减脂人的三餐怎么吃？不想要运动，怎么才能通过饮食瘦下来呢？我们要学会聪明的吃，用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样才能促进脂肪的分解�?/p>
下面让减脂达人分享一下，她的三餐都是怎么吃的�?/strong>
早餐�?00-350大卡（主�?高蛋白食�?蔬菜、水果）
早餐是一天的开始，也是减脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能让你更好地减脂呢？建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如水煮蛋、豆浆、牛奶、全麦面包、玉米、水果，均衡膳食营养，可以有效开启身体代谢�?/p>
早餐的热量应该控制在350大卡以内，不要吃油炸食品和高糖食品，多吃一些轻加工、比较健康的食物，适当补充一些水果，比如圣女果、奇异果、苹果等补充维生素�?/p>
午餐�?00-500大卡（主�?高蛋白食�?蔬菜、水果）
午餐是一天中最重要的一餐，也是体能和精神状态的关键。午餐应该选择富含纤维素的西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等水果，高蛋白质的食物选择：鸡胸肉、鱼肉等，搭配适量的碳水主食，给身体提供代谢动力�?/p>
午餐的热量应该控制在500大卡以内，自己带饭上班，避免外卖等食物，这样热量比较可控�?/p>
晚餐�?50-400大卡（主�?高蛋白食�?蔬菜�?/strong>
晚餐是一天的结束，也是减脂人最容易犯错的一餐。很多人的晚餐喜欢大鱼大肉，吃得太丰盛，这样是不利于减肥的�?/p>
减脂人的晚餐应该选择低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，如烤鸡胸肉、白灼虾、奶制品、蛋类、蔬菜沙拉等�?/p>
晚餐的热量应该控制在400大卡以内，不要吃过多的高糖、高脂肪的食品，少吃主食，不吃水果，多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感。睡�?小时不进食，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂�?/p>
最后提醒：减肥不需要饿肚子，更不是让你少吃一餐。我们要学会规律吃三餐，肠胃才能更加高效的运转。我们只需要选对食物，就能控制卡路里摄入的同时，远离饥饿感，让你边吃边瘦下来�?/p>
天气回暖，又到了显身材的时节，当然脱掉厚衣服的我们也都露出了积蓄一整个冬天的肉肉，纷纷流出来悔恨的泪水，为什么要吃那么多！当然现在开始减肥也不晚，只要记�?strong>“管住嘴、迈开腿�?/strong>的原则，不到夏天就能拥有好身材�?/p>
减肥可不仅仅是年轻人所追求的，对于上了年纪的人来说，不让自己过度肥胖更加重要，一旦体重超标可能会引起三高等疾病，如果说年轻人减肥是为了美，那么中老年减肥就是为了身体健康�?/p>
下面分享4道减脂减肉餐，简单又好做，明星模特都天天吃，燃烧脂肪有一套！
一、莴笋拌 ***
1、准�?个 *** ，清洗干净后，片成薄片，放入开水中，烫至 *** 打卷，用漏勺捞出，放入小盆中清洗干净�?/p>
2、准备一根莴笋，先用刀削去外皮，再改刀切成薄片备用�?/p>
3、锅中烧水，加入食盐，白糖，食用油，水开后下入莴笋片，焯�?0秒，等莴笋返青以后，捞出过一下凉水�?/p>
4、然后把莴笋片卷起来，依次摆入盘中，再把 *** 放入盘中，放上少许葱丝，浇上适量的蒸鱼豉油�?/p>
5、起锅添入一勺食用油，等油温�?成热时关火，把热油浇在葱丝上面，激发出香味，就可以上桌食用了�?/p>
二、白灼生�?/h1>
1.准备一把生菜，洗净后备用，两段大葱去芯，切成葱丝，一块生姜切成姜丝，红椒半片切成红椒丝，一起放入盆中，加入清水浸泡2分钟�?/p>
2.起锅添入适量清水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后下入生菜叶，焯�?0秒钟倒出控水拔凉�?/p>
3.然后把控水后的生菜叶，摆入盘中，再放上泡好的葱姜丝和红椒丝备用�?/p>
4.另起锅添入半勺食用油，油温至6成热时关火，把热油均匀的泼在葱姜和红椒上面，激发出香味，淋入蒸鱼豉油，美味即成�?/p>
三、凉拌香�?/h1>
