途的水果。

有的人说，为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便？

不同的西梅，山梨糖醇含量不同，还有不同的人肠道接受能力不同，所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果，有的人可能十几颗了还没动静。

所以，能不能买到山梨糖醇多的，完全看命！但如果吃得多，自然还是会通便的！

白火龙果

火龙果有红、白之分，其实两者的营养成分没有特别明显的区别。

不过，红色火龙果富含甜菜红素，抗氧化、抗炎更优秀一点，至于大家认为的花青素，其实果皮中的含量会更高。

白心火龙果，味道比较清淡，所以比起红心的，更适合血糖高的人吃。

图源：壹图网

白心火龙果膳食纤维含量，与香蕉1.2g的含量比起来，要高出很多，大概有2.8g，比红心果(2.2g）更出众，因此用以通便的人，更推荐买白心火龙果。

别再嫌弃火龙果的小 *** ，那就是膳食纤维所在啊~

火龙果通便，还有个成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。

猕猴桃

猕猴桃的膳食纤维含量，比火龙果还要高，能达到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！

《美国胃肠病学 *** 》2021年6月发表过一篇最新文章，绿肉猕猴桃作为慢 *** 便秘的非处方疗法的有效 *** ，认为每日吃两个有助于缓解便秘。

图源：壹图网

膳食纤维能打，猕猴桃的维生素C含量也超级能打。

维C含量更低的猕猴桃品种，轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种，能与“维C之王”的冬枣一战，甚至可能高出。

吃一两个猕猴桃，排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，怎么看怎么划算！

就是，猕猴桃也有些贵！

从“窜稀”热度上来看，确实越来越多的人有“拉屎困难”，吃通便水果或许可以让大家轻松一点，但是便秘和排便困难不是一天炼成的，所以我们要改变这种情况，不仅仅只有吃水果，还要改变一些坏习惯。

3个小习惯，让你不能轻松拉屎

1、有便意忍着

当有想要排便时，可能有的人会在忙其他的事情，觉得忍忍吧。

比如，两个排便的黄金时间，早晨有“起立反射”会容易有便意，但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后），也会比其他时间更有便意，但你却因为要小睡一会忍了回去。

忍便，久而久之让身体不再有灵敏反应，因此也就所以了。

图源：壹图网

2、上厕所玩 ***

有的人有便意，那不耽搁，立马去排。

但是进了厕所却磨磨蹭蹭，不快速解决，反而抱着个 *** ，一拉就是半小时，好像上厕所才是其次，看 *** 才是正经，结果呢，身体久而久之也对你有了意见。

苦果，以后自己尝。

3、吃的、喝的不对

排的不顺利，还是要追溯到入口的东西。

排便不畅的人，还是要注意改善平时自己饮食习惯，多吃蔬菜、多喝水，粗细搭配。

（健康全说）

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