大家好，关于如何增加深睡时间很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎样让自己睡的时间更长的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
一、增加深睡眠时间的 ***
1.提高深睡时间首先应该让自己的睡眠环境变得安静，千万不要开着灯睡觉，更好在临睡之前喝一杯牛奶，还有就是每天早上不要有赖床的习惯，保持早睡早起，慢慢的就会形成一种深度睡眠的规律。
提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。
3.人每天睡眠时间为6到9小时，睡眠障碍包括入睡困难，深睡眠时间不足，早醒。
睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。刚刚一开始入睡的时候属于浅睡眠，然后慢慢的进入深度睡眠，一个人如果可以保证每天睡8个小时的时间，那么在这8小时正常情况下会有两三个小时之内处于深度睡眠，只有在深度睡眠的时候，生长激素才会大量分泌，这对于 *** 的修复以及生长都是非常重要的。
二、如何增加深度睡眠时间
以前我们讨论睡眠时，总会用到睡得香、睡得熟这些词。随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。于是，深度睡眠越来越多地出现在我们的嘴边。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。
简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90分钟。
如果一晚上的睡眠按 8小时算，大约要经过 4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5次深度睡眠。
在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于 *** 的修复和生长都有重要影响。
研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。
换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。
如果睡 8小时，深度睡眠时间也就在 72～120分钟之间，大概就是 1～2个多小时。
值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来，说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。
所谓的运动手环、智能手表其实并不能准确记录深度睡眠？
的确是这样，它们的记录并不准确。
运动手环、智能手表其实就是活动记录仪，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。
在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。
所以，如果你晚上睡了 8小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。
如果你一直被深度睡眠时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。
不建议使用 *** ，大部分 *** 不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服 *** ，一定要在医生指导下进行。
当然了，以上的 3条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。
帮大家判断是否睡了一个好觉4个技巧
中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5分钟；
三、怎样增加深度睡眠时间
睡眠一般分为两个阶段，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠一般可分为N1(入睡阶段），N2（浅睡阶段），N3（深睡眠阶段）。入睡阶段一般时间都很短，大概在30min以内。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠时间一般占20%左右，浅睡眠则占据了大多数睡眠时间。如果按8小时睡眠时长计算，健康人深睡眠时间一般为1.6小时左右，深睡眠主要发生在凌晨2点、3点前。
正常人如果想增加深睡眠时间，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1点2点，那么深睡眠时间一定就是不足的。其次，深睡眠时间也不是越多越好，深度睡眠时间过长，也要注意检查头颅CT或头颅磁共振，会不会身体或大脑出现疾病。一般来说健康成年人快速眼动期睡眠（REM期）占整个睡眠时长的20%左右。如果因为增加或减少深睡眠时长导致REM时长异常减少或增加，那也说明 *** 存在疾病，需要及时去专科医院检查。
了解这些基本情况后，我们现在来说说如何增加深睡眠时长，这里讲增加一定是你的深睡眠时长明显不足总睡眠时长的20%：
1）首先不能熬夜，正常情况下更好22:00-23:00 *** 入睡；
2）睡前不能把自己的身体搞得太紧张，不能让自己太兴奋或太疲劳，过度疲劳或兴奋都是不利于增加深睡时长；
3）深睡眠阶段也是褪黑素走向更高峰的时候，如果褪黑素分泌失调的人深睡眠会不足，可以白天多晒太阳、多做户外运动，阳光能 *** 夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠时，则要确保黑暗无光的睡眠环境，这也有助于褪黑素的分泌；
失眠是一件非常痛苦的事情，彻夜难眠、浅睡易醒、醒后难以入睡、梦多、白天萎靡不振、四肢无力、上班或作其它事情精疲力尽、工作效率低下、头痛、记忆力减退。重者引起机体免疫力下降、内分泌失调、甚至精神 *** 症、抑郁症、长期失眠还会导致寿命减短。由其是现在工作节奏加快，家庭生活压力大，很多年轻人和中老年人都患有失眠症。
怎样增加深度睡眠时间，可以吃沙棘，沙棘中富含多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。沙棘含有百种活 *** 成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。长期失眠喝野沙棘浆有可能得到解决。
不能深度睡眠就说明你头脑静不下来，可以练习 *** ，每天抽空，找个安静的地方 *** ，放松全身，将注意力放在观察自己呼吸上，刚开始有些困难，坚持下去就会习惯的，养成做事专注的习惯，一次只做一件事，只想一件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，走路就是走路，不要吃饭的时候想着别的事情，睡觉的时候想着工作的事情，停止头脑过多的思考，养成做事情专注，方式的生活方式，并且把这个习惯延伸到生活中的每一件事情，当然刚开始的时候想要保持专注做事情是有些困难的，当发现自己头脑走神的时候在慢慢把注意力来回在做的事情上即可，不需要急躁，这是一个需要慢慢培养的习惯，只有养成做任何事情都不急躁的习惯，头脑才不会处于混乱不堪中，这样对睡眠也就会有很大帮助，
四、如何提高深度睡眠时间
人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90分钟。如果一晚上的睡眠按 8小时算，大约要经过 4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5次深度睡眠。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于 *** 的修复和生长都有重要影响。研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚 *** 可能就会失眠。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
下午锻炼是帮助睡眠的更佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