1、准备豆腐香干一份，切成段，小米椒切成斜片，香菜一小把切成寸段，放入料碗中备用�?/p>
2、锅内烧水，等水快要烧开时，下入香干，焯水一分钟，倒出控水，再过一下凉水备用�?/p>
3、然后把香干控干水分，倒入盆中，放入小米椒和香菜段，加入食盐、白糖、味精、红油、生抽、芝麻油各适量�?/p>
4、用筷子拌匀，使菜肴和调料充分的融合在一起，拌匀以后，装入盘中就可以食用了�?/p>
四、菠菜拌鸡蛋�?/h1>
1、准备一把菠菜，洗净后先去掉根部，放入盆中备用；两个鸡蛋，打入碗中，搅匀打散，几粒蒜子拍扁切成蒜末，装入小盆里面�?/p>
半个红椒去瓤切成细丝，放入盆中�?/p>
2、起锅加食用油滑锅，然后把油倒出，再倒入鸡蛋液，从锅边淋入少许明油，开中小火，转动炒锅，等鸡蛋一面凝固后，颠锅翻面，把鸡蛋皮煎至两面呈金 *** 时，放在菜板上备用�?/p>
3、再把煎好的鸡蛋皮卷起来，切成一厘米宽的长条，放入小盆中备用�?/p>
4、起锅添入适量清水，加入少许食用油，少许食盐，等水烧开后，下入菠菜，用勺子翻动几下，焯�?0秒钟，即可捞出控水拔凉�?/p>
5、取一个拌菜盆，先倒入蒜末，加入食盐、味精、白糖、陈醋、生抽、香油各适量，用勺子搅拌，化开调料�?/p>
再倒入菠菜叶，红椒丝和鸡蛋皮，用筷子搅拌均匀，使调料和食材充分融合�?/p>
全部拌匀以后，装入盘中，即可上桌食用�?/p>
温度越来越高，夏天也即将到来，网上都�?strong>“春天不减肥，夏天徒伤悲�?/strong>，正是宜人好时节，不冷不热，减肥的黄金期�?/p>
也有很多中老年人会说，我都一大把年纪了，身材再好也没人看啊，其实这种想法是不对的，不管是年轻人还是老年人，过于肥胖都会给身体造成不同程度的危害，各种疾病就会朝你跑来，最常见的就是三高�?/p>
大部分人过于肥胖都是因为不注意饮食导致的，但是过度节食身子骨可能扛不住，所以今天咱�?strong>分享4款减肥的家常菜谱，热量低，好吃饱腹营养还高，天天吃也不怕胖�?/span>
一、芹菜拌花生
1、准备一小把芹菜，撕去老筋，切成小段，放入盆中；半个胡萝卜，去皮后切成半厘米厚的薄片，和芹菜放在一起。一小碗花生米，用水泡好之后控水备用�?/p>
2、锅内烧水，等水烧开后，下入花生米，大火�?分钟，再把芹菜和胡萝卜下锅煮一分钟，推动几下，然后倒入漏勺中控水拔凉�?/p>
3、准备一个拌菜盆，倒入芹菜和花生米，加�?strong>食盐、白糖、味精、香油、葱油、麻椒油各适量�?/p>
4、搅动颠盆拌匀，再加入生抽适量，再次拌匀，让食材和调料充分融合在一起，然后装入盘中，即可上桌食用�?/p>
二、凉拌西兰花
1、一颗西兰花，切掉根部，再切成小朵，放在盘中；一根胡萝卜，削去外皮后切成斜段，再切成菱形片，放在一起。几颗大蒜剁成蒜末；几个小米椒切成小圈�?/p>
2、起锅烧水，加一勺食盐，少许植物油，水开后下入西兰花和胡萝卜，翻动几下，焯水1分钟，捞出控水过凉�?/p>
3、准备一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，放食盐、味精、白糖、白醋、葱油、生抽、香油各适量，搅拌化开，倒入西兰花和胡萝卜，搅拌均匀，倒入盘中�?/p>
三、洋葱炒鸡蛋
1.准备一个洋葱，对半切开，再切成条，用手抓散，放入小盆中，加适量清水，去除辛辣味，两个青线椒去掉根部，切成斜片，半个红椒切成长条�?/p>
2.准备4个鸡蛋，打入碗中，加一勺食盐，搅匀后把鸡蛋倒入油锅中，快速翻炒几下，把鸡蛋炒定型以后，倒出备用�?/p>
3.起锅添入少许食用油，倒入青红辣椒翻炒几下，放入洋葱，快速翻炒片刻�?/p>
4.起锅开始调味，放食盐、生抽适量，翻炒化开调料，把洋葱炒至8成熟时，倒入鸡蛋，快速翻�?0秒钟，即可关火起锅装盘了�?/p>
四、香菇豆腐汤
1、准备三个洗净的香菇，切成薄片，放入小盆里面；嫩豆腐一块，切成细丝，放入盆中备用；香菜两根切成段；两个鸡蛋，打入碗中，搅匀打散�?/p>
2、锅中加适量清水，大火烧开，水开后下入香菇，翻动几下，焯水一分钟左右，用漏勺捞出控水�?/p>
3、重新起锅加适量清水，放一勺食盐、一勺胡椒粉，搅拌化开，再加适量生抽，下入香菇，把汤汁煮开�?/p>
4、水开后勾入两勺水淀粉，推动几下，煮开以后，倒入豆腐条，轻轻推动，再次煮开以后，把鸡蛋液倒入勺子里面，在锅中转着圈滑散，这样可以更好的形成鸡蛋花�?/p>
5、等鸡蛋花定型以后，轻轻推动几下，煮开以后关火，淋入少许芝麻香油，撒上香菜碎，用勺子搅匀，然后倒入汤盆里面，美味即成�?/p>
（之一名厨编辑：明明）
🔥强烈推荐�?款健康减肥营养早餐食谱�?/strong>早餐要想吃的营养并不意味着，需要摄入太多的脂肪或热量�?/p>
相反，一顿营养均衡的早餐还可以帮助你减肥，同时还能维护你的健康�?/p>
想健康减肥，早餐吃什么好呢？以下是一些健康瘦身的营养早餐�?/p>
1. 吐司+鸡蛋+咖啡�?/p>
选择全麦无糖土司，每�?�?片，配一个煮鸡蛋和一杯咖啡加脱脂牛奶�?/p>
如果不喜欢喝咖啡，可以直接喝牛奶，但一定要脱脂�?/p>
2. 面包+牛奶+鸡蛋+番茄
选择全麦面包，搭配番茄，番茄会给人一种饱腹感，却没有太多的热量，牛奶选择脱脂牛奶。这样搭配可以保证营养均衡�?/p>
3. 水果+牛奶+面包
选择一些中 *** 水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能填饱肚子又不会热量太高�?/p>
4. 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼干
煎蛋时少用油，酸奶选择脱脂酸奶，搭配香蕉或苹果作为水果，并添加一些低热量早餐饼干。这些加在一起，可以使早餐营养健康�?/p>
5. 面包+奶酪+水果+牛奶
1-2片黑麦面包，1杯脱脂牛奶，配上半个桃子或苹果，再加一些用水焯过的菠菜叶�?/p>
6. 面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或橙汁、西柚汁等。记得一定要鲜榨果汁，不加糖�?片全麦面包，一个煮鸡蛋�?/p>
以上六种早餐配方品种丰富，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量。同时，它们种类丰富，营养均衡，是非常好的减肥早餐�?/p>
喜欢的小伙伴记得点个❤️，关注我每天分享不一样的健康养生知识�?/p>
生活中，很多人都想要瘦下来，但是很多人都会因为不吃东西而导致身体虚弱。其实，减肥期间也可以吃一些不发胖的食物，赶紧加入食谱中�?/strong>
1、生�?/strong>
生菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，热量非常低，含有大量的维生素和矿物质，对身体也有很多好处，吃起来也非常清爽。在减肥期间�?/p>
多吃生菜可以帮助我们减少食欲，降低对其他食物的摄入量�?/p>
2、白�?/strong>
白菜的热量也是非常低的，还含有大量的纤维素跟一些抗氧化物质，能够帮助我们抵抗 *** 基的伤害�?/p>
白菜可以跟番茄一起煮，酸酸甜甜很开胃，能够帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收�?/p>
3、番�?/strong>
番茄的热量也比较低，而且它还含有大量的纤维素和维生素C等营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些番茄可以帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收，还可以帮助我们控制食欲�?/p>
4、西兰花
西兰花是我们日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的热量非常低，还含有大量的膳食纤维和维生素，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些西兰花可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入�?/p>
5、黄�?/strong>
黄瓜的热量非常低，还含有大量的水分和膳食纤维，可以帮助我们减少食欲，补充水分，同时减少脂肪的吸收。下午饿的时候吃一根黄瓜可以消除饥饿感，热量基本不超过50大卡�?/p>
6、水煮蛋
水煮蛋是一种非常健康的食物，它的热量非常低，还含有大量的蛋白质和营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些水煮蛋可以帮助我们控制食欲，还可以帮助我们增加饱腹感�?/p>
7、冬�?/strong>
冬瓜是一种非常清爽的蔬菜，它的热量非常低，含有大量的水分和膳食纤维，对身体非常有益。冬瓜可以跟海带一起烹饪做成汤喝，可以帮助我们增加饱腹感�?/p>
总结�?/strong>
减肥并不意味着要完全不吃东西，只要选择一些低热量、高营养的食物，就能够达到减肥的效果。希望大家能够在减肥期间，选择一些不发胖的食物，让自己更加健康�?/p>
�?40斤到100斤，多亏朋友推荐的减肥食谱，刮脂真厉害，回家试试百变小厨坊不负好时光大家好，这里是百变小厨坊，所要用到的食材就有黄瓜�?/p>
首先我们准备一根黄瓜放在盆子里，用水将黄瓜表面充分打湿。黄瓜是一种既可以当做蔬菜也可以当做水果来吃的果蔬，直接生吃，清脆可口，清香宜人，用来炒菜也是非常的下饭�?/p>
但是黄瓜的表面非常的脏，所以我们清洗黄瓜的时候，手上要用一点食盐来进行搓洗，搓的时候力度不要太大，不然的话很容易把黄瓜的表皮刮伤�?/p>
黄瓜里面含有特别丰富的各种维生素，尤其是黄瓜皮里面所含的膳食纤维非常丰富�?/p>
黄瓜生长在藤蔓上也难免会喷洒 *** ，沾染灰尘，所以清洗的时候一定要非常仔细地将它清洗干净，搓洗好后再用流动�?/p>
冰水将表面充分的冲洗干净，洗干净的黄瓜切去首尾，接着再分切成小段。然后再把黄瓜从中间剖开，切成小条�?/p>
黄瓜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它所含的热量也非常的低，除此之外，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也非常的强�?/p>
接着再准备一个苹果，把苹果表面打湿，用盐将苹果搓洗干净�?/p>
苹果是生活中非常常见的水果，而且一年四季都可以看到，并且苹果的品种也有许多，从口感来说就有软绵的，也有脆爽的，那么喜欢哪一种口感，大家可以根据自己的喜好来进行选择�?/p>
当然不管是哪个品种的苹果，它所含的营养元素都是大相迳庭的，里面含有特别丰富的膳食纤维，蛋白质、脂肪以及其他各种微量元素，它所含的营养元素非常的全面，苹果里面富含丰富的矿物质、维生素，有助于代谢体内多余的盐分�?/p>
并且苹果的热量也是非常低的，所含的膳食纤维也具有很强的饱腹感�?/p>
搓洗好的苹果也用流动清水再一次将表面的食盐残留冲洗干净�?/p>
洗干净后把苹果去核，可以用自己最熟悉的方式来进行去核。许多人在吃苹果的时候都喜欢将外皮削去，直接吃里面的果肉，这里建议大家连果皮一起吃�?/p>
我们吃苹果的时候，不管是生吃还是烹饪了煮熟了吃，那么都记得一定要把果核去掉，苹果的果核是不能吃的�?/p>
然后把苹果切成小块，不用切得很规则，随意的切就可以�?/p>
全部切好后收入碗中，接着准备一只干净的小碗，往里面加入适量的蜂蜜，再加入一小勺的白醋，接着往里面加入35度左右的温开水�?/p>
这里水温不要超过35度，一定不要太烫，因为蜂蜜不适合用热水泡，因此一定要用温水将它全部融化开，一边倒一边用勺子搅拌，这样就可以很好的将蜂蜜还有白醋调和均匀�?/p>
完全溶解后就可以了，这个时候把黄瓜粒倒进果汁机�?/p>
苹果粒也要倒进来，再把刚才调好的半碗白醋，蜂蜜水一起加进来，接着选择果蔬键，打的时候尽量打的细腻一点，并且整个过程中不能加热哦，直接将它打碎搅拌均匀就可以，打的越细腻越好�?/p>
亲爱的朋友们， *** 都已经看到这里了，如果你觉得我的 *** 对你有所帮助的话，那么请用您发财的小手给我点个赞吧，您的每一次点赞和支持都是我更大的前进动力，感谢您的关注和支持�?/p>
我们在打果汁的时候可以反复的多打两次，我这里总共打了六分钟，每一次的分钟是三分钟，大家可以根据自家料理机上面的时间来设定，打好之后倒入到杯子里面，我们这里千万不要过滤，更好是连里面的果汁渣一起喝掉，渣子已经被打的非常的细腻，基本上连过滤都过滤不出来了，所以喝的时候它是没有颗粒感的�?/p>
如果觉得这个泡泡比较不雅观的话，我们可以用勺子把上面的泡泡打掉�?/p>
上面的浮沫打掉之后，看起来确实好看的多了，我们用苹果和黄瓜这样打出来的果汁，喝起来酸酸甜甜的，尤其是里面加了一点点的蜂蜜，还有白醋，喝起来非常的清爽解腻�?/p>
并且黄瓜和苹果这样搭配做成果汁，做法也非常的简单，一点也不浪费时间，几分钟就可以打出来，你只需要每天早晚坚持喝上一杯，不仅味道可口，解腻，营养丰富，坚持一段时间你就会有惊喜发现了，需要的朋友就赶快收藏起来试一下吧�?/p>
那好了，我们今天的分享就先到这里了，感谢您收看我们，明天不见不散，拜拜�?/p>
减肉“飞快”的主食排行榜！荞麦倒数之一，玉米排�?，建议了�?/strong>又到春暖花开的季节，大家都把厚厚的冬装脱掉，衣服变薄，肚子上的肥肉可就挡不住了，很多人纷纷开始减肥大计，但有一半还要多的朋友只是嘴巴上使劲�?strong>“管不住嘴，也迈不开腿”�?/strong>
其实要想减肥，并不是要啥也不吃，或者每天就吃一顿饭那样，健康的饮食不仅不会增重，还会加速减肥。除了日常菜品少油少盐之外，主食也是很重要的，很多人一开始节食就把主食直接划掉，以为不吃主食就能更瘦，其实不然�?/p>
今天分享5款减肉“贼快”的主食，低脂低卡、营养饱腹，荞麦面倒数之一，玉米仅排第4，正在减肥的朋友可别错过，建议收藏！
一、燕�?/h1>
推荐：【燕麦发面饼�?/span>
1.锅中加一碗清水，等水烧开后倒入50克燕麦片，不停地搅拌，熬至面糊呈粘稠状�?/p>
2.然后倒入盆中放凉，加�?strong>酵母�?�?/strong>，少许白糖，再加入面粉适量，放少许植物油，揉成软一点的面团，盖上保鲜膜醒发1个小�?/strong>�?/p>
醒发好之后， *** 几下排出气体，盖上保鲜膜二次醒发5分钟�?/strong> 3.5分钟后，把面团擀成薄的面皮，刷上一层植物油，撒上少许椒盐，先从一边卷起来，卷成长条状，然后从另一端卷起，把另一端压在下面，用手按成圆饼，再擀成圆形的面皮�?/p>
3.电饼铛烧热，刷上一层植物油，把面饼摊在锅中，撒上少许白芝麻，煎至一�?strong>微黄�?/strong>时翻面，煎至面饼两面金黄酥脆时，即可出锅�?/p>
推荐：【山 *** 小丸子�?/span> 1、准备一根淮山 *** ，清洗干净后削去外皮，切成薄片放到盘子里； 起锅烧水，放上篦子，把山 *** 放上去，开大火蒸十分钟�?/p>
2、准备几粒红枣和一把葡萄干，红枣去核，然后一起切碎，放入碗中备用�?/p>
3、这时候山 *** 也差不多要蒸好了，直接取出放到破壁机里面打碎，加少许清水，打碎之后倒入盆中，加入适量的白糖，再把果干碎倒进去�?/p>
4、然后再加入适量的糯米粉，搅成面絮，揉成偏软一点的面团，然后再揉成小丸子，放入盘子�?/p>
5、锅中重新添入清水，放上篦子，盖上盖子，大火烧开后放入山 *** 丸子，大火�?0分钟。蒸好之后直接取出，撒上适量的椰蓉即可�?/p>
推荐：【紫薯花卷�?/span> 1.准备几个紫薯，削皮洗净后依次切成薄片，蒸锅中添入清水，放上篦子，再放上紫薯片，开大火连续�?5分钟�?/p>
2.时间到，紫薯蒸好之后放入盆中，压成紫薯泥，撒上一小把白糖，加入酵母粉3克，再加�?00克面粉，搅拌均匀，加入适量的温水，揉成软硬适中的面团�?/p>
3.在面团的表面刷上一层植物油，锁住面团里面的水分，用一个盘子盖住，避免面团风干，放在一边醒�?0分钟�?/p>
4.案板上撒上干面粉，放上面团，反复 *** 排出里面的气体，取一块面剂先揉成长条，再切成均等的面剂子，依次按扁擀成圆形的面皮，依次叠好从一边卷起来，从中间切开，做成玫瑰花瓣的形状，再放上芹菜用来点缀�?/p>
5.全部做好以后，盖上保鲜膜，二次醒�?0分钟，蒸锅中烧水，摊上蒸笼布，放上做好的花卷生胚，盖上锅盖，水开后计时，开大火连续�?5分钟�?/p>
6.时间到了关火，再继续�?分钟，然后就能把花卷取出来了，摆入盘中，香甜软糯，好吃极了�?/p>
推荐：【水煮玉米�?/span> 1.准备几个新鲜的玉米，先剥掉玉米的外衣，留最里面一层就可以了，然后剪掉一部分玉米须，再用清水清洗一下备用�?/p>
2.接着把玉米放入锅中，添入适量清水，漫住玉米即可，然后加入一勺食盐，这样可以提升玉米的甜度�?/p>
3.盖上锅盖，开大火连续�?5分钟，关火后继续�?分钟，再掀开锅盖，捞到漏勺里面控水，放入盆中慢慢放凉，就可以开吃了�?/p>
推荐：【清汤荞麦面�?/span> 1、准备一个小碗，放上葱花、虾米、白芝麻、生抽、蚝油各适量�?/p>
2、起锅烧水，水开后下入一把荞麦面，煮熟后把面汤舀出来一勺放到料碗中，搅匀后再把煮熟的荞麦面条盛到碗里，搅拌几下即可�?/p>
（之一名厨编辑：明明）二、山�?/h1>
三、紫�?/h1>
四、玉�?/h1>
五、荞麦面
暑假到来，为孩子们的一日三餐而犯愁的家长们也开始忙碌起来。每天早上醒来，首先要想的就是今天孩子吃什么。午餐、晚餐也是同样的问题，不仅要保证营养均衡，还要考虑孩子的口味。而且，暑假期间，孩子们没有了学校的体育课和固定的作息，运动量相对减少，如何在保证孩子们健康饮食的同时，避免他们体重过快增长，也是让家长们头疼的问题�?/span>
首先，我们要明确一点，孩子们的营养需要和我们大人是不同的，他们在成长发育阶段，对于蛋白质、维生素和矿物质等的需求量都比 *** 要高。因此，我们在为孩子们准备餐点时，要特别注意食物的营养搭配，尽量选择富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，也要控制糖分和脂肪的摄入，避免孩子吃得过甜或过油，这样既能保证孩子的营养需求，又能避免他们过度摄入热量，导致体重增长过快�?/span>
其次，我们还要关注孩子的饮食习惯，尽量让他们定时定量地吃饭，避免零食的过度摄入�?/span>
准备�?0天不重样菜谱，每天更新一次，
这是�?天的菜谱的详细做法：
早餐：紫薯糯米粥 + 煎蛋
紫薯糯米粥：
1. 紫薯去皮后切块，糯米提前浸泡一小时�?/p>
2. 把紫薯和糯米一起放入电饭煲，加入适量的水�?/p>
3. 选择煮粥模式，等待电饭煲自动煮熟即可�?/p>
煎蛋�?/p>
1. 非煎蛋锅预热后，加入适量的油�?/p>
2. 打入鸡蛋，小火慢慢煎至鸡蛋白凝固�?/p>
3. 煎至两面金黄即可出锅�?/p>
午餐：青椒土豆丝 + 番茄炖牛�?/p>
青椒土豆丝：
1. 土豆和青椒洗净切丝，放入清水中浸泡�?/p>
2. 热锅凉油，油热后下入土豆丝翻炒；
3. 炒至土豆丝断生后，放入青椒丝继续翻炒�?/p>
4. 加入适量的盐，炒匀即可出锅�?/p>
番茄炖牛腩：
1. 牛腩切块，用开水焯水去腥；
2. 番茄切块，大蒜切片；
3. 热锅凉油，油热后下入大蒜煸炒出香味；
4. 加入牛腩翻炒，炒至表面变色；
5. 加入番茄块继续翻炒，炒至番茄出汁�?/p>
6. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮�?/p>
7. 炖至牛腩熟软，加入适量的盐调味，炖煮几分钟即可出锅�?/p>
晚餐：蒜蓉生�?+ 麻婆豆腐
蒜蓉生菜�?/p>
1. 生菜洗净，沥干水分；
2. 大蒜剁成蒜蓉，和适量的盐、醋、生抽混合均匀�?/p>
3. 热锅凉油，油热后下入蒜蓉煸炒出香味；
4. 加入生菜翻炒，炒至生菜变软即可出锅�?/p>
麻婆豆腐�?/p>
1. 豆腐切块，用开水焯水；
2. 热锅凉油，油热后下入豆瓣酱、豆豉、花椒、干辣椒煸炒出香味；
3. 加入牛肉炒至变色，然后加入豆腐翻炒；
4. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮�?/p>
5. 炖至豆腐熟软，加入适量的盐、生抽调味，炖煮几分钟即可出锅�?/p>
总的来说，虽然暑假期间为孩子们的饮食问题可能会让我们感到有些头疼，但只要我们用心去做，总能找到既能满足孩子口味，又能保证营养均衡，同时又能控制体重的解决方案。让我们一起为孩子们的健康成长努力吧！明天第三天菜谱不要错过哦�?/span>
导语：减肥别再节食挨饿了！推�?道家常菜，营养又低脂，好吃不长肉
减肥是很多人比较怕的事情，常因为坚持不下来，导致减肥没效果，前面的努力也就白费了，如果一旦下定决心减肥，就是一辈子的事，要牢牢记住！只靠短暂的几天疯狂节食是不行的，这样做特别不靠谱�?/span>
减肥期间，不仅要多运动，还要吃好，少吃或者其中一顿不吃，都是错误做法。给大家分享几道适合减肥吃的家常菜，不妨照着做�?/span>
减肥别再节食挨饿了！推荐5道家常菜，营养又低脂，好吃不长肉。快来看看吧�?/span>
一、松仁玉�?/span>
做法�?/span>
准备好玉 *** 、胡萝卜丁、黄瓜丁、松仁。黄瓜丁可以换成豌豆，不过想要清爽的口感，用黄瓜更好�?/span>
锅内加水，煮开后倒入玉 *** 、胡萝卜丁，大火煮两分钟，煮好后捞出沥干水分�?/span>
碗中放入少许淀粉和水，搅拌均匀待用�?/span>
锅内加油，倒入松仁，小火翻炒几下，炒到金 *** 后盛出�?/span>
留底油，倒入玉 *** 、胡萝卜丁、黄瓜丁翻炒一分钟，再加入少许盐、白糖翻炒均匀�?/span>
最后倒入淀粉水勾薄芡，出锅后撒上松仁，这道菜就做好了�?/span>
二、番茄虾仁炒花菜
做法�?/span>
大虾取出虾仁，去掉虾线，处理好后冲洗干净，沥干水分�?/span>
番茄清洗干净，划上十字，放进锅内煮一两分钟，再将外皮去掉，切成小块。花菜分成小朵，清洗两三遍，沥干水分�?/span>
锅内加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入番茄翻炒，炒出汁水�?/span>
接着倒入虾仁翻炒片刻，再倒入适量开水，大火煮开，放入盐、生抽、番茄酱调味�?/span>
最后倒入花菜，转中小火煮几分钟，煮到花菜熟，再大火收汁即可�?/span>
三、西蓝花炒鸡胸肉
做法�?/span>
鸡胸肉冲洗干净，切成小丁，加入盐、胡椒粉、生抽、淀粉，下手抓拌均匀，腌制十分钟�?/span>
西蓝花分成小朵，清洗两遍；胡萝卜去皮洗净，切成小块，也可以换成红菜椒，随自己喜欢调整�?/span>
锅内加水，煮开后倒入西蓝花，煮一分钟捞出。然后倒入胡萝卜，煮三分钟捞出�?/span>
热锅凉油倒入鸡胸肉，炒到变色，再放入蒜末、西蓝花、胡萝卜翻炒均匀�?/span>
最后加入盐、生抽、蚝油翻炒几下，就可以出锅了�?/span>
四、黄瓜木耳拌鸡蛋
做法�?/span>
木耳浸泡一段时间，泡发后洗净，撕成小朵。黄瓜搓洗干净，用刀拍扁，再切成小段�?/span>
鸡蛋清洗干净，冷水入锅，加入少许盐、白醋，大火煮到快沸腾的时候转小火，继续煮十分钟�?/span>
鸡蛋煮好后捞出，放进凉水中浸泡三分钟，再去掉外壳，切成小块�?/span>
锅内另加水，煮开后倒入木耳，煮五分钟捞出，沥干水分�?/span>
最后将三种食材放在一起，碗中放入蒜末、生抽、香醋、辣椒油搅拌均匀，倒进食材中，放些香菜搅拌均匀即可�?/span>
五、剁椒蒸豆腐
做法�?/span>
准备一块豆腐，老嫩都可以，冲洗一下切成小块，放进盘内摆好�?/span>
然后铺上剁椒，淋上少量的生抽�?/span>
处理好后入锅蒸十分钟，时间到后就可以食用了，或者加点香油再吃�?/span>
以上五道家常菜，做法简单，营养好吃不长肉，减肥期间不妨常吃。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧�?/span>
“低脂蔬菜”排行榜：西兰花未上榜，包菜排第4，让你吃瘦不饿瘦人到中年，代谢率慢慢下降，平时的饮食稍有不注意，就会发胖，特别是经常懒得运动的朋友，不经意间就有了大肚腩，如果不做出改变，很可能会出现三高的现象�?/p>
中年人是家庭里面的中流砥柱，孩子还未成家立业，老人已失去挣钱的能力，我们更应该注重身体健康，为生命争取更多的时间，陪伴父母和子女，让生活过的更加宽裕�?/p>
身体超重就意味着与健康背道而驰，所以在平时的饮食当中，就要多吃一些低脂的蔬菜，少吃高盐，高糖，高脂肪的食物�?/p>
减肥期间应该怎样吃？记住这个小口诀：吃瘦不饿瘦，让身体变得更轻盈�?/p>
1.早餐：碳�?牛奶
在减脂期间，早餐可以吃一些富含膳食纤维的碳水，比如燕麦，玉米，紫薯，南瓜，山 *** ，红薯等，配上牛奶，可以帮助身体摄入足够的营养�?/p>
2.午餐：蛋白质+新鲜蔬菜
在减肥的时候，午餐的营养是比较重要的，可以吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，海鲜，虾类等富含蛋白质的食物，再搭配上新鲜蔬菜，营养会更加均衡�?/p>
3.晚餐：低脂食�?/h1>
晚餐可以吃一些杂粮粥，或者是低脂的蔬菜和水果，比如白菜，西兰花，豆芽，黄瓜，西红柿等，搭配上苹果，橘子，梨，香蕉，火龙果等，既能增加饱腹感，也不会造成脂肪堆积�?/p>
那么在减肥期间，到底吃什么低脂菜比较好呢？记住这个低脂菜排行榜，减肥期间可以放开吃，不用担心再发胖，一起来看看吧�?/p>
之一，黄�?/h1>
黄瓜是公认的减脂蔬菜，也是夏季常见的应季菜，含有丰富的膳食纤维，蛋白质，糖类，维生素和矿物质，有清热解毒，减肥强体的食疗功效�?/p>
推荐食谱：【黄瓜炒鸡蛋�?/h1>
1.洗净的黄瓜一根，先切成长条，斜刀切成段，红椒一个切成菱形片和青瓜放在一个盆中，用来配色�?/p>
2.小盆里面打入4个鸡蛋，加入少许食盐入底味，加入香醋1克去腥，然后用筷子搅匀打散，小葱一根切成葱花，放入小盆里面�?/p>
3.起锅添入食用油，油热后倒入鸡蛋液，把鸡蛋炒熟以后，倒入漏勺中控油，另起锅添入食用油，放入葱花爆香，再放入青瓜和红椒，快速翻炒片刻，炒至食材断生后，起锅开始调味：
4.加入食盐2克，鸡精1�?/strong>，倒入炒好的鸡蛋，从锅边淋入少许明油，继续翻炒15秒，化开所有调料，就可以关火起锅装盘了�?/p>
冬瓜又名白瓜，枕瓜，富含蛋白质，糖类以及少量的矿物质和多种维生素，有清热解暑，降脂减肥等食疗功效�?/p>
1.准备冬瓜半个，先削去外皮，去掉瓜瓤切成厚片，再改刀切成长条，这样可以使冬瓜更入味，全部切好以后放入盆中备用�?/p>
2.青椒一个切成长条，红椒半个同样切成条，放入盆中用来配色，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根切成葱花，一起放入小盆里面�?/p>
3.锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯�?0秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用�?/p>
4.重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料�?/p>
5.起锅前淋入少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以关火起锅装盘了�?/p>
芹菜是夏季常见的蔬菜之一，富含膳食纤维，蛋白质，维生素和矿物质，有清热解毒，利尿消肿的食疗功效，而且热量非常低，有助于减肥�?/p>
1.准备芹菜半斤左右，五香黄豆一小把备用，红椒半个切成长条，放入碗中，洗净的芹菜一小把，把宽一点的芹菜条，从中间划开，再切成三厘米长的段，放入水盆中备用�?/p>
2.锅中添入适量的清水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，水烧开后，下入芹菜段，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，等水再次沸腾后，即可捞出控水拔凉，这个过程大概要一分钟左右�?/p>
3.然后把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入红椒条，加入少许香油，加�?strong>白醋10克，白糖2克，食盐2克，味精1�?/strong>，用筷子搅动，颠盆拌匀，装入盘中，再撒上一小把五香黄豆，美味即成�?/p>
包菜的营养价值很高，含有优质蛋白，纤维素，维生素和矿物质，有美容养颜，强身健骨等食疗功效，所含的热量比较低，适合清炒和凉拌�?/p>
1.准备包菜一棵，切成细丝，胡萝卜半个切成细丝，提前泡好的粉丝一把，从中间切开，准备一个小盆，打入两个鸡蛋，搅匀打散,蒜子几粒切成蒜末备用�?/p>
2.炒锅烧热添入食用油滑锅，倒入鸡蛋液，转动炒锅把鸡蛋摊平，从锅边淋入少许植物油，等鸡蛋凝固后翻面，把鸡蛋煎熟以后，放在菜板上�?/p>
3.锅中烧水，水开后下入包菜和胡萝卜丝，用勺子翻动几下，使食材受热均匀，焯水一分钟，倒入粉丝，继续焯�?5秒，倒出控水拔凉�?/p>
4.然后把鸡蛋皮卷起来，切成长条，放入小盆里面�?/p>
5.准备一个拌菜盆，倒入蒜末，放入粉丝和包菜，加�?strong>食盐2克，白糖1克提鲜，味精1克，生抽5克，陈醋10克，香油3克，葱油3�?/strong>�?/p>
6.用筷子搅动，颠盆拌匀，再倒入鸡蛋皮，搅拌均匀，即可装盘食用�?/p>
绿豆芽是常见的蔬菜之一，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，以及维生素，纤维素，尼克酸和矿物质，有清热解毒，美容减肥，改善视力等食疗功效�?/p>
1.准备洗净的绿豆芽一盘备用，红椒一个切成细丝，青椒一个同样切成细丝，蒜子几粒拍扁，生姜一小块切成姜粒，再放入几粒花椒，一小把红干椒备用�?/p>
2.起锅添入少许食用油，放入姜蒜和红干椒，花椒爆香，倒入青红椒丝，开大火翻炒几下，再倒入绿豆芽，快速翻�?0秒�?/p>
3.起锅开始调味，加入食盐3克，鸡粉2克，胡椒�?克，白糖1克，淋入白醋10�?/strong>，上火快速翻炒均匀，化开调料，淋入明油爆�?5秒，就可以关火起锅装盘了�?/p>
减肥期间，也可以吃一些牛肉，鱼肉等富含蛋白质的食物，对于喜欢吃面食的朋友，可以吃一些荞麦面，不容易发胖�?/p>
除了以上五种低脂蔬菜，还可以多吃一些低糖的水果，比如猕猴桃，樱桃等，保证体内维生素的摄入，避免营养 *** �?/strong>第二，冬�?/h1>
推荐食谱：【清炒冬瓜�?/h1>
第三，芹�?/h1>
推荐食谱：【黄豆拌芹菜�?/h1>
第四，包�?/h1>
推荐食谱：【包菜拌粉丝�?/h1>
第五，绿豆芽
推荐食谱：【炝炒绿豆芽�?/h1>
